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Re: 雨の日の練習

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 5月24日(木)00時07分54秒
返信・引用
  なかのです。
今日は昼から雨の予報で、かなりまとまって
降るような事を言っていたのですが、
ひょっとしたら夕方走る頃には少し上がったりするんでは?とかなんの根拠もなく走る用意をして出勤するのでした…。
まぁ、そんな淡い期待は裏切られ、でも意外にまとまっても降らずやっぱり行って走ればよかったかなとも思いました。でもトレーニング室という手がありましたね。

冬のレクリエーション広場での練習のときに買ったトレーニング室の回数券がまだ残っていたので、使えばよかったんですね。

そういえばゴールデンウィークのあたりにリニューアルオープンとか貼ってありましたね。

雨の日は、トレッドミルで追い込むのもいいかなと思って、雨の心配しなくてもいいからって言ってたけど、追い込み過ぎて痛めた人をみたりして…、
ちょっと抵抗感増↑。やる気↓。でした。
それも自分の身体と相談ですね。
次回からは、水曜は雨の日でもトレーニングへGoかも。


稲垣ですさんへのお返事です。

> 今夜は雨で瑞穂トラック練習は止めておこうと思っていたらタイミング良くブラインドランナー(盲人ランナー)のじょーじくんからラブコールがあり?瑞穂ジムで心拍機能系のトレーニングをしてきました。
> 瑞穂ジムは最近新しくマシーンが入れ替わり、ランナーにとっては良いマシーンが増えたように思います。。
> 健常者ならトレッドミルで練習する所かもしれませんが、ブラインドランナーのじょーじ君は自転車をやりたいとの事。丁度、新しいマシーンでクロスバイクのような物があったので、それを勧めました。機能はいたってシンプル。サイクリングマシーンとは違って全身運動です。また、ロードバイクタイプとも違って、ロードバイクはインターバル系のマシーン。このクロスバイクタイプは心拍数はランニングで言うとLSDくらい私の心拍計で110ほど回転数は120目標で。じわーっと汗が出てきてかなりしんどい!私は早々に退散したのに、じょーじ君はナント50分も追い込んでw素晴らしい!
> 雨の日にこう言った練習も良いものだなぁと感じました。普段使わない筋肉の持久能力を高めたり、回転数を上げる事で速い動きを促進させたりと、なかなか刺激的です。雨の日でガッカリする事なく、刺激的な練習が出来て面白かったです。
>
>
>
 
 

雨の日の練習

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年 5月23日(水)22時48分28秒
返信・引用
  今夜は雨で瑞穂トラック練習は止めておこうと思っていたらタイミング良くブラインドランナー(盲人ランナー)のじょーじくんからラブコールがあり?瑞穂ジムで心拍機能系のトレーニングをしてきました。
瑞穂ジムは最近新しくマシーンが入れ替わり、ランナーにとっては良いマシーンが増えたように思います。。
健常者ならトレッドミルで練習する所かもしれませんが、ブラインドランナーのじょーじ君は自転車をやりたいとの事。丁度、新しいマシーンでクロスバイクのような物があったので、それを勧めました。機能はいたってシンプル。サイクリングマシーンとは違って全身運動です。また、ロードバイクタイプとも違って、ロードバイクはインターバル系のマシーン。このクロスバイクタイプは心拍数はランニングで言うとLSDくらい私の心拍計で110ほど回転数は120目標で。じわーっと汗が出てきてかなりしんどい!私は早々に退散したのに、じょーじ君はナント50分も追い込んでw素晴らしい!
雨の日にこう言った練習も良いものだなぁと感じました。普段使わない筋肉の持久能力を高めたり、回転数を上げる事で速い動きを促進させたりと、なかなか刺激的です。雨の日でガッカリする事なく、刺激的な練習が出来て面白かったです。


 

5/23 水曜練の解説・・・。

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 5月21日(月)00時08分5秒
返信・引用
  なかのです。

次回の水曜練の意味がメーリングリストの方に届いてました。
てっきり、掲示板に書いてもらえるかと思ったのですが、転記しておきます。

5/23の水曜練メニュー内容が5000m+REST+5000mとなっていました。
メニューを見ていると、2本走るのはいいのですが、1本目を全力、2本目はさっきの
自分を超える感じで、とか。1本目はアップくらい、2本目は全力などなど、どんな感じで
やるもんかなと、引っかかったのでメニューをつくった方からの回答です。

今週の瑞穂練習、5000m×2本です。レペティションと呼ばれるメニューです。
間の休息(7~8分)は、無理にジョグる必要はありません。

むしろ完全にリセットするのが目的なので、給水やトイレなどに当ててください。

よくインタバルと混同されますが、

インタバルは数字でイメージすると、10→3→13→6→16、のイメージ。
完全に戻さず、徐々に追い込みます。

レペティションは16→0→16→0→16、
といったんリセットしてから1本づつやりきることが大切です。

(その代わり、本数は少ないです。)
2本目も1本目と遜色ないタイムで走れるよう、頑張ってください。
というより、やってみるとわかりますが、
2本目、最初は体が重たい感覚ですが、後半は意外と走れます。

とのことでした。というところで、水曜練が楽しみですね。

今度は掲示板に書き込んでくださいね~。
マスターズお疲れ様でした~。

あ、あと野辺山に参加された皆様、お疲れ様でした!
次回例会での大会報告をお願いします。
 

5/20 例会は、タイムトライアル!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 5月20日(日)15時54分20秒
返信・引用
  なかのです。

今日は、寒い朝でした。
昨日は、朝の雨上がりから風が強く吹いていました。日差しが強かったので、
そう気にならなかったのですが、今朝は曇っていて風も冷たかったので寒い朝に
なりました。冬の終わりのようでした。

参加者は27名ほどでした。1名ゲストもみえました。
水曜練では、よくみかけますが。

メニューはタイムトライアルでした。
1周2.8キロの堤防を2周5.6キロまたは、4周11.2します。
今日はタイムトライアルなので、時計はつけたまま。
先に自分のタイムを設定します。昨日33キロ走ったし、キロ4はってな感じで
47分に設定。距離が11.2キロなので、ちょっとむずかしいですが。

走るときも冷たい風が吹いていましたけど、暑いよりは走りやすかったと思います。
ほぼくもり空でした。

ぼくは、3週目を終わったところで35分11秒くらいでした。
1週を12分切るくらいで走れればと思いつつ残り200mのところで46分20秒位、
設定タイム-8秒でした。チョット身体の疲れを感じつつもいい練習になりました。
タイムを設定して、自分のペースを上げたり意識することもいいと思います。

今日は町内会の掃除や、マンションの管理組合の会議があり最後までいませんでしたが。

そして、来週の例会は、野外走です。
集合はいつもの場所に7時集合、牧野ヶ池公園まで走ります。公園内を1時間ほど走り、
戻ってくる予定です。
来週はすこし暑くなるかもですね。

で、来週で5月も終わりですね。そして6月3日は40周年イベントです。早いものですね。
すこし朝が冷えたりで、体調を崩さないようにしましょう。


 

夏におすすめ「ハッカ油」

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年 5月17日(木)23時32分6秒
返信・引用
  たまには女性からも投稿してよ?!
とのリクエストに応えて?
本当にあったかどうかは謎ですが…。

これからの季節におすすめ「ハッカ油」の紹介です。

① 虫よけ
ソックスやTシャツの裾など、あまり肌に当たらない場所にシュッと。蚊が寄らなくなる気がするw

② 暑い日には手拭いを水に晒して、ハッカ油を一滴。
手拭いをモミモミしてハッカ油を分散させてから、首に巻いて練習します。スースーして涼しく感じます。

③  練習後に足が怠くて寝付けが悪い時に活用。入浴後に洗面器にお湯を入れハッカ油を一滴足します。そして足を洗面器に入れて足にハッカ油入りのお湯を掛けます。火照った足がスースーして、気持ち良く眠れます。

ネット検索すると色んな使い方が出てくるので参考にしてください。


今夜はハッカ油のお陰でスースー眠れそうですw
おやすみなさい。
 

5/16は、パロマ水曜練!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 5月16日(水)23時22分35秒
返信・引用
  なかのです。

今日は暑かったようですね。すっかり事務所の中で仕事をするようになると、季節の移り変わりや
寒暖の差、雨が降ったりすることも他人事のようになってしまいました。
会社から出る頃はまだ生暖かい風が吹いていました。なんとなく曇っている様な気もしながら、瑞穂に向いました。

北陸は、先日の中・高生のごった返しからだいぶおさまっていました。なんとなくいつもの水曜練が戻ってきたような感じです。最近小学生の低学年のようなちびっこが18:30くらいから20時過ぎまで練習しているのには、感心します。けど疲れないのかな?

今日は男性9名、女性7名ほどの参加でした。水曜連の常連メンバーですね。
そしてメニューは、400m+つなぎ200mを10本+REST7分+3000mでした。

ペースは80~90秒くらいですかね。先頭はもう少し速かったかも。今日は確実に最後まで落ちないように走りきろうと思いながらの練習でした。だいたい85秒位でまとめれたと思います。

今日は、伴走をしました。何度か伴走をするような予定になっていたけど雨が降ったり、ヤリが降ったことはなかったけれど、なんだかんだで、まともにトラックでの伴走は初めてでした。そもそも1人で走っていても、時計みてないし。右手がつながっていて、時計が左だと、ラップのとき押せるんかな?とか細かいことを気にしてましたが、いや、気にしているふりをしていたかも、なんか、かんかいって、怪我なく終われました。
 3000mのときは走り始めにふくらはぎがプルプルっってなったときは焦りましたが、ジョグしながらちょっとずつあげていって、最後の1キロは3'50”くらいで終えることができてホッとしました。ホントはグッと行きたいだったと思いますが!
 伴走といっても、ほんと横で走っているだけな感じでしたが、それもまたいいことに気が付きました。最後までペースを落とせないで我慢せなかんところですね。

帰りは自転車で帰ります。おっと信号待ちをしているランナーさん。
あら、と声を掛けると、北陸をこっそり見に来ていたとのこと。そんなんだったら、はいってくればよかったのに!水曜練はペースがちょっぴり速かったり、本人が追い込んでたりしていますが、走れといわるわけじゃありませんので、すこしずつ慣らしていけば走れるようになりますし、まだ全然ついていけない方は、ついていけないなりの練習方法がありますので、是非参加してください。

そして来週の水曜練は、かつおです(今晩のおかずでした)。
今週は急に暑さくなり身体が慣れないこともありますが、水分補給などを忘れずに身体を慣らしていきましょう。5/23は、5000mT+REST+5000mTです。ん?1本目と2本目、続けてやる意味を聞かれそうですが、大阪特派員からまた説明があることでしょう。かな?
 

5/13 例会はインターバル

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 5月13日(日)10時12分39秒
返信・引用
  なかのです。

昨日の天気予報だと、10時位から雨が降ってくるような感じでした。ただ7時朝礼のときには、
すこしパラパラもしていました。

今日はメニューがインターバルということもあってかな?すこし人数が少ないようなとも
思いましたが、朝礼の頃には27名ほどの参加でした。今日も体験の方がみえました。

本日のメニューは、インターバル走でした。
工事が5月いっぱいで終わるはず?なので、引き続き堤防周回コースです。

1本目 2.87km、(時計の表示は)
2本目 1.63km、
3本目 0.95kmくらいです。

ちょっとここのところ疲れが残ったりだったので、インターバルはチョットなと思いましたが、
ペースは、1本目 3'43/km、2本目 3'40/km、3本目 3'21/kmでした。

スピードが維持できてよかったです。みなさまも自分のペースながらインターバルの設定に、
すこし驚きつつも、終わったあとはスッキリとしていたように思います。
1人ではなかなかきつめの練習をするのは、気持ちが持たないこともあるでしょう。
やらされてるわかえじゃないけど、すこし頑張れる所が良いと思います。

終わる頃には雨がパラパラとしてきて、早々に引き上げました。帰り道ではすこし雨に
降られました。汗をかいたあとで気持ち位くらいでした。

いつもとすこし道を変えて川沿いのみちを走って帰っていると、公園で野球をしている人が。
んーあのTシャツはあいの土山やね。走友会の練習をサボって野球していました。
声かけましたが(笑)。

で、来週の例会はタイム計測走です。5キロ、10キロとなっていますが、周回コースです。
今日の時計表示だと、2周で5.74km、4周で11.48kmになります。

例会でしっかりと走れるように、体調を整えてきましょう。
 

5/9 水曜北陸練 

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 5月10日(木)00時30分16秒
返信・引用
  なかのです。

午前中は、雨が残ってましたが、昼前くらいに晴れてきました。
夕方になりまた風が強くなり、冷たい風が吹いていました。
瑞穂にきた頃も冷たい風が吹いていました。

18:30ころに北陸に到着。
高校総体が終わったので、もう高校生はいないかと思いきや、
意外に中学生、高校生が結構いましたね。

今日は男性12名、女性6名ほどの参加でした。走友会の人や、その他いろいろな人が
参加してくれております。

今日のメニューは、もともとのが難しい・・・。ので
300m+100mつなぎを5本×2セット+5000m×1本でした。

ほぼほぼ300mが終わる頃にはすっかり力を使い果たし、5000mまえに
白いラインの上を歩くのもフラフラしてましたが、これが走り始めると
1500m過ぎたあたりで気持ちよくなり、意外と走れるものです。

まず、チョット最後まで走れそうにないかなと思ったら、
とにかく最後尾で他の人についてみる。

ついてみてもこりゃしんどいと思ったら、
脚の動かしかたや、腕の振り方を変えたり、歩幅を狭くピッチ走法に変えてみたり、
前の人について行けるように、自分の走り方をかえながらついていける方法を見つける。

とかすると、意外に根性なくてもついていける、場合もあります(笑)。
で、5000mは19分24秒でした。
ふつうに18分位で走れるようになりたいものです。
この時期はトラックレースをがんばりましょう。

瑞穂の6/10のトラックの申込みを小川さんの方で、来週月曜日まで受付けています。
ぼくも迷っていますが、おそらく19分台とかいないんだろうなと思いますが。

一通りのメニューを終えて、軽く外回りをジョグ、最後のシメにタバタで完了でした。

すこし冷たい風が強く吹き、5000m走る前はすこし肌寒かったですが、
きつい練習のあとは気持ちがすっとしますね。

走っている間は、ほぼ無です。
あまりいろいろと考えないで走っていると気持ちが楽になります。

で、ヘトへで帰ったわけですが、家の近所のバス停まで来たとき、定期券入れが落ちているのに
気づきました。自転車で走ってて、気がついちゃったのもなんなんですが。
マナカです。
警察にもっていくよりも、駅の駅長室へ持っていくといいとのことです。
カードの中に連絡先情報がはいっていて、本人に連絡をとってくれるとのことです。
で、家の前から2.5キロ離れた駅へ、もちろん往復5キロ。いやあいい練習会でした。

で、来週のサザエさんは、
400m10本と、1000mです。
走友会に入らずとも、参加はオッケイです。
 

五周年記念

 投稿者:sweetdregs  投稿日:2018年 5月 7日(月)20時09分35秒
返信・引用
  35年前、5周年記念で行われた知多半島激走リレー大会。  

我が決意

 投稿者:sweetdregs  投稿日:2018年 5月 6日(日)17時57分56秒
返信・引用 編集済
  今朝は、好天に恵まれ、皆さん快適に走りを楽しまれておられました。私も皆さんの後を追いかけてそれなりに楽しく走ることができました。79歳の老齢の今日まで走り続けてこられたのは、偏に会員の皆さんのお蔭だと感謝の念で一杯です。私は、忘れもしない、37歳の時の成人の日に走り始めました。従って、42年間走り続けています。その間、色々と怪我をしましたが、それもどうにか乗り越えて走り続けています。体の老いを先延ばしする努力のみならず、頭の老化、所謂ボケを防止をする努力も怠っていません。フェースブック(FACEBOOK)をご利用の方は、ご存知かと思いますが、私は、5か国語(英語、スペイン語、ドイツ語、フランス語、日本語)で投稿しています。これらの言語を全て完全に習得しているわけでないので、投稿に当たっては、辞書、文法書などを調べながら、投稿しています。それに、海外の友人が多いので、5か国語で投稿しています。私は、生ある限りこれらの努力を惜しむまいと心に誓っています。これからも、会員の皆さんには、何かとお世話になりますが、この老人とよろしくお付き合いの程、お願い申し上げます。  

5/6 例会は25キロ走 

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 5月 6日(日)11時14分44秒
返信・引用
  中野です。

ゴールデンウィークも今日でおしまい。明日からはまたお盆休みに向けてのスタートです。
休みの間は2日くらいすこし雨に降られましたが、他の日は天気もよく皆様長い距離を走ることが
できたのかなとも思います。

ここのところの天気は、天気が良くて日は照っているのですが、意外に風は冷たく涼しいという印象です。
走って風を感じていると汗が乾いたりもします。比較的走りやすいですね。

今日は27名ほどの参加でした。子供連れ参加オッケイですよ。今日は子供4人参加でした。
大阪からの参加もありました。単身赴任のかたは休みのときはぜひ参加してください。

今日の練習メニューは25キロ走でした。距離は最大で25キロくらいで、ペースはそれぞれです。
目的としては25キロ走れる?走ったあとにどれくらい体に影響するかなど走っているときも
走り終わったあとも自分の体のことを考えての練習です。

今日は走り始めはキロ5分位でスタート。2時間で25キロのつもりが、よく考えたらキロ5分で1時間12キロだと
2時間で24キロになると、1キロ足らないので、4分半にペースを上げて、9キロ走って時間を捻出。
結果25.7キロ1時間59分でした。
風が冷たく気持ちよかったです。

昨日個人企画で1日中山道を恵那~御嵩まで走ってきました。まあ予想通り最後の方は競争のようでしたが。
その前の日は、ポツリと時間があったので、午前15キロ、午後27キロ。5月3日から今日までで116キロ
走れました。ぼくはあんまり距離を踏む練習しないので、よく走れました。
今日は昼からはのんびり休憩します。

明日からは平日が始まりますね。

来週の例会は3000→2000→1000のインターバルです。
チョットいつもよりきつい練習ですが、コレを超えるとまた普通のペースがすこしあがるかも。
しっかりと走れるように、体調に気をつけましょう。
 

Re: 鳥貴族

 投稿者:ひらじる  投稿日:2018年 5月 2日(水)19時22分10秒
返信・引用
  ok さんへのお返事です。
ありがとうございます。私はあと10分ほどで行きます。

> 一番乗りしてます。8名席が空いてましたので、押さえました。
 

鳥貴族

 投稿者:ok  投稿日:2018年 5月 2日(水)19時20分48秒
返信・引用
  一番乗りしてます。8名席が空いてましたので、押さえました。  

5/2 本日の北陸練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 5月 2日(水)17時09分57秒
返信・引用
  なかのです。

今日は大阪から雨雲を引き連れてくるようです。

北陸練ですが、少々の雨なら走るつもりだったのですが、

ゴールデンウィークの後半戦もあるし無理しなくてもいいかなと。

というわけで、僕も多分北陸へは行かないと思います。

で。19:30くらいには鳥貴族に行こうかと思います。

もし北陸練中止組の方は、それくらいの時間でもいいかなと思います。

なお、鳥貴族は予約もしていませんので、出欠もとっていないので、

行きますよの書き込みはいいですが、欠席の書き込みはしなくていいですよ♪
 

Re: 5/2 北陸 水曜練のお知らせ

 投稿者:尾上  投稿日:2018年 5月 2日(水)16時00分33秒
返信・引用
  なかのさん

尾上です。

本日所用のため瑞穂、鳥貴族とも欠席です。

ドタキャンで申し訳ありません。

万事整えて中山道に備えます。


> ★なかのさんへ
>
> 本日、この天気なので、瑞穂には行かないかもしれません。。。。
> でも、鳥貴族は絶対行きます。。。
> 根性無くてスミマセン。これからジムに行ってトレッドミルで走ってきます。
> 瑞穂に行く方、風邪ひかない様に。。。
>
>
 

Re: 5/2 北陸 水曜練のお知らせ

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2018年 5月 2日(水)15時25分28秒
返信・引用
  > No.1286[元記事へ]

★なかのさんへ

本日、この天気なので、瑞穂には行かないかもしれません。。。。
でも、鳥貴族は絶対行きます。。。
根性無くてスミマセン。これからジムに行ってトレッドミルで走ってきます。
瑞穂に行く方、風邪ひかない様に。。。

 

5/2 北陸 水曜練のお知らせ

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 5月 1日(火)18時08分49秒
返信・引用
  中野です。

明日、5/2の北陸の練習会メニューは5000m×1本の予定です。

ゴールデンウィークの合間なので、練習後に勉強会を実施します。

ところが明日は雨の予定。おそらくメインの人が雨男なのではという噂…。

なので、ひょっとしたら北陸に来ない人も多いかもということで、

勉強会のおよそ目安。

場所:新瑞橋の鳥貴族(バスロータリーの北側)

時間:20:00ころ(一応北陸練習がメインなので、19:00練習開始、19:30終了、着替えて移動)

人数も決まっていませんので、予約もしませんので。

よろしくお願いします。
 

40周年記念マラニックの参加申し込みは、5月6日まで

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 4月29日(日)11時53分0秒
返信・引用
  本日の例会でも告知しましたが、

40周年マラニックの参加申し込みの参加申し込みが
5月6日、来週の例会までになっています。

南木曽妻籠健康マラソンの参加エントリーは終わっていますが、

40周年記念行事に参加される方は、役員へ連絡ください。
 

4/29の例会は、2時間走。

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 4月29日(日)11時46分34秒
返信・引用
  なかのです。

ゴールデンウィークに入りました。すっかり春らしい天気ですね。
前半、後半共に晴れる予報で、しっかり走り込めればいいなと思います。

今朝は天気もよく、日差しは強めですが、風は涼しく、走っているとひんやりもしました。
今日は24名ほどの参加でした。この時期はレースも少なく大会報告もなかったようですが、

北海道から帰省している方の参加、白山の麓で坂道修行に励む方の参加もありました。
寒いところから今日の名古屋はちょっと暑いかもと思いましたが、
毎週、天白川の例会はやっております。帰省の際は是非参加ください。

前回体験で来られた方も参加がありました。練習内容などみて入会されるか検討ください。
また練習会へ参加してもらって考えてもらってからでも結構です。

今日のメニューは2時間走でした。
距離は決めずに、それぞれの目標ペースで、2時間走り続ける練習です。体を2時間動かし続けれ
るようにペース設定をします。

ぼくは最近あまり20キロ以上走っていなかったので、4'30"くらいで25キロ以上できれば10周、28キロ
くらい行ければなと思いました。8周越えたくらいですこし脚がだるくなってきました。途中速くなることもありましたが、同じくらいで走っている人がいるとまだもう少し行こうかと、気が楽になります。
天気はよく、日差しもだんだんギラギラしてきましたが、走っていると冷たい風が気持ちよく感じ
られる日でした。

9周25.2キロくらいでしたが、最後までペースを維持して走ることはできました。
これからは暑くなる時期もあるので、これくらいのペースでしばらく脚つくりしようかと思います。
疲れを残さないように、練習したいと思います。


5月6日、来週のメニューは25km走です。
本日のメニューと若干かぶっている感じもしますが、時間が決められていないので、
目いっぱいで25kmいったりするのもオッケイです。
帰省されている方や、ちょっと一緒に走ってみたいという方がみえましたら、
ドタ参オッケイです。多くの方とまとまって走れるとそれぞれいいと思います。
ぜひご参加ください。



 

今朝の例会

 投稿者:sweetdregs  投稿日:2018年 4月29日(日)11時30分34秒
返信・引用 編集済
  今朝も、ご参加の会員の皆様のお蔭でとても楽しい走りができました。ご参加の皆さん、本当にありがとうございました。
 

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