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11/25の水曜練は5000mTT+400m×5!

 投稿者:かんば  投稿日:2020年11月26日(木)12時46分28秒
返信・引用
  かんばです。
11/25の水曜練は10名ほどの参加でした。

5000mTT、風がないし、そんなに寒くないと思って手袋を外して走りましたが
後半、手が冷えて失敗でした。。それでも前の人に引っ張られて納得の走りができました。

400m×5、5000mの疲れが残っていて、スピードに乗れませんでしたが
3連休、結構距離を踏んだ疲れもあったので、こちらも納得です。

もうちょっと参加者が増えるとうれしいなぁと思いつつ、北陸は12/1~3/19まで臨時休業。。
来週は試しに川名公園でやってみようと思います。12/2の19:00からです。
本陸も19:30までなら使える日が設定されています。
興味のある人はパロマ瑞穂のホームページで確認してください。

来週のメニューは?ペース走がいいなぁ。
 
 

11/22 例会・野外走/東山一万歩コース

 投稿者:かんば  投稿日:2020年11月24日(火)08時42分39秒
返信・引用
  かんばです。

11/22の例会は野外走/東山一万歩コースでした。
参加は15名ほど。いつもより少なめです。
3連休の中日、みなさんお出掛けでもされましたか?

東山往復はゆっくりおしゃべりしながら片道約5.7km。
東山では各自のペースでトレラン。約1時間。
アップダウンはなかなかキツイですね。
落ち葉が多くて、滑ったり、隠れた石が見えなかったりするのは少し怖いです。
注意して走りました。
天気が良くて気持ちがいい。
帰るころには東山公園に入園する人たちがたくさんいました。

11/29は時間走(最大)2時間。
がんばりましょう!
 

11/18の水曜練は12000mビルドアップ!

 投稿者:かんば  投稿日:2020年11月20日(金)08時20分59秒
返信・引用
  かんばです。

11/18の水曜練は14名ほどの参加でした。
暑い!20℃くらいはありました。

12000mビルドアップ。キロ5分から2000mごとに15秒ずつペースアップ。
前半ゆっくりなので、9名の集団で走ることができました。
私的にはまとまって走るの、結構好きです。

10000m以降はフリー。集団がばらけます。
キロ4分を切るペースでそれぞれがんばりました。

走り終わったらもう汗だく!11月中旬とは思えません。
ダウンもみんなでまとまってできて、終始部活みたいで楽しかったです。

来週は5000mT+400m×5(つなぎ200m)!
刺激を入れましょう!
 

11/15 例会 ミニ駅伝

 投稿者:かんば  投稿日:2020年11月16日(月)19時17分52秒
返信・引用
  かんばです。

11/15の例会メニューはミニ駅伝でした。
東濃駅伝が中止となり、急遽差し替えたメニュー。

1区3.2km 2区0.6km 3区2km 4区3.8km。
4人1組で4チームが参加。A,B,C,Dチーム。
Dはドリームの"D"!

今回は趣向を変えて、最強チームが追いかけました!
3チームが出発した5分10秒後に出発!
結果は・・・ドリームチーム2位!

毎回、選手の走力を均等に割り振ってくれる、ぎゃわさん、ありがとうございます!
景品を分け分けしたり、折り返し地点や走路に立って案内をしてくださった皆さん
計測してくださった皆さんもありがとうございます!
次のイベントは12/20のさよならランです。また盛り上がりましょう!

その前に、、来週は野外走・東山1万歩コース。
紅葉がいい感じではないでしょうか。
楽しくおしゃべりしながら走りましょう!
 

11/8例会・最大20kmビルドアップ走

 投稿者:かんば  投稿日:2020年11月10日(火)08時43分9秒
返信・引用 編集済
  かんばです。

11/8の例会は最大20kmビルドアップ走でした。
天気が良く、30名ほどが集まりました。
動的な準備体操をしっかりして、7:30頃出発しました。

菅田橋と平子橋の間、2.83kmの周回コース。
7周でだいたい20kmになります。完走できたのは10名いたかな?
距離もスピードもそれぞれですが、今回私は4周まで6名の集団で走りました。
前半はゆっくりなのでお話もできましたが
徐々にペースが上がり、後半は集中して走りました。

11/15は今年2回目のミニ駅伝!
東濃駅伝が中止になってしまったので急遽の2回目ですが
1回目同様、楽しく走りましょう!
 

11/1 例会・最大20km走

 投稿者:かんば  投稿日:2020年11月 6日(金)08時38分9秒
返信・引用
  かんばです。

少々遅ればせながら、、。

11/1の例会は最大20km走でした。
元々の予定は全日本大学駅伝の観戦。
毎年沿道まで走って行って応援するのですが
今年は応援自粛要請が出ている為、別メニューとしました。
25名くらいの参加でした。

天白川の河川敷と堤防道路で構成した即席の5km周回コース。
それぞれの目的に合わせ、ウォーキング、10km、15kmなど
周回コースなので自分の都合で調整できます。
ペースもそれぞれですが、同じくらいのペースの人と一緒に走れるといいですね。

11/8は最大20kmビルドアップ。
ロング走が続きますが、季節が良くなってきましたからね。
がんばりましょう!



 

11/4の水曜練は2000×3+200×3!

 投稿者:かんば  投稿日:2020年11月 5日(木)12時41分54秒
返信・引用
  かんばです。

11/4の水曜練は14名ほどの参加でした。
だいぶ冷え込んできましたね。アップはジャージを着たまましました。

2000×3(800つなぎ)/7'10",7'08",7'12"
200×3(200つなぎ)/36",34",34"

2000は4人でまとまって走れました。自分としては思っていたよりも走れました。
少し強くなったかもしれません。
200はいつもならだいたい足が攣るのですが、攣らずに走り切れました。
3本目は全力です。ちょっと力みました。。

ポイント練習は、1人では精神的にキツいですからね。
みなさんと練習できるのは非常に貴重です。

来週は8000mP+200m×3です!

ところで北陸上競技場ですが
12月1日~3月19日まで改修工事で使えなくなるそうです。
どこで練習したらいいのやら。考え中です。。
 

10/28の水曜練は5000TT+400×3!

 投稿者:かんば  投稿日:2020年10月29日(木)08時17分1秒
返信・引用
  かんばです。

13名くらいの参加でした。自主練や別チームでされる人もいましたよ。だいたいメニューよりきついことやってます。さすがです。

5000TT、TTと言ってもペース走です。3'50"ねらいで3'48"くらいで走ってました。4000まで5人だったのかな?ラスト1000はペースが上がり、18'45"くらいでした。

400は1本目は取り損ねましたが、2,3本目が75",74"。いい感じでした。

来週は2000×3+200×3!
がんばりましょう!
 

11/1メニュー変更のご連絡

 投稿者:ひらじる  投稿日:2020年10月27日(火)22時39分3秒
返信・引用
  会員各位

HP担当 ひらじるです。
先日の例会で小川コーチより、11/1メニューの変更連絡がありましたので、
お伝えいたします。
 (変更前) 野外走 熱田神宮全日本大学駅伝観戦
 (変更後) 時間走 (最大) 2時間
        A 4:00~6:00/km(ペースは参加者内で)B フリー
 (理由) 新聞等より沿道での駅伝観戦・応援自粛の呼びかけがあったため

以上、よろしくお願いいたします。
 

11月水曜練メニュー

 投稿者:かんば  投稿日:2020年10月27日(火)08時41分35秒
返信・引用
  天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー
(11月分)

今月のコンセプト(標語?)
★気温が下がってきました。ケガに気を付けて。
★ミニ駅伝他、トライアルの機会見つけてモチベーション保ちましょう。
★冬用メニューに徐々に移行。


4日 A ①2000m×3本R(つなぎ800m)+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) レペティション。1本ごとに追い込みます。
B 2000m×3本R(つなぎ800m) レペティション。1本ごとに追い込みます。

11日 A ①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) 基本のペース走!ラスト2000mはフリー。流しで動きをチェック!
B 8000mP 基本のペース走!ラスト2000mはフリー。

18日 A 12000mB 2000mごとにup(設定1000m/5:00-4:45-4:30-4:15-4:00-フリー)
B 8000mB 2000mごとにup(設定1000m/5:30-5:15-5:00-フリー)※みんなで話し合って!

25日 A ①5000mT+rest+②400m×5本(つなぎ200m) 力試し&現状把握のトライアル!本番のつもりで!
B 5000mT+jog 力試し&現状把握のトライアル!本番のつもりで!


※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)
 

10/25 例会 東山野外走

 投稿者:KYM  投稿日:2020年10月25日(日)20時08分25秒
返信・引用
  最近めっきり涼しくなりました。雲ひとつない快晴でしたが、日本海側は雨のようですね。本当なら今日は金沢マラソン。例年なら10月最終日曜日といえば人気大会の集中日ですが今年は寂しいですね。

本日の例会は東山野外走。15名程度の参加でした。
快晴なので東山に着く頃には陽射しで暑さを感じました。森の中に入るとひんやりして気持ちよく走ることができました。私は普段起伏のあるロードを走っていますが、やっぱり自然の中を走るのは気持ちいいですね。

来週は駅伝観戦の野外走を自粛して、距離走に変更になるようです。
 

メーリングリストに関するご連絡

 投稿者:ひらじる  投稿日:2020年10月25日(日)14時02分32秒
返信・引用
  メーリングリスト担当のひらじるです。
10/15よりメーリングリストが届かない状況になっています。仮に送信しても会員には届きませんのでご注意下さい。一週間ほど様子を見ましたが、復旧する様子がありませんので、代替メーリングリストの選定を開始します。代替先が決まるまではご不便をおかけしますが、今しばらくお待ち下さい。よろしくお願いします。
 

有志企画の忘年会についてのお願い。

 投稿者:石川ノブ  投稿日:2020年10月25日(日)13時19分23秒
返信・引用
  会員のみなさまへ from石川ノブ

今年はコロナの影響もあり例年開催している会主催の忘年会は開催されません。ただし非公式で有志での忘年会開催を望む意見もあるので企画を考えました。ついては下記の案の場合の参加人数見込みを把握したいので参加したい方はその意思表明をお願いします。情報が伝わらない方もいるかとおもいますので声かけして意思確認してくれるとありがたいです。
★意思表明はメーリングリスト、石川のぶか三森さんへの連絡(口頭、メール、ラインなど)、掲示板。
★納期は、10月中
企画案は
開催予定日:12月12日(土)18時30分スタート
場所予定:桜山~瑞穂運動場 地下鉄沿線の中華で飲み放題付き
会費予定:大人3000円前後、中高生は1500円前後

一応桜山の味鮮館を予約してますが人数によっては変更の必要もあるための人数把握です。現時点での意思確認です。
コロナもあるので自己責任での参加となることが前提です。
以上よろしくお願いします。
09051135610
nob1004@hotmail.co.jp
 

10/18 例会・最大2時間走

 投稿者:かんば  投稿日:2020年10月19日(月)08時38分25秒
返信・引用
  かんばです。

10/18の例会メニューは最大2時間走。22,3名の参加。ひんやり、走りやすい気候でした。

菅田橋と平子橋、約2.8kmの周回コース。
ゆっくりウォーキングの人、1時間くらいの人、20kmまでの人、完走した人。
みなさん、テーマを持って走れたようです。
それぞれの体調に合わせて、楽しく走れば良いのです。

来週は東山まで野外走。がんばりましょう!
 

10/14の水曜練は8000P+200×3!

 投稿者:かんば  投稿日:2020年10月15日(木)08時48分31秒
返信・引用
  かんばです。

Jリーグの日なのに車で行っちゃったから駐車場がない!1.5km離れた駐車場にやっと停められました。11名の参加でした。

8000P/30'52"
200/ふくらはぎがつりそうで慎重に。。

出鼻をくじかれ、気分が下がってたから?
3'50"で行きたかったけど、がんばりきれませんでした。。調子のいいときばかりじゃないですね。。

来週は1000×7+200×3!
なかなか歯応えありそうですな。
がんばりましょう!
 

10/11 例会・幻の東濃駅伝予選会

 投稿者:かんば  投稿日:2020年10月12日(月)08時16分53秒
返信・引用
  かんばです
昨日は幻の東濃駅伝予選会でした。
中止だけど、もしあったら誰が選手になったのか。
台風一過のいい天気
みなさんそれぞれ力を出し切れたのではないでしょうか。

来週は最大2時間走。1時間でも1.5時間でもいいですよ。決めた時間までがんばって走りましょう!
 

10/7の水曜練は3000+2000+1000!

 投稿者:かんば  投稿日:2020年10月 8日(木)08時57分26秒
返信・引用
  かんばです。
少し早めに到着し、雨はまだ降ってない。
誰も来ないかもしれないし、始めちゃおうかとも思いましたが
一人でやりきれるほど気合が乗っていないので少し待ちました。
6時半頃、先に初めて今終わったという方が1人!さすがです。

6時50分くらい、4人集まりました。
雨が強くなってきたので、ちょっとだけ早めにスタート!

3000/11'17"
2000/7'20"
1000/3'28"

800でつなぐのかなーと思ってたら、みなさん400でつなぐとおっしゃる。
3000走った後に確認したから、大丈夫かなと思いましたが
なんとかやりきれました。

来週は8000P+200×3!
がんばりましょう!
 

9/30の水曜練は400×10+1000TT

 投稿者:かんば  投稿日:2020年10月 1日(木)09時38分4秒
返信・引用
  かんばです。
ずいぶん涼しくなってきましたが、若干空気が重たい感じ。。
12名ほどの参加でした。

空気のせいかわかりませんが体が重ダルく、メニューをこなせるように守りの走り。

400(200つなぎ) 81-82-82-84-83-83-82-81-79-79
1200jogって
1000 3'26"

なんとかやり切ったって感じです。
400インターバルは、jogで追いついて全部一緒にスタートできました。
1000は前半抑え目、後半上げる感じで走れました。
重いなりにまずまず走れたのではないでしょうか。

北陸に来る人は増えたのかなぁ。
インターバルのスタートでコースに入るとき、結構後ろから人が来て注意が必要でした。
みなさんも気を付けましょう。

来週は 3000m+2000m+1000m のレペ!
がんばりましょう!


 

10月 水曜練メニュー

 投稿者:かんば  投稿日:2020年10月 1日(木)08時51分13秒
返信・引用 編集済
  天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー
(10月分)

今月のコンセプト(標語?)
★トラックレースのみ開幕?
★トライアルで力試し&モチベーション維持。

日時 グループ メニュー 記事
7日 A (①3000m+rest+②2000m+rest+③1000m)R 要するにレペティション。1本づつ追い込みましょう。
B (①3000m+rest+②1000m)R Aの①と③で同時スタート!

14日 A ①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) レースペースを意識。ラスト2000mはフリー。
B ①6000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) レースペースを意識。ラスト2000mはフリー。

21日 A ①1000m×7本I(つなぎ200m)+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) 4本目5本目辺り、踏ん張って~!
B ①1000m×5本I(つなぎ200m)+rest+②200m×2本F(つなぎ200m) 3本目4本目辺り、踏ん張って~!

28日 A ①5000mT+rest+②400m×3本R(つなぎ400m) プチレース!で現状を把握してみましょう!
B 5000mT プチレース!で現状を把握してみましょう!

※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)
 

10月からの例会時刻と集合場所

 投稿者:ひらじる  投稿日:2020年 9月30日(水)21時53分50秒
返信・引用
  会員各位

ひらじるです。
明日から10月。だいぶ涼しくなってきましたので、
例会集合時刻と集合場所を下記のように変更します。
(10月4日例会より)
お間違えのないよう、よろしくお願いいたします。

集合場所: 菅田橋(赤い橋)の下流200mあたり(ベンチのあるあたり)
集合時間:    7:00
      (参考)6月~9月 6:30
              10月~5月 7:00
 

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