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9/16の水曜練は8000mペース走+200m流し×3!

 投稿者:かんば  投稿日:2020年 9月17日(木)14時08分20秒
返信・引用
  かんばです。

9/16の水曜練習は8000mペース走+200m流し×3。
12名ほどの参加でした。
私自身はケガやら仕事やらで、約3か月半ぶりの参加でした。

練習不足で不安もありましたが、キロ4で最後まで走り切るをテーマとして
しっかりペースを守って走ることができました(31'52")。
200mの流しは時計を見ずに気持ち良く流せました。

毎週出られるかはまだわかりませんが、気候も良くなってきたので
できるだけ参加したいです。

来週は、①5000mT+rest+②400m×3本R(つなぎ400m)
がんばりましょう!

 
 

9月水曜練メニュー

 投稿者:かんば  投稿日:2020年 9月17日(木)13時27分47秒
返信・引用
  天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー
(9月分)

今月のコンセプト(標語?)
★少しづつ秋モードへ移行しましょう。
★例会と組合わせて、スタミナとスピードを付けていきましょう。
★来たるべき時までに爪を研ぎましょう。


9日 A ①1500m×3本R(つなぎ500m)+rest+②1000mT 尼練メニューで刺激入れ。1500の1本目と1000、AB同時スタート!
B ①1500m×2本R(つなぎ500m)+rest+②1000mT 尼練メニューで刺激入れ。1500の1本目と1000、AB同時スタート!

16日 A ①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) 久しぶりのペース走。抑えて抑えて!ラスト2000mフリー。
B ①6000mP+②200m×2本F(つなぎ200m) 久しぶりのペース走。抑えて抑えて!ラスト2000mフリー。

23日 A ①5000mT+rest+②400m×3本R(つなぎ400m) レース不足。トライアルで現状把握。
B 5000mT レース不足。トライアルで現状把握。

30日 A ①400m×10本I(つなぎ200m)+rest+②1000mT 基本インタバル。中だるみ厳禁。
B ①400m×5本R(つなぎ200m)+rest+②1000mT ②Aの奇数本同時スタート!追い込んでみましょう。

※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)
 

花火ラン

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2020年 8月12日(水)11時47分17秒
返信・引用
  折角の夏休みだというのにコロナの自粛ムードで遠出も出来ずに退屈されている方も多いのではないでしょうか?
そこで個人企画ですが、以下の内容で花火ランというのをやりたいと思います。
参加したい方は現地に集合して下さい。ご家族、お子様も歓迎します。
宴会以降参加希望の方は事前に連絡していただけると助かります。

日時:8月14日(金)17:00菅田橋集合
場所:菅田橋下
内容:花火、アルコール等を買い出しラン。日没後、宴会&花火大会
会費:\1500予定。不足時は追加徴収あり。
持ち物(持っている人はお願いします):懐中電灯、敷物シート、ゴミ袋、蚊取り線香など

スケジュール目安
17:00 集合&打ち合わせ&集金
17:15 買い出しラン
花火班:ドン・キホーテ UNY 新端店(往復約5km)
おつまみ班:コノミヤ(往復約1.5km)
アルコール班:マツヤ or 成田屋(往復約1km)
18:30 宴会スタート
19:00 花火大会

注意事項
・花火大会、宴会とも野外のオープンスペースですが、コロナ禍の折、参加は自己責任でお願いします。
・買い出しに行く方はマスクの着用をお願いします。
・花火の買い出しが時間がかかると思いますので、花火班以外は待っているのも退屈だと思いますので
 一緒にドン・キホーテまで走って来ていただいて結構です。
・アルコールの買い出しは宴会スタート直前にお願いします。
 

次期会長選挙結果報告

 投稿者:平野  投稿日:2020年 8月 2日(日)20時50分20秒
返信・引用
  会員各位

平野です。
本日の例会にてミーティング後に例会出席者による会長選挙の投票が行われました。
選挙結果をMLにて展開しましたので、ご確認くださいますようよろしくお願いいたします。
 

7月26日の例会

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2020年 7月24日(金)21時43分41秒
返信・引用
   今度の7月26日の例会は、予定では東山一万歩コースの野外走ですが、先月雨で行けなかった大江川緑地に変更します。大江川緑地に行く途中、いつもと少しコースを変えて見晴台公園→笠寺観音→笠寺一里塚→大江川緑地にします。

見晴台公園では遺跡見学、笠寺観音は六の市を見学します。六の市は時間的にまだ始まっていないかもしれませんが、雰囲気を味わいましょう。尚、準備中でも人が多いかもしれませんので、極力マスクの着用をお願いします。
距離的にはいつものコースと1kmも増えませんが、やや坂が多いコースになりますのでご承知おき下さい。
 

新会長選挙実施について

 投稿者:平野  投稿日:2020年 7月 5日(日)20時50分17秒
返信・引用
  会員の皆様へ

平野です。
新会長の候補者届け出期間が終了しました。
2名の方の届け出がありましたので、公示致します。
詳細はMLをご確認ください。よろしくお願いいたします。
 

水曜練2週目

 投稿者:KYM  投稿日:2020年 6月10日(水)22時06分23秒
返信・引用
  先週から緊急事態宣言明けの水曜練が再開しました。先週は仕事の関係で到着が遅くなったうえ、受付で「健康チェックカード」を記入する必要があったためほとんどアップできなかったので、今日は余裕をもって到着できるように心がけました。コロナに気を付けなければならない期間、私はクルマで行って更衣室を使わないようにすることにします。今日はあらかじめ「健康チェックカード」を印刷のうえ記入していきましたが受付はガラガラでした。ただし、到着時、競技場は高校生でごった返していました。
東海地方は、本日梅雨入り。夕方も時折雨が降っていたためか、参加者は伴走者も含めて4名と寂しい感じでした。本日のメニューは「8000mP+rest+200m×3本F(つなぎ200m)」。8000mPのメニューをこなしたのは私を含めて2名でした。当然単独走になりましたが、一人でやるよりもいい練習になりました。ありがとうございます。19時以降は競技場も閑散としていましたが、走っている人は速い人が多くていい刺激になりました。競技場で練習するとまだまだ修行を積まなければならないと痛感します。
 

水曜練6月分

 投稿者:なかの  投稿日:2020年 6月 3日(水)09時16分29秒
返信・引用
  天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー
(6月分)

今月のコンセプト(標語?)
★そろそろ再開できるかな…?
★なまった身体に刺激入れるところから!
★給水はしっかり取りましょう。


3日 A①400m×10本I(つなぎ200m)+rest+②1000mT 基本のインタバル!久しぶりのインタバルで刺激し合いましょう。
B400m×10本I(つなぎ200m)         基本のインタバル!久しぶりのインタバルで刺激し合いましょう。



10日 A ①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)"①ラスト2000mフリー北陸休場中に衰えたペース感覚戻しましょう。
                            中盤ペース落ちないように踏ん張りましょう。"
B ①6000mP+rest+②200m×2本F(つなぎ200m)


17日 A ①1000m×7本I(つなぎ200m)+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) 凹凸の無いよう最後まで踏ん張りましょう。
B ①1000m×4本R(つなぎ200m)+rest+②200m×2本F(つなぎ200m) ①Aチームの1・3・5・7本目と同時スタート!1本ごとに追い込んで。


24日 A ①4000mP+rest+②200m×10本I(つなぎ200m) ①で体を慣らし、②のショートインタバルでスピード感を養います。
B ①3000mP+rest+②200m×5本I(つなぎ200m) ①で体を慣らし、②のショートインタバルでスピード感を養います。


"(7月)
1日" A ①1500m×3本R(つなぎ500m)+rest+②1000mT 尼練メニューの瑞穂改訂版!1本ごとに集中して走りましょう。
B ①1500mT+rest+②1500mT+rest+③1000mT     1500はAの1本目と3本目、ラスト1000mは同時スタート!


※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)

 

6月7日より例会を再開致します

 投稿者:平野  投稿日:2020年 5月31日(日)21時22分41秒
返信・引用
  会員の皆様へ

平野です。

皆様ご承知のように、先日、新型コロナウイルス対応の緊急事態宣言が
解除されました。これを受け、6月7日(日)から例会を再開致します。

一方で、新規感染者が完全にゼロになった訳ではなく、感染症のリスクは
依然として存在します。
また、ジョガー、ランナーを見る世間の目は、緊急事態宣言中と同様に、
厳しいものがあり、ランニングマナーへの配慮が不可欠と言えます。

当会が新型コロナウイルスの感染拡大予防を行っていることを
地域に方々に理解してもらい、お互い気持ちよく過ごすために、
会員の皆様に例会中のマナーについて、お願いがあります。

詳細はMLをご参照ください。

引き続き「感染しないさせない」ためにも、
より一層のご理解ご協力をお願い申し上げます。

以上です。

追伸
6月7日から集合時刻が6時30分になります。
また、暑くなってきましたので、集合場所を菅田橋下に変更します。




 

5月31日まで例会自粛のご連絡

 投稿者:平野  投稿日:2020年 5月 6日(水)08時47分0秒
返信・引用
  会員の皆様へ

平野です。
皆様ご承知のように、一昨日、新型コロナウイルス対応の緊急事態宣言が、
5月31日まで延長されることが決定されました。
その宣言の中では、これまで同様、生活の維持に必要な場合を除き、不要不急の外出、
移動の自粛が強く要請されています。
名古屋市では新たな感染者が発生しない日もあり一見収束しつつあるように見えますが、
以前として愛知県は東京・大阪と同様に特定警戒都道府県に含まれています。
北海道のように第2波の流行に見舞われる可能性がないとは言い切れません。

このような状況を踏まえ、残念ではありますが、緊急事態宣言の期間中、
すなわち5月31日まで例会の自粛を継続致します。

また、世間の人のジョギングに向ける目が、日々厳しくなっていることを感じます。
皆様の普段の練習の際には、通行人、散歩の方等との適切な距離の確保、および
ランニングマナーに十分ご配慮いただきたく思います。

「感染しないさせない」そのためにも、ご理解ご協力のほどお願い申し上げます。

6月に無事再開でき、皆様と一緒に走れることを心より願っております。

以上です。
 

6月マラニックの中止、5月3日まで例会自粛のご連絡

 投稿者:平野  投稿日:2020年 4月11日(土)14時18分47秒
返信・引用
  会員の皆様へ

平野です。
皆様ご承知のように、昨日、愛知県独自の緊急事態宣言が発出されました。
その中で、生活の維持に必要な場合を除き、不要不急の外出、移動の自粛が
強く要請されています。
実際、名古屋市だけでも今週に入ってから、毎日10人前後の新たな感染者が確認され、
明らかに3月末頃の1日当たり2~3人に比べ、感染者が急増しています。
新型コロナウイルスは潜伏期間が1-14日(一般的には約5日)と比較的長いこと、
感染しても軽度あるいは無症状のケースもあることから、無意識のうちに周囲に
感染を広めてしまう可能性があります。今後は、自分自身が人にうつしてしまうかも?
というリスクと向き合いながら生活をしてゆかなくてはならない状況であると言えます。

このような背景を踏まえ、大変残念ではありますが、会員皆様の安全を守るため、
6月のマラニックを中止と致します。また、例会については、4月11日から5月3日までの
4回分を自主練習とし、例会は行わないことと致します。

マラニック中止の主な理由は以下の通りです。
・集団走行では感染防止に有効とされるパーソナルスペース(約2m)の確保が困難。
・走った後の宴会はいわゆる3密に該当し、感染のリスクが高い。
 (お酒が入れば声が大きくなり、なおさらですね)
・多くの会社で在宅勤務、自宅待機が指示されており、下見等、準備に支障が出る。
なお、マラニック補助費4万円は45周年記念の積み立てに充当致します。

次に、例会を自主練習とする理由は、多人数が集まる機会を作ることが、感染拡大の
リスクが高めてしまうと考えられるからです。
また、例会で私たちが使用しているコースは、人の往来が比較的多い堤防道路です。
散歩や日常生活で利用している周辺住民にも配慮しなくてはなりません。
ランニング中の息が荒くなった人の集団(私たちです)が、散歩中の周辺住民の
すぐ脇を抜いていくという行為は、トラブルを招く可能性があります。

このことは、皆様の普段の練習でも同じことですので、自主練習の際には、
パーソナルスペースの確保に十分留意していただきたく思います。

最後に。
コロナウイルスの影響で私たちの生活が急速に制限されていることは、
とても悲しくつらいことです。しかし今我慢をしないと、もっとひどい結果を
招くことになるでしょう。
「感染しないさせない」そのためにも、ご理解ご協力のほどお願い申し上げます。
 

お花見ランの後の勉強会

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2020年 3月31日(火)20時55分31秒
返信・引用
  今度の例会はお花見ランですが、その後予定していた菅田橋の下での勉強会(飲み会)はこのご時世なので自粛しようと思います。楽しみにしていた方、済みません。また来年はみんなで楽しく勉強会ができる様になっている事を願っています!  

4月水曜練メニュー

 投稿者:なかの  投稿日:2020年 3月30日(月)12時43分56秒
返信・引用
  天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー
(4月分)

今月のコンセプト(標語?)
★いつもと違う新シーズンの始まり方♪せっかくですからちょっと新しい練習を試してみましょう。
★何も咲かない寒い日は下へ下へと根を伸ばせ。


日時 グループ メニュー 記事


1日 A ①1000m×5本I(つなぎ200m)+rest+②400m×5本I(つなぎ200m) バテないよう、10本ともイーブンで。
B ①1000m×3本I(つなぎ200m)+rest+②400m×3本I(つなぎ200m) バテないよう、6本ともイーブンで。

8日 A ①1500m×3本R(つなぎ500m)+rest+②1000mT 和田さん(※)もやってる尼練メニューを取り入れてみましょう。(良いとこ取り♪)
B ①1500mR×2本R(つなぎ500m)+rest+②1000mT 和田さん(※)もやってる尼練メニューを取り入れてみましょう。(良いとこ取り♪)

15日 A ①400m×10本I(つなぎ200m)+rest+②1000mT 基本のインターバル。最後までバテないように。
B 400m×10本I(つなぎ200m) 基本のインターバル。最後までバテないように。

22日 A ①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) あえてこの時期に!ペース感覚も忘れないように!ラスト2000mフリー。
B ①6000mP+rest+②200m×3本(つなぎ200m) あえてこの時期に!ペース感覚も忘れないように!ラスト2000mフリー。

29日 A "祝日のため各自フリー。北陸上競技場も休みです、気を付けて。"


※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)
※和田さん⇒パラリンピック代表。詳細は小林君に聞いてね♪
 

お花見ランは順延します

 投稿者:ひらじる  投稿日:2020年 3月29日(日)22時42分15秒
返信・引用
  ひらじるです。
本日は雨のためお花見ランできず残念でしたね。
というわけで、来週4月5日に順延します。
満開は過ぎていると思いますが、それもまた味わいがあるかも。
今度こそ雨が降りませんように!
 

今年のお花見ランは3/29 !

 投稿者:ひらじる  投稿日:2020年 3月25日(水)00時04分10秒
返信・引用
  毎年恒例のお花見ラン、今年は3/29に行います。
名古屋の満開予想は3/28頃とのこと。信じましょう。
当日、雨が降らないことを祈っています!
奮ってご参加ください!
なお、集合はいつも通り、例会場に7時です。

また、例年通り、有志の勉強会もあります。
ビニルシートのような、敷物をご持参頂けると助かります。
 

3/22は野外走!

 投稿者:なかの  投稿日:2020年 3月22日(日)18時45分4秒
返信・引用
  なかのです。

今日は、私も久しぶりの参加でした。私用と仕事であっという間に過ぎていく毎日で
なかなか例会に参加できませんでしたが、今日もちょっと用事はあったけど、たまには。
ということで参加しました。

新型コロナのことで2月くらいからレース開催が中止になったりで、なかなか走る気持ちも
減ってきていたしということで参加しました。

今回は、野外走の行き先が滝の水公園から東山一万歩コースに変更。
20名ほどの参加でした。体験の方も見えてました。また単身赴任から帰省している方も
みえてました。

東山一万歩へは6キロ弱、ジョグ
→一万歩コース1周5キロくらいで2周するつもりで10キロ
→帰り道で6キロで21キロくらいのつもり。

空もあおぞら、風もなく気持ちの良い天気でした。

東山へ行く途中の左手の洋食屋をみて、
「テレビ番組で三千頭身が来ていた」と言ったような。四千頭身でした。

東山一万歩コースについたら、A戸さんがいましたね。
今日はガシガシ走る気で、1.5周でやめるか迷いつつ、2周までいけました。
それぞれ1周の人、1.5周の人、自分のペースで走っていました。
しばらく例会で会わなかった方がめちゃ速くなってたり、コロナでモチベーション
下がって走る気になれんと言ってる場合じゃなかったですね。
そんな刺激も大事なものです。

コース中にピンクのような紫のような山ツツジが咲いていて、とてもきれいでした。
ハアハアしていながらも、森の中は気持ちがよかったです。

帰りもボチボチと走りながら、例会場へ戻り、予定通り21キロ完走。
ストレッチなどをしていったん終了。
そこへ、野外走に行かずに例会場を走っていたY山さん。30キロ走をしていたようで
あと3周くらい走るというので、じゃあ一緒にということで、3人で3周くらい。
追加で8キロくらい走りました。少し日が照っていて暑かったです。

ひとりじゃもう走らなかったですけど、走れちゃいます。
で、自宅と例会場の行きかえり約2.7キロx2で35キロほど走れました。

この陽気で、来週の例会は花見ランということで、例会場に集合後に
瑞穂運動場付近の山崎川へ行く予定です。
いつもだと、この時期は豊橋ハーフマラソンな感じですが、今年は
中止なので、お花見ランに参加できそうです。

一般道を走るときは、自転車や歩行者、車に気を付けましょう。



 

3/18の水曜練は3000+2000+1000!

 投稿者:かんば  投稿日:2020年 3月19日(木)08時56分3秒
返信・引用
  参加は9名くらいでした。ちょっと少なめ。
他にも知った顔は数名見かけましたが、それぞれ別メニューな感じ。
個々に伸ばしたいところは違うのでしょうね。別のお仲間もいらっしゃるみたい。
メニューは3000+2000+1000のレペ、800つなぎ。
しっかり休んで1本1本全力、こんな練習を前からやりたかったのですが
故障明けで1か月半ぶりの北陸。。少し抑えめでいきました。

結果
3000/11'54"  2000/7'27"  1000/3'24"
出来すぎです。自転車ガチ漕ぎで心肺だけはいじめてたのが良かったようです。
脚はさすがに疲れましたが、ぼちぼち距離も踏めそうなので一安心。

来週は、4000mP+rest+②200m×10本I(つなぎ200m)
もっとスピード!って感じですね。体をしっかりケアして参加したいと思います。
 

3月22日の例会

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2020年 3月18日(水)05時35分54秒
返信・引用
  コーチのぎゃわです。

22日の例会メニューは野外走ですが、行先を滝の水公園から東山1万歩コースに変更します。
理由:ナゴヤウェメンズ、およびナゴヤシティのオンラインマラソンで、距離を稼ぎたい
人がいるかもしれないため。
よろしくお願いします。
 

三森さんへ業務連絡です

 投稿者:時岡です  投稿日:2020年 3月14日(土)09時30分19秒
返信・引用
  三森さんへ
今日、携帯電話忘れてしまいました!!
すみません、連絡取れません。
どなたか、三森さんに伝えてください。
申し訳ありません。
 

マラニックルート

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2020年 2月22日(土)11時49分9秒
返信・引用
  大高酒蔵開き見学プチマラニックの予定ルートです。  

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