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12/8は申告タイムトライアル!

 投稿者:ひらじる  投稿日:2019年12月 8日(日)11時46分46秒
返信・引用
  今週はひらじるが例会の様子を報告致します。

本日は天気に恵まれ、堤防道路からは雪をまとった御嶽や伊吹山、
名古屋駅の高層ビル群もはっきりと見ることができました。

まさにタイムトライアル日和ですが、レース日和でもあるせいか、
参加者はやや少なめ。15人くらい?
それでも本日メニューの申告タイムトライアルには、7名の精鋭(?)が
エントリーしました。これにマイペース走のおじ様達も加わり、スタート!

・・・

結果は、7人中6人が40秒以内の誤差に収まりました!(拍手!)
あとお一方も、アクシデントが無ければきっと。。。

さて、今晩は恒例の忘年会です。奮ってご参加ください!
 
 

明日は忘年会

 投稿者:稲垣です  投稿日:2019年12月 7日(土)07時48分54秒
返信・引用
  明日は忘年会を予定通り開催します。
まだ参加連絡されていない方で「行けるよ~」
という人は幹事の私か石川のぶさんに連絡下さいね。
また、明日の例会の時にも最終案内します。
みんな来てね~^ - ^
よろしくお願いします!!
 

新メーリングリストについて

 投稿者:井上 聡久  投稿日:2019年11月29日(金)14時40分13秒
返信・引用
  天白川走友会 会員各位

メーリングリスト担当、井上聡久です。
2019/12/2に廃止になる旧MLにお送りした内容をこちらへも記載します。

新MLへのご参加の手続き、およびお申し出ありがとうございます。
11/29PM14:00時点での、参加済みの方、お申し出いただいて案内メール送信済みで手続きが完了していない方の一覧をお送りします。
申し出て手続きが終わっていな方、申し出をしていない方はご注意ください。

お申し出済みにもかかわらず漏れている方、申し訳ございません再度ご連絡ください。

お手続きを済ませていない方、MLご招待のメールから参加手続きをしないと登録されません。手続きをお願いします。


※新ML参加済みの方
稲垣さん、中野さん、小林(カズ)さん、平野さん、小川さん、田中(慶)さん、
成田さん、三森さん、阿部さん、尾上さん、小山さん、橋本さん、相宮さん、
中村さん、松山さん、高須さん、高須さん、香山さん(2address)、長谷川(富)さん、
甘粕さん、岡本(勝)さん(2address)、中神さん、小林(丈)さん、椛さん、熊崎さん、
宮園さん、青木さん、樋口さん、柴田さん、坪井さん、石川さん、
鈴木さん、石上家、松本さん、伊熊さん、田中(徹)さん、岡本(裕)さん、
長谷川(真)さん、日面さん、尾上さん、河村さん、大井さん、茂木さん、
木下さん、

※※お申し出により招待しているが手続きを終えていない方
※※再度ご招待メールをお送りしました、ご確認ください。
石原さん、志村さん


皆さんのご協力が必要です。
よろしくお願いいたします。
 

Re: 11/20の水曜練は、12000メートルビルドアップ!

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2019年11月29日(金)00時39分25秒
返信・引用
  > No.1550[元記事へ]

11月21日に変な投稿をしてしまいました。。。

なんでハードなメニューだと思ったかというと、
8000m+レスト200mを3本と思ったからです。。。
つまり、(8000m+R200m)×3本かと思いました。
正解は、8000mペース走1本+200m×3本でした。。。。普通ジャン!!

8000m走った後にレスト200mですぐさま8000m走る事をおかしいと思わなかった自分の
感覚がかなり常人とズレている事を実感しました(^^;)


> > 来週は、8000メートルP+200メートル×3本です。
>
> なかなかハードなメニューですねぇ!ロードシーズン本番。頑張って走りましょう!
 

本陸建替えのお知らせが載っていましたね

 投稿者:なかの  投稿日:2019年11月26日(火)18時22分33秒
返信・引用
   12月の月間予定表を見てたら、

 本陸の建替えのお知らせが出ていましたね。

 令和3年度に建替えするとのことです。

 
 

12月水曜練メニュー

 投稿者:なかの  投稿日:2019年11月26日(火)18時06分3秒
返信・引用 編集済
  12月のメニューが来ていたので掲載します。
12月の水曜日夜間はすべて使えるようです。

天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー
(12月分)

今月のコンセプト(標語?)
★マラソンモードに切り替えましょう!
★まずは走行距離を伸ばしていきましょう。


日時 グループ メニュー 記事

4日 A ①3000mT+rest+②2000mT+rest+③1000mT+rest+④200m×3本F 1本づつトライアルで追い込みましょう。
B ①3000mT+rest+②1000mT 1本づつトライアルで追い込みましょう。②はAの③と同時start!

11日 A 1000m×10本I(つなぎ200m) やりますよ~、ど根性メニュー!気持ち切らさずに!
B 1000m×7本I(つなぎ200m) やりますよ~、ど根性メニュー!気持ち切らさずに!

18日 A 14000mP ど根性メニューPart2♪。35周頑張れ~。
B 10000mP ど根性メニューPart2♪。25周頑張れ~。

25日 A ①1000m×5本(つなぎ200m)+rest+②400m×5本(つなぎ200m) 走れ~!
B ①1000m×3本(つなぎ200m)+rest+②400m×3本(つなぎ200m) 走れ~!


※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)

 

Re: 11/20の水曜練は、12000メートルビルドアップ!

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2019年11月21日(木)08時29分1秒
返信・引用
  > 来週は、8000メートルP+200メートル×3本です。

なかなかハードなメニューですねぇ!ロードシーズン本番。頑張って走りましょう!
 

忘年会の件

 投稿者:石川信也  投稿日:2019年11月21日(木)07時03分15秒
返信・引用
  アナウンスが遅くなりすみません。

今年もあとわずかになりましたが忘年会を下記の要領で開催します。参加の可否を11月末迄に稲垣さんか石川宛にお知らせください。

ーーー記ーーー

日時:12月8日(日) 18時00分から

店:豊澤園(いつものお店)

052-841-8002
愛知県名古屋市瑞穂区瑞穂通5-9
https://tabelog.com/aichi/A2301/A230112/23047287/

桜通線、瑞穂運動場西駅下車、今池方面に50m

会費(飲み放題、食べ放題):大人男子(中学生以上)は、3300円、

大人女子(中学生以上)は、3100円

小学生は2100円

小学生未満は無料

料金は2980円、2850円、1780円に消費税が加算された金額を集金作業の軽減のため丸めました。


参加の可否は、メーリングリストか、私宛にメールか、電話、また口頭で私か稲垣さん、例会場でりつ子さんが要因される紙に記入ください。


以上、よろしくお願いします。


担当、石川信也

 

11/20の水曜練は、12000メートルビルドアップ!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年11月21日(木)00時09分55秒
返信・引用
  なかのです。
先日の日曜日は、中山道東濃駅伝でした。天白川走友会としては、一般Bに参加しました。
今年は、恵那からスタートし、6区を走りました。
サポーターも多く参加していただき、また沿道から応援もしていただき、その度刺激を受けながら走らせてもらい、疲れたなんていってられない!と思いながら走ることができました。結果は7位と惜しくも6位入賞を逃してしまいました。また来年へしっかりと練習して行こうと思いました。
そして、今日は水曜練です。月曜に調子に乗ってスクワットしすぎて、ハムがパツンパツンです。今日は、無理したらあかん。と弱気な感じで、はじまり、はじまり~です。
今日は、先日の暖かさからいっぺんに寒くなりました。そして冷たい風も吹き、冬の訪れを感じましたー。
今日は12名ほどの参加でした。おっと最近足が遠のいていた方もみえました。おそらく来年の東濃駅伝の予選に絡んでくるに違いない!
今日のメニューは12000メートル。
トラック30周!長い!今日はなんとなくメニューをしっかりみていなかったので、ビルドアップで走るとかで、なんとなく最初5分で入って、2000メートルごとに15秒ずつ4回あげて、そのあとはフリーという事でスタート。
4’49-4’56-4’39-4’41-4’29-5’21-4’16-4’09-4’00-3’56-3’51-3’48
途中でトイレに行ったのが残念でしたが、
だいたい、まあまぁいい感じで走れたんじゃないかと思います。
来週は、8000メートルP+200メートル×3本です。
まだまだ気温低くなり走りやすくなるかも。
体調崩さないように、手洗い、うがいを忘れずに!
 

11/13は水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2019年11月14日(木)01時01分9秒
返信・引用
  なかのです。
11月ももう半ば。その割に半袖短パンでちょうどいい気候です。今日は風もなく、走りやすい気候でした。12名程が参加でした。
今週末に東濃駅伝がありますので、選手は今日は軽め?のメニューは、1000mx3本とジョグでした。
選手以外は8000mペース走だったようです。
ぼくはちょっと脚に不安があるので、ちょっと様子を見つつ…。とりあえず、
3:26.31.38でした。今日は無理しちゃいかん。今週は大人しく、していよう…。大会が近くなると、けがする可能性があります。
今週末は、東濃駅伝に出ます。一般Bで出ます。
上位を目指して頑張りましょう。
 

11/10は、20kmビルドアップ!来週は中山道東濃駅伝!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年11月10日(日)13時50分55秒
返信・引用
  なかのです。
今日は昨日に続いて天気の良い朝でした。
少しひんやりしつつ、風はない。空は青空、
一段と走りやすくなってきました。
今日は、20名ほどの参加でした。
そういえば、いびがわマラソンがありましたね。
参加した人がいたのかどうか…。
大府シティマラソンへは参加に行った方もいたようです。結果はどうでしょうかね。
そして、今年も天白川河川敷の工事が始まりまして、往復コースがいけなくなりましたので、
今日は堤防周回コース2.8キロです。
今日のメニューは、20kmビルドアップでした。
いつもビルドアップや、時間走や、距離走など、
そろそろちゃんと目標、目的をもって走らなきゃだめだなと。
1周2.8キロなので、1周ごとに15秒のビルドアップの予定。5:30→5:15→5:00→4:45→4:30→4:15→4:00の予定で走り始めました。
5:30の始めの周回はゆっくりな感じ。ですがいつもここでまぁとペースあげたりしてしまうんですが、
今日はがまん、がまん。と頑張ってみました。

20km 1:34:19 4:43/km
5:30のつもり→5:25-28-22
5:15のつもり→5:20-14-06
5:00のつもり→4:58-54-38
4:45のつもり→4:36-38-36
4:30のつもり→4:27-25-22
4:15のつもり→4:05-17-12
4:00のつもり→4:05-07
なんか、最後が上がりきらなかったのが残念でした。長い距離をもう少し走って、脚を慣らしたいかな、という気分でした。

で、来週はといえば、待ちに待った東濃駅伝!
なので、例会はお休みです。
今年は一般Bで出ます。
なので、スタートは、中津川でなくて、恵那です。
そして、今日の連絡事項で、いつもと乗る電車の時間が変わります。
7:15名古屋駅、7:19金山駅の電車なので乗る電車を間違えないように、お願いします!
 

すっかりさぼっていました11月の水曜練メニューです。

 投稿者:なかの  投稿日:2019年11月 8日(金)08時11分25秒
返信・引用
  すっかりサボっていましたが、11月のメニューです。

11月13日選手 ①1000m×3本R(つなぎ400m)+②20~30分jog 駅伝選手用調整メニューです。
                      つなぎは敢えて400mで!1本1本、本番のシュミレーションをしましょう。

選手以外 ①8000mP+②15~20分jog 駅伝走らない方は、一足先にマラソンワールドに入っていきましょう。

11月14日選手 60~75分jog リラックスしてつなぎjog。

11月15日選手 完全休養 or 30分walk 走ることを忘れ、気分転換♪ 花金ですよ~~!

11月16日選手 30分jog 軽く走って体をほぐしておきましょう。

11月17日    中山道東濃駅伝

11月20日 A  12000mB  2000mごとにup(設定1000m/5:00-4:45-4:30-4:15-4:00-フリー)

B   8000mB  2000mごとにup(設定1000m/5:30-5:15-5:00-フリー)※みんなで話し合って!

11月27日 A ①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)基本のペース走!ラスト2000mはフリー。流しで動きをチェック!
B   8000mP 基本のペース走!ラスト2000mはフリー。


※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)

11月の予定表を見ると、水曜日の夜間は大丈夫そうですね。
 

11/6は水曜練!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年11月 7日(木)00時53分53秒
返信・引用
  なかのです。
今日は、しばらくぶりの水曜練でした。
気温はだいぶ下がりましたが、それほど寒くもない。半袖、ランパンでちょうどいい。風もない。天気もいい。走るには、いい。実にいい…。そんな天候で、水曜練はじまり、はじまり…。
今日は、女性3名ほど、男性は7.8名ほど。いつもより少し少なめでした。マラソンの故障かな?疲れかな?それともいびがわマラソン前でやすんでいるのかな?とか、まぁ。
今日のメニューは、400m×10と1000m×1でした。
この手の練習は、キツイ!ツライ!ヤメたい!などと言いたくなるのですが、その中で何か楽しみを見つけて走るのです。
だいたい、77~84くらいで走りました。4本目くらいで、もうツライな…、と思うのですが、途中でやめてやり切れなかった風穴を埋めるほうがもっとツライ…、というわけでがんばって走るのです。
今日は、ペースが落ちはしましたが、がまんがまんがまんで、その後1000も走り切れました。けど、まぁ、苦行じゃないんで、ペース落として楽しく走りましょう。
で、来週は、の前に、今週末は、いびがわマラソンなんですが、今週のメニューもいびがわマラソンに向ける気はなく、来週末が東濃駅伝なので、来週水曜練は、東濃駅伝対応調整メニューです。

①1000m×3本R(つなぎ400m)+②20~30分jog
①8000mP+②15~20分jog

です。走りやすくなってきました。是非参加を~。
あ、そういえば昨日、帰り道で公園内をぐるぐるしてる走友会の方がみえました。こそ練でした。今日もぐるぐるしに来るのかと思ったのですが、来なかったですね。
 

11/3は全日本大学駅伝観戦野外走!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年11月 3日(日)14時09分7秒
返信・引用
  なかのです。
朝はだいぶ気温が下がるようになりました。街路樹も少し黄色くなったり赤くなったりで、いよいよ秋です。テレビでは東京五輪のマラソンがなんだかんだ言ってるうちに札幌に決定したようですが。
11月最初の例会は、全日本大学駅伝の観戦野外走でした。いつものように例会場へ集合。
先週は、あちらこちらにレース参加の報告がありました。ぼくも先週は富山を走ってきました。
少し河川敷で準備運動をして、7:15位に出発しました。途中道幅も狭いので、自転車や、歩行者とのすれ違いをしながら、5.5キロほどを走りました。
7:55くらいに到着。
全日本大学駅伝は、8:05に熱田神宮前をスタートして伊勢神宮まで106キロほどを走ります。その1キロあたりの観戦をします。
1キロあたりに行くと、8:05くらい、スタートした頃かな。しばらくすると、パトカーや、先導車が通過して、選手が走ってきました。通過はあっという間でしたが、やっぱり生で見るのはいいものですね。
ということで、ささっと、天白川へ戻りました。

家に帰って、ビデオをチェック!昨年とCMの入るタイミングが変わって、1キロ通過が放送されていました。チラッと写ってました。
今日の駅伝は、トップが入れ替わったり上がったり下がったりが多かったですね。
来週は、ビルドアップ20キロです。気温が下がってだいぶ走りやすいでしょうね。
また天白川河川敷の工事が始まるようで、今日はコースをみてこなかったなぁ。
 

11月3日の例会メニュー

 投稿者:ひらじる  投稿日:2019年10月29日(火)23時14分14秒
返信・引用
  ひらじるです。

11月3日の例会のメニューは全日本大学駅伝観戦野外走です。
当日のスケジュールと菅田橋から観戦ポイントまでのコースをご連絡します。

7:00 集合、朝礼、荷物積み込み
7:20 菅田橋出発・・・準備出来次第、なるべく早めに出発します。
8:05 明治小学校付近に到着・熱田神宮前で駅伝スタート
8:10 明治小学校付近駅伝通過、応援
8:25 明治小学校付近で集合、出発
9:10 菅田橋到着

例会場から観戦ポイントまで5.4kmで45分くらいかかると思います。
熱田神宮からの駅伝のスタートは8時05分で観戦ポイントまで1.5kmですから、
8時10分くらいには選手は通過します。
例会場からの出発が遅れると、選手の通過に間に合わない可能性もありますので、
朝礼は短めに済ませて速やかに出発しますのでご協力お願いします。
 

天白川堤防工事が始まります

 投稿者:ひらじる  投稿日:2019年10月25日(金)05時53分29秒
返信・引用
  例年通り、天白川護岸工事が始まります。
先日の例会の際には、既に天白緑地橋の前後に工事予告の看板が立っていました。

 期間  : 10月23日頃~来年3月19日頃とのこと。

 工事区間: 予告看板の表示から、300~700m地点と思われます。

今後の練習コースは、例会の際にご連絡致します。宜しくお願い致します。
 

新メーリングリストについて(2019/10/21)

 投稿者:井上 聡久  投稿日:2019年10月21日(月)10時20分44秒
返信・引用
  天白川走友会 会員各位

メーリングリスト担当、井上聡久です。

新MLへのご参加の手続き、およびお申し出ありがとうございます。
10/21AM10:00時点での、参加済みの方、お申し出いただいて案内メール送信済みで手続きが完了していない方の一覧をお送りします。
申し出て手続きが終わっていな方、申し出をしていない方はご注意ください。

お申し出済みにもかかわらず漏れている方、申し訳ございません再度ご連絡ください。

お手続きを済ませていいない方、新MLご招待のメールから参加手続きをしないと登録されません。手続きをお願いします。
招待メールは送信済みです、招待メールが来ていないという方は、迷惑メールなどを探してください。
見つからない方は再度お申し出ください。


新ML参加済みの方
中野さん、稲垣さん、小林(一)さん、平野さん、小川さん、田中(慶)さん、
成田さん、三森さん、阿部さん、尾上さん、小山さん、橋本さん、
相宮さん、中村さん、松山さん、高須(隆)さん、高須(里)さん、香山さん、
長谷川(富)さん、甘粕さん、岡本(勝)さん、中神さん、小林(丈)さん、椛さん、
熊崎さん、宮園(啓)さん、青木さん、樋口さん、柴田さん、坪井さん、石川さん、鈴木(久)さん、石上家さん、松本さん、伊熊さん、

お申し出により招待しているが手続きを終えていない方
日面さん、大井さん、茂木さん、岡本(裕)さん、長谷川(真)さん、石原さん、田中(徹)さん、

皆さんのご協力が必要です。
よろしくお願いいたします。
 

10/20は、2.5時間走!

 投稿者:かんば  投稿日:2019年10月21日(月)09時55分58秒
返信・引用
  かんばです。

昨日の例会は17名程度の参加。涼しくて気持ちいい天気でした。
メニューは2.5時間走。
来週は、金沢、富山、大井川等、大会がもりだくさん!
大会に出場される方は、2.5時間走らずに調整ランをしてました。
大井川に出場する私は、10kmペース走をして、5kmjogして早めに上がりました。
女性陣は金沢組が多いみたいで、がんばってましたよ!

来週は野外走、東山一万歩コースです。
 

10/16は、北陸!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年10月16日(水)22時47分43秒
返信・引用
  なかのです。
すっかり、朝も夜も涼しくなって、走りやすくなりました。今日の北陸も涼しくて気持ちよく走れました。
今日は15名ほどの参加でした。久しぶりに見えた方や、以前もみえた若い方が参加してもらっていい感じでした。
今日のメニューは1000×5と、400×5でした。
1本目からペースが速い!
やっぱり靴のおかげか、涼しくなったからか?
このペースについていくの、つらいなぁ。
結果、
3:29.40.42.41.54最後は我慢するのがいっぱいでしたが、400では1本目は計測ミス!
その後は、1:20.23.21.23ちょっと落ちましたが、
なんにしてもメニューがこなせたことがよかった。
暑い夏から、急に涼しくなったので、気持ちよくはしれるようになりましたが、体調には気をつけないといけないですね。
今日は、天白川のメンバー以外に5名ほどの参加がありました。それぞれのペースがありますが、スピードを維持したり、前の人を追ったりでもっと走れるようになるんだと思います。また参加をしてください。
と、残念なことに、来週、再来週は北陸は夜間は×になってました。また当日確認しましょう。
ちなみに来週のメニューは、12000ペース走です。
30周です。周回を数え間違えないようにしましょう、心が折れます。
 

10/13は東濃駅伝予選会2回目。

 投稿者:なかの  投稿日:2019年10月13日(日)12時20分8秒
返信・引用
  なかのです。
先週も掲示板に書き込みしたとおもっていたのですが、忘れてました。

10/6に東濃駅伝予選会第1回目を行いました。
そして今週2回目です。

週末は大きな台風が東海地方に向かっていたので、3連休の天候は崩れるかと
予想されていました。台風の大きさは昨年の台風21合並みと予想されていました。

日本に近づくにつれて、東に進路を変えて関東方面へ向かいました。
昨夜のニュースでは、多摩川の河川敷が水に浸かる報道がされていました。

今朝のニュースでは、長野県で千曲川が氾濫している様子が出ていました。
各地で被害があり台風が通過した今もなお心配な状況です。

今朝は台風が通過したあとで非常に風が強く吹いていました。空は雲がほとんどない、
青空でした。本日の例会参加は26名ほどでした。

予選会2回目ということで、男子8km、女子3kmで先週のタイムで予選会を行いました。

ぼくは先週31'37くらい?昨年より1分ほど遅かったような。ここのところあまり走れて
いないので、とコソコソしたいところがほんとに走れてないんで、先週あたりが精一杯かな
と。でももう少し走れればなと、今週もう1回走ることにしました。

最初の1kmは、3'35、気持ちよく走れましたが、やっぱり!2km以降はズルズルと落ちていく。
結局終わってみれば、先週のタイムと変わらず。

11/17までに走れるように準備しておきます。

また選手、補欠の発表があると思います。

来週のメニューは、2時間走です。
時間走なので、2時間ペースを刻んで走るようにしましょう。
 

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