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お花見ランの後の勉強会

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2020年 3月31日(火)20時55分31秒
返信・引用
  今度の例会はお花見ランですが、その後予定していた菅田橋の下での勉強会(飲み会)はこのご時世なので自粛しようと思います。楽しみにしていた方、済みません。また来年はみんなで楽しく勉強会ができる様になっている事を願っています!  
 

4月水曜練メニュー

 投稿者:なかの  投稿日:2020年 3月30日(月)12時43分56秒
返信・引用
  天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー
(4月分)

今月のコンセプト(標語?)
★いつもと違う新シーズンの始まり方♪せっかくですからちょっと新しい練習を試してみましょう。
★何も咲かない寒い日は下へ下へと根を伸ばせ。


日時 グループ メニュー 記事


1日 A ①1000m×5本I(つなぎ200m)+rest+②400m×5本I(つなぎ200m) バテないよう、10本ともイーブンで。
B ①1000m×3本I(つなぎ200m)+rest+②400m×3本I(つなぎ200m) バテないよう、6本ともイーブンで。

8日 A ①1500m×3本R(つなぎ500m)+rest+②1000mT 和田さん(※)もやってる尼練メニューを取り入れてみましょう。(良いとこ取り♪)
B ①1500mR×2本R(つなぎ500m)+rest+②1000mT 和田さん(※)もやってる尼練メニューを取り入れてみましょう。(良いとこ取り♪)

15日 A ①400m×10本I(つなぎ200m)+rest+②1000mT 基本のインターバル。最後までバテないように。
B 400m×10本I(つなぎ200m) 基本のインターバル。最後までバテないように。

22日 A ①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) あえてこの時期に!ペース感覚も忘れないように!ラスト2000mフリー。
B ①6000mP+rest+②200m×3本(つなぎ200m) あえてこの時期に!ペース感覚も忘れないように!ラスト2000mフリー。

29日 A "祝日のため各自フリー。北陸上競技場も休みです、気を付けて。"


※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)
※和田さん⇒パラリンピック代表。詳細は小林君に聞いてね♪
 

お花見ランは順延します

 投稿者:ひらじる  投稿日:2020年 3月29日(日)22時42分15秒
返信・引用
  ひらじるです。
本日は雨のためお花見ランできず残念でしたね。
というわけで、来週4月5日に順延します。
満開は過ぎていると思いますが、それもまた味わいがあるかも。
今度こそ雨が降りませんように!
 

今年のお花見ランは3/29 !

 投稿者:ひらじる  投稿日:2020年 3月25日(水)00時04分10秒
返信・引用
  毎年恒例のお花見ラン、今年は3/29に行います。
名古屋の満開予想は3/28頃とのこと。信じましょう。
当日、雨が降らないことを祈っています!
奮ってご参加ください!
なお、集合はいつも通り、例会場に7時です。

また、例年通り、有志の勉強会もあります。
ビニルシートのような、敷物をご持参頂けると助かります。
 

3/22は野外走!

 投稿者:なかの  投稿日:2020年 3月22日(日)18時45分4秒
返信・引用
  なかのです。

今日は、私も久しぶりの参加でした。私用と仕事であっという間に過ぎていく毎日で
なかなか例会に参加できませんでしたが、今日もちょっと用事はあったけど、たまには。
ということで参加しました。

新型コロナのことで2月くらいからレース開催が中止になったりで、なかなか走る気持ちも
減ってきていたしということで参加しました。

今回は、野外走の行き先が滝の水公園から東山一万歩コースに変更。
20名ほどの参加でした。体験の方も見えてました。また単身赴任から帰省している方も
みえてました。

東山一万歩へは6キロ弱、ジョグ
→一万歩コース1周5キロくらいで2周するつもりで10キロ
→帰り道で6キロで21キロくらいのつもり。

空もあおぞら、風もなく気持ちの良い天気でした。

東山へ行く途中の左手の洋食屋をみて、
「テレビ番組で三千頭身が来ていた」と言ったような。四千頭身でした。

東山一万歩コースについたら、A戸さんがいましたね。
今日はガシガシ走る気で、1.5周でやめるか迷いつつ、2周までいけました。
それぞれ1周の人、1.5周の人、自分のペースで走っていました。
しばらく例会で会わなかった方がめちゃ速くなってたり、コロナでモチベーション
下がって走る気になれんと言ってる場合じゃなかったですね。
そんな刺激も大事なものです。

コース中にピンクのような紫のような山ツツジが咲いていて、とてもきれいでした。
ハアハアしていながらも、森の中は気持ちがよかったです。

帰りもボチボチと走りながら、例会場へ戻り、予定通り21キロ完走。
ストレッチなどをしていったん終了。
そこへ、野外走に行かずに例会場を走っていたY山さん。30キロ走をしていたようで
あと3周くらい走るというので、じゃあ一緒にということで、3人で3周くらい。
追加で8キロくらい走りました。少し日が照っていて暑かったです。

ひとりじゃもう走らなかったですけど、走れちゃいます。
で、自宅と例会場の行きかえり約2.7キロx2で35キロほど走れました。

この陽気で、来週の例会は花見ランということで、例会場に集合後に
瑞穂運動場付近の山崎川へ行く予定です。
いつもだと、この時期は豊橋ハーフマラソンな感じですが、今年は
中止なので、お花見ランに参加できそうです。

一般道を走るときは、自転車や歩行者、車に気を付けましょう。



 

3/18の水曜練は3000+2000+1000!

 投稿者:かんば  投稿日:2020年 3月19日(木)08時56分3秒
返信・引用
  参加は9名くらいでした。ちょっと少なめ。
他にも知った顔は数名見かけましたが、それぞれ別メニューな感じ。
個々に伸ばしたいところは違うのでしょうね。別のお仲間もいらっしゃるみたい。
メニューは3000+2000+1000のレペ、800つなぎ。
しっかり休んで1本1本全力、こんな練習を前からやりたかったのですが
故障明けで1か月半ぶりの北陸。。少し抑えめでいきました。

結果
3000/11'54"  2000/7'27"  1000/3'24"
出来すぎです。自転車ガチ漕ぎで心肺だけはいじめてたのが良かったようです。
脚はさすがに疲れましたが、ぼちぼち距離も踏めそうなので一安心。

来週は、4000mP+rest+②200m×10本I(つなぎ200m)
もっとスピード!って感じですね。体をしっかりケアして参加したいと思います。
 

3月22日の例会

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2020年 3月18日(水)05時35分54秒
返信・引用
  コーチのぎゃわです。

22日の例会メニューは野外走ですが、行先を滝の水公園から東山1万歩コースに変更します。
理由:ナゴヤウェメンズ、およびナゴヤシティのオンラインマラソンで、距離を稼ぎたい
人がいるかもしれないため。
よろしくお願いします。
 

三森さんへ業務連絡です

 投稿者:時岡です  投稿日:2020年 3月14日(土)09時30分19秒
返信・引用
  三森さんへ
今日、携帯電話忘れてしまいました!!
すみません、連絡取れません。
どなたか、三森さんに伝えてください。
申し訳ありません。
 

マラニックルート

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2020年 2月22日(土)11時49分9秒
返信・引用
  大高酒蔵開き見学プチマラニックの予定ルートです。  

大高酒蔵開き見学プチマラニック

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2020年 2月22日(土)11時41分20秒
返信・引用
  コーチのぎゃわです。

明日2/23の例会メニューは大高酒蔵開き見学プチマラニックです。
大体のスケジュールは以下の様な予定です。
07:00 例会場集合
07:20 例会場出発
08:00 鳴海球場跡
08:15 鳴海城跡
08:40 大高駅前
08:50 大高城跡・・・ここで一旦解散。菅田橋に戻る方は以下

09:00 大高城址出発・・・出発時間は任意です。周辺の散策もOK
10:10 菅田橋到着

尚、酒蔵開きを見学、試飲をしたい方は任意で参加して下さい。
酒蔵開きは10:00からですので、それまで時間を潰して下さい。
例年はコメダとか大高緑地公園で走る?とかしていると思います。
酒蔵を開放するのは神の井酒造さん、山盛酒造さんです。
見学の現場には私も行きますので指示に従って下さい。

飲酒をされた方は帰りは極力公共交通機関を利用される事をお勧めします。
大高駅からはJR、市バスが出ています。市バスは鳴子14に乗ると
地下鉄鳴子北に着きます。大高駅から1.6km程で名鉄鳴海駅もあります。

酒蔵では試飲や日本酒を購入して皆さんで飲む事が出来ます。
アルコールが回ってくると盛り上がってしまうと思いますが、
周りに見学のお客さんも大勢おられますので節度を持って楽しんで下さい。

今回、コロナウィルスの影響で犬山ハーフマラソンの中止に伴い、酒蔵開きに
参加する方も何人かおられると思います。大会中止の憂さ晴らしで飲み過ぎて
泥酔とかならない様によろしくお願いします!

あと、大高酒蔵開きと城下町散策会などのイベントもあるようです。
興味のある方は参加してみてはいかがでしょうか?
http://www.city.nagoya.jp/midori/page/0000124926.html

予定コース
0.0km 菅田橋
1.9km 野並
3.5km 新海池(にいのみいけ)横
4.2km 鳴海球場跡(現名鉄自動車学校)
4.9km 鳴海城跡
6.7km 大高駅
7.4km 大高城跡
14.1km(6.7km) 菅田橋・・・復路はまっすぐ菅田橋へ
 

2/5の水曜練は・・・

 投稿者:かんば  投稿日:2020年 2月 6日(木)09時52分40秒
返信・引用
  メニューは1000m×3 または 8000mPでしたが、大会疲れの人、大会前の人がいて
みんなそれぞれに練習してた感じです。13名ほどの参加でした。

私は8000mP、4人でまとまって走れてよかったです。タイムは31'10"。
先週も8000mPでしたが、右足裏を痛めて2000mで離脱・・・。
今回は最後まで走り切れて良かったです。とは言え、痛みは残っているので、治療と練習のバランスを取りながら静岡に向けて調整をしていきます。
 

2月水曜練メニュー

 投稿者:なかの  投稿日:2020年 1月30日(木)08時33分1秒
返信・引用
  天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー
(2月分)

今月のコンセプト(標語?)
★マラソンシーズン宴たけなわ!
★疲労を取りつつ、ペースを意識して、実践モードへ移行しましょう




5日 選手 1000m×3本R(つなぎ400m)+jog 駅伝に向けて最終調整!つなぎは敢えて400mで、1本ごとにシュミレーション。
選手以外 8000mP+jog 目標のマラソンに向けてペースを意識しましょう。

12日 A 12000mB 2000mごとにup(設定1000m/5:00-4:45-4:30-4:15-4:00-フリー)
B 8000mB 2000mごとにup(設定1000m/5:30-5:15-5:00-フリー)※みんなで話し合って!

19日 A ①5000mT+rest+②5000mT+rest+③400mT 1本ごとにガチで走って追い込んでみましょう。②で落ちないように!
B ①3000mT+rest+②3000mT+rest+③400mT 1本ごとにガチで走って追い込んでみましょう。②で落ちないように!

26日 A ①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) 後半落ちないよう、集中しましょう。
B ①6000mP+rest+②200m×3本(つなぎ200m) 後半落ちないよう、集中しましょう。


※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)
 

1/22の水曜練は1000×7+200×3!

 投稿者:かんば  投稿日:2020年 1月24日(金)11時04分53秒
返信・引用
  11名くらいの参加と少し少なめ。。寒くないのでTシャツで走りました。
そして!初めてNEXTを履いて走りました!

1000/3'32" × 3'22" 3'28" 3'32" 3'32" 3'28"
200/36" 33" 31"

2本目に靴紐がほどけて休憩してしまいましたが、おおむねいい感じで走れました。
自分的にはコンディションは良くなってきていると思うので
シューズの力を借りればさらに良い記録を狙えるのではないかと、、。
大事に履きたいと思います。

来週は①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)
最近のペース走にしては短いので、キロ5秒くらいは上げて走りたいです。
 

1/19の例会は30km走!

 投稿者:かんば  投稿日:2020年 1月20日(月)10時00分5秒
返信・引用
  天気はいいけどかなり冷えます。足の指先は冷え冷えです。
18名くらいの参加。以前にも増して皆さんのシューズが気になる今日この頃。。
メニューは30km走。
みなさんそれぞれ大会を控えていて、目標ペースは人それぞれ。一人ぼっちはいやだなぁと思ってましたがペースの合う人はいませんでした。。それでも前に見えたりすれ違ったりするので、集中力は切れません。
私は4'10"~15"くらいで走りました。これで30kmは行けるだろうと思ってましたが甘かった。。いきなり呼吸が苦しくて10000TTやってるかと思うほどの体感。体調によって苦しさも変わりますね。なんとか19kmまではペースを維持しましたが、以降はペースダウン、25kmでリタイヤしました。次はちゃんと完走したいです。
来週は野外走・東山1万歩コース。
私はふるさとのマラソン大会参加の為、お休みします。
 

1/15の水曜練は12000mペース走!

 投稿者:かんば  投稿日:2020年 1月17日(金)14時55分34秒
返信・引用 編集済
  今シーズンの水曜練で一番寒かったかも。約10名ほどの参加でした。
私はめずらしく長Tを着て参加しました。

速い人チームは3'50"~3'55"くらいで行くとのこと。
病み上がりだったり、みのかもハーフ疲れだったりでついて行けなさそう。。
キロ4くらいで少し遅れて1人で走りました。

結果
12000P/4'04"3'57" 58" 56" 59" 58"
     3'57" 57" 57" 57" 55" 46"

5kmくらいまで徐々に離されたけど、以降はあまり離されませんでした。
不安はあったけど、ラストは上げ気味で終われたから気分いいです。

来週は1000×7+200×3!がんばりましょう!
私はNEXTで走ってみる予定です。


 

1/12は、インターバル

 投稿者:なかの  投稿日:2020年 1月12日(日)23時26分35秒
返信・引用
  なかのです。
今日は、久しぶりの例会参加でした。年末年始もなんだかんだすったもんだで参加できず。
今日は、参加しようとメニューを見ると、インターバル。きつそ…。朝礼に少し遅れて行くと、やっぱり少な目で17名ほどの参加でした。
今日は少し気温は低めな感じでしたが、風もなく走りやすい感じでした。
今日のメニューはインターバル1000m×5本、堤防の上で行いました。1000mは折り返しより、直線のインターバルの方がやっぱりいいですね。先日の水曜練で身体を動かしたので、今日は多少動けた、でもやっぱりきつかった。
結果は、3:35-3:35-3:35-3:43-3:43。1人で走ってたら、3本目でやめてたなー。
3班に分かれてだったので、他の班はどれくらいで走ってたのかな。
昼から全国女子駅伝がやってましたが、3:05とか走ってるのみて、はぇーって口開けてみてました。

そして、来週は30キロ走。行けるかなぁ。
 

1/8は今年最初の水曜練!

 投稿者:なかの  投稿日:2020年 1月 9日(木)02時11分45秒
返信・引用
  今更ですが、あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。昨日は七草粥でしたが、うちの夕食はおかゆだけでした。
年末年始、年を越すのと共にやっぱり体重が度を越すのもこの時期なようで、走ったら走っただけ痩せないのに、食べたら食べただけ体重が増えてしまうのは、なぜでしょうか。
初詣では、今年一年怪我なく走れますようにとついついお願いしてしまいますが、まずは飲むのをやめたらと奥の方から声が聞こえてきそうです。
そして、今日は今年最初の水曜練でした。昨日の予報では、かなり荒れる!?とか激しくとか、飛ばされそうになったり!?とか期待してましたが、ちぇっ、それほどでもなく走れました。
今日は、10名ほどの参加でした。年始の挨拶回りやらで世間は忙しいのでしょうかね。すこし少な目でした。しかし、久々に顔を見た方もいたりして、今日は年始早々で体重も増えたし、たぶん思ったより走れないし、途中で挫折するともっとやる気なくなるし、とか考えてるフリとかしてましたが、やっぱり刺激を求めてきてしまいました。今日のメニューは、400m×10本と1000m×1本でした。走り始め思った通り、思った以上に、いやそれ以上に身体も動かず…。年末年始水曜練不足でした。
結果は、83-86-85-84-84-84-87-87-86-85で、
3:43/kmでした。一生懸命走ってるんが、身体がなかなか動きませんでした。
しかし、途中脱落するかもと思いながら、今日は来たので、最後まで走れてよかったです。

で、来週の水曜練は12000mペース走です。
本年もよろしくお願いします。
 

1/1 走り初めの案内

 投稿者:小林(カズ)  投稿日:2019年12月28日(土)13時00分9秒
返信・引用
  2019年が終わって、2020年が始まります!!
走り初め担当の小林カズです。

元旦の天気予報は晴れ!天白川土手から7時10分頃拝めるはずです。
年末からかなり冷え込むようなので防寒対策をしっかりして参加してください。

走り初めの当日の大まかな流れです。

6:40 走り初め係り集合。賞品仕分け等の準備をご協力願います。
6:50 会員集合、朝礼 ※初日の出を拝むので若干早いです!
⇒朝礼後、土手から初日の出を拝みます。
⇒記念撮影。
⇒会歌を歌います。
⇒アップジョグ
⇒準備体操
⇒2.83㎞コース1周又は2周の申告走。
⇒結果発表。解散。

皆さんのご協力によりますが、8:30頃解散予定です。
多くの皆様のご参加、お待ちしてます。

大晦日に飲み過ぎ、食べ過ぎ注意です!!

案内が遅くなり申し訳ございませんでした。
 

1月水曜練メニュー

 投稿者:なかの  投稿日:2019年12月25日(水)08時41分10秒
返信・引用
  天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー
(1月分)

今月のコンセプト(標語?)
★あけましておめでとうございます!今年も瑞穂練習が充実の時間となりますように。
★例会で距離を、水曜練習でペース感覚を養い、レース本番に向かっていきましょう。


日時 グループ メニュー 記事

1月8日 A ①400m×10本(つなぎ200m)+rest+②1000mT まずは年末年始でなまった体に、基本メニューで刺激入れましょう!
B 400m×10本(つなぎ200m) まずは年末年始でなまった体に、基本メニューで刺激入れましょう!


1月15日 A 12000mP 本番を意識して、長めのペース走。
B 8000mP 本番を意識して、長めのペース走。


1月22日 A ①1000m×7本I(つなぎ200m)+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) ミドルインタバル!スピード感覚も忘れずに!
B ①1000m×5本I(つなぎ200m)+rest+②200m×2本F(つなぎ200m) ミドルインタバル!スピード感覚も忘れずに!


1月29日 A ①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) ペース走だけで終わることなく、流しで動き作りもしましょう。
B ①6000mP+rest+②200m×2本F(つなぎ200m) ペース走だけで終わることなく、流しで動き作りもしましょう。

※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)

 

さよならラン

 投稿者:時岡(稲垣)です  投稿日:2019年12月23日(月)12時43分44秒
返信・引用
  さよならランの係りの時岡です。

22日はさよならランで4時間走でした。
ゲスト1名、見学者2名(ご夫婦)を含めて30名ほどの参加だったと思います。


心配していた天気は曇りであまり風が無く絶好のラン日和でした。
ゲスト(見学者も合わせて)の方達も楽しそうに走ってました。見学の方ご夫婦はきっと入会されると思われます♪(?????)♪

私と役員のかんばさんは、さよならランの係りは初めてでしたので手探りで準備しましたが、大きなミスはなかったようで(笑)皆さんの協力のもと無事に終わって良かったです。

今回は私が食に拘って、添加物の少ない安全なものでランナー向けのエイドとして??豆乳味噌汁??巾着卵??暖かいごぼう茶の三点用意出来たのは良かったなと自己満足しています。

運動、食事、睡眠の質のバランスがいいとレースでも好タイムが狙えると思います。食事レシピに活用してもらえたら嬉しいです。

 

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