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12/12水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月12日(水)23時41分26秒
返信・引用
  なかのです。

今朝は雨。午前中にはあがりましたけど、やっぱり雨上がりには風がつきもの。
夜には風がかなり吹いた中での水曜練でした。

今日の北陸は、ガラン。中学生、高校生はほとんどいない。
ちびっこ陸上教室みたいなのがいただけ。空いていました。

ただうちの方も少なかった。まあいつもの見た感じだと11名くらいでした。
僕は4名くらいで走っていました。

とにかく風が強い。バックストレートのところは風に追い返されるように強い風が
吹いていました。

今日のメニューは14,000メートルでした。ペースは4'15"/kmで10kmくらいまで、
そこからあげれるなら上げましょうという感じでした。

今日はなんとなく脚が重たいところに加えて、風の強さでペースがなかなか掴めず。
走っていてもなかなかペースアップできませんでしたが。
10km以降に、後半はすこしだけペースアップして、14,000メートルで58'33"でした。
4'12"/kmくらいだったと思います。
今日はスピードはそんなに速くないと思いつつも、ペース走が苦手な自分にとっては
我慢我慢でした。
なんとなく終わってからも風が強いので、体を冷やさないようにそそくさと帰ってきました。

もう少し速いペースでも余裕を持って走りきれるようになりたいものです。

で、来週の12/19の水曜練は?

①4000mP+rest+②200m×10本(つなぎ200m)
①200m×10本+jog

です。なんとなくきついような。

今年の水曜練は、な、な、なんと、実は来週でおしまいです。

北陸の予定表には、12/26は都道府県駅伝合宿とかかいてあって使えないようです。
実際当日ならないとわからないですが。一応予定はxになってました。

年末年始に入る前に刺激をいれておきましょう。
ここのところぐっと気温がさがったので、体調管理には気をつけてください。

 
 

12/09の例会は申告タイム

 投稿者:ひらじる  投稿日:2018年12月 9日(日)16時38分1秒
返信・引用
  本日のレポートは、ひらじる、こと ひらのが担当します。

今朝は寒かったですね~ 集合時の気温は3.5°! ようやく冬到来でしょうか。
そんな中、東海シティマラソンがあるにもかかわらず、20名近くの出席はうれしい限りです。

今日のメニューは申告タイム。
河川工事が始まったため、コースは5km、10kmではなく、1周2.83kmの堤防コース
2周で5.66km、または4周で11.32kmを使用しました。

練習の前にコーチから一言。「目標タイムを遠慮して申告し、いざ走るときに全力走は
だめですよ!」三味線を引くな、ということですね。目標タイムは全力に近いところで。
基本ですよね!

で、結果ですが、全体トップは4周の部+1秒!素晴らしい精度でした。
私はと言うと、、マイナス2分10秒。。 コーチの言いつけを守れませんでした。。

今晩、お楽しみの忘年会が18時から瑞穂運動場西駅近くの豊澤園で行われます。
申し込んだ方は、風邪を引かないように暖かい恰好でお越しください!
 

アスリートのための食トレ

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年12月 6日(木)08時25分8秒
返信・引用
  先程の投稿エラーになったので再度投稿します。

https://www.amazon.co.jp/%E3%82%A2%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%88%E3%81%AE%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E9%A3%9F%E3%83%88%E3%83%AC-%E6%A0%84%E9%A4%8A%E3%81%AE%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E3%81%A8%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E8%A8%88%E7%94%BB-%E6%B5%B7%E8%80%81-%E4%B9%85%E7%BE%8E%E5%AD%90/dp/426216330X
 

12/5 瑞穂トラック

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年12月 6日(木)08時17分54秒
返信・引用
  昨日は久しぶりにトラック練習に参加しました。
11月中旬から喉咳…でなかなか練習出来ず、やっと再開です。
なので、会社から瑞穂までの約3kmは早歩きでウオーキングアップをして、
トラックでは快調走100×4で刺激を入れてからの
メニュートレーニング1,000×7をしました。
スピードが落ちた感じでしたので、入りは遅め。
5:03→4:48→4:47→4:44→4:37→4:37→4:24
心拍数
161→151→159→164→165→153→150
最後までしっかり頑張ってペースを上げられました。
なのに、最後の心拍数が落ちているのは不思議です。
練習後はゆっくりジョグして3kmほど歩いて帰りました。昨夜は12月にしては暖かく気持ちも良かったです。

ところで、みなさん
練習後ちゃんと食事してますか?
年末の「さよならラン」では係りの方がエイドの準備を進めています。
私はみんなに栄養のある物を食べ貰いたいと思って係りの人に少し提案をしてみました。
食べ物でパフォーマンスも上がると思うので、

練習だけでなく食事も大切にしたいですね。

「食トレ」この本もなかなか良かったですょん^ - ^

http://https://www.amazon.co.jp/%E3%82%A2%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%88%E3%81%AE%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E9%A3%9F%E3%83%88%E3%83%AC-%E6%A0%84%E9%A4%8A%E3%81%AE%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E3%81%A8%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E8%A8%88%E7%94%BB-%E6%B5%B7%E8%80%81-%E4%

 

12/5は水曜練!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月 6日(木)00時06分44秒
返信・引用
  なかのです。

もう12月というのに、暖かいですね。
息も白くならない。それでも朝は暖かい風がふいていましたが、夜は少し冷えてきました。皆さま体調をくずさないように気をつけてください。

今日は少し人数も少なめ、16名ほどの参加でした。今日のメニューは1000メートルx10本でした。

がっ、週末に東海シティ暴走族とか、防府マラソンで今年の抱負を果たそうとか、フルマラソン明けで無理してもいいことないんじゃとか、南の方でサンタラン爆走した人やいろいろな思いがあり、まぁ、5本だなってところで、円満解決。おまけで400と200x2本やろう。

ここのところふくらはぎがプルプルする事が多いのですが、今日の結果は、

3:36 3:39 3:43 3:49 3:33
400→75.200メートル→32、33
でした。
なんとか最後までもったというところが本音。ちょっとスピード上げると、身体にずっしりくるんですよね。
元のメニュー1000x10本にくらべたら、軽い?メニューかもしれませんが、
あーしんどかった

で、来週の水曜練ですが、14000メートルペース走、10000メートルペース走です。
35周!これは4分ペースで56分ということかなぁ。しんどそう!
みなさん。がんばりましよう!
 

12/2 30キロ走!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月 2日(日)19時11分59秒
返信・引用
  なかのです。

ランナーだけでなく師も走る12月に入りました。狭い日本そんなに急いでどこいくの?
今日は福岡国際マラソン、久しぶりの日本人優勝でした。
服部勇馬選手といえば、今年3月の豊橋ハーフマラソで優勝。表彰式待ちで小川さんの2つ前に座っていました。控えめな印象でしたが、今日は堂々として見えました。

今日は12月の割にそう寒くない?感じがしましたが、おそらく風があまり吹いていなかったからでしょう。空は雲が多くなんとなく冬の空といった感じでした。

今日の参加は、34名ほどでした。レースの報告も多くありました。

今日のメニューは30キロ走でした。
4分ペースから5分、6分、それ以降とペースにだいたい分かれて走りました。
人数が多いと集団で走れていいですね。集団でなくとも、走っているとなんとなく目標になります。

今はぼくもだいたいこれくらいのペースかなというのが、30キロ走のとき、タイムトライアル10キロのときなどあるのですが、まだなんとなくぼやっとしているときもあるんじゃないかなと思います。毎回なんとなく7分くらいとか6分とか、日頃のペース設定についてもまた小川コーチに教えてもらいましょう。

自分といえば、先日左足首を捻挫。
しばらくほかっておいたんですが、なんか治ったような気がしてました。
金曜日に朝10キロ、夜15キロ走ったのですがこれがあかんかった。なんとなく痛いのをかばって走ったところふくらはぎが張ってしまい、今朝は走れない感で脚を引きずっていたんですがね。

はじめはいつもよりペースを落としゆっくりスタート。脚の付き方をさぐりつつ、走り方を考えたらふくらはぎに力をかけずにまあまあのペースで走ることができました。

自分の記録は、
5'12 5'10 4'55 4'22 4'22
4'19 4'17 4'11 4'15 4'09
4'00 4'12 4'09 4'10 4'14
4'11 4'06 4'14 4'07 4'10
4'18 4'09 4'17 4'18 4'18
4'29 4'28 4'37 4'53 5'30

25キロ過ぎたあたりから落ちてました。この結果からまたいろいろと考えなきゃ。

来週12/9のメニューは、申告タイムです、5キロまたは10キロのタイムトライアルです!
事前に予想タイムを自己申告!時計を外して全力で走ります。自己申告と結果が近いほうが良い結果となります!走り初めのこともありますので、今回の記録、感覚を忘れないように意識して。

そして18:00からは忘年会が、ありますので忘年会があることを忘れないように!
豊澤園 桜通線 瑞穂運動場西駅下車 5番出口から北へ100Mくらい

僕は東海シティでタイムトライアルしてきます。東海シティ初参加で状況はわかっていませんが。
 

12/23日は、さよならラン

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月 2日(日)16時44分25秒
返信・引用
  なかのです。

すっかり告知が遅くなってしまい申し訳ありません。

会報にもありますように、

さよならランは、12月23日(日)に行います。

おおよその時間

7:00 集合・朝礼

   準備体操など

7:30~4時間走

~11:30くらいまで行います。

今年の走り納めの行事になります。12月30日は家で大掃除してください。

メニューが4時間走になります。走るコースは天白川の河川敷工事により

本日の走路と同じ堤防周回コースになります。1周2.8キロ、15周でフルマラソンになります。

☆今年11月の終わりにサブ4したかったけど、あとちょっとだった方は、

天白川でサブ4で走り納めをしてください。

さよならランの係の方でエイドを用意します。今年はなにをやるか、まだ検討中ですが、

走ってる途中で食べたり飲んだりしながらでもいいし、走り終わってからでもいいですし。

なるべくみなさんの人数を把握して用意したいと思いますので、参加するよという方は、

メーリングリストに書き込みをしてください。

また、会に所属していない方の参加もオッケイです。エイドで飲み物食べ物を出しますので、

エイド代として500円/人、お願いします。

ぜひ、今年の走り納めとしてのロング走多く来てもらったほうが、集団で走ったりも

できると思います。

また、4時間走をせっかく行うので、ペースランナーをしてほしいとかあれば、できる範囲で

こたえれればなと思います。


 

11/28 水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月28日(水)22時37分57秒
返信・引用 編集済
  なかのです。

朝の天気予報で、夕方から雨だとか。ふーんと言っても信じてないので、
多分降らないだろうと、気にもせず。
夕方会社を出るとき、なんか曇ってんな。
北陸につく頃に、なんかポツリポツリ。
着替えて出てきたら、ザーっと。あーあー。

しばらく待つものの、止む様子もなく。雨雲レーダーで見ると
止む気はないらしい。

それでも今日の参加は、9名でした。
3名は、別メニューで、室内トレーニングの方へ。
残りは、北陸のトラックで本日のメニューでした。
本日のメニューは8000mペース走でした。
最初は4'20くらいでとかいってましたが、やっぱり騙されました。

今日は日曜日の疲れがやっぱりあるんか、なんとなくスピードが上がらず。
なんとなく苦しくなる。あんまりこういうのにはなったことがないのですが、
疲れかなあと思っていたけど、あとから時計見たら、3'50~4'11でした。
そりゃ無理しちゃいかん。
2名はずっとくるくるしてて、8000まで走ったのかな。
自分も合計で7200まで走ったようです。

そして雨、この時期にしては暖かい日でしたが、雨はやっぱり冷たかった。
早々に引き上げることにしました。
雨の日は、帽子をかぶるとか、したほうがいいですね。雨の日に走って、
体壊してたらだめですからね。

しかし、雨ということで、まだ他に違うお店で別メニューで1杯飲んでた
方もいたようで。

さて、来週の水曜連ですが、待ちに待ったメニューということで、
1000m×10本I(つなぎ200m)
1000m×7本I(つなぎ200m)
ですが、その次の週末は、東海シティマラソン、そして夜は忘年会です。
10本走るかどうか、悩ましいところですね。
 

11/28の水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月22日(木)07時47分46秒
返信・引用 編集済
  来週のメニューを書き忘れました。

①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)

①6000mP+jog

です。

マラソンシーズン真っ只中。風邪ひかないように!

無理して怪我しないようにいきましょう。
 

11/21 水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月21日(水)23時28分30秒
返信・引用
  なかのです。

今朝は今シーズンで一番の寒さと言って始まった一日でしたが、
夜は風もなく穏やかと言った感じでした。

そして今は中、高生はテスト期間中のようで、北陸も空いていました。
1校だけ練習をしていました。30名ほどいました。いつもいないのに
珍しいなと思いました。

東濃駅伝も終わり、ちょっと燃え尽きた感じのある水曜練です。
今日の参加は男性4名、女性5名ほどの参加でした。

今週は金曜日が祝日なので、おそらく今週の仕事を今週のうちにとやっていると
忙しいのでしょうね。ぼくははじめっから出るつもりでいたら、いまどき、
休みに仕事するなと、止められてしまいました。明日1日がんばろっ。

今日のメニューは12,000ビルドアップでした。どれくらいからスタートするか、
話し合ったものの、まあ4'30~、2,000mごとに10秒づつ、

距離 0→2000→4000→6000→8000→10000→12000
予定  4'30 4'20 4'10 4'00 3'50  3'40
結果  4'27  4'17  4'08  3'54  3'50  終わり

終わったときは、バラバラ だったなぁと思いましたが、ビルドアップは
できていたようです。

ちょっと今日は人数も少なかったので、なんとなく流れハジマリしてしまったので、
どれくらいで設定しているのか、何キロまで走るのかが伝わっていなかったようで、
これはいけないですね。終わりをみすえて練習しないと。来週から気をつけます。
反省。

東濃駅伝後はすっかり走っていなかったので、いい刺激になりました。

またA駅伝の、K町の予選会でSさんが3000m走っていました。いやーさすがに、
速かったですね。また面白半分でついていってしまいそうでした。

今週末は、11/23に福知山、11/25につくば、大阪に行かれるのかも。
福知山に走られる方も今日走ってみえました。結構いいペースで走っていました。
サブ4目指して頑張ってください。

そのあとだと、
12/2 福岡国際マラソン、ナハマラソン、
12/9 袋井クラウンメロン、奈良マラソン、東海シティ
12/16に防府、12/23加古川 あたりですかね。
自分の日程に合わせて、体調管理に気をつけましょう!



 

11/18 東濃駅伝

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月19日(月)21時01分31秒
返信・引用
  なかのです。

昨日は、東濃駅伝でした。
走った選手の方、サポーターの方もお疲れ様でした。
朝は非常に天気も良く、駅伝日和でした。
今回の東濃駅伝は。初めて走る方も初めてサポーターに参加した方も
多くいました。

今回から一般Aが8区間になり、一般Bが1,2区を走らないことになり、
一般Aはやっぱり速いと実感しました。

1区の志村さんは予定よりも速いペースで走ってきているのですが、
白バイ引き連れて中継所に入ってくるとは思いませんでした(笑)。

タスキをもらい走り出すと、白バイと近隣への放送スピーカーのうるさいこと。。。
あれで心が折れてしまいそうでした。ただひたすら走るしかないんですが、
中継所で待っている時間はあったのに、時計を押し忘れてペースがわからず。

コースはグーグルストリートビューで毎日見ていたので、覚えていました。
2区は上ったり下ったりを繰り返します。3つ目の坂、甚平坂で脚が止まりそうでした。
ただそこからはひたすら下るだけ。ただセンターラインのことを注意しながら
走りました。駅に近づくににつれて、沿道の応援が多くなりタスキを渡しました。

来年は、せめて後ろから3番目くらいであの放送車に追っかけられないようにしたいですね。
それには、日々頑張っていきましょう。

打ち上げの後に、もう一軒、そのあと少しビールを飲みに。走るより打ち上げ疲れでした(笑)。

来週はあれまた野外走では?というものの、ぼくは週末は大阪マラソンに出ます。
他の人も多いのでは?
また例会については追って連絡します。

 

西濃駅伝の案内です

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年11月19日(月)17時09分44秒
返信・引用
  西濃駅伝の係りの稲垣です。
重要事項がありますので、最後までしっかり読んでください。

2019.2.7ファイナル西濃駅伝

連続出場40回になる最後のレースです。
大勢のメンバーで西濃駅伝に参加して楽しみましょう!


ファイナル記念で全てのチームに襷がプレゼントされます。
出来れば、全部のカテゴリーに参加したいと思います。

《募集内容》

一般A  (7区)陸連登録競技者:西暦生年月日、陸連登録番号要(*1)

一般B  (6区)陸連未登録者及び40才以上登録女子

女子の部 (5区)

サポーターの部  どなたでも!

応募締切   12月2日(日)例会会場まで

参加希望者は稲垣まで
メーリングリスト、例会会場、
Yukarijj@gmail.com  まで

一般Aは(*1)も合わせて連絡下さい。
サポーターの部も一緒に募集しますので、よろしくお願いします。

●係りの方へ
久保田さん、田中さん、石上夫妻、木下さん、鍋島さん、河村さん
役割り分担を決めますので、当日の参加不参加を教えてください。

ファイナルレースに付き、エントリーが早まり非常にタイトな対応が必要です。
みなさんの早目の参加連絡をお待ちしています。
どうぞ、ご協力をお願いします。
 

いよいよ明日は東濃駅伝

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月17日(土)18時35分20秒
返信・引用
  中野です。

いよいよ明日は東濃駅伝です。

まずは電車に乗り遅れないように、0関門を通過しないと。

選手の方は忘れ物にも注意しましょう。
防寒着2着と安全ピンを忘れずに!

明日は天気はよさそうですね。9:30のスタート頃には、10度くらいのようですね。

サポーターの方は暖かい服装でお願いします。
 

東濃駅伝実況ラジオ

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月15日(木)00時05分56秒
返信・引用
  なかのです。

東濃駅伝の実況しているラジオがあります。
地元のFMTAJIMIで当日9:20~13:00まで放送しているようです。

手持ちのFMラジオか、

ネットで、FMTAJIMIのホームページをみて、
http://www.fmpipi.co.jp/index.html
ラジオを聞くというボタンから聞けます。

昨年も、中継所にFMTAJIMIのジャケットを着た方が立って、
中継所に入ってくるチーム名を読み上げていました。

そして同じ電車に乗り、おそらく次の担当中継所へ向かったのでしょう。
 

東濃駅伝順位など速報見るには

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月14日(水)23時54分19秒
返信・引用
  なかのです。

11/18の東濃駅伝ですが、走っているときにネットで順位を確認できます。
区間賞なども速報が見れるところがあります。

第65回中山道東濃駅伝競走大会ホームページ
http://nakasendouekiden.g1.xrea.com/index.php/
を下へ見ていくと、レース速報とあり、こちらをクリックすると
速報を見ることができます。移動中に確認ください。
 

11/14水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月14日(水)23時30分43秒
返信・引用
  なかのです。

また一段と寒くなってきました。先週までは涼しくなってきたかと思ったのですが、
今日は風も少し吹いているのでなお寒い感じでした。

街路樹は紅葉して、今日の風で飛んでいるのを見ると、また秋が終わっていく気がしますね。

今日は15名ほどの参加でした。
先日はいびがわマラソンがあり、こないかなと思った方もみえていました。
ネットタイムで着実な3.5といった感じでした。よかったですね。
これからは毎回気が抜けなくなりますね。

今日は、3つほどのグループに分かれているので、
それぞれでメニューが違うかと思いますが、
僕がいたグループは1000m?3+ジョグでした。

日曜日の東濃駅伝に向けてのメニューです。
良い刺激となりますように、できるかぎり我慢です。

1000m?3の結果は、
3'23、3'22、3'30→最後がペースが落ちたのが残念。
でも、ここのところあまり走れていなかったので、気持ちが楽になりました。

そのあとジョグですが、キロ4分で5000mというので、走るかなと。
だいたいいい感じで、
4'00-3'56-3'59-3'41-3'44で19'22でした。
3キロ通過した辺りで一人抜けたところから、一人とびだしたのに引きづられたり、
横をすっと走り抜く人をつい追っかけてしまったり、
3000までは真面目にペース守ってたのに台無しでした(笑)。

そのあとはジョグジョグしてましたが、ちょっと風が強かったですね。
すっかり汗も引いて寒くなって帰ってきました。

今週末の日曜日は、東濃駅伝!その次の週はまた皆様各地のマラソンに
行かれることでしょう。平日もですが、東濃駅伝ではサポートに回る方、
寒くならないように天気を見ながら、服装も温かい感じで、
体調に気をつけましょう。

で、来週の水曜練は…。
12,000mビルドアップ、または8,000mビルドアップ走です。
2,000mごとに15秒ずつの上げる感じですかね。かなり上がってしまいそうな感じですが。
寒くなればなるほど走りやすくなるのかな?怪我をしないように、がんばりましょう。




 

11/11例会は20kmビルドアップ

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月11日(日)18時47分36秒
返信・引用
  なかのです。

なんとなくいろいろあった1日でした。

今日は朝真っ青な空で気持ちの良いスタートでした。
まだそう寒くもないし、暑くもないし、風も吹いてないし。
走りやすい天候でした。

今日は20名ほどの参加でした。来週は東濃駅伝ということで、
昨日の監督会議からの報告がありました。

選手の左側通行、センターラインを越えた場合は失格!
2,4区の踏切で遮断器がおりかけたところで進入しない!
など、があったと思います。
当日になると忘れて失格!とならないように注意しましょう。


そして、いよいよ11月9日から天白川河川敷の工事がハジマリました。
と思ったのですが、まだ通れるように仮囲いがあけてあったので、
今日の例会はいつものように往復5kmのコースを走ることにしました。

今日のメニューは20kmビルドアップでした。5kmごとにスピードを上げていき、
最後は全力で!ということでした。

ぼくは今日は家の用事があるので、8:50には終了、9時には例会場を出るので、
どうしようかな~、7:40スタートだったので、1:10か…。20km走ろうとしたら、
3'30/km無理だわ。ということで15kmまでと決めてスタート。
といってもビルドアップとおもったけど、4'15から4'10、4'00くらいで終了でした。
天候も良かったので気持ちよく走れました。

今日は久しぶりのかたや、ここ3ヶ月くらいの入会の方などが多く参加していましたが、
それぞれ自分のペースで、メニューをこなしていました。ペースを守りたいとか、
距離を延ばしたいときは、他の人と一緒に走るといいですね。でも他の人が
走っているだけでも、もうちょっと走ろうと思いますね。

来週はいよいよ、東濃駅伝です。来週は例会場ではなにもありません。
朝の電車に乗り遅れないように注意しましょう!
電車は最後尾の車両に乗るようにしてください。
あ~、ドキドキしますね。緊張しますね。楽しみですね。

そういえば、打ち上げの締切って今日だったかな?まだ申し込んでない方は
お早めに!その次の週は、ぼくは大阪マラソンですが、参加します。
ただ週末11/23に福知山マラソンもありますからね。都合が良ければ是非参加ください。
 

11/7水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月 7日(水)22時57分26秒
返信・引用
  なかのです。

また一段と涼しくなってきましたが、今日は少し暖かめでした。
そう風もなく、走りやすい天気でした。15名ほどの参加でした。
先週はマラソン明けで休みの方が多かったですが、今週はそこそこ集まりました。

今日のメニューは①400m×10本I(つなぎ200m)+rest+②1000mTでした。


こうゆう短い距離の本数の多いメニューはやっぱり苦手ですね。
今日も行こうかどうしようか、迷ってしまいますね。義務感なしに越えられん感じです。
今日はいいきっかけがありましたので、なんとなく参加です。

苦手なのは、スピードが速い。
スピードが落ちてくると遅れているのが顕著にわかる。
本数が多くて、途中で折れそうになる。
なんとかもがいてみても、ついていけんもんはついていけん。
などなど、先にそれを思うと行く脚が止まってしまいますね。

今日は、つなぎが短かったですね。400mを80~84くらい、つなぎ200は70くらいでした。

今日の結果は、80-82-80-81-80-79-83-84-84-83、
レスト後の1000mは、3'28でした。

7本目あたりがきつかったですね。10本走りきれたのは気分的によかった。
この手の練習はきついですが、走りきれたときに達成感がいいですね。

でも自分のペースとあっていないのに、無理してついていくとけがをすることに
なるかもしれません。ちなみにサブ3くらいのインターバルだと1:28と出ていました。
ちょっとペースがはやかったかもしれません。

ただいつもこれくらいのペースで400のときはやっているので、
全部ついていけないけど走りたいというかたは、


スタートを一緒にして、200m走り(0m~200m)、100mジョグして(200m~300m)、
100m戻って(300m~200m)、次のスタートは一緒にする。くらいの感じが
いいのではないでしょうか。200mI+つなぎ200mとか。

はじめから1本おきにするとかもいいと思います。
ぼくもはじめはついていけませんでしたが、だんだんとついていけるようになりました。
走りながらついてけなさそうなとき、なんとなく身体の、特に脚だと思うんですが、
動きを変えてみたり、力いっぱい地面を蹴ってスピードあげようというより、
走り方を変えてついていくような感じで、だんだんとついていけるようになりました。

越えれそうな目標を立てて、目標を越えて終える的な、やりきった感がいいと思います。

最後の1000mは久しぶりに3'30を切って走りました。これも400を走ったあとだから
かなと思いました。今のメニューは当然、東濃駅伝に向けたものかと。


で、来週の水曜練は、

①1000m×3本R(つなぎ400m)+②20~30分jog

駅伝選手用調整メニューです。つなぎは敢えて400mで!
1本1本、本番のシュミレーションをしましょう。

今週がIで来週はRです。またのお越しを心よりお待ちしております。

そういえば、
今週末は、いびがわマラソンですね。僕は未だに走ったことはないです。
天気も良さそうで、よかったですね。

また他には大府シティ健康マラソンもありますね。
ゲストランナーが神野大地でした。

そういえば大阪で、餃子もらった人は、
やまいもとりに、大阪から戻ってくるのかな?


 

11/4は全日本大学駅伝観戦!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月 4日(日)19時29分16秒
返信・引用
  なかのです。

今朝は、娘を神宮前に来るまで送ってからの参加でした。

今日知多で行われる駅伝に参加のに、6:30に神宮前に行きたいけど
バスがないからって。まあ確かに。6時に家を出て、6:15に神宮前、
6:30に家に戻って、走って例会場へ到着。いつもの時間に間に合いました。

車で行く間は雨が降っていたので、観戦に行くのに雨はやだなぁとか
思っていたのですが、例会場へ行くまでの間に雨も上がり、良かったです。

本日の参加は18名ほどでした。
朝礼のみの参加の方もいました。先週の大会報告がたくさんありました。
結構くやしい、次回はというのが多かったですね。今日の参加人数が少なかったことも
あり、大会報告をメーリングリストにしてもいいですよ。

例会場から駅伝のコース1キロ地点(内田橋の南側)へジョグしていきます。
雨も上がっていて、ちょうどいいくらいでした。
ペースは7分くらいでゆっくり。先週大会の人が多いので、まあこれくらいでLSDな感じで
進みました。道のりは5.5キロほど、7:53ころに到着。

全日本大学駅伝は熱田神宮を8:05にスタートしますので、1キロ地点の通過は
8:08頃になります。
それぞれの場所へ散っての観戦。テレビにうつりたい人、並走したい人、
選手を見たい人、もちろん応援したい人、いろいろです。

まだ1キロなので、団体のまま入ってきます。あっという間に通過!
しかし間近で見るのはやっぱりいいものですね。

といってさっと帰りも同じくらいのペースでゆっくりとジョグして帰ります。
帰りは時間のことも気にせずに、ゆっくりと喋りながらジョグしてきました。

たまにはこういうのもいいです。

帰ってからは、一度録画を戻して、映像チェック!
あー、またかー。と思いながら、もうちょっと。
やっぱりベテランは、観戦位置も慣れたもので、映像にうつっていました。
初めて駅伝観戦野外走に参加したはずでしたが。

そう、昼過ぎに知多の方にようがあったので、車で。
ちょうど駅伝が終わったところのようでした。娘からメールが有り。
27位?昨年より20位良かったとのことでした。初駅伝で楽しかったようです。

そして再来週は東濃駅伝です。いまサポーターの参加者を募集していますので、
お時間のある方はご協力お願いします。選手もできるだけ日頃の成果を発揮しましょう。
大学駅伝ほど走れないですが、精一杯というがんばります。
昨日試走に行ってきて、落ち着いたような、不安ができたような。
当日の動きについては、メーリングリストなどでまた発表があると思いますが、
今回も初参加の方が多いので、参加の方は朝は例会場ではなく、
6時半くらい名古屋発中津川行のJRにのって行きます。詳しくは東濃駅伝の
役員から連絡があると思います。しばらくお待ち下さい。

それと今日気づいたのですが、また天白川の河川敷の工事が始まるようです。
11月9日~3月23日だったかそれくらいまで。
また練習のコースが堤防の上の周回に変わることになると思います。
来週の例会から、また当日の様子を見て、コーチの指示に従ってください。

来週のメニューはビルドアップ走20キロです。
5キロごとにペースアップがいいですが、

今回は堤防周回になると、1周2.8キロなのでそれを基準にしてもいいかもしれません。
20キロだとだいたい7周で、19.6キロです。

なかなか難しいので、2周ごとに10秒、15秒くらいペースを上げて、
最後は全力1周など、その場で考えると曖昧になるので、
それぞれペースを考えてくるといいかもしれませんね。
 

金沢マラソンの報告

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年11月 1日(木)08時10分2秒
返信・引用
  10月28日初めて金沢マラソン大会に出場してきました。
噂通りのおもてなしの素晴らしい大会で沿道には絶え間なく応援があり、エイドもかなりの充実!上品な和菓子が堪能出来るファンランならば、どれほど嬉しいことか!!な大会です。

さて、今回はシーズン始めのお試しレースの位置付けで出場した訳ですが、夏の猛暑で例年よりロング走不足に加えて、体重が2kg程減ったのでフルマラソン後半に体力が持つかが心配でした。
結果としては、去年の今頃に出たフルマラソン大会の記録よりもタイムは5分ほど早く、また後半のラップタイムもあまり下降せずに済んだので自分としては納得出来る内容になりました。
これは、同じ日に開催された島田大井川と比べて金沢は気温が上がらず、時々雨も降っていたと言う恵まれた天候のお陰もあったと思います。

これから冬に向けて、練習もしやすくなり体も動くようになるのでウィメンズ名古屋に向けて計画的に練習を重ねていきたいと思います。

https://s.tabelog.com/aichi/A2301/A230112/23047287/

 

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