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11/11例会は20kmビルドアップ

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月11日(日)18時47分36秒
返信・引用
  なかのです。

なんとなくいろいろあった1日でした。

今日は朝真っ青な空で気持ちの良いスタートでした。
まだそう寒くもないし、暑くもないし、風も吹いてないし。
走りやすい天候でした。

今日は20名ほどの参加でした。来週は東濃駅伝ということで、
昨日の監督会議からの報告がありました。

選手の左側通行、センターラインを越えた場合は失格!
2,4区の踏切で遮断器がおりかけたところで進入しない!
など、があったと思います。
当日になると忘れて失格!とならないように注意しましょう。


そして、いよいよ11月9日から天白川河川敷の工事がハジマリました。
と思ったのですが、まだ通れるように仮囲いがあけてあったので、
今日の例会はいつものように往復5kmのコースを走ることにしました。

今日のメニューは20kmビルドアップでした。5kmごとにスピードを上げていき、
最後は全力で!ということでした。

ぼくは今日は家の用事があるので、8:50には終了、9時には例会場を出るので、
どうしようかな~、7:40スタートだったので、1:10か…。20km走ろうとしたら、
3'30/km無理だわ。ということで15kmまでと決めてスタート。
といってもビルドアップとおもったけど、4'15から4'10、4'00くらいで終了でした。
天候も良かったので気持ちよく走れました。

今日は久しぶりのかたや、ここ3ヶ月くらいの入会の方などが多く参加していましたが、
それぞれ自分のペースで、メニューをこなしていました。ペースを守りたいとか、
距離を延ばしたいときは、他の人と一緒に走るといいですね。でも他の人が
走っているだけでも、もうちょっと走ろうと思いますね。

来週はいよいよ、東濃駅伝です。来週は例会場ではなにもありません。
朝の電車に乗り遅れないように注意しましょう!
電車は最後尾の車両に乗るようにしてください。
あ~、ドキドキしますね。緊張しますね。楽しみですね。

そういえば、打ち上げの締切って今日だったかな?まだ申し込んでない方は
お早めに!その次の週は、ぼくは大阪マラソンですが、参加します。
ただ週末11/23に福知山マラソンもありますからね。都合が良ければ是非参加ください。
 
 

11/7水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月 7日(水)22時57分26秒
返信・引用
  なかのです。

また一段と涼しくなってきましたが、今日は少し暖かめでした。
そう風もなく、走りやすい天気でした。15名ほどの参加でした。
先週はマラソン明けで休みの方が多かったですが、今週はそこそこ集まりました。

今日のメニューは①400m×10本I(つなぎ200m)+rest+②1000mTでした。


こうゆう短い距離の本数の多いメニューはやっぱり苦手ですね。
今日も行こうかどうしようか、迷ってしまいますね。義務感なしに越えられん感じです。
今日はいいきっかけがありましたので、なんとなく参加です。

苦手なのは、スピードが速い。
スピードが落ちてくると遅れているのが顕著にわかる。
本数が多くて、途中で折れそうになる。
なんとかもがいてみても、ついていけんもんはついていけん。
などなど、先にそれを思うと行く脚が止まってしまいますね。

今日は、つなぎが短かったですね。400mを80~84くらい、つなぎ200は70くらいでした。

今日の結果は、80-82-80-81-80-79-83-84-84-83、
レスト後の1000mは、3'28でした。

7本目あたりがきつかったですね。10本走りきれたのは気分的によかった。
この手の練習はきついですが、走りきれたときに達成感がいいですね。

でも自分のペースとあっていないのに、無理してついていくとけがをすることに
なるかもしれません。ちなみにサブ3くらいのインターバルだと1:28と出ていました。
ちょっとペースがはやかったかもしれません。

ただいつもこれくらいのペースで400のときはやっているので、
全部ついていけないけど走りたいというかたは、


スタートを一緒にして、200m走り(0m~200m)、100mジョグして(200m~300m)、
100m戻って(300m~200m)、次のスタートは一緒にする。くらいの感じが
いいのではないでしょうか。200mI+つなぎ200mとか。

はじめから1本おきにするとかもいいと思います。
ぼくもはじめはついていけませんでしたが、だんだんとついていけるようになりました。
走りながらついてけなさそうなとき、なんとなく身体の、特に脚だと思うんですが、
動きを変えてみたり、力いっぱい地面を蹴ってスピードあげようというより、
走り方を変えてついていくような感じで、だんだんとついていけるようになりました。

越えれそうな目標を立てて、目標を越えて終える的な、やりきった感がいいと思います。

最後の1000mは久しぶりに3'30を切って走りました。これも400を走ったあとだから
かなと思いました。今のメニューは当然、東濃駅伝に向けたものかと。


で、来週の水曜練は、

①1000m×3本R(つなぎ400m)+②20~30分jog

駅伝選手用調整メニューです。つなぎは敢えて400mで!
1本1本、本番のシュミレーションをしましょう。

今週がIで来週はRです。またのお越しを心よりお待ちしております。

そういえば、
今週末は、いびがわマラソンですね。僕は未だに走ったことはないです。
天気も良さそうで、よかったですね。

また他には大府シティ健康マラソンもありますね。
ゲストランナーが神野大地でした。

そういえば大阪で、餃子もらった人は、
やまいもとりに、大阪から戻ってくるのかな?


 

11/4は全日本大学駅伝観戦!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月 4日(日)19時29分16秒
返信・引用
  なかのです。

今朝は、娘を神宮前に来るまで送ってからの参加でした。

今日知多で行われる駅伝に参加のに、6:30に神宮前に行きたいけど
バスがないからって。まあ確かに。6時に家を出て、6:15に神宮前、
6:30に家に戻って、走って例会場へ到着。いつもの時間に間に合いました。

車で行く間は雨が降っていたので、観戦に行くのに雨はやだなぁとか
思っていたのですが、例会場へ行くまでの間に雨も上がり、良かったです。

本日の参加は18名ほどでした。
朝礼のみの参加の方もいました。先週の大会報告がたくさんありました。
結構くやしい、次回はというのが多かったですね。今日の参加人数が少なかったことも
あり、大会報告をメーリングリストにしてもいいですよ。

例会場から駅伝のコース1キロ地点(内田橋の南側)へジョグしていきます。
雨も上がっていて、ちょうどいいくらいでした。
ペースは7分くらいでゆっくり。先週大会の人が多いので、まあこれくらいでLSDな感じで
進みました。道のりは5.5キロほど、7:53ころに到着。

全日本大学駅伝は熱田神宮を8:05にスタートしますので、1キロ地点の通過は
8:08頃になります。
それぞれの場所へ散っての観戦。テレビにうつりたい人、並走したい人、
選手を見たい人、もちろん応援したい人、いろいろです。

まだ1キロなので、団体のまま入ってきます。あっという間に通過!
しかし間近で見るのはやっぱりいいものですね。

といってさっと帰りも同じくらいのペースでゆっくりとジョグして帰ります。
帰りは時間のことも気にせずに、ゆっくりと喋りながらジョグしてきました。

たまにはこういうのもいいです。

帰ってからは、一度録画を戻して、映像チェック!
あー、またかー。と思いながら、もうちょっと。
やっぱりベテランは、観戦位置も慣れたもので、映像にうつっていました。
初めて駅伝観戦野外走に参加したはずでしたが。

そう、昼過ぎに知多の方にようがあったので、車で。
ちょうど駅伝が終わったところのようでした。娘からメールが有り。
27位?昨年より20位良かったとのことでした。初駅伝で楽しかったようです。

そして再来週は東濃駅伝です。いまサポーターの参加者を募集していますので、
お時間のある方はご協力お願いします。選手もできるだけ日頃の成果を発揮しましょう。
大学駅伝ほど走れないですが、精一杯というがんばります。
昨日試走に行ってきて、落ち着いたような、不安ができたような。
当日の動きについては、メーリングリストなどでまた発表があると思いますが、
今回も初参加の方が多いので、参加の方は朝は例会場ではなく、
6時半くらい名古屋発中津川行のJRにのって行きます。詳しくは東濃駅伝の
役員から連絡があると思います。しばらくお待ち下さい。

それと今日気づいたのですが、また天白川の河川敷の工事が始まるようです。
11月9日~3月23日だったかそれくらいまで。
また練習のコースが堤防の上の周回に変わることになると思います。
来週の例会から、また当日の様子を見て、コーチの指示に従ってください。

来週のメニューはビルドアップ走20キロです。
5キロごとにペースアップがいいですが、

今回は堤防周回になると、1周2.8キロなのでそれを基準にしてもいいかもしれません。
20キロだとだいたい7周で、19.6キロです。

なかなか難しいので、2周ごとに10秒、15秒くらいペースを上げて、
最後は全力1周など、その場で考えると曖昧になるので、
それぞれペースを考えてくるといいかもしれませんね。
 

金沢マラソンの報告

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年11月 1日(木)08時10分2秒
返信・引用
  10月28日初めて金沢マラソン大会に出場してきました。
噂通りのおもてなしの素晴らしい大会で沿道には絶え間なく応援があり、エイドもかなりの充実!上品な和菓子が堪能出来るファンランならば、どれほど嬉しいことか!!な大会です。

さて、今回はシーズン始めのお試しレースの位置付けで出場した訳ですが、夏の猛暑で例年よりロング走不足に加えて、体重が2kg程減ったのでフルマラソン後半に体力が持つかが心配でした。
結果としては、去年の今頃に出たフルマラソン大会の記録よりもタイムは5分ほど早く、また後半のラップタイムもあまり下降せずに済んだので自分としては納得出来る内容になりました。
これは、同じ日に開催された島田大井川と比べて金沢は気温が上がらず、時々雨も降っていたと言う恵まれた天候のお陰もあったと思います。

これから冬に向けて、練習もしやすくなり体も動くようになるのでウィメンズ名古屋に向けて計画的に練習を重ねていきたいと思います。

https://s.tabelog.com/aichi/A2301/A230112/23047287/

 

金沢マラソンの報告

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年11月 1日(木)08時09分35秒
返信・引用
  10月28日初めて金沢マラソン大会に出場してきました。
噂通りのおもてなしの素晴らしい大会で沿道には絶え間なく応援があり、エイドもかなりの充実!上品な和菓子が堪能出来るファンランならば、どれほど嬉しいことか!!な大会です。

さて、今回はシーズン始めのお試しレースの位置付けで出場した訳ですが、夏の猛暑で例年よりロング走不足に加えて、体重が2kg程減ったのでフルマラソン後半に体力が持つかが心配でした。
結果としては、去年の今頃に出たフルマラソン大会の記録よりもタイムは5分ほど早く、また後半のラップタイムもあまり下降せずに済んだので自分としては納得出来る内容になりました。
これは、同じ日に開催された島田大井川と比べて金沢は気温が上がらず、時々雨も降っていたと言う恵まれた天候のお陰もあったと思います。
ちなみに、このレースで走友会メンバー二人がベスト更新をしています!
◯りたさん、サブ3。◯えさんサブ3.5おめでとうございます。

これから冬に向けて、練習もしやすくなり体も動くようになるのでウィメンズ名古屋に向けて計画的に練習を重ねていきたいと思います。

https://s.tabelog.com/aichi/A2301/A230112/23047287/

 

10/31の水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月 1日(木)00時00分6秒
返信・引用
  なかのです。

だんだんと寒くなってきました。
朝ランにも1枚長袖を着るようになりましたね。そろそろ手袋も欲しくなるような
感じで、寒い冬、シーズン本番がジリジリと近づいてきます。
この時期にどこか痛めると寒い間、なんとも落ち着けないので、
軽く走り出すなど、走り終わったあとのストレッチなども行いましょう。

今日の水曜練も寒くなってきました。手袋を持ってこればよかったなとちょっと思いました。
そこそこ風が吹いていてバックストレート側では地味に向かい風でした。

今日の参加は、13名ほどでした。

フルマラソン明けで女性陣の姿があまりなかったですね。
僕も日曜日はフルでしたが、走り終わったあとは高岡へ移動し、~鉱泉、まあ銭湯ですが、
ゆっくりしてきました。銭湯にいくと、地元のテレビ中継でゴール付近の映像が
流れていました。帰るときには番台のお姉さんが、また来年もきてくださいね。と言われつつ。まあ多少はまだありますが、筋肉痛というほどでもないので、いつもどおり参加です。


①5000mT+rest+②5000mT+rest+③200m×3本F(つなぎ200m)
または、
①3000mT+rest+②3000mT+rest+③200m×3本F(つなぎ200m)でした。

それぞれ5名くらいでした。

なんとなくフルマラソン明けとか駅伝明けっていうのは、ぼくは走りやすい。なんとなく
スピードに乗りやすいような気がします。

今日は、1本目18:54(3'48"/km)、2本目19'24(3'57/km)でした。
走りやすいと言っても、すべてにおいてではないのですが、そこそこ走れてよかったです。

5000m組は、同じくらい~4'00/kmくらいでした。
3000m組は、よくわかりませんが。

バックストレート側での向かい風はちょっとありましたが、全般涼しくなって走りやすく
なったのではないでしょうか。

走っているときは汗もでたけど、手だけはひえるいっぽうで冷たくなっていました。
来週は手袋をもってこよう、そうしよう。

東濃駅伝に向けての練習には良かったと思います。本番に向けて怪我をしないように。
ジリジリとペースを上げていけるようにがんばりましょう。

で、来週の水曜練は?
またきてしまいました、このメニュー。
あんまり得意な感じではないですが、やったほうがいいよね。

①400m×10本I(つなぎ200m)+rest+②1000mT

または、400m×10本(つなぎ200m)

です。ちょっとつらいくらいがちょうどいいと思えるほうがいい、いや、
苦しいことはしたくないけど、それを乗り越えると、もっと苦しいことが
待っているかも。やってみたら意外にいけるかも。

この練習は、ついてこれないこともあるので、ついていけないのに、うしろから本数を
こなす練習をするよりも、1本おきに走るとか工夫の仕方もあると思います。
是非参加ください
 

11月4日の野外走

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2018年10月31日(水)01時50分53秒
返信・引用
  コーチのぎゃわです。

11月4日の例会のメニューは全日本大学駅伝観戦野外走です。
掲示板でなかのさんから案内がありましたがコーチの私から改めて
スケジュールと菅田橋から観戦ポイントまでのコースをご連絡します。

7:00 集合、朝礼、荷物積み込み
7:20 菅田橋出発・・・準備出来次第、なるべく早めに出発します。
8:05 明治小学校付近に到着・熱田神宮前で駅伝スタート
8:10 明治小学校付近駅伝通過、応援
8:25 明治小学校付近で集合、出発
9:10 菅田橋到着

例会場から観戦ポイントまで5.4kmで45分くらいかかると思います。
熱田神宮からの駅伝のスタートは8時05分で観戦ポイントまで1.5kmですから、
8時10分くらいには選手は通過します。
例会場からの出発が遅れると、選手の通過に間に合わない可能性もありますので、
朝礼は短めに済ませて速やかに出発しますのでご協力お願いします。

尚、私はあいの土山マラソン出場のため、例会は欠席させていただきます。
当日の行動は役員の指示に従って下さい。
 

11/4は全日本大学駅伝対校選手権大会観戦!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年10月30日(火)00時17分49秒
返信・引用
  なかのです。

次回の例会は、全日本大学駅伝対校選手権大会の観戦です。
全国各地の予選会を勝ち抜いた大学が参加します。
熱田神宮を出発して、伊勢神宮まで駅伝でつなぐものです。
詳しい情報は、

http://daigaku-ekiden.com/

コチラを見てください。

当日の動きとしては、いつものように例会場に集合して、朝礼を行います。
その後南区内田橋の辺りまでみんなでジョグします。

おおよそ5.5キロほどだと思います。1キロ7~7.5分くらいのペースで走り、
信号待ちなど含めると45分位かかると思います。

大学駅伝は8:05にスタートし、熱田神宮から内田橋のあたりは1キロ地点、
おそらく3分くらいのペースで来ると、通過時間は8:08~9くらいでしょう。

見逃すとあっという間です。これは遅れるわけには行きません。ので、
おそらく昨年も8時前についていた気がします。8時着としても、
7時15分にはでないといけません。
けど、先日の日曜日は、10名ほどレースに参加しており、大会報告もあります。
集合時間には遅刻しないように、お願いします!

一応ルートを載せておきます。コースに到着すると近くにコンビニやトイレが
なかったので、昨年は調べたんですがそれも載せておきます。

ちなみにテレビ中継があります。けどこの地点はCMになることも多いですが、
今年も期待して録画予約していきましょう。
駅伝の集団と並走するときは、周りの人に注意をしてください。





 

10/28 例会は60分jog

 投稿者:かんば  投稿日:2018年10月28日(日)13時09分14秒
返信・引用
  かんばです

今日は14名程の参加でした。
金沢、富山、大井川、アドベンチャーマラソンと
フルマラソンに参加している方が多いので、人数少なめです。

例会場付近で、長めのアップ、長めのストレッチ
もも上げ、流しを3本してからの60分jog。
中学生の部活みたいな感じです。

秋らしく冷え込んで肌寒い感じでしたが、天気がすごく良くて
走ったらすぐに温まってきました。

5'30"/kmペースで10km。
5分くらい短く終わりました。
少し軽すぎかなと思いましたが
体がいい感じにほぐれて軽くなったので
たまにはいいかなと思いました。

フルマラソン、みなさんの結果が気になります。
出場した人もしなかった人も
ケガをしないようにがんばりましょう。

 

【経過報告】41期行事担当希望調査

 投稿者:ひらじる  投稿日:2018年10月27日(土)10時34分12秒
返信・引用
  会員の皆様

ひらじること、ひらのです。
第41期の行事係の希望調査の途中経過をMLにてご報告しております。
自分が出した希望と合っているかご確認をお願いします。
万が一合っていない場合は、ひらのまでMLでご連絡下さい。

それほど人手のかからない忘年会、および、希望者の多い新年走り初めに
ついては、締切とさせて頂きます。

まだ20名強の方のご希望をまだ頂けておりません。11/4の締切までに
ご希望のない方は、こちらで割り振らさせて頂きますので、ご了承ください。

特に入会1年未満の方の多くがまだ未届ですので、趣旨を簡単に説明致します。
走友会の行事は会員のご協力で成り立っています。金銭面のみならず、人手もそうです。
そのため、会員の方は年間行事のどれか一つに必ず担当を持って頂くこととなって
おります。担当と言っても、当日の軽作業をお願いするケースが大半であり、それほど
負担にはならないと思います。その旨をお含みおきの上、ご希望をご連絡いただければ幸いです。
 

10/24 水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年10月24日(水)23時22分6秒
返信・引用
  なかのです。

日々涼しくなり、ついに北陸でも1枚上に来てジョグする季節になってきました。
いよいよシーズン到来といった感じです。

昨日は、病院へ。2ヶ月前にころんだ時に右手の小指をうったかなんか。
2ヶ月経ってもまだ痛いのだけど、はじめはポッキリいったかと、ひたかくし。
小指が痛いと、なんとなく手に力が入らない。自転車でブレーキかけたりしても、
そもそも振動が痛かったりして、意外に気になるものです。
でも動くし、そのうち痛みもひくと思ったけど、一向にひかない。
気がついたら2ヶ月、そろそろはっきりさせとこうかと、レントゲンをとって
捻挫でした。まだ数ヶ月かかるようです。動かしてもいいようだし少し安心しました。
この話は、全然関係なかったですが。

今日は、男女20名ほどの参加でした。先週北陸が使えなかったので、なんとなく
久しぶりな感じでした。スピードもやっぱりそこそこ継続してやっていないと、
落ちたようなきがします。

今日のメニューは、①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)でした。
週末にフルが入っている人は①6000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)にしたり、
各自調整ということで。

ぼくは週末フルの予定ですが、それよりもシューズがどうも合わないようで、
今日はそのシューズが合うかどうかの試しで紐を緩めてみたり試してみました。

最初はいつものように締めてみて、8000m。

途中5000m位を走っているとき、Iさんが横を通り過ぎたので、ちょっとついて
追っかけてみた。

はやっ。300mくらいついてみたけど、そのあと息が上がってしまって大変でした。
でもトラックはそんなところもいいですね。

8000m走り終わる頃はやっぱり足が痛い。紐を緩めてみる。ルーズな感じが苦手。
200mはパスして、今度はYさんの方につかせてもらった。

1000Mインターバルをやっていたので、3本。4'00~3'47で。紐を緩めて靴脱げそうな
感じになるものの、悪くない。

もう少し紐を緩めて、なんだかゆるゆるな感じがしたけど、1000M一人で走って
みると3'57くらい。まあくつもこんなもんかな。

週末にかけてもう少し悩んでみます。

今月いっぱいで引越す方は、今日来てなかったなあ。

で、来週の水曜練は~

今朝来週の練習メニュー含め、来月のメニューが送られてきていました。
僕が来週のメニューを告知しているからのようです。大阪からこそこそ
様子をうかがっているようですね。

①5000mT+rest+②5000mT+rest+③200m×3本F(つなぎ200m)または、

①3000mT+rest+②3000mT+rest+③200m×3本F(つなぎ200m)です。

すこし涼しくなり、朝晩も冷えるし、今日は腰痛めたって方もみえました。
涼しくなってシーズン到来ですが、自分の体調には十分気をつけて、行きましょう。
家に帰ったら、手洗い、うがいをしたり。子供の頃はやらなかったけどなあ。
寒くて身体のあちこち痛めないように、そこそこ身体は動かしていきましょう。

今週末レースある方は、がんばりましょう。
ぼくもさかな食べれないですが、富山に行ってきます。


 

例会メニューの変更 10/28

 投稿者:かんば  投稿日:2018年10月22日(月)18時40分12秒
返信・引用
  かんばです。

10/28の例会メニューを1万歩コースから、例会場での練習に変更します。遠征されてる方が多く、役員も手薄なためです。

変更後のメニュー:準備体操・ストレッチ・もも上げ・流し等+60分jog

jog以外の練習をメインにする予定です。
宜しくお願いします。
 

忘年会のお知らせ

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年10月21日(日)16時31分54秒
返信・引用
  みなさまへ

忘年会担当の稲垣です。

忘年会のお知らせです。
日時   12月9日 18:00~
場所    豊澤園(いつもの中華料理屋さん)

参加希望の方は、
メーリングリスト・例会場にて教えてください。
お子様もぜひどうぞ!


https://s.tabelog.com/aichi/A2301/A230112/23047287/

 

10/21 例会は2時間走

 投稿者:なかの  投稿日:2018年10月21日(日)14時50分57秒
返信・引用
  なかのです。

また一段と涼しくなってきましたね。ついに例会に長袖で行くようになりました。
少し時間が経つとそうでもないのですが、だんだんと涼しいから寒いに変わって
いきそうです。

中日新聞紙面や、なぜかFacebookが先に更新されていましたが、
西濃駅伝が来年の第40回で最後の号砲ということで、ファイナルとなるそうで。
最後の西濃駅伝を走るかどうか、心づもりしておきましょう。


今日は先週とは打って変わって晴天でした。参加者も31名ほどでした。

先日の総会で練習メニューが2時間走に変わっていましたね。
とても走りやすい気候でした。
今日は2時間そうでしたが、今日は25キロまで走るつもりでスタートしましたが、

今日は20キロで終了。1:26'28 4'19/kmでした。

411-409-404-412-409-20:45
413-416-412-402-410-20:53
407-414-414-401-407-20:43
415-508-502-447-451

5kmを20'55のペースで走るつもりですが、やっぱりペース走が
下手ですね。今日おろしたシューズが合わなかったようで16kmを
過ぎたところで急に激痛。来週じゃなくてよかったというのが
本音です。やっぱりいきなりはあかんです。
ちょっと残念ですが、来週は富山でフルの予定なので反省して走ってきます。

来週は、大井川、金沢、富山、アドベンチャー、横浜とか各地で、
いよいよ第1戦目という感じでしょうか?皆さんがんばりましょう。

で、来週の例会は東山1万歩コースですが、来週はレース参加が多いので、
参加者もどうなんだろうか。そして役員もレースで少ないので、また
連絡があると思います。よろしくおねがいします

 

第41期行事係希望調査

 投稿者:ひらじる  投稿日:2018年10月21日(日)14時38分50秒
返信・引用
  会員の皆様

第41期の行事係の希望をお聞きしたいと思います。総会出席者で希望行事を書いた人以外は、
希望する係をご連絡ください。なお、12月の忘年会の係は締切とします。

 連絡方法: メーリングリストでご提出ください。例会でも承ります。

 期限:   11月4日(日)

 その他:  総会出席者にお聞きした希望を優先とします。

ご希望がない場合は、こちらで割り振らせていただきます。

よろしくお願いいたします。
 

瑞穂、有志練習

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年10月18日(木)22時02分31秒
返信・引用
  昨日は瑞穂トラックが使用不可でしたが、女子メンバー四人が集まり山崎川をジョギングしました。夜の山崎川を走るのは桜の季節以来でしょうか。トラック練習では、あまりお喋りが出来ませんが昨日は色々と話をしながら一時間走って楽しかったです。こうして、特に約束もしなくても水曜日は取りあえず瑞穂でね!と言うのもいいものですね。

 

10/17は水練中止

 投稿者:なかの  投稿日:2018年10月17日(水)21時32分30秒
返信・引用
  なかのです。

ここのところ朝も涼しく走りやすくなりました。夜もちょうどいい感じに
すずしくなってきていますね。

今日は金曜~日曜に行われるU20,U18の大会準備のために北陸の個人使用が、
できませんでした。
ちょっと残念でしたが、仕方がない。娘も、金曜日から大会の係になっていて
金曜日は学校休んで大会の係をやるらしいです。

で、今日はどうしようかなと、でも水曜日だからほぼ定時に上がり、家に変える。
で、改めて走りに出ることに。
北陸が使用できないですが、女性陣は山崎川を走るらしく集合しているようなので、

ちらっと、あ、いた。

で、帰ってきました。

水練がないとちょっとさみしいですね。

で、来週の水練は、

①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)または、

①6000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)です。

今週やれなかった分だけしっかり走りましょう。でも週末にフルがある人は

無理しないようにやりましょう。

10/28は、横浜マラソン、金沢マラソン、ナゴヤアドベンチャー、富山マラソンと
オオイですね、あ、しまだ大井川もですね。

今シーズン最初の方もオオイのでは。ぼくは富山にでます。

 

10/14東濃駅伝予選2回め!と 第41期総会!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年10月14日(日)14時53分22秒
返信・引用
  なかのです。

だいぶ涼しくなっているところで、今朝おきて外を見ると、パラパラと雨が・・・。
毎年そうだけど、東濃駅伝の予選会は雨が多いです。秋だから。
今日は雨の予報だったかなあと思えど、朝だけ雨みたい。
予選会のために降っているような雨でした。

パラパラする中ですが、例会場へ。予選会なので25名ほどの参加でした。
予選に参加するためいつもより少し多めでした。お久しぶりの方もみえるし。
仕事場が少し遠くなった方もみえたようです。

男子8キロ、女子3キロ。先週の予選会の記録と合わせて選手選びをします。
今日は先週よりレベルが少し高めでした。

先週最初ツッコミ気味で途中ダラダラしてしまったので、今日は様子をうかがいながら
後ろから行くことに。途中まで、何番目か順位を考えていたけど、時計を見たら
今日のほうが20秒ほど速い!
1--3'45
2--3'44
3--3'35
4--3'49
5--3'53
6--3'54
7--3'52
8--3'41
30'09--3'46/km

でも5kmから遅くなるのが、残念でした。走り終わった頃に雨は上がりました。

自分の過去の記録を見てみました。
会に入ったのは2015年、

2015-10-04-32:33-4'05/km
2015-10-11-33:41-4'09/km
2016-10-09-32:21-3'59/km
2017-10-01-30:38-3'50/km
2017-10-08-30:26-3'49/km
2017-10-07-30:31-3'50/km

からするとまだ行けそうかな。

東濃駅伝のメンバーの発表がまた後日あると思います。

本日総会があり、新しい練習メニューによると来週は2時間走です。
月末にフルの予定がある方も多いと思います。

昼からは天気もすっかり良くなって晴れてきましたね。



 

10/10は水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年10月10日(水)23時33分23秒
返信・引用
  なかのです。

天気予報で、水曜日は雨の予報だったかなあと思うほど、
昨日の夜に気がついたら雨の予報でした。

でもそう言っても意外に晴れるかもねと思いつつ、出勤前は用意をして
出ていくのでした。

16時位から、雨雲レーダーを見ていると。
どうも17:35くらいからは雨雲が無くなりそうな感じ。17:30をこえると
こそこそーっと誰にも捕まらないように逃げるように会社をあとに。
出る頃はまだ少しポツリ、ポツリとしていました。

北陸についた頃には雨はすっかり上がり、路面が濡れているだけでした。
20時位までは持ちそうな感じでした。もってよかった。

今日あたりは中高生がテスト期間中だから、北陸もほとんど学生はいませんでした。
ちょっと雨模様で参加者は少なかったですが、8名ほどの参加でした。
女子組はいませんでしたね。

本日のメニューは、①1000m×5本I(つなぎ200m)+rest+②400m×5本(つなぎ200m)でした。
1-3'43
2-3'47
3-3'41
4-3'50
5-3'49

400mのほうは、
1-1'22
2-1'22
3-1'24
4-1'23
5-1'20でした。

もうちょっと走れるかなと思ったのですが、ちょっと残念。
でも最後まで走れたのは良かったと思います。

身体がなんとなく硬いような感じはしました。家で補強運動は全然やらないのですが、
やっぱり最低限ストレッチなどはやったほうがいいですね。

そして来週なんですが、北陸の予定表を見るとU20,U18日本陸上競技選手権大会が10/19金~/21日にあるらしく、その準備が17水.18木あるらしいので、やっぱり使えないかも。

使えないときは中止になります。山崎川のあたりを走ってもいいのですが、
ガンガンスピードを上げるのはちょっとね。まあもしどうしてもというときは、
トレーニング室のロッカーをかりて、終わりはシャワーも借りてという手も
ありますよね。ただレクリエーション広場は工事で年末まで使えないんですよね。
もしやれるとしたら、
①3000mT+rest+②3000mT+rest+③200m×3本F(つなぎ200m)というメニューがあります。

で、今日見えてた愛媛のFさんが今月いっぱいで愛知県をサヨナラして、愛媛に戻る
とのことで。短い間ではありましたが、一緒に走ることでお互いの刺激になったと
思います。今年は是非サブ3を目指して(自分にも言い聞かせつつ)愛媛に帰っても
家にはこっそり走り続けてください。


 

10/7 例会は東濃駅伝予選会1回め!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年10月 7日(日)11時21分25秒
返信・引用
  なかのです。

台風25号が週末に向けて日本列島を通過しそうな感じで、週の中頃にはどうなることかと
思っていましたが、すっかりといい天気になりました。

昨日福井の国体で、100mの決勝に山縣選手が出ていました。向かい風5.2!?10.56でしたね。
さすがに苦笑いでした。

昨日から湿度も高いようで、家ではエアコンかけてました。
今朝も少し湿度も高めかと思いきや、ギラギラっと太陽が照りつけるなかでのハジマリでした。

今日のメニューは、東濃駅伝の予選会第1回めでした。
段々と気温が下がってきて走りやすくなると思っていたのに、
暑い夏の終わりのような天気でした。

男子8キロ、女子3キロで予選が行われました。今年は昨年よりレベルが上がる予想なので、
気が抜けないですね。

今日は、結果30'31でした。
1-3'41
2-3'44
3-3'44
4-3'53
5-3'58
6-3'57
7-3'56
8-3'40

3km以降ガタ落ちでした。昨年の1回目の記録とほぼ同じ、3キロ以降で
ペースを維持できれば、30分切れるのでしょうが。また来週ペースが
落ちないようにがんばります。

今日の顔ぶれから、来週は数人速い人がでてきます。やばいやばい。

来週の例会メニューは、東濃駅伝予選会第2回めです。
来週は来週で様子を見ながら、順位を数えながら走ることになりそうです。

こういう機会はいつもより力が入ります。いい練習だと思って目一杯走りましょう。

けど怪我はしない程度で。そろそろマラソンのシーズンに入ります。

今日例会の終わり際にも話が出ていましたが、

10/10水の20:00~名古屋シティマラソンのエントリー開始です。
今回も、名古屋シティマラソンはやめて、ウィメンズの応援にしようかなと
ちょっと迷っています。

また、10/11木12:00~豊橋ハーフマラソンのエントリー開始です。
昨年は小川さんが50代の部で優勝、そのあと打ち上げしてて、帰る頃には日が
くれていたような。
増田明美さんがゲストで来ますが、鈴木亜由子ちゃんは今回も来るのでしょうかね。
前回はかなりの強風だったような記憶がありますが。

そして犬山ハーフマラソンもエントリーが始まっています。
登録の部であれば、来年の1月4日までエントリーができます。
名城大学女子駅伝部や、中京大学、東洋大学なども出場します。

詳しくは、それぞれ個人でチェックしてください。

大事なことが、

来週は、年に1回の総会です。

走友会の会員の方は、出席をしてください。

年会費の集金も始まっています。来週も東濃駅伝の予選会ですので

できれば、総会の時に渡していただくとありがたいです。

朝もらうと持って走らないと心配なので、ご協力お願いします。



 

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