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11/1メニュー変更のご連絡

 投稿者:ひらじる  投稿日:2020年10月27日(火)22時39分3秒
返信・引用
  会員各位

HP担当 ひらじるです。
先日の例会で小川コーチより、11/1メニューの変更連絡がありましたので、
お伝えいたします。
 (変更前) 野外走 熱田神宮全日本大学駅伝観戦
 (変更後) 時間走 (最大) 2時間
        A 4:00~6:00/km(ペースは参加者内で)B フリー
 (理由) 新聞等より沿道での駅伝観戦・応援自粛の呼びかけがあったため

以上、よろしくお願いいたします。
 
 

11月水曜練メニュー

 投稿者:かんば  投稿日:2020年10月27日(火)08時41分35秒
返信・引用
  天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー
(11月分)

今月のコンセプト(標語?)
★気温が下がってきました。ケガに気を付けて。
★ミニ駅伝他、トライアルの機会見つけてモチベーション保ちましょう。
★冬用メニューに徐々に移行。


4日 A ①2000m×3本R(つなぎ800m)+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) レペティション。1本ごとに追い込みます。
B 2000m×3本R(つなぎ800m) レペティション。1本ごとに追い込みます。

11日 A ①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) 基本のペース走!ラスト2000mはフリー。流しで動きをチェック!
B 8000mP 基本のペース走!ラスト2000mはフリー。

18日 A 12000mB 2000mごとにup(設定1000m/5:00-4:45-4:30-4:15-4:00-フリー)
B 8000mB 2000mごとにup(設定1000m/5:30-5:15-5:00-フリー)※みんなで話し合って!

25日 A ①5000mT+rest+②400m×5本(つなぎ200m) 力試し&現状把握のトライアル!本番のつもりで!
B 5000mT+jog 力試し&現状把握のトライアル!本番のつもりで!


※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)
 

10/25 例会 東山野外走

 投稿者:KYM  投稿日:2020年10月25日(日)20時08分25秒
返信・引用
  最近めっきり涼しくなりました。雲ひとつない快晴でしたが、日本海側は雨のようですね。本当なら今日は金沢マラソン。例年なら10月最終日曜日といえば人気大会の集中日ですが今年は寂しいですね。

本日の例会は東山野外走。15名程度の参加でした。
快晴なので東山に着く頃には陽射しで暑さを感じました。森の中に入るとひんやりして気持ちよく走ることができました。私は普段起伏のあるロードを走っていますが、やっぱり自然の中を走るのは気持ちいいですね。

来週は駅伝観戦の野外走を自粛して、距離走に変更になるようです。
 

メーリングリストに関するご連絡

 投稿者:ひらじる  投稿日:2020年10月25日(日)14時02分32秒
返信・引用
  メーリングリスト担当のひらじるです。
10/15よりメーリングリストが届かない状況になっています。仮に送信しても会員には届きませんのでご注意下さい。一週間ほど様子を見ましたが、復旧する様子がありませんので、代替メーリングリストの選定を開始します。代替先が決まるまではご不便をおかけしますが、今しばらくお待ち下さい。よろしくお願いします。
 

有志企画の忘年会についてのお願い。

 投稿者:石川ノブ  投稿日:2020年10月25日(日)13時19分23秒
返信・引用
  会員のみなさまへ from石川ノブ

今年はコロナの影響もあり例年開催している会主催の忘年会は開催されません。ただし非公式で有志での忘年会開催を望む意見もあるので企画を考えました。ついては下記の案の場合の参加人数見込みを把握したいので参加したい方はその意思表明をお願いします。情報が伝わらない方もいるかとおもいますので声かけして意思確認してくれるとありがたいです。
★意思表明はメーリングリスト、石川のぶか三森さんへの連絡(口頭、メール、ラインなど)、掲示板。
★納期は、10月中
企画案は
開催予定日:12月12日(土)18時30分スタート
場所予定:桜山~瑞穂運動場 地下鉄沿線の中華で飲み放題付き
会費予定:大人3000円前後、中高生は1500円前後

一応桜山の味鮮館を予約してますが人数によっては変更の必要もあるための人数把握です。現時点での意思確認です。
コロナもあるので自己責任での参加となることが前提です。
以上よろしくお願いします。
09051135610
nob1004@hotmail.co.jp
 

10/18 例会・最大2時間走

 投稿者:かんば  投稿日:2020年10月19日(月)08時38分25秒
返信・引用
  かんばです。

10/18の例会メニューは最大2時間走。22,3名の参加。ひんやり、走りやすい気候でした。

菅田橋と平子橋、約2.8kmの周回コース。
ゆっくりウォーキングの人、1時間くらいの人、20kmまでの人、完走した人。
みなさん、テーマを持って走れたようです。
それぞれの体調に合わせて、楽しく走れば良いのです。

来週は東山まで野外走。がんばりましょう!
 

10/14の水曜練は8000P+200×3!

 投稿者:かんば  投稿日:2020年10月15日(木)08時48分31秒
返信・引用
  かんばです。

Jリーグの日なのに車で行っちゃったから駐車場がない!1.5km離れた駐車場にやっと停められました。11名の参加でした。

8000P/30'52"
200/ふくらはぎがつりそうで慎重に。。

出鼻をくじかれ、気分が下がってたから?
3'50"で行きたかったけど、がんばりきれませんでした。。調子のいいときばかりじゃないですね。。

来週は1000×7+200×3!
なかなか歯応えありそうですな。
がんばりましょう!
 

10/11 例会・幻の東濃駅伝予選会

 投稿者:かんば  投稿日:2020年10月12日(月)08時16分53秒
返信・引用
  かんばです
昨日は幻の東濃駅伝予選会でした。
中止だけど、もしあったら誰が選手になったのか。
台風一過のいい天気
みなさんそれぞれ力を出し切れたのではないでしょうか。

来週は最大2時間走。1時間でも1.5時間でもいいですよ。決めた時間までがんばって走りましょう!
 

10/7の水曜練は3000+2000+1000!

 投稿者:かんば  投稿日:2020年10月 8日(木)08時57分26秒
返信・引用
  かんばです。
少し早めに到着し、雨はまだ降ってない。
誰も来ないかもしれないし、始めちゃおうかとも思いましたが
一人でやりきれるほど気合が乗っていないので少し待ちました。
6時半頃、先に初めて今終わったという方が1人!さすがです。

6時50分くらい、4人集まりました。
雨が強くなってきたので、ちょっとだけ早めにスタート!

3000/11'17"
2000/7'20"
1000/3'28"

800でつなぐのかなーと思ってたら、みなさん400でつなぐとおっしゃる。
3000走った後に確認したから、大丈夫かなと思いましたが
なんとかやりきれました。

来週は8000P+200×3!
がんばりましょう!
 

9/30の水曜練は400×10+1000TT

 投稿者:かんば  投稿日:2020年10月 1日(木)09時38分4秒
返信・引用
  かんばです。
ずいぶん涼しくなってきましたが、若干空気が重たい感じ。。
12名ほどの参加でした。

空気のせいかわかりませんが体が重ダルく、メニューをこなせるように守りの走り。

400(200つなぎ) 81-82-82-84-83-83-82-81-79-79
1200jogって
1000 3'26"

なんとかやり切ったって感じです。
400インターバルは、jogで追いついて全部一緒にスタートできました。
1000は前半抑え目、後半上げる感じで走れました。
重いなりにまずまず走れたのではないでしょうか。

北陸に来る人は増えたのかなぁ。
インターバルのスタートでコースに入るとき、結構後ろから人が来て注意が必要でした。
みなさんも気を付けましょう。

来週は 3000m+2000m+1000m のレペ!
がんばりましょう!


 

10月 水曜練メニュー

 投稿者:かんば  投稿日:2020年10月 1日(木)08時51分13秒
返信・引用 編集済
  天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー
(10月分)

今月のコンセプト(標語?)
★トラックレースのみ開幕?
★トライアルで力試し&モチベーション維持。

日時 グループ メニュー 記事
7日 A (①3000m+rest+②2000m+rest+③1000m)R 要するにレペティション。1本づつ追い込みましょう。
B (①3000m+rest+②1000m)R Aの①と③で同時スタート!

14日 A ①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) レースペースを意識。ラスト2000mはフリー。
B ①6000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) レースペースを意識。ラスト2000mはフリー。

21日 A ①1000m×7本I(つなぎ200m)+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) 4本目5本目辺り、踏ん張って~!
B ①1000m×5本I(つなぎ200m)+rest+②200m×2本F(つなぎ200m) 3本目4本目辺り、踏ん張って~!

28日 A ①5000mT+rest+②400m×3本R(つなぎ400m) プチレース!で現状を把握してみましょう!
B 5000mT プチレース!で現状を把握してみましょう!

※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)
 

10月からの例会時刻と集合場所

 投稿者:ひらじる  投稿日:2020年 9月30日(水)21時53分50秒
返信・引用
  会員各位

ひらじるです。
明日から10月。だいぶ涼しくなってきましたので、
例会集合時刻と集合場所を下記のように変更します。
(10月4日例会より)
お間違えのないよう、よろしくお願いいたします。

集合場所: 菅田橋(赤い橋)の下流200mあたり(ベンチのあるあたり)
集合時間:    7:00
      (参考)6月~9月 6:30
              10月~5月 7:00
 

9/16の水曜練は8000mペース走+200m流し×3!

 投稿者:かんば  投稿日:2020年 9月17日(木)14時08分20秒
返信・引用
  かんばです。

9/16の水曜練習は8000mペース走+200m流し×3。
12名ほどの参加でした。
私自身はケガやら仕事やらで、約3か月半ぶりの参加でした。

練習不足で不安もありましたが、キロ4で最後まで走り切るをテーマとして
しっかりペースを守って走ることができました(31'52")。
200mの流しは時計を見ずに気持ち良く流せました。

毎週出られるかはまだわかりませんが、気候も良くなってきたので
できるだけ参加したいです。

来週は、①5000mT+rest+②400m×3本R(つなぎ400m)
がんばりましょう!

 

9月水曜練メニュー

 投稿者:かんば  投稿日:2020年 9月17日(木)13時27分47秒
返信・引用
  天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー
(9月分)

今月のコンセプト(標語?)
★少しづつ秋モードへ移行しましょう。
★例会と組合わせて、スタミナとスピードを付けていきましょう。
★来たるべき時までに爪を研ぎましょう。


9日 A ①1500m×3本R(つなぎ500m)+rest+②1000mT 尼練メニューで刺激入れ。1500の1本目と1000、AB同時スタート!
B ①1500m×2本R(つなぎ500m)+rest+②1000mT 尼練メニューで刺激入れ。1500の1本目と1000、AB同時スタート!

16日 A ①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) 久しぶりのペース走。抑えて抑えて!ラスト2000mフリー。
B ①6000mP+②200m×2本F(つなぎ200m) 久しぶりのペース走。抑えて抑えて!ラスト2000mフリー。

23日 A ①5000mT+rest+②400m×3本R(つなぎ400m) レース不足。トライアルで現状把握。
B 5000mT レース不足。トライアルで現状把握。

30日 A ①400m×10本I(つなぎ200m)+rest+②1000mT 基本インタバル。中だるみ厳禁。
B ①400m×5本R(つなぎ200m)+rest+②1000mT ②Aの奇数本同時スタート!追い込んでみましょう。

※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)
 

花火ラン

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2020年 8月12日(水)11時47分17秒
返信・引用
  折角の夏休みだというのにコロナの自粛ムードで遠出も出来ずに退屈されている方も多いのではないでしょうか?
そこで個人企画ですが、以下の内容で花火ランというのをやりたいと思います。
参加したい方は現地に集合して下さい。ご家族、お子様も歓迎します。
宴会以降参加希望の方は事前に連絡していただけると助かります。

日時:8月14日(金)17:00菅田橋集合
場所:菅田橋下
内容:花火、アルコール等を買い出しラン。日没後、宴会&花火大会
会費:\1500予定。不足時は追加徴収あり。
持ち物(持っている人はお願いします):懐中電灯、敷物シート、ゴミ袋、蚊取り線香など

スケジュール目安
17:00 集合&打ち合わせ&集金
17:15 買い出しラン
花火班:ドン・キホーテ UNY 新端店(往復約5km)
おつまみ班:コノミヤ(往復約1.5km)
アルコール班:マツヤ or 成田屋(往復約1km)
18:30 宴会スタート
19:00 花火大会

注意事項
・花火大会、宴会とも野外のオープンスペースですが、コロナ禍の折、参加は自己責任でお願いします。
・買い出しに行く方はマスクの着用をお願いします。
・花火の買い出しが時間がかかると思いますので、花火班以外は待っているのも退屈だと思いますので
 一緒にドン・キホーテまで走って来ていただいて結構です。
・アルコールの買い出しは宴会スタート直前にお願いします。
 

次期会長選挙結果報告

 投稿者:平野  投稿日:2020年 8月 2日(日)20時50分20秒
返信・引用
  会員各位

平野です。
本日の例会にてミーティング後に例会出席者による会長選挙の投票が行われました。
選挙結果をMLにて展開しましたので、ご確認くださいますようよろしくお願いいたします。
 

7月26日の例会

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2020年 7月24日(金)21時43分41秒
返信・引用
   今度の7月26日の例会は、予定では東山一万歩コースの野外走ですが、先月雨で行けなかった大江川緑地に変更します。大江川緑地に行く途中、いつもと少しコースを変えて見晴台公園→笠寺観音→笠寺一里塚→大江川緑地にします。

見晴台公園では遺跡見学、笠寺観音は六の市を見学します。六の市は時間的にまだ始まっていないかもしれませんが、雰囲気を味わいましょう。尚、準備中でも人が多いかもしれませんので、極力マスクの着用をお願いします。
距離的にはいつものコースと1kmも増えませんが、やや坂が多いコースになりますのでご承知おき下さい。
 

新会長選挙実施について

 投稿者:平野  投稿日:2020年 7月 5日(日)20時50分17秒
返信・引用
  会員の皆様へ

平野です。
新会長の候補者届け出期間が終了しました。
2名の方の届け出がありましたので、公示致します。
詳細はMLをご確認ください。よろしくお願いいたします。
 

水曜練2週目

 投稿者:KYM  投稿日:2020年 6月10日(水)22時06分23秒
返信・引用
  先週から緊急事態宣言明けの水曜練が再開しました。先週は仕事の関係で到着が遅くなったうえ、受付で「健康チェックカード」を記入する必要があったためほとんどアップできなかったので、今日は余裕をもって到着できるように心がけました。コロナに気を付けなければならない期間、私はクルマで行って更衣室を使わないようにすることにします。今日はあらかじめ「健康チェックカード」を印刷のうえ記入していきましたが受付はガラガラでした。ただし、到着時、競技場は高校生でごった返していました。
東海地方は、本日梅雨入り。夕方も時折雨が降っていたためか、参加者は伴走者も含めて4名と寂しい感じでした。本日のメニューは「8000mP+rest+200m×3本F(つなぎ200m)」。8000mPのメニューをこなしたのは私を含めて2名でした。当然単独走になりましたが、一人でやるよりもいい練習になりました。ありがとうございます。19時以降は競技場も閑散としていましたが、走っている人は速い人が多くていい刺激になりました。競技場で練習するとまだまだ修行を積まなければならないと痛感します。
 

水曜練6月分

 投稿者:なかの  投稿日:2020年 6月 3日(水)09時16分29秒
返信・引用
  天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー
(6月分)

今月のコンセプト(標語?)
★そろそろ再開できるかな…?
★なまった身体に刺激入れるところから!
★給水はしっかり取りましょう。


3日 A①400m×10本I(つなぎ200m)+rest+②1000mT 基本のインタバル!久しぶりのインタバルで刺激し合いましょう。
B400m×10本I(つなぎ200m)         基本のインタバル!久しぶりのインタバルで刺激し合いましょう。



10日 A ①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)"①ラスト2000mフリー北陸休場中に衰えたペース感覚戻しましょう。
                            中盤ペース落ちないように踏ん張りましょう。"
B ①6000mP+rest+②200m×2本F(つなぎ200m)


17日 A ①1000m×7本I(つなぎ200m)+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) 凹凸の無いよう最後まで踏ん張りましょう。
B ①1000m×4本R(つなぎ200m)+rest+②200m×2本F(つなぎ200m) ①Aチームの1・3・5・7本目と同時スタート!1本ごとに追い込んで。


24日 A ①4000mP+rest+②200m×10本I(つなぎ200m) ①で体を慣らし、②のショートインタバルでスピード感を養います。
B ①3000mP+rest+②200m×5本I(つなぎ200m) ①で体を慣らし、②のショートインタバルでスピード感を養います。


"(7月)
1日" A ①1500m×3本R(つなぎ500m)+rest+②1000mT 尼練メニューの瑞穂改訂版!1本ごとに集中して走りましょう。
B ①1500mT+rest+②1500mT+rest+③1000mT     1500はAの1本目と3本目、ラスト1000mは同時スタート!


※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)

 

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