teacup. [ 掲示板 ] [ 掲示板作成 ] [ 有料掲示板 ] [ ブログ ]

 投稿者
  題名
  内容 入力補助画像・ファイル<IMG> youtubeの<IFRAME>タグが利用可能です。(詳細)
    
 URL
[ ケータイで使う ] [ BBSティッカー ] [ 書込み通知 ]

スレッド一覧

  1. ブランド偽物(0)
  2. ぽろりっ(0)
スレッド一覧(全2)  他のスレッドを探す 

*掲示板をお持ちでない方へ、まずは掲示板を作成しましょう。無料掲示板作成


5月の水曜練メニューが来ていたので掲示します。

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 4月22日(月)22時43分28秒
返信・引用
  なかのです。
最近すっかりご無沙汰しております。
5月の水曜練メニューが来ていたので掲示します。
パロマ北陸の利用予定表は4月25日ころに掲載される予定なので、
またお知らせします。

水曜練は、天白川走友会に限らずに集まって練習しているので、どなたでも参加ください。
水曜日の19時にスタートしますので、それまでに各自アップ、ストレッチなどは済ませておいてください。

以下水曜練メニューです。

5/1 祝日のため、自主練

5/ 8 A: ①5000mT+rest+②5000mT+rest+③400mT
     B: ①5000mT+rest+②400mT
     GWでなまった体に刺激!トライアルで現状把握兼ねてレペティション。


5/15 A: ①1000m×7本I(つなぎ200m)+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)
     B: ①1000m×5本I(つなぎ200m)+rest+②200m×2本F(つなぎ200m)
①凹凸のないように!


5/22 A: ①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)
     B: ①6000mP+rest+②200m×2本F(つなぎ200m)
暑くなる前に一発やっときましょうか!ペース走。


5/29 A: ①400m×10本I(つなぎ200m)+rest+②1000mT
     B:   400m×10本I(つなぎ200m)
基本のインターバル。最後までバテないように。

T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。

そろそろ秋のマラソンのエントリーが始まってきています。今年は何に出ようかな。
年々行くところがおなじになってきている。今年は1本はじめてのところを入れてみよう。



 
 

4/21例会 ビルドアップ

 投稿者:ひらじる  投稿日:2019年 4月21日(日)22時39分0秒
返信・引用
  本日の例会は、参加者15名程度とやや少なめ?
長野Mに遠征しているメンバーの活躍を期待しながら練習に入りました。

メニューは、ビルドアップ走。距離は最大20km。各々10~20kmを走りました。
川上側の工事が終わったため、往復5kmコースを久しぶりに使っての練習となりました。

私は、5'30"/kmから始めて15”ずつペースアップ。最後の5kmは4'45"/kmを切るところまで上げました。
走り始めると風は涼しいものののどの渇きは予想以上に強く、給水でスポドリがみるみる無くなり、ゴール時にはすっからかんに。もう少し気温が高くなるとしんどいですね。次回からは給水を多めに準備することをお勧めします。
 

4/17の水曜練

 投稿者:かんば  投稿日:2019年 4月18日(木)11時00分46秒
返信・引用
  雨は止むと思って行ったのですが、止みませんでした。。
そんな天気なので参加は6名と少なめ。
週末、長野の人もいるのでメニューは4名でスタート。

メニュー:2000m×3+200m×3
自分の結果:
2000m/7'21"、7'26"、7'23"
200m/37"、36"、33"

2000m つなぎが800mだったから、もっと行かなきゃと思いつつ、相変わらず気合が入りません。。引っ張ってもらってなんとかついて行く感じでした。

200m 3本目だけ本気で走ろうというずるい作戦。
途中まではいい感じでしたが、コーナーを抜けたあたりで左足ふくらはぎがつりそうになり、ペースダウン。。なかなかうまく行きませんね。この頃には雨は上がってました。

来週の予定:400m×10+1000mTT
楽しそうな練習だなぁぁ(+_+)
長野明けの人多そうだし、何人参加できるかな??
 

4/14 例会は申告タイム走

 投稿者:かんば  投稿日:2019年 4月15日(月)09時12分11秒
返信・引用
  かんばです。

4/14の例会は、15名ほどの参加。
雨が心配されたためか、ちょっと少なめでした。

メニューは申告タイム走 5.66kmまたは11.32kmでした。

シーズンが終わって、まだ気合が入らないけれど
そろそろちょっとくらい、ピリッとしなきゃと思って走りました。
時計を外しているので、本当のペースは分かりませんが、、
1周目 オーバーペース。。
2週目 バテバテ。。ペースを落とす。
3週目 呼吸が落ち付いて想定ペース、キロ4ちょっと切るくらい。
4週目 リズムをつかんで3週目より楽だけど、ペースは同じ。
こんな感じでした。
結果 44'41"(3'57"/km平均)、ペース配分は大事ですね。

来週は、20kmビルドアップ。
長野マラソンに参加される方が多いのかな。
川沿いの工事は今週くらいで終わるかも??だそうです。
きれいになったコースを早く走りたいですね。

 

4/10の瑞穂練

 投稿者:みの  投稿日:2019年 4月10日(水)21時45分44秒
返信・引用
  しとしとと雨が降り続き、春から真冬に戻ったような寒さの1日でした。夜にはあがるとの予報でしたが、なかなか止みそうで止まない雨...。雨のせいなのか、歓迎会シーズンのせいなのか、いつものみなさんもなかなか集まらず、本日の瑞穂練は6名にて行いました。

本日のメニューは、4000mP走+200mIT×10(r.200m)。スタート時には高校生も引き上げてしまい、普段に比べてトラックを走る人もまばらな感じです。空いてるから走りやすいか、というとそうでもないようで、

3'38"-3'46"-3'47"-3'43"

となかなかペースもまとまりません。前後にランナーが少ない分、自分のペースの変化がつかみづらい?ということでしょうか。

気温6度とかなり寒かったため、体を冷やさないようP走後は1000mのジョグでつなぎ、続けて200mITスタート。こちらは、

40-39-39-38-38-38-38-36-36-36

とゆっくり入って、じわじわペースを上げて終えることができました。

来週のメニューは、2000mR×3(r.800m)+200mF×3(r.200m)とのこと。来週はあたたかくなるといいですね。
 

4/7例会は、距離走!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 4月 7日(日)13時47分39秒
返信・引用
  なかのです。

すっかり、あたたかくなりました。天白川の桜の花もほぼ満開。青空で晴れていて、風もほとんど吹かず、すこしひんやりした気持ちの良い朝でした。

今日は30名程の参加でした。
係からの連絡として、5/19のマラニックの参加者募集しています。メーリングリストか参加表明をお願いします。5/10が〆切です。
今日メニューは距離走です。30キロまでという事で、せっかくきたので、30キロ走ることにしました。
3/20までの天白川河川敷工事は、5/31まで工期延長されていたので、しばらくの間堤防周回コースでした。

ぼくの結果はというと、まぁ、昨日は朝花見ランで20キロ、夜は街走りで18キロだったので、距離をちゃんと踏もうというなことで、5:30ペースで。
多少ちょっと速い所もありますが、結果は、
5:16-5:23-5:15-5:12-5:19
5:09-5:05-5:06-5:09-5:05
5:21-5:09-5:10-5:08-5:07
5:16-4:53-5:25-5:04-5:01
5:07-5:05-5:13-4:52-4:58-
5:29-5:02-5:20-5:03-4:55-
4:43
K崎さんと11周しました。1人だったら、7周でやめてたかも。
10時過ぎたあたりだったかなぁ、風は気持ちいいのですが、日射しがきつかったです。家に帰ってきたらやっぱり日焼けしてました。距離走のときは、日焼け止めがいりますかね。
もうそろそろ暑くなってきますので、水分補給は注意した方がいいかもしれませんね。最後の周回あたりで、給水しましょうと言われて給水してよかった。
大阪マラソンのときのように、喉がカラカラでした。

で、来週の例会は、
申告タイムトライアルです。来週も引き続き堤防周回コースなので、1周2.83キロなので、5.66キロ、11.32キロのタイムになりますので、自分の走るペースからタイムを計算してくるといいと思います。
ざっとしたペースとタイムですが
ペース→5.66キロ /11.32キロ
3:30ペース→19:48/39:37
3:45ペース→21:13/42:27
4:00ペース→22:38/45:16
4:15ペース→24:03/48:06
4:30ペース→25:25/50:56
4:45ペース→26:53/53:46
5:00ペース→28:18/56:36
5:15ペース→29:42/59:25
5:30ペース→31:07/1:02:15
5:45ペース→32:32/1:05:05
6:00ペース→33:57/1:07:55
6:15ペース→35:22/1:10:45
6:30ペース→36:47/1:13:34
6:45ペース→38:12/1:16:24
7:00ペース→39:37/1:19:14
です。申告タイムなので、時計を外して走ります。
また来週も天気がよいといいですね。
 

5/19は、蒲郡マラニック!参加者募集!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 4月 3日(水)23時22分50秒
返信・引用
  蒲郡マラニックの参加者を募集しています。締切は5月10日まで!


☆マラニックご案内

2019/3/29 時点での暫定版でのご案内です、コースなどの最終決定は別途ご案内します。

★ ご参加の表明は、「5 月10 日まで」とさせていただきます。 ★

★ この日以降は、キャンセルの場合でも宴会費用はご負担いただきます。 ★

リーダー: 井上、中野
係り: 志村、森、岡本(勝)、小野田、中神、山、坪井、小林(昌)

毎年恒例のマラニックを5 月19 日(日)に開催します。

ゴール地点は蒲郡です、長くユックリ普段行けないところに走って行こう!!
ゴール後は、日帰り温泉と宴会!!です、ふるってご参加くださるようにお願い致します。


日時 : 2019 年5 月19 日(日曜日)雨天決行

コース&スタート時間: スタート地点を複数設定しウェーブスタートとします。
お好みに合わせて選んでください。

できるだけ合流できるようにしたいと思います。(各距離は地図上での概算です)

エクストラ :大府駅出発 約45.5km :金山駅(5:34)→JR 大府駅(5:51)320 円
(このコース希望の方は要相談)

コースA :安城駅出発 約29.4km :金山駅(7:03)→JR 安城駅(7:26)470 円
コースB :岡崎駅出発 約20.8km :金山駅(8:02)→JR 岡崎駅(8:30)620 円
コースC :相見駅出発 約16.9km :金山駅(8:18)→岡崎乗換→JR 相見駅(8:53)760 円
コースD :幸田駅出発 約12.6km :金山駅(8:48)→岡崎乗換→JR 幸田駅(9:26)760 円

散策コース: 蒲郡駅出発 約4.7km、ノンビリ周辺の海を楽しみながら散策してください。

列車の時間はグループ内でご相談ください。970 円

ゴール : 三谷温泉「ホテル明山荘」、日帰り宴会プラン料理「風の膳」、滞在中自由に入浴可能

ペース : ランニングペースは、信号待ち給水を含めキロ7 分秒程度で揃えていただきます。

サポート : 車1 台をサポート車として準備します。途中5~7km 毎に給水や若干の補給を提供します。

立ち寄り : 蒲郡市内竹島にある、「八百富神社」へ立ち寄ります。

ゴール予定時間: 12 時頃

解散時間 : 午後3 時

解散後 : JR 三河三谷駅まで約2km ホテルの送迎バスでお送りします。(以降は各人で帰宅)

参加費(予定): 宴会と入浴、飲み物で3,200 円程度

※ビール中瓶1 本、またはソフトドリンク2 杯のどちらかをお選びいただけます。
※※追加の飲み物は別料金(参考)ビール中瓶1 本820 円、ソフトドリンク1 杯330 円
※※参加者が30 名以下の場合、宴会料理の関係で+1,150 円になります。
※※※経費によって参加費は若干の増減があります。
※※※※当日宴会場にて徴収します。

交通費 : 駅までの交通費は別途自己負担になります。

ゲスト : 走友会会員の紹介と紹介者との同走が条件です。
参加費+ゲスト経費別途500 円

周辺観光: 海辺のジョグや散策、旧「蒲郡プリンスホテル(蒲プリ)」、アメリカズカップ練習艇
竹島水族館、潮干狩りなど

参加ご希望の方は、メーリングリスト、例会、E-mail などでご連絡ください。
ご希望のコース(またはスタート駅)をお知らせください。
 

4月の北陸予定表

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 4月 3日(水)23時09分50秒
返信・引用
  なかのです。

そういえば、北陸の4月の予定を確認しました。水曜の夜間は大丈夫な
ようです。ゴールデンウィークは使えないようですね。

また時折確認します。
 

4/3は水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 4月 3日(水)23時00分50秒
返信・引用
  なかのです。

4月に入り、刻々と春の訪れを感じるかと思ったら、冬に戻ったかのような寒さ。

先週末は高山市へ行ったのですが、
行きは雨と霧の中を車で走り、
帰りは雪が吹雪く中名古屋に帰ってきました。
やっぱり高山市は寒かった!
と思ったら、名古屋も寒かった!

お花見ランに参加できずに残念!と思ったのですが、
今日の山崎川は、ライトアップ!まだ5~7部咲きくらいですかね?
昨年の台風でかなり桜の木が倒れたり、
枝が折れたりしてちょっとさみしい感じになっているところが多々ありました。

しかし桜のライトアップは明日まで!
あすは5度ほど暖かくなり、最高気温も17度くらいまで上がるようなので、
明日ライトアップ最終日は、とても見頃かもしれません!

山崎川はそんな感じですが、
自身は、ここのところ寒くて走る気がおこらず、毎日朝ランをパス。

今日は水曜練もパスしようかと思いながら、なんとなく荷物を詰めて通勤。
でもちょっと頼まれごとがあったので、やっぱり行くことに。でもやっぱり寒い。

夜になったら、なお寒い!手袋してないと寒い!
19時ころには風もそこそこに吹き始めた。でもここまで来たからには走っていくか。

今日のメニューは、1000m x 5 + 400m x 5 でした。

寒いのに、参加者は12名ほどとそこそこいました。別メニュー女性陣はいなかったですね。

ここのところあまり走っていなかったので、少々体の重さを感じて走っていました。
今日はメニューを完走できてよかったといった感じでした。

結果は、1000m→ 3'41-3'41-3'38-3'45-3'49
         400m→ 81-79-84-84-85

後半400mは落ちていきましたが、脚も攣る前に最後まで走れたのでよかったです。

今日は、もうすぐ広島に行ってしまうかたもこっそり水曜練に合流でした。

で来週の水曜練は~。

①4000mP+rest+②200m×10本I(つなぎ200m)
①3000mP+rest+②200m×5本I(つなぎ200m)

です。来週はきっと暖かいはず!是非参加ください!


 

3/27の水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 3月28日(木)00時54分51秒
返信・引用
  なかのです。

だんだんと暖かくなってきました。
トラックのシーズン到来な感じです。
山崎川の桜がちらほらと咲いていました。
昨年の台風で川に延びる枝がだいぶ折れてしまって、すこしさみしい所もありますが、着実に咲き始めていました。今週末の花見ランにはいい感じになっているといいですね。僕は参加できなくて残念ですが。
たぶん、勉強会なんかもあるんでしょうね。
さ、今日のメニューは3000-2000-1000つなぎは800mでした。
14名ほどの参加でした。先週は送別会などで、自主練な感じだったので、今日は人数が揃った感じでした。そういえば、女性陣の姿がまったく見えなかったのですが、どうかしたのかしラン。
今日は、メニューを見間違えて、400m×10本のつもりできてたので、3000m-2000m-1000mはちょっとホッとしたけど、なかなかきつかったです。

3:39-38-44
3:47-54
3:28

若干誤差があるような気がしますが、そんな結果でした。
2000mで落ちすぎでした。ふくらはぎがプルプルして、今にも攣りそうでなかなかスピードがでなかったです。走っているときは、時計も見ずにひたすら前を追う。前に追いつき追い越す、離されないように頑張る。やっぱり人数がいるからいいと思いました。

北陸のトラックを走ってる人で、ほんとに足音も聞こえないような走りをしている人がいたのですが、あー、うらやましぃとおもいますね。あんな風に走りたいと、刺激にもなります。
もうすっかり気分はシーズンオフ。
でも、走ります。
で、来週の水曜練は~、

①1000m×5本I(つなぎ200m)+rest+②400m×5本I(つなぎ200m)
です。
かなり刺激が入りそうです。前日の練習を考えたほうがいいですね。
 

3/24の例会

 投稿者:ok  投稿日:2019年 3月24日(日)16時50分37秒
返信・引用
  本日の例会は、滝の水公園までの野外走。20名ほどの参加でした。6年前に天白川走友会でコーチをされていた、かんぽっくりさん家族も顔を出していただきました。その子供さんたちも、滝の水公園でのリレーに参加。速かったです。将来有望かな。
来週3/31は、お花見ランです。きっと満開の桜を見ながら走れると思います。奮ってご参加を!
私は、皆さんと走れるのが最後かもです。
 

今年のお花見ランは3/31!

 投稿者:ひらじる  投稿日:2019年 3月21日(木)20時45分37秒
返信・引用
  ひらじるです。
毎年恒例のお花見ラン、今年は3/31に行います。
名古屋の満開予想は4/1頃とのこと。信じましょう。
当日、雨が降らないことを祈っています!
奮ってご参加ください!

よって、3/24の例会は、予定通り、滝の水公園へ野外走です。
 

4月の水曜練メニュー

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 3月19日(火)23時47分10秒
返信・引用
  なかのです。

水曜練メニューが来ていました。明日は帰ってきてもパソコンには向かわないだろう…。なので
今日載せておきます。
4月の練習メニューです。1週気が早いので3月27日のメニューも載せておきます。
どなたでも参加してもらって結構です。

3   /   27
A : ①3000mT+つなぎ800m+②2000mT+つなぎ800m+③1000mT   1本づつ全力で!レペティションです。
B : ①3000mT+つなぎ800m+②1000mT              1本づつ全力で!レペティションです。

4  /    3
A : ①1000m×5本I(つなぎ200m)+rest+②400m×5本I(つなぎ200m)バテないよう、イーブンで。
B : ①1000m×3本I(つなぎ200m)+rest+②400m×3本I(つなぎ200m)ペース感覚を維持しましょう。

4  /    10
A : ①4000mP+rest+②200m×10本I(つなぎ200m)ショートインタバルは、大きなフォームを意識。
B :  ①3000mP+rest+②200m×5本I(つなぎ200m) ショートインタバルは、大きなフォームを意識。

4  /    17
A : ①2000m×3本R(つなぎ800m)+rest+②200m×3本(つなぎ200m)3本ともガチで走ってレペティション!
B :    2000m×3本R(つなぎ800m)                               3本ともガチで走ってレペティション!

4  /    24
A : ①400m×10本I(つなぎ200m)+rest+②1000mT  基本のインターバル。最後までバテないように。
B :    400m×10本I(つなぎ200m)                 基本のインターバル。最後までバテないように。
 

3/20の水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 3月19日(火)23時38分23秒
返信・引用
  なかのです。

先週はいろいろとあったので、水曜練をお休みしました。
明日のことについて。
元のメニューは、
①5000mT+rest+②400m×3本(つなぎ200m)
①5000mT+rest+②勉強会?
だったのですが、明日は別途19時集合があるのと、
日曜日は豊橋ハーフだなというのもあって、誠に勝手ながら、
早く来れる人は、来て走りませんか位な感じで、
18:10~3,000m×1本
18:25~着替え
18:45~移動にしようかと思います(勝手に)。
別でやりたい方は、予定通りメニューを行ってもらえばオッケイです。

よろしくおねがいします。
 

3/17は10000TT又は5000TT

 投稿者:かんば  投稿日:2019年 3月18日(月)19時51分17秒
返信・引用
  かんばです。

昨日の例会は、たぶん21名?の参加です。
お別れのあいさつ、なぞもございまして。。
それでも元気に走るのです!

シーズンも大詰めで、みなさんお疲れなのか
10000のエントリーは3名でした。
個人的にはまだ来週、豊橋ハーフがあるのでしっかり走りたいところ。

3'55" 53" 55" 52" 52"
3'55" 52" 51" 54" 49" 42" +1'31"
44分02秒でした。

10000TTと言っても走路の都合がございまして、実際は11.3kmです。
まずまずの走りができました。

来週は野外走、滝の水公園です。
桜が咲いたらお花見ランに変更ですが、ちょっと早そうですね。
おしゃべりしながらシーズンを振り返りつつ、楽しく走りましょう!


 

3/13 瑞穂練習 400×10+1000

 投稿者:かんば  投稿日:2019年 3月14日(木)07時20分35秒
返信・引用
  かんばです。

昨日の北陸は10名ほどの参加。
ウィメンズ明けの女性は一人もいませんでした。そりゃそうだ。
風が強くてメチャメチャ寒い!
ちょっと薄着にして失敗しました。。

インターバルには6,7名が参加。
400m、自分は81"~85"で平均83"でした。
途中からつなぎjogのスピードが上がったような。。
気のせいです。自分がへたったせいですね。

200jogでつないで1000m。
3'42"
全然走れませんでした。。

もうちょっと強くなってると思ったけどなぁ。
寒かったせいということにしときましょう。
みなさんも冷え冷えの体を労わってあげましょうね。
カゼなどひかないよう、気を付けましょう!
 

3/10ウィメンズマラソンの日は、インターバル走

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 3月11日(月)08時11分54秒
返信・引用
  なかのです。

昨日は、朝から曇り空。風もなく、いい感じでした。
ウィメンズマラソンを走る方には、雨が降らない方がよさそうでした。

例会は、数人かなとおもったんですが、
15名ほどの参加でした。
4/1に転勤される方の挨拶もありました。またどこかの大会で会いましょう。

メニューはインターバルでした。
1000メートル×7本。
特に人数の少ない日なので、走ったのは8名ほどでした。

ぼくは3:28/34/35/44/42/40/40
5本目くらいで気持ちが切れちゃいそうでした。他の人がやっていなかったら、きっとやめてますね。
7本はきつかったですね。でもきっといいことありますよ。と人には言う…^_^

来週のメニューはタイムトライアルです。

天白川河川敷の工事は工期が3/20までになっていましたが、まだ来週は無理でしょうね。堤防周回の5.6キロまたは、11.2キロですかね。

例会のあと、ウィメンズの応援に行きました。ぼくは時間の都合で10:15までしかおれなかったので、御器所と瑞穂運動場西のあたりで応援しました。
かえる頃に雨が降り出したので、ウィメンズ、名古屋シティ走られた方は体調崩さないように、よく休んでください。お疲れ様でしたー!
 

3/6水曜練は、雨ラン

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 3月 6日(水)23時38分41秒
返信・引用
  なかのです。

今朝の天気予報では、
夜は雨、まとまって降るでしょう♪
とのことでしたが、ま、たぶん水曜練の頃は止むだろうなっ。っていう気持ちで、せっせと、シューズと着替えを持って出る。

天気予報をちょいちょいチェック。
18時くもり、21時雨。
そうは言っても、降らんかもね、あっけらかんと思う。
17時終業。雨雲レーダーをみると、あれ?雨雲がうっすらと。外れる時も多いからと、外に出ると、雨が降っていた。そりゃそうだわな。
北陸へ向かっても飴はやまず、18:30頃から雨の中アップ開始。

19時より、今日の水曜練のはじまり、はじまり~。
今日の参加は、3名でした^ ^。だんだんと雨は普通に降っている。やむつもりなんかさらさらない。女性は今週末のウィメンズがあるから、そんなに無理はしたくないでしょうからねー。
でも、8000メートルを走りました。
結果は
3:54/58/51/51/55/4:01/3:56/3:40?
でした。
雨は止むことはありませんでした。
頑張った割に、3:55/kmでちょっとがっかり。でも走りきれてよかったです。
200メートルは、1本走ったのですが、雨で身体が冷え冷えで、あちこち、筋肉がムニュムニュして気持ち悪かったので、3人とも1本でおしまい。
今日の練習もおしまいでした。

さぁて、来週の水曜練は…、
ここのところ、8000メートルが続いていますが、いよいよ、短い距離での刺激入れ、①400m×10本(つなぎ200m)+rest+②1000mTです。

ウィメンズあけ、シティあけの人はまた無理せずに別メニューで参加してくださいね。
 

3/3は30キロ走。

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 3月 3日(日)14時48分57秒
返信・引用
  なかのです。
今日は雨の予報でしたが、朝はまだまだ天気はもちそうな曇り空でした。集合時間7時は、すっかりと明るくなりました。
意外に風もなく走りやすい天候でした。
今日は30名ほどの参加でした。先週、静岡マラソン、犬山ハーフなどに多く参加があり、大会報告も多くありました。
今日のメニューは30キロ走でした。
来週ウィメンズマラソンもありますので、30キロまで走るかどうかは自己責任ですが、あんまり短い距離で終わらせると、この1週間をなんとなく休養で過ごして、当日身体がびっくりなんてこともあるから難しいですね。
ぼくは、来週も、再来週も別に大会はないですが、東京マラソンのスタートまでに家に帰って見るかどうかを迷うくらいなものでした。
7:40にスタートすると、1:10くらいしか時間もない。やっぱりテレビは諦めるか…。

最初の5周→14.36km→58:42→4:05/km
4:24/4:01/3:59/4:02
3:53/4:01/3:56/3:55
4:08/4:10/4:09/4:12
4:09/4:11/4:10
ここで、東京マラソンのスタート見にかえってもよかったのですが、
あと4周→9.12km→40:11→4:24/km
4:23/4:23/4:28/4:20
4:22/4:21/4:15/4:16/4:28

25キロまで走ろうとしていたのですが、手前で左の足裏が痛くなって、中止しました。あとから靴下脱いだら、水ぶくれになっていました。足底筋膜かなぁと思ってやめたけど、豆だったら無理しても良かったかな?
以前にアシックスストアで、足の計測をしてもらった時に、右左の足の大きさが違っていて、シューズを買う時いつもどっちに合わせるか迷うなか、今日のシューズは左少しきつめだったんでした。

終わった後も、しばらくは話をしていたのですが、10:30くらいには終了。
雨が少しパラパラとしていました。練習中に降られずに走れてよかったです。

緑区の駅伝は、雨天中止とのことでしたが、開催されたのでしょうかね。
東京マラソンは、家に帰ってテレビをつけた数分後に大迫がリタイア。日清食品の佐藤も日本記録ペースだったのが、失速。調整しても、その日のコンディショニングはむずかしいんですね。
で、来週のメニューですが、インターバル走です。
女性はほぼウィメンズマラソンへ。
大変申し訳ないのですが、ぼくは、今年は仕事で応援に行けませんので、他の方へお願いします。
というか、3/17も、24もおやすみします。
ウィメンズマラソン頑張ってください!
 

瑞穂トラック練習 2/27

 投稿者:稲垣です  投稿日:2019年 2月28日(木)08時05分45秒
返信・引用
  ウィメンズマラソンも近くなり、女子メンバーは特に2月はロング走やらインターバルにレースに出場したりと疲労もそれなりにと言ったところの終盤の瑞穂トラック練習。昨日はそこの所も考えてみて女子の練習メニューはは動的ストレッチをした後に1,600×3をやりました。
昨夜の中野さんの投稿にもありましたが、動的ストレッチはとても良いと感じています。
昨日の動的ストレッチは
その場で小さくジャンプしながらのコンビネーション。
心拍数を上げながら、ジャンプランジなどして最後は足上げの腹筋を2人組みになって行いました。股関節の動きを良くするストレッチと腹筋に刺激を入れてからのトラック練習で実感したのは、腰の位置が高いフォームで走れる。足がいつもより前に出る(スライドが拡がっているのでしょうか)メンバーの中から、こんな声も出ました。

予定5:00→4:45→4:30
結果4:57→4:43→4:23
ラップも良い感じで、気持ち良く追い込んで走れました。

次回の女子メンバーはドレスリハーサルって事でマラソンレースペースで3,000。私は会社の行事で休みますが、昨日の動的ストレッチをやってからトラック練習をされると言うと思います。覚えているかな?笑
 

レンタル掲示板
/67