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10/3水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年10月 3日(水)23時46分56秒
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  なかのです。

先週の水曜日は雨でした。ここのところ台風が過ぎていくたびに涼しくなる気がします。
夏とは違い、シャワーランとかはしゃぐ気もなくなりつつ、あっけなくぼくは中止にしました。

先日の日曜例会は台風の直前だったので、時期に雨で走るのをやめるかもと、あせって
走りすぎたようで、左脚を痛めてしまいました。ふくらはぎからハムからお尻が
パンパンに。火曜日に鍼を打って少し回復して本日の水曜練のはじまりハジマリ…。

本日は少し気温も下がりつつ、走りやすくなりました。ぼくはあんまり寒いのはやだな。
今日は18名ほどの参加でした。久しぶりの方もちらほら。というか、先週お休みだったの
で、なんとなく久しぶりな感じでした。
毎週水曜日の19時ですからね。会の方でなくても、お暇ならきてくださいね。

本日のメニューは、12,000m。400mトラック30周です。
やっぱりちょっと脚の張りが気になるので、4'30/kmのペースで。

ペース走は、正直苦手です。けど何が得意なんだと聞かれると、特にありません。

でもどうしてもはじめはゆっくりなペースだな。
もうちょっと上げる?あげちゃう?って思いながら走っていると、
だいたい5キロ過ぎたあたりで、まだまだ全然余裕、ペースあげちゃえ、
ってペース上げるとさほど長続きせず、

チ~ンって終わるもんなんです。だから決めたところでしっかり楽しんで走らなきゃ
だめなんですね。

今日のラップは、
1-4'29
2-4'31
3-4'33
4-4'30
5-4'28
6-4'28
7-4'24
8-4'20
9-4'24
10-4'25
11-4'08
12-3'50

ちょっと違うことを考えていると、すぐ遅くなってしまって、一緒に走っている人から
してみると揺さぶられてるみたいですみません。

10キロ越えたあたりからは、最後ちょっとあげぎみで。脚が悪くならなくて
よかったです。

今日のペースは、気持ちよく走れてよかったです。
トラックで今日くらいのペース走をまたやりたいなと思いました。次は105.5周で。
輪ゴム106本つけて、外しながら走るとか。なんかいいな4'30ちょうどよかった。

と気分のいいところで、来週のメニューは?

こんにちは、たたきです、いや、かつおです。とサザエさん風ですが、

来週は、①1000m×5本I(つなぎ200m)+rest+②400m×5本(つなぎ200m)

または、1000m×5本(つなぎ200m)です。

できるだけ最初の1本のペース~最後のペースが一緒くらいがいいのでしょう。
走りたいだけ走って、3本でおしまいとならないように注意しましょう。
走るペースの目安は、VDOTのアプリを利用するといいですけどね。
人それぞれペースは違いますしね。速い人についていけるのであれば、ついていけば
いいですが、それで脚を怪我するくらいならやめたいいとも思います。

明日からまた雨が降るようです。週末には台風も来るようです。
走れる時に走っておきましょう。では。

脚を直して、東濃駅伝予選会を走ろう。予選会は10月7日、14日です。




 
 
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