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11/7水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月 7日(水)22時57分26秒
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  なかのです。

また一段と涼しくなってきましたが、今日は少し暖かめでした。
そう風もなく、走りやすい天気でした。15名ほどの参加でした。
先週はマラソン明けで休みの方が多かったですが、今週はそこそこ集まりました。

今日のメニューは①400m×10本I(つなぎ200m)+rest+②1000mTでした。


こうゆう短い距離の本数の多いメニューはやっぱり苦手ですね。
今日も行こうかどうしようか、迷ってしまいますね。義務感なしに越えられん感じです。
今日はいいきっかけがありましたので、なんとなく参加です。

苦手なのは、スピードが速い。
スピードが落ちてくると遅れているのが顕著にわかる。
本数が多くて、途中で折れそうになる。
なんとかもがいてみても、ついていけんもんはついていけん。
などなど、先にそれを思うと行く脚が止まってしまいますね。

今日は、つなぎが短かったですね。400mを80~84くらい、つなぎ200は70くらいでした。

今日の結果は、80-82-80-81-80-79-83-84-84-83、
レスト後の1000mは、3'28でした。

7本目あたりがきつかったですね。10本走りきれたのは気分的によかった。
この手の練習はきついですが、走りきれたときに達成感がいいですね。

でも自分のペースとあっていないのに、無理してついていくとけがをすることに
なるかもしれません。ちなみにサブ3くらいのインターバルだと1:28と出ていました。
ちょっとペースがはやかったかもしれません。

ただいつもこれくらいのペースで400のときはやっているので、
全部ついていけないけど走りたいというかたは、


スタートを一緒にして、200m走り(0m~200m)、100mジョグして(200m~300m)、
100m戻って(300m~200m)、次のスタートは一緒にする。くらいの感じが
いいのではないでしょうか。200mI+つなぎ200mとか。

はじめから1本おきにするとかもいいと思います。
ぼくもはじめはついていけませんでしたが、だんだんとついていけるようになりました。
走りながらついてけなさそうなとき、なんとなく身体の、特に脚だと思うんですが、
動きを変えてみたり、力いっぱい地面を蹴ってスピードあげようというより、
走り方を変えてついていくような感じで、だんだんとついていけるようになりました。

越えれそうな目標を立てて、目標を越えて終える的な、やりきった感がいいと思います。

最後の1000mは久しぶりに3'30を切って走りました。これも400を走ったあとだから
かなと思いました。今のメニューは当然、東濃駅伝に向けたものかと。


で、来週の水曜練は、

①1000m×3本R(つなぎ400m)+②20~30分jog

駅伝選手用調整メニューです。つなぎは敢えて400mで!
1本1本、本番のシュミレーションをしましょう。

今週がIで来週はRです。またのお越しを心よりお待ちしております。

そういえば、
今週末は、いびがわマラソンですね。僕は未だに走ったことはないです。
天気も良さそうで、よかったですね。

また他には大府シティ健康マラソンもありますね。
ゲストランナーが神野大地でした。

そういえば大阪で、餃子もらった人は、
やまいもとりに、大阪から戻ってくるのかな?


 
 
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