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11/14水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月14日(水)23時30分43秒
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  なかのです。

また一段と寒くなってきました。先週までは涼しくなってきたかと思ったのですが、
今日は風も少し吹いているのでなお寒い感じでした。

街路樹は紅葉して、今日の風で飛んでいるのを見ると、また秋が終わっていく気がしますね。

今日は15名ほどの参加でした。
先日はいびがわマラソンがあり、こないかなと思った方もみえていました。
ネットタイムで着実な3.5といった感じでした。よかったですね。
これからは毎回気が抜けなくなりますね。

今日は、3つほどのグループに分かれているので、
それぞれでメニューが違うかと思いますが、
僕がいたグループは1000m?3+ジョグでした。

日曜日の東濃駅伝に向けてのメニューです。
良い刺激となりますように、できるかぎり我慢です。

1000m?3の結果は、
3'23、3'22、3'30→最後がペースが落ちたのが残念。
でも、ここのところあまり走れていなかったので、気持ちが楽になりました。

そのあとジョグですが、キロ4分で5000mというので、走るかなと。
だいたいいい感じで、
4'00-3'56-3'59-3'41-3'44で19'22でした。
3キロ通過した辺りで一人抜けたところから、一人とびだしたのに引きづられたり、
横をすっと走り抜く人をつい追っかけてしまったり、
3000までは真面目にペース守ってたのに台無しでした(笑)。

そのあとはジョグジョグしてましたが、ちょっと風が強かったですね。
すっかり汗も引いて寒くなって帰ってきました。

今週末の日曜日は、東濃駅伝!その次の週はまた皆様各地のマラソンに
行かれることでしょう。平日もですが、東濃駅伝ではサポートに回る方、
寒くならないように天気を見ながら、服装も温かい感じで、
体調に気をつけましょう。

で、来週の水曜練は…。
12,000mビルドアップ、または8,000mビルドアップ走です。
2,000mごとに15秒ずつの上げる感じですかね。かなり上がってしまいそうな感じですが。
寒くなればなるほど走りやすくなるのかな?怪我をしないように、がんばりましょう。




 
 
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