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11/21 水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月21日(水)23時28分30秒
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  なかのです。

今朝は今シーズンで一番の寒さと言って始まった一日でしたが、
夜は風もなく穏やかと言った感じでした。

そして今は中、高生はテスト期間中のようで、北陸も空いていました。
1校だけ練習をしていました。30名ほどいました。いつもいないのに
珍しいなと思いました。

東濃駅伝も終わり、ちょっと燃え尽きた感じのある水曜練です。
今日の参加は男性4名、女性5名ほどの参加でした。

今週は金曜日が祝日なので、おそらく今週の仕事を今週のうちにとやっていると
忙しいのでしょうね。ぼくははじめっから出るつもりでいたら、いまどき、
休みに仕事するなと、止められてしまいました。明日1日がんばろっ。

今日のメニューは12,000ビルドアップでした。どれくらいからスタートするか、
話し合ったものの、まあ4'30~、2,000mごとに10秒づつ、

距離 0→2000→4000→6000→8000→10000→12000
予定  4'30 4'20 4'10 4'00 3'50  3'40
結果  4'27  4'17  4'08  3'54  3'50  終わり

終わったときは、バラバラ だったなぁと思いましたが、ビルドアップは
できていたようです。

ちょっと今日は人数も少なかったので、なんとなく流れハジマリしてしまったので、
どれくらいで設定しているのか、何キロまで走るのかが伝わっていなかったようで、
これはいけないですね。終わりをみすえて練習しないと。来週から気をつけます。
反省。

東濃駅伝後はすっかり走っていなかったので、いい刺激になりました。

またA駅伝の、K町の予選会でSさんが3000m走っていました。いやーさすがに、
速かったですね。また面白半分でついていってしまいそうでした。

今週末は、11/23に福知山、11/25につくば、大阪に行かれるのかも。
福知山に走られる方も今日走ってみえました。結構いいペースで走っていました。
サブ4目指して頑張ってください。

そのあとだと、
12/2 福岡国際マラソン、ナハマラソン、
12/9 袋井クラウンメロン、奈良マラソン、東海シティ
12/16に防府、12/23加古川 あたりですかね。
自分の日程に合わせて、体調管理に気をつけましょう!



 
 
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