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2019年1月の水曜練メニュー

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月30日(日)21時27分11秒
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  なかのです。

今年もあと1日ほど。冬休みに入ったとはいえ、買い物したり大掃除したり
年賀状作りで思ったように走らせてもらえず。

せっかく水曜練のメニューを1ヶ月分大阪から送られてくるので、
事前にお知らせしておこうかなと思います。

今のところ1月は水曜日はいつも練習できそうです。

ここのところ大晦日に向けて気温も低く、風も冷たくなっていかにも
冬らしい気候になっていますが、体調管理に気をつけて、風邪引かないように、
しましょう。

1/2
瑞穂SCもお休みです、ご注意を!
自主練習

1/9
まずは年末年始でなまった体に、基本メニューで刺激入れましょう!
①400m×10本(つなぎ200m)+rest+②1000mT
400m×10本(つなぎ200m)

1/16
ペース感覚を戻しましょう。
①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)
①6000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)

1/23
よーするにレペティション!1本目≒2本目となるよう心がけましょう。
①5000mT+rest+②5000mT
①3000mT+rest+②3000mT

1/30
ぼちぼち本番を意識して、長めのペース走。
12000mP
8000mP

T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。

帰省される方は気をつけて。それでは、良い年をお迎えください。
 
 
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