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2月の水曜練メニュー

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 1月23日(水)22時52分19秒
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  水曜練の2月のメニューが来ていたので掲載します。
ぼくはスマホのGoogleカレンダーをつかっていますので、
いつもメニューをカレンダーにコピペしています。

2/6

1000m×5本(つなぎ200m)+rest+400m×5本(つなぎ200m)
または、
1000m×3本(つなぎ200m)+rest+400m×3本(つなぎ200m)
体のキレを意識。


2/13(西濃駅伝前なので)

選手   1000m×3本R(つなぎ400m)+jog
駅伝に向けて最終調整!つなぎは敢えて400mで、1本ごとにシュミレーション。

選手以外 8000mP+jog
マラソンに向けてペースを意識しましょう。


2/20

12000mB 2000mごとにup(設定1000m/5:00-4:45-4:30-4:15-4:00-フリー)

8000mB  2000mごとにup(設定1000m/5:30-5:15-5:00-フリー)※みんなで話し合って!

2/24は犬山ハーフマラソン、水曜日に走りに来ているメンバーは何人か走りますので、
12000が長いというのであれば、すこし話し合いましょう。

2/27

8000mP+rest+200m×3本F(つなぎ200m)

6000mP+rest+200m×3本(つなぎ200m)
後半落ちないよう、集中しましょう。

たぶんここあたりがいちばん寒い頃でしょう!


 
 
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