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9月水曜練メニュー

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 9月 3日(火)08時21分20秒
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  すっかりサボってました、すみません。
少し夜も涼しくなってきました。秋に向けてスピードを上げていきましょう。

天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー(9月分)

★3連休2回!で気持ちを切り替え、秋メニューをボチボチと…。
★例会と組合わせて、スタミナとスピードを付けていきましょう。
★給水しっかり取りましょう。

9/4  A ①3000mT+rest+②2000mT+rest+③1000mT
     レペティション。ダレることなく、1本ごとにしっかり追い込みましょう。

     B ①3000mT+rest+②1000mT
    Aの①と③で同時スタート!どこまで付いていけるかな?


9/11 A ①1000m×7本I(つなぎ200m)+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)
    ①中だるみ厳禁。5本をもって半ばとせよ。

     B   1000m×6本I(つなぎ200m)中だるみ厳禁。


9/18 A ①8000mP+rest+②200m×3本F
     久しぶりのペース走。抑えて抑えて!ラスト2000mフリー。

     B   6000mP
     久しぶりのペース走。抑えて抑えて!ラスト2000mフリー。

9/25 A ①4000mT+rest+②200m×10本I(つなぎ200m)
     ②ショートインタバル。大きな動きも大切です!

     B ①3000mT+rest+②200m×5本I(つなぎ200m)
     ②Aの奇数本同時スタート!追い込んでみましょう。


 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル
 F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)
 
 
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