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すっかりさぼっていました11月の水曜練メニューです。

 投稿者:なかの  投稿日:2019年11月 8日(金)08時11分25秒
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  すっかりサボっていましたが、11月のメニューです。

11月13日選手 ①1000m×3本R(つなぎ400m)+②20~30分jog 駅伝選手用調整メニューです。
                      つなぎは敢えて400mで!1本1本、本番のシュミレーションをしましょう。

選手以外 ①8000mP+②15~20分jog 駅伝走らない方は、一足先にマラソンワールドに入っていきましょう。

11月14日選手 60~75分jog リラックスしてつなぎjog。

11月15日選手 完全休養 or 30分walk 走ることを忘れ、気分転換♪ 花金ですよ~~!

11月16日選手 30分jog 軽く走って体をほぐしておきましょう。

11月17日    中山道東濃駅伝

11月20日 A  12000mB  2000mごとにup(設定1000m/5:00-4:45-4:30-4:15-4:00-フリー)

B   8000mB  2000mごとにup(設定1000m/5:30-5:15-5:00-フリー)※みんなで話し合って!

11月27日 A ①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)基本のペース走!ラスト2000mはフリー。流しで動きをチェック!
B   8000mP 基本のペース走!ラスト2000mはフリー。


※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)

11月の予定表を見ると、水曜日の夜間は大丈夫そうですね。
 
 
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