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11/10は、20kmビルドアップ!来週は中山道東濃駅伝!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年11月10日(日)13時50分55秒
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  なかのです。
今日は昨日に続いて天気の良い朝でした。
少しひんやりしつつ、風はない。空は青空、
一段と走りやすくなってきました。
今日は、20名ほどの参加でした。
そういえば、いびがわマラソンがありましたね。
参加した人がいたのかどうか…。
大府シティマラソンへは参加に行った方もいたようです。結果はどうでしょうかね。
そして、今年も天白川河川敷の工事が始まりまして、往復コースがいけなくなりましたので、
今日は堤防周回コース2.8キロです。
今日のメニューは、20kmビルドアップでした。
いつもビルドアップや、時間走や、距離走など、
そろそろちゃんと目標、目的をもって走らなきゃだめだなと。
1周2.8キロなので、1周ごとに15秒のビルドアップの予定。5:30→5:15→5:00→4:45→4:30→4:15→4:00の予定で走り始めました。
5:30の始めの周回はゆっくりな感じ。ですがいつもここでまぁとペースあげたりしてしまうんですが、
今日はがまん、がまん。と頑張ってみました。

20km 1:34:19 4:43/km
5:30のつもり→5:25-28-22
5:15のつもり→5:20-14-06
5:00のつもり→4:58-54-38
4:45のつもり→4:36-38-36
4:30のつもり→4:27-25-22
4:15のつもり→4:05-17-12
4:00のつもり→4:05-07
なんか、最後が上がりきらなかったのが残念でした。長い距離をもう少し走って、脚を慣らしたいかな、という気分でした。

で、来週はといえば、待ちに待った東濃駅伝!
なので、例会はお休みです。
今年は一般Bで出ます。
なので、スタートは、中津川でなくて、恵那です。
そして、今日の連絡事項で、いつもと乗る電車の時間が変わります。
7:15名古屋駅、7:19金山駅の電車なので乗る電車を間違えないように、お願いします!
 
 
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