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12月水曜練メニュー

 投稿者:なかの  投稿日:2019年11月26日(火)18時06分3秒
  通報 返信・引用 編集済
  12月のメニューが来ていたので掲載します。
12月の水曜日夜間はすべて使えるようです。

天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー
(12月分)

今月のコンセプト(標語?)
★マラソンモードに切り替えましょう!
★まずは走行距離を伸ばしていきましょう。


日時 グループ メニュー 記事

4日 A ①3000mT+rest+②2000mT+rest+③1000mT+rest+④200m×3本F 1本づつトライアルで追い込みましょう。
B ①3000mT+rest+②1000mT 1本づつトライアルで追い込みましょう。②はAの③と同時start!

11日 A 1000m×10本I(つなぎ200m) やりますよ~、ど根性メニュー!気持ち切らさずに!
B 1000m×7本I(つなぎ200m) やりますよ~、ど根性メニュー!気持ち切らさずに!

18日 A 14000mP ど根性メニューPart2♪。35周頑張れ~。
B 10000mP ど根性メニューPart2♪。25周頑張れ~。

25日 A ①1000m×5本(つなぎ200m)+rest+②400m×5本(つなぎ200m) 走れ~!
B ①1000m×3本(つなぎ200m)+rest+②400m×3本(つなぎ200m) 走れ~!


※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)

 
 
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