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1月水曜練メニュー

 投稿者:なかの  投稿日:2019年12月25日(水)08時41分10秒
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  天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー
(1月分)

今月のコンセプト(標語?)
★あけましておめでとうございます!今年も瑞穂練習が充実の時間となりますように。
★例会で距離を、水曜練習でペース感覚を養い、レース本番に向かっていきましょう。


日時 グループ メニュー 記事

1月8日 A ①400m×10本(つなぎ200m)+rest+②1000mT まずは年末年始でなまった体に、基本メニューで刺激入れましょう!
B 400m×10本(つなぎ200m) まずは年末年始でなまった体に、基本メニューで刺激入れましょう!


1月15日 A 12000mP 本番を意識して、長めのペース走。
B 8000mP 本番を意識して、長めのペース走。


1月22日 A ①1000m×7本I(つなぎ200m)+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) ミドルインタバル!スピード感覚も忘れずに!
B ①1000m×5本I(つなぎ200m)+rest+②200m×2本F(つなぎ200m) ミドルインタバル!スピード感覚も忘れずに!


1月29日 A ①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) ペース走だけで終わることなく、流しで動き作りもしましょう。
B ①6000mP+rest+②200m×2本F(つなぎ200m) ペース走だけで終わることなく、流しで動き作りもしましょう。

※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)

 
 
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