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2月水曜練メニュー

 投稿者:なかの  投稿日:2020年 1月30日(木)08時33分1秒
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  天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー
(2月分)

今月のコンセプト(標語?)
★マラソンシーズン宴たけなわ!
★疲労を取りつつ、ペースを意識して、実践モードへ移行しましょう




5日 選手 1000m×3本R(つなぎ400m)+jog 駅伝に向けて最終調整!つなぎは敢えて400mで、1本ごとにシュミレーション。
選手以外 8000mP+jog 目標のマラソンに向けてペースを意識しましょう。

12日 A 12000mB 2000mごとにup(設定1000m/5:00-4:45-4:30-4:15-4:00-フリー)
B 8000mB 2000mごとにup(設定1000m/5:30-5:15-5:00-フリー)※みんなで話し合って!

19日 A ①5000mT+rest+②5000mT+rest+③400mT 1本ごとにガチで走って追い込んでみましょう。②で落ちないように!
B ①3000mT+rest+②3000mT+rest+③400mT 1本ごとにガチで走って追い込んでみましょう。②で落ちないように!

26日 A ①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) 後半落ちないよう、集中しましょう。
B ①6000mP+rest+②200m×3本(つなぎ200m) 後半落ちないよう、集中しましょう。


※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)
 
 
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