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9月水曜練メニュー

 投稿者:かんば  投稿日:2020年 9月17日(木)13時27分47秒
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  天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー
(9月分)

今月のコンセプト(標語?)
★少しづつ秋モードへ移行しましょう。
★例会と組合わせて、スタミナとスピードを付けていきましょう。
★来たるべき時までに爪を研ぎましょう。


9日 A ①1500m×3本R(つなぎ500m)+rest+②1000mT 尼練メニューで刺激入れ。1500の1本目と1000、AB同時スタート!
B ①1500m×2本R(つなぎ500m)+rest+②1000mT 尼練メニューで刺激入れ。1500の1本目と1000、AB同時スタート!

16日 A ①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) 久しぶりのペース走。抑えて抑えて!ラスト2000mフリー。
B ①6000mP+②200m×2本F(つなぎ200m) 久しぶりのペース走。抑えて抑えて!ラスト2000mフリー。

23日 A ①5000mT+rest+②400m×3本R(つなぎ400m) レース不足。トライアルで現状把握。
B 5000mT レース不足。トライアルで現状把握。

30日 A ①400m×10本I(つなぎ200m)+rest+②1000mT 基本インタバル。中だるみ厳禁。
B ①400m×5本R(つなぎ200m)+rest+②1000mT ②Aの奇数本同時スタート!追い込んでみましょう。

※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)
 
 
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