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11月水曜練メニュー

 投稿者:かんば  投稿日:2020年10月27日(火)08時41分35秒
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  天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー
(11月分)

今月のコンセプト(標語?)
★気温が下がってきました。ケガに気を付けて。
★ミニ駅伝他、トライアルの機会見つけてモチベーション保ちましょう。
★冬用メニューに徐々に移行。


4日 A ①2000m×3本R(つなぎ800m)+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) レペティション。1本ごとに追い込みます。
B 2000m×3本R(つなぎ800m) レペティション。1本ごとに追い込みます。

11日 A ①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) 基本のペース走!ラスト2000mはフリー。流しで動きをチェック!
B 8000mP 基本のペース走!ラスト2000mはフリー。

18日 A 12000mB 2000mごとにup(設定1000m/5:00-4:45-4:30-4:15-4:00-フリー)
B 8000mB 2000mごとにup(設定1000m/5:30-5:15-5:00-フリー)※みんなで話し合って!

25日 A ①5000mT+rest+②400m×5本(つなぎ200m) 力試し&現状把握のトライアル!本番のつもりで!
B 5000mT+jog 力試し&現状把握のトライアル!本番のつもりで!


※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)
 
 
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