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(無題)

 投稿者:かばさん  投稿日:2021年 1月 3日(日)19時01分44秒
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  天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー
(1月分)

今月のコンセプト(標語?)
★あけましておめでとうございます!平凡な日常が戻りますように
★例会で距離を、水曜練習でペース感覚を養っておけばいつか役に立ちます!


日時 グループ メニュー 記事

6日 A 410m×10本I(つなぎ410m) まずは年末年始でなまった体に、基本メニューで刺激入れましょう!
   B 410m×7本I(つなぎ410m) まずは年末年始でなまった体に、基本メニューで刺激入れましょう!

13日 A ①5000mT(500mコース×10周)+rest+②約200m×5本R(つなぎ約200m) ①仮想レース!②410mコース半周を大きな動きを意識して走りましょう
   B 5000mT 仮想レース!

20日 A 12000mP(500m×24周) ラスト2000mフリー!
   B 8000mP(500m×16週) ラスト2000mフリー!

1月29日 A ①3000mT(6周)+rest+②2000mT(4周)+rest+③1000mT(2周) 500mコース周回でレペティション。3本ともBと同時スタート!
   B ①2050mT(5周)+rest+②1640mT(4周)+rest+③820mT(2周) 410mコース周回でレペティション。3本ともAと同時スタート!


※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)
 
 
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