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天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー
（1月分）
今月のコンセプト（標語？）
★あけましておめでとうございます！平凡な日常が戻りますように
★例会で距離を、水曜練習でペース感覚を養っておけばいつか役に立ちます！
日時 ｸﾞﾙｰﾌﾟ メニュー 記事
６日 Ａ 410m×10本Ｉ（つなぎ410m） まずは年末年始でなまった体に、基本メニューで刺激入れましょう！
Ｂ 410m×7本Ｉ（つなぎ410m） まずは年末年始でなまった体に、基本メニューで刺激入れましょう！
１３日 Ａ ①5000mT（500mｺｰｽ×10周）+rest+②約200m×5本R（つなぎ約200m） ①仮想レース！②410mコース半周を大きな動きを意識して走りましょう
Ｂ 5000mT 仮想レース！
２０日 Ａ 12000mP（500m×24周） ラスト2000mフリー！
Ｂ 8000mP（500m×16週） ラスト2000mフリー！
1月29日 Ａ ①3000mT（6周）+rest+②2000mT（4周）+rest+③1000mT（2周） 500mｺｰｽ周回でﾚﾍﾟﾃｨｼｮﾝ。3本ともBと同時スタート！
Ｂ ①2050mT（5周）+rest+②1640mT（4周）+rest+③820mT（2周） 410mｺｰｽ周回でﾚﾍﾟﾃｨｼｮﾝ。3本ともＡと同時スタート！
※記号説明
Ｔ：ﾄﾗｲｱﾙ R：ﾚﾍﾟﾃｨｼｮﾝ Ｉ：ｲﾝﾀﾊﾞﾙ Ｆ：流し（ｳｨﾝﾄﾞｽﾌﾟﾘﾝﾄ） P：ﾍﾟｰｽ走 B：ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走。
※特に注釈ない限り、restは７～８分。
※Ａｸﾞﾙｰﾌﾟは自称速い人、Ｂｸﾞﾙｰﾌﾟは自称ゆっくりな人。（各自の判断にお任せ♪）
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