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9月水曜練メニュー

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 9月 3日(火)08時21分20秒
返信・引用
  すっかりサボってました、すみません。
少し夜も涼しくなってきました。秋に向けてスピードを上げていきましょう。

天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー(9月分)

★3連休2回!で気持ちを切り替え、秋メニューをボチボチと…。
★例会と組合わせて、スタミナとスピードを付けていきましょう。
★給水しっかり取りましょう。

9/4  A ①3000mT+rest+②2000mT+rest+③1000mT
     レペティション。ダレることなく、1本ごとにしっかり追い込みましょう。

     B ①3000mT+rest+②1000mT
    Aの①と③で同時スタート!どこまで付いていけるかな?


9/11 A ①1000m×7本I(つなぎ200m)+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)
    ①中だるみ厳禁。5本をもって半ばとせよ。

     B   1000m×6本I(つなぎ200m)中だるみ厳禁。


9/18 A ①8000mP+rest+②200m×3本F
     久しぶりのペース走。抑えて抑えて!ラスト2000mフリー。

     B   6000mP
     久しぶりのペース走。抑えて抑えて!ラスト2000mフリー。

9/25 A ①4000mT+rest+②200m×10本I(つなぎ200m)
     ②ショートインタバル。大きな動きも大切です!

     B ①3000mT+rest+②200m×5本I(つなぎ200m)
     ②Aの奇数本同時スタート!追い込んでみましょう。


 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル
 F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)
 
 

9/1は、20キロ距離走。

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 9月 1日(日)10時14分9秒
返信・引用
  なかのです。
先週は、夏休みの終わりらしくツクツクボウシが家の前で鳴いてました。
そして、今日から9月に入りました。いよいよ秋ですね。9月はいつも通り6:30例会開始です。
例会場までの自転車の風も涼しげになりました。
今日は22名ほどの参加でした。いつもより少しメンバーが少ない気もしましたが、そろそろ走りやすくなってきましたので、ぜひ参加を。
今日のメニューは距離走20キロでした。先日の距離走、ビルドアップなど、暑い時期よりははしりやすくなりそうでした。
20キロは最大なので、それぞれ個人の目標距離、タイムを設定して走ります。距離走なので、ほぼイーブンペースがいいのでしょう。
ぼくは、4:30/kmで行くことにしました。走り始めるとやはり空気が涼しく、走りやすい。けど、やっぱり体重増加のせいか、身体が重い、脚が重い。
ただ、やはり練習不足か、スピードがでないので、すこしペース早めで距離を踏みたい気持ちもあり、ペースは上げ気味。後半はやっぱり持たずにジョグ並みに…。
結果20キロ、1:30:13→4:31/km
4:20 20 12 19 21
    24 29 20 11 31
  32 38 28 22 42
47 50 52 44 45
20キロくらいなら、4分切って走りたいなぁなんて、まだまだ先のことになりそうでした。
もう、富山マラソンまであと2ケ月。マラソンシーズンはもうそこまでやってきています。
そろそろ気を入れなおして走り出したいとおもいます。
今日走ってみえた方はそれぞれ自分のペース、2人とかで
ペースを保って走られたようです。1人で最後までペースを
維持するのは難しいですよね。例会を活用して長い距離の
練習、ペースを維持する練習ができるといいですね。
来週のメニューは、書くと参加人数激減しそうな、インターバルの予定かと思ったら、ミニ駅伝でした。参加表明は水曜日までです。悪天候の場合は、9/15に延期します。MGCもあるし、予定通り来週がいいですね。
 

Re: 瑞穂水曜練納涼会!

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2019年 8月27日(火)23時35分1秒
返信・引用
  > No.1524[元記事へ]

★納涼会参加予定の方々へ

明日は天気が怪しいですが、水曜瑞穂練は無くても納涼会は雨天決行します。

私は19時に瑞穂に行きますが、雨が強い場合は直接、豊澤園に直接行っていただいて結構です。
豊澤園には小川の名前で5人から10人くらいで奥の座敷を空けといて下さいと頼んでいます。
集まった人から始めていて下さい。単品注文で行きましょう。お酒セットがお得かも。
瑞穂に来た人は天気の様子を見てどうするか決めましょう。
何人集まるか全く読めませんが、集まった人で楽しく乾杯しましょう!
よろしくお願いします!
 

瑞穂水曜練納涼会!

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2019年 8月26日(月)13時46分23秒
返信・引用
  毎年より少し遅くなりましたが恒例の瑞穂水曜練納涼会を行いたいと思います。
急で済みませんが来れる方は一緒にビールを飲んで暑さを吹き飛ばしましょう!

日時:8月28日(水)20:15くらいから
場所:豊澤園
会費:かかった額の割り勘。\3000くらいかな?
参加資格:特に無し。水曜練メンバー以外、天白以外でもOK

水曜練からの時間イメージ

19:00よりいつもの練習開始。メニューは1000m×5本+400m×3本
19:30位に終了。シャワーを浴びて、
19:45~20:00にくらいに移動。
20:15くらいから開始!

よろしくお願いします。
 

Re: 北海道マラソンへ参加される皆さん

 投稿者:ひらじる  投稿日:2019年 8月25日(日)15時07分46秒
返信・引用
  松井さん
 ご返信有難うございます。確かに承りました!
                        ひらの

> ひらじるさんへ
>
> 松井です。御無沙汰しております。
> ご連絡ありがとうございます。
> それでは、
> お言葉に甘えて、①でエントリーさせていただきます。
>
> 以上 よろしくお願いします。
 

Re: 北海道マラソンへ参加される皆さん

 投稿者:松井  投稿日:2019年 8月25日(日)09時31分36秒
返信・引用
  ひらじるさんへ

松井です。御無沙汰しております。
ご連絡ありがとうございます。
それでは、
お言葉に甘えて、①でエントリーさせていただきます。

以上 よろしくお願いします。


> 松井さんへ
>
> ご無沙汰してます。平野です。
> ミニ駅伝、もちろんご参加いただけます。
> 参加の種類としては、以下の3つがあります。
>  ①選手(必ず走りたい人)、②選手(場合によってはサポーターも可)
>  ③サポーター
> せっかくの遠方からのご参加ですので、①をお勧めします!
> ご返事をお待ちしております。
>
> 出られなくなってしまった北海道マラソンの分も走っちゃってください。
 

9/8ミニ駅伝参加者募集

 投稿者:ひらじる  投稿日:2019年 8月24日(土)21時19分13秒
返信・引用
  会員の皆様へ

ミニ駅伝担当 ひらのです。
9/8に今期最後のイベントであるミニ駅伝を開催します。
秋のレースシーズンに繋げるためにも、夏の練習の成果を発揮しましょう!

ついては、参加者募集しますので、ご希望の方はお名前と参加方法(①~③)を
ML、掲示板、例会での申告等、で、平野または小川さんまでお知らせください。

 ①選手(必ず走りたい人)
 ②選手(場合によってはサポーターも可)
 ③サポーター

 申告期限:9/4(水)
  *賞品準備やチーム編成のためご協力ください。

なお、先週の例会(8/18)で、既に参加方法を紙に記入頂いた方は、
改めて申込みする必要はありません。

以上、宜しくお願い致します。
 

Re: 北海道マラソンへ参加される皆さん

 投稿者:ひらじる  投稿日:2019年 8月24日(土)21時06分58秒
返信・引用
  松井さんへ

ご無沙汰してます。平野です。
ミニ駅伝、もちろんご参加いただけます。
参加の種類としては、以下の3つがあります。
 ①選手(必ず走りたい人)、②選手(場合によってはサポーターも可)
 ③サポーター
せっかくの遠方からのご参加ですので、①をお勧めします!
ご返事をお待ちしております。

出られなくなってしまった北海道マラソンの分も走っちゃってください!

> こんにちは。以前会に入っていた松井@札幌です。
> 道マラに参加される方、皆さん頑張って下さい!
> 予想最高気温は22℃で、朝は肌寒いくらいでしょうか。
> 曇りで絶好のマラソン日和だと思います。
> 私は仕事で出られなくなってしまいましたが…。
> ところで、9/8に名古屋に帰省している予定です。
> ミニ駅伝に参加することはできるでしょうか?
 

北海道マラソンへ参加される皆さん

 投稿者:松井  投稿日:2019年 8月24日(土)09時09分44秒
返信・引用
  こんにちは。以前会に入っていた松井@札幌です。
道マラに参加される方、皆さん頑張って下さい!
予想最高気温は22℃で、朝は肌寒いくらいでしょうか。
曇りで絶好のマラソン日和だと思います。
私は仕事で出られなくなってしまいましたが…。
ところで、9/8に名古屋に帰省している予定です。
ミニ駅伝に参加することはできるでしょうか?
 

8/18は、申告制タイムトライアル!

 投稿者:なかの。  投稿日:2019年 8月18日(日)10時54分9秒
返信・引用
  なかのです。
今朝は、例会。昨日市民スポーツ祭だったので、続けての参加でした。そろそろ全般にお盆休みが終わりでしょうね。
今朝も天気が良く、朝からギラギラとしていましたが、20名程の参加でした。女性の参加が少ないようなきがしました。お休みにお出掛けしてみえる方もいるでしょう。
今日のメニューは、申告制タイムトライアルでした。5キロか、10キロの予想タイムを申告して、時計を外して走ります。予想タイムのペースで走り、予想タイムと走った記録が近い方が良いというものです。現状の自分がどれくらいで走れるのか、どれくらいのペース感覚があるかを問われます。
昨日の朝2000メートルを走る前に自宅で体重計にのり、走り終わって中華料理屋さんでガツガツ食べて帰ってきたら、な、なんと5000g増!なんてこった!なので、ゆっくりめの予想タイム4’30”/kmと、給水とペースダウンで46分かなと。
走り始めると、やっぱりちょっとペースアップ。しかし、身体の重たさは色んな場所から感じる…。
重い、重い、重い。やっぱり、重い。また明日から、体重を減らそう…、しかし、暑いな、5キロ辺りでTシャツもパンツも汗でベタベタ。ランパンは脚の汗にひっぱられて、脱げそう。
結果は43’20”/10kmで、予想タイムより随分と速い。現状とのギャップですね。4’20”/kmくらいか。
暑い時期から徐々に上げていこうと思います。
全体的には、1番差が少なかった方は、4秒とか、10秒とかみえました。せめて1分以内にしておきたいですね。
で、来年の例会は。
野外走で、東山一万歩コースを走ります。森の中を走ると身体のいろいろなところに刺激が入っていいですよ。ぜひ参加ください。
また、来週は北海道マラソンがあります。走友会からも3名ほどが走られるようです。テレビでの放送もあります。
BSフジで、8:58~11:50まで生放送するようです。野外走だと、スタート時間は間に合わないかな?応援ナビでもタイムなどは見れるようです。
 

8/17は市民スポーツ祭2000メートルに参加!

 投稿者:なかの。  投稿日:2019年 8月17日(土)17時52分48秒
返信・引用
  なかのです。
今日は、市民スポーツ祭2000メートルに参加しました。事前エントリーは、11名のうち7名が出走しました。今回は男性のみの出走となりました。
天候は、台風一過からギラギラと太陽の日差しが眩しく、朝からじっとしていると肌がジリジリするようないい天気でした。
8:00頃にパロマへ行きました。ぼくは今年はあまり走れていないのですが、1年に一度の事なので走る事にしました。
召集時間は、8:55~でしたのでボチボチと集合。
今年は2000メートルの人数が多かったのか、男性は2組に分けて出走になりました。走友会は全員2組になりました。
9:30から1組目、続いて2組目がスタートしました。
スタート直後は混雑気味ですが、200メートルくらいでバラけてきます。スタンドからの応援も聞こえるのですが、応えて手を振る余裕を見せるくらいなら、もっと走れと言われそうなので、黙々と走るのです…。
2000メートルなので、あっという間にゴール!
終わった後は、滝のような汗が。なかなか止まりません。
結果、走友会としては、一般非公認で、
40代1位、50代1位、2位がもらえました。
応援もありがとうございました。スタンドに戻ったら、大半いませんでした!
来年は、今年の記録を更新できるように練習したいと思います。
終わった後は、当然移動して冷たいもので乾杯!でした。

市民スポーツ祭は、毎年8月の第3週か、4週に開催。その年によって違うようです。
名古屋市在住か勤務していれば、無料で参加申込できます。
メリットとしては、
本陸を無料で走れる。
市民スポーツ祭の第一種目。
スタンドでそこそこ人が見てる。
走友会のユニフォームがたくさん出る、などなど。
6月末~7月半ばに申し込みがあります。
また来年走りましょう。
 

8/17市民スポーツ祭!

 投稿者:ひらじる  投稿日:2019年 8月12日(月)10時43分27秒
返信・引用
  市民スポーツ祭のタイムテーブルが発表されていましたので、関係分のみ展開します。
 一般男子共通2000m: 召集8:55~9:10 競技開始9:30
 一般女子共通2000m: 召集9:25~9:40 競技時間10:00
エントリーリストは愛知陸協のHPに添付されていますので、気になる方はDLください。
ちなみに、男子40歳代はエントリー13人中5人、男子50歳代は9人中5人が天白です!
メンバーは経験者ばかりのようですので、大丈夫とは思いますが、召集を忘れないようお願いします。


 

ミニ駅伝は、9/8(日)の予定です。

 投稿者:なかの。  投稿日:2019年 8月11日(日)10時03分32秒
返信・引用
  なかのです。
今日の例会で、ミニ駅伝の参加表明の話がでていました。
またメーリングリストなどで、参加募集しますので、
予定をか確認しておいてください。
 

8/11例会は、ビルドアップ20キロ!

 投稿者:なかの。  投稿日:2019年 8月11日(日)09時55分58秒
返信・引用
  なかのです。
今週も例会参加しました。例会場に着いた時から、太陽がギラギラ。
橋の影に合わせて、朝礼も少し川下で。
お盆休みということもあり、M井さんが帰省で参加。少ししまったようでした。北海道からだと、この暑さは耐え難いでしょうね。また帰省の際は参加ください。
今日は20名ほどの参加でした。お盆で帰省されている方もみえるのでしょう。
メニューは、20キロビルドアップでした。太陽がギラギラしているなかで、ちょっときついかなぁっておもいました。
あまり無理せず15キロくらいかな。
ビルドアップしそこなっておわりそうだなとか思いつつ。5:00/km~4:30くらいが精いっぱい。

4:51~42~28~37~47(ここで給水)
4:33~30~27~34~45(ここで給水)
34~27~26~23~34
ビルドアップできてないような。
先週よりすこし走れるようになったかも。
全体も15キロくらいですかね。
暑さ、日射がやっぱり気になりますね。
無理して体調壊さない方がいいですね。

走り終わりにゼリーや果物を冷やしてもってきてもらったり、ありがとうございます。生きかえりますね。

来週は、申告タイム5キロまたは、10キロです。
ぼくは、たぶん参加できないかなぁ。
暑いので、水分は多めに持参するようにしてください!
 

8/7水曜練に久しぶりの参加!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 8月 7日(水)21時09分25秒
返信・引用
  なかのです。

今日は久しぶりに水曜練に参加しました。
今日も昼間は暑かったので、夕方18:30くらいに
なると、ようやく涼しくなりかけるような
感じでした。
8名ほどの参加でした。あとからチラッと女性もみえました。しかし、ちょっと少なめですね。
暑いからですかねぇ。
メニューは、2000メートル×3本。
つなぎのレストは、400メートルとしました。
久しぶりのパロマで、足裏がフワフワする感じで
気持ち悪い…。19時くらいになると、ほかのランニングクラブもあつまり始めました。
1回目~7:40.8:03.8:25と、順調に落ちていきました(//∇//)。
3:45→4:00→4:11、久しぶりだから仕方ないと、
思いつつ、またがんばろっと。
帰り掛けに、走友会の方にばったり!
さっき北陸行ったんだけど姿見えなかったから、
帰ってきた!との事。残念。また来て下さい!
来週は、お盆休みでぼくも来れず。
来週のメニューは、5000メートル×1本。
おそらく、納涼会開催を予想されたようですが、
ぼくは参加できませんでした!
北海道マラソンに今シーズンの勝負どころの方もみえるので、8/28(水)の練習後に納涼会でいっぱいどうでしょうかね!よければ、会以外のかたも是非参加ください。
 

8/4は距離走。

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 8月 4日(日)16時25分15秒
返信・引用
  なかのです。

梅雨明けから2週間くらい、ずいぶんと暑い日が続きますね。
今朝は、晴れなのか曇りなのかよくわからない天気でしたが
やっぱり暑いのは間違いない天気でした。
今日は20名ほどの参加でした。ぼくも久しぶりでした。
メニューは、距離走でした。最大20キロです。

最近15キロまとめて走ったのは、先日の富士登山競走くらい。
その時も、山頂まで走れるか?でしたが、天候不順のため
5合目打切り、残念半分、ホッとした気持ちもありました。
それも春先から2度のギックリ腰からのことだったので、
今日はどれくらいのペースで走れるものか…と。

10キロでやめるつもりで5:30/kmくらいかなと。
走り始めると、5:00/km~4:30くらいでちょうどいいくらい。
だいたい10キロで45分ちょっとくらい。
暑いのでボトルをもって15キロまで走りました。
天気は日が差したり曇ったりでしたが、湿度が高く
汗をしっかりとかきました。
1人で走ってると5:00/km切って走ることはあまりなかったし、
ペースを維持するのは、1人ではなかなか難しいです。
他の人もある程度のグループ毎のペースで走っていました。
この暑さなので、急に体調が悪くなっても心配ですね。
天白川は往復コースで走っているので、すれちがうので
すれ違いで声を掛ける、応えるとするといいと思います。
返事もできんくらいの目一杯だと、それはそれであぶない
だろうしね。今日はそれぞれのペースで5キロ~20キロを
走って8:50位に終了でした。
まだ暑くなり始めたばかり、これからまたまだ暑くなります。
走る時間などにも注意して、熱中症に気をつけましょう。

来週は、ビルドアップです。ぼくも参加できれば参加します。
 

本日の北陸

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2019年 7月24日(水)16時29分25秒
返信・引用
  今日の北陸は予定表では個人使用不可になっていますが、電話で聞いたところ、日中行われていた高校生の大会が夕方には終わるので夜は使用可能ですとの事です。  

ミニ駅伝の日程決定

 投稿者:ひらじる  投稿日:2019年 7月14日(日)17時37分3秒
返信・引用
  会員の皆様へ

9月開催予定の今期最終行事、「ミニ駅伝」の日程が決まりましたので、担当 ひらじるよりご連絡致します。

 9月8日(日)  (予備日 9月15日(日))

秋以降のロードレースシーズンに弾みをつけるべく、数多くの方にご参加いただきたく、ご予定をお願い致します。
詳細は、後日ご連絡致します!
 

7/14例会は自主練

 投稿者:KYM  投稿日:2019年 7月14日(日)15時55分21秒
返信・引用
  小雨が降っていましたが、レーダーではほとんど雨雲がないように見えるのでそのうち止むだろうと思い例会場へ向かいました。
予想に反して雨は止まず、6:30が近づいても人が集まる気配は感じず。またもいやな予感がしました。しかし、ポツポツと人が集まり、結果的に全部で8名集まりました。ただし、霧雨であるものの雨は止まなかったので、自主練ということになりました。
自主練には5名が参加しました。4名で上流側の新島田橋まで往復ジョグしました。北海道から帰省した方とは初対面でしたが、いろいろお話しました。途中、大きな水たまりとなっているところが何か所かあり、そろりそろりと、避けて通過しました。1往復、約3.7kmで3名の方は帰られました。
私は、先週の海外出張で3日間宴会が続いたため、通常より約1kg体重が多め。宴会の翌朝にはそれぞれハーフを走ったので、何とか激太りは避けられました。雨が止んだこともあり、減量のためにも、もうちょっと走ることにしました。自転車で追いかけてくれると言っていただけましたが、上流の方には水たまりがあるので、本日の本来のメニュー「インターバル 1000m×5本」をやることにしました。
河川敷で一人インターバルだったら途中でやめてしまったかもしれませんが、温かい声援があり、何とか5本こなしました。終了後、「行きのペースより帰りのペースが遅いね~」と、全く図星のご指摘を頂きました。大勢で走っていればもう少し頑張れたかもしれません。だけど、無理目のペースで入ったので、先日の一人瑞穂練より心肺を追い込めました。
来週もまだ梅雨空が続きそうです。例会はなかなか大勢そろってという感じになりませんね。私は、来週は、土曜日の夜遅くまで用事があるのでお休みの予定です。
そういえば、9月のミニ駅伝の告知がありました。私は初めての参加になります。一つのモチベーションにしてスピードを強化したいところです。
 

7/7 例会は20kmペース走

 投稿者:かんば  投稿日:2019年 7月 8日(月)11時50分32秒
返信・引用
  椛です。

5時頃に強い雨が降って、6時頃も弱いけど雨が降ってました。
雨の中、自転車で出発。何人来るかなーって感じで例会場に向かいました。

こんな天気でもチラッと顔を出された方も含め、10名が参加。
走ったのは6名、20km完走したのは2名かな。
私は左アキレス腱が痛くなっちゃったので、15kmで止めました。。

あー、やっちまった。
ケアをしてても注意しててもやる時はやりますね。
jogは様子を見ながらやりますが、ポイント練習は3週間くらい無理そうです。。
しょうがない。こんな時は水泳や筋トレをがんばります!
みなさんは気を付けてくださいねー。

来週は インターバル 1000m×5本
、、、ガチガチのポイント練習(*_*)
行くだけ行くか、お休みするか、どうしたもんか。。
みなさんはがんばってくださいねー。

※来週あたり、9月のミニ駅伝の予定が発表されそうですよ。

 

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