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1/8は今年最初の水曜練!

 投稿者:なかの  投稿日:2020年 1月 9日(木)02時11分45秒
返信・引用
  今更ですが、あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。昨日は七草粥でしたが、うちの夕食はおかゆだけでした。
年末年始、年を越すのと共にやっぱり体重が度を越すのもこの時期なようで、走ったら走っただけ痩せないのに、食べたら食べただけ体重が増えてしまうのは、なぜでしょうか。
初詣では、今年一年怪我なく走れますようにとついついお願いしてしまいますが、まずは飲むのをやめたらと奥の方から声が聞こえてきそうです。
そして、今日は今年最初の水曜練でした。昨日の予報では、かなり荒れる!?とか激しくとか、飛ばされそうになったり!?とか期待してましたが、ちぇっ、それほどでもなく走れました。
今日は、10名ほどの参加でした。年始の挨拶回りやらで世間は忙しいのでしょうかね。すこし少な目でした。しかし、久々に顔を見た方もいたりして、今日は年始早々で体重も増えたし、たぶん思ったより走れないし、途中で挫折するともっとやる気なくなるし、とか考えてるフリとかしてましたが、やっぱり刺激を求めてきてしまいました。今日のメニューは、400m×10本と1000m×1本でした。走り始め思った通り、思った以上に、いやそれ以上に身体も動かず…。年末年始水曜練不足でした。
結果は、83-86-85-84-84-84-87-87-86-85で、
3:43/kmでした。一生懸命走ってるんが、身体がなかなか動きませんでした。
しかし、途中脱落するかもと思いながら、今日は来たので、最後まで走れてよかったです。

で、来週の水曜練は12000mペース走です。
本年もよろしくお願いします。
 
 

1/1 走り初めの案内

 投稿者:小林(カズ)  投稿日:2019年12月28日(土)13時00分9秒
返信・引用
  2019年が終わって、2020年が始まります!!
走り初め担当の小林カズです。

元旦の天気予報は晴れ!天白川土手から7時10分頃拝めるはずです。
年末からかなり冷え込むようなので防寒対策をしっかりして参加してください。

走り初めの当日の大まかな流れです。

6:40 走り初め係り集合。賞品仕分け等の準備をご協力願います。
6:50 会員集合、朝礼 ※初日の出を拝むので若干早いです!
⇒朝礼後、土手から初日の出を拝みます。
⇒記念撮影。
⇒会歌を歌います。
⇒アップジョグ
⇒準備体操
⇒2.83㎞コース1周又は2周の申告走。
⇒結果発表。解散。

皆さんのご協力によりますが、8:30頃解散予定です。
多くの皆様のご参加、お待ちしてます。

大晦日に飲み過ぎ、食べ過ぎ注意です!!

案内が遅くなり申し訳ございませんでした。
 

1月水曜練メニュー

 投稿者:なかの  投稿日:2019年12月25日(水)08時41分10秒
返信・引用
  天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー
(1月分)

今月のコンセプト(標語?)
★あけましておめでとうございます!今年も瑞穂練習が充実の時間となりますように。
★例会で距離を、水曜練習でペース感覚を養い、レース本番に向かっていきましょう。


日時 グループ メニュー 記事

1月8日 A ①400m×10本(つなぎ200m)+rest+②1000mT まずは年末年始でなまった体に、基本メニューで刺激入れましょう!
B 400m×10本(つなぎ200m) まずは年末年始でなまった体に、基本メニューで刺激入れましょう!


1月15日 A 12000mP 本番を意識して、長めのペース走。
B 8000mP 本番を意識して、長めのペース走。


1月22日 A ①1000m×7本I(つなぎ200m)+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) ミドルインタバル!スピード感覚も忘れずに!
B ①1000m×5本I(つなぎ200m)+rest+②200m×2本F(つなぎ200m) ミドルインタバル!スピード感覚も忘れずに!


1月29日 A ①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) ペース走だけで終わることなく、流しで動き作りもしましょう。
B ①6000mP+rest+②200m×2本F(つなぎ200m) ペース走だけで終わることなく、流しで動き作りもしましょう。

※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)

 

さよならラン

 投稿者:時岡(稲垣)です  投稿日:2019年12月23日(月)12時43分44秒
返信・引用
  さよならランの係りの時岡です。

22日はさよならランで4時間走でした。
ゲスト1名、見学者2名(ご夫婦)を含めて30名ほどの参加だったと思います。


心配していた天気は曇りであまり風が無く絶好のラン日和でした。
ゲスト(見学者も合わせて)の方達も楽しそうに走ってました。見学の方ご夫婦はきっと入会されると思われます♪(?????)♪

私と役員のかんばさんは、さよならランの係りは初めてでしたので手探りで準備しましたが、大きなミスはなかったようで(笑)皆さんの協力のもと無事に終わって良かったです。

今回は私が食に拘って、添加物の少ない安全なものでランナー向けのエイドとして??豆乳味噌汁??巾着卵??暖かいごぼう茶の三点用意出来たのは良かったなと自己満足しています。

運動、食事、睡眠の質のバランスがいいとレースでも好タイムが狙えると思います。食事レシピに活用してもらえたら嬉しいです。

 

12/18は水曜練!

 投稿者:かんば  投稿日:2019年12月19日(木)16時54分19秒
返信・引用 編集済
  かんばです。

寒くありません。ジャージの上下を持ってきたのに、無駄になりました。。重かった。。
12名くらいが参加、14000mペース走です。距離が長いので、いつもより少し早く出発しました。
私は3人のかたまりで走って、3'55"~58"/kmくらいのペース。
6000くらいまで苦しかったけど、7000くらいから行けそうな感じになり
なんとか最後までペースを維持することができました。

履いたシューズはズームフライ3。シューズの恩恵はあったと感じます。
次のレースは何を履くべきか・・・。いろいろ考えちゃいます。。

来週のメニューは 1000m×5本(つなぎ200m)+rest+②400m×5本(つなぎ200m)です。
がんばりましょう!
 

さよならランお願い。お湯!

 投稿者:時岡(稲垣)です  投稿日:2019年12月16日(月)09時11分57秒
返信・引用
  22日例会はさよならランです。
今年最後の長距離を楽しんで頂きたく係りでは準備を進めています。
今回は安全(合成添加物の少ない)な食材を使った栄養効果の高いランナー向けのエイドを数品出します!

そこで皆さんにお願いです。
熱いお湯を持って来て欲しいです。

豆乳味噌汁を作ります!
簡単で栄養素が一杯のオートミールなどを使った一品です。
寒い日に長距離で走った身体を労わる一品。
冷えたお腹を温め、豊富な栄養素を摂取して頂きたいと思います。

よろしくお願いします。

尚、オートミールについてはURLから見てください。

http://www.nihonshokuhin.co.jp/oats/oatmeal.html

 

12/15は野外走!

 投稿者:ひらじる  投稿日:2019年12月15日(日)13時31分0秒
返信・引用
  令和元年も残り少なくなってまいりました。例会も残すところあと2回です。
今日のメニューは東山一万歩コースの野外走です。この時期、枯葉がコースを覆いつくし、スリップしないよう、慎重に走らなくてはいけません。

私は、先日TVで見たUTMB(ウルトラトレイル・デュ・モンブラン: ヨーロッパアルプスのモンブランの周囲をぐるっと一周する約170kmのすんごいトレイルレース)のイメージが頭に残っており、がんがん攻めようと走り始めましたが、最初の下りでスリップしそうになり、あとは安全運転でした(笑)

来週は本年最後の例会、さよならランです。エイドがあるので、何も持たずに最大4時間しっかり走ることができます!会員のみなさん、奮ってご参加ください!
 

12/11は水曜練!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年12月12日(木)00時47分45秒
返信・引用
  なかのです。
ハーフマラソンから3日目、まだ前ももの張りが取れず今日はどれくらいで走れるかなという感じで北陸へ向かいました。
今日は風もなく、気温も少し高めか、あたたかく、半袖短パンでも十分な気候でした。
しかしもう12月、暗くなるのは早く、夜が明けるのは遅い。
今日は15名ほどの参加でした。女性チームは、いつもとまた違った面々だったりしました。参加できる時に無理なく参加できるといいですね。
そして今日のメニューは、1000×10本.つなぎ200mでした。なかなかハードなメニューです。
まだ筋肉に張りがあるから、今日はほどほどに…、とか、10本走るつもりでゆっくり目に…、4分くらいでと三味線弾くのも上手くなり、ゆっくりのスタートでした。
と思っていました。
相変わらず時計を変えてから取説をちゃんと見てないので、時計のどこで履歴をみるのかあんまりわかってません。
そして、今日の結果は、
3:45.44.48.46.46.44.40.48.43.43と
思ったより走れました。あー、よかった。
このような本数が多い練習は、誰かと走ると意外に我慢できるし最後まで走り切れます。今日も最後のほうではとにかく3:49位内で走る、とか目標をもって最後まで走ることができました。
なかなか1人ではやりにくいメニューを走り終えてほっとしました。
で、来週のメニューは?
な、なんと、14000m!今日の方が良さそう、でも来週も走ります。
 

12/8例会パスして、東海市ハーフマラソンでした。

 投稿者:なかの  投稿日:2019年12月 8日(日)17時21分56秒
返信・引用
  なかのです。
先々週の水曜日、先週の日曜日、水曜日となんだかバタバタしてて書くの忘れてました。
何とか、例会、水曜練は走っております。
今朝は、例会を休んで東海市ハーフマラソンへ参加してきました。
土曜日は、一日中どんよりと曇り空で気温も上がらず寒い1日でした。しかし夜の天気予報で日曜日は6度上がるとの予報で気持ちもあがりました↑。
東海市ハーフマラソンは、市政50周年より?ハーフマラソンを開催。ハーフマラソン、10キロ、2キロの部がありました。
天気は晴れ、気温も寒くもなくとても気持ちいい。
走友会からも、10キロ、ハーフマラソンと11名ほどが参加しました。
ローカル大会にも関わらず、それぞれの部に先導白バイが2台ずつつき、国道155号線、247号線を使用。更衣室、荷物預けは東海市芸術劇場を使用となんとも豪華な感じでした。
僕の記録は1:27:50でしたが、いつもより息も脚にも余裕をもって走れたかなと思います。
コースはそこそこのアップダウンが3箇所あり記録狙いというわけにはいかないでしょうが、スタートブロックの待ち時間の少なさ、スタート付近のトイレが多かったり、駅から降りてすぐというもあり参加しやすい大会かなと思いました。
タイムをもう少し狙いたいなという気持ちになったので、犬山ハーフマラソンにエントリーしようかと思いました。
 

12/8は申告タイムトライアル!

 投稿者:ひらじる  投稿日:2019年12月 8日(日)11時46分46秒
返信・引用
  今週はひらじるが例会の様子を報告致します。

本日は天気に恵まれ、堤防道路からは雪をまとった御嶽や伊吹山、
名古屋駅の高層ビル群もはっきりと見ることができました。

まさにタイムトライアル日和ですが、レース日和でもあるせいか、
参加者はやや少なめ。15人くらい?
それでも本日メニューの申告タイムトライアルには、7名の精鋭(?)が
エントリーしました。これにマイペース走のおじ様達も加わり、スタート!

・・・

結果は、7人中6人が40秒以内の誤差に収まりました!(拍手!)
あとお一方も、アクシデントが無ければきっと。。。

さて、今晩は恒例の忘年会です。奮ってご参加ください!
 

明日は忘年会

 投稿者:稲垣です  投稿日:2019年12月 7日(土)07時48分54秒
返信・引用
  明日は忘年会を予定通り開催します。
まだ参加連絡されていない方で「行けるよ~」
という人は幹事の私か石川のぶさんに連絡下さいね。
また、明日の例会の時にも最終案内します。
みんな来てね~^ - ^
よろしくお願いします!!
 

新メーリングリストについて

 投稿者:井上 聡久  投稿日:2019年11月29日(金)14時40分13秒
返信・引用
  天白川走友会 会員各位

メーリングリスト担当、井上聡久です。
2019/12/2に廃止になる旧MLにお送りした内容をこちらへも記載します。

新MLへのご参加の手続き、およびお申し出ありがとうございます。
11/29PM14:00時点での、参加済みの方、お申し出いただいて案内メール送信済みで手続きが完了していない方の一覧をお送りします。
申し出て手続きが終わっていな方、申し出をしていない方はご注意ください。

お申し出済みにもかかわらず漏れている方、申し訳ございません再度ご連絡ください。

お手続きを済ませていない方、MLご招待のメールから参加手続きをしないと登録されません。手続きをお願いします。


※新ML参加済みの方
稲垣さん、中野さん、小林(カズ)さん、平野さん、小川さん、田中(慶)さん、
成田さん、三森さん、阿部さん、尾上さん、小山さん、橋本さん、相宮さん、
中村さん、松山さん、高須さん、高須さん、香山さん(2address)、長谷川(富)さん、
甘粕さん、岡本(勝)さん(2address)、中神さん、小林(丈)さん、椛さん、熊崎さん、
宮園さん、青木さん、樋口さん、柴田さん、坪井さん、石川さん、
鈴木さん、石上家、松本さん、伊熊さん、田中(徹)さん、岡本(裕)さん、
長谷川(真)さん、日面さん、尾上さん、河村さん、大井さん、茂木さん、
木下さん、

※※お申し出により招待しているが手続きを終えていない方
※※再度ご招待メールをお送りしました、ご確認ください。
石原さん、志村さん


皆さんのご協力が必要です。
よろしくお願いいたします。
 

Re: 11/20の水曜練は、12000メートルビルドアップ!

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2019年11月29日(金)00時39分25秒
返信・引用
  > No.1550[元記事へ]

11月21日に変な投稿をしてしまいました。。。

なんでハードなメニューだと思ったかというと、
8000m+レスト200mを3本と思ったからです。。。
つまり、(8000m+R200m)×3本かと思いました。
正解は、8000mペース走1本+200m×3本でした。。。。普通ジャン!!

8000m走った後にレスト200mですぐさま8000m走る事をおかしいと思わなかった自分の
感覚がかなり常人とズレている事を実感しました(^^;)


> > 来週は、8000メートルP+200メートル×3本です。
>
> なかなかハードなメニューですねぇ!ロードシーズン本番。頑張って走りましょう!
 

本陸建替えのお知らせが載っていましたね

 投稿者:なかの  投稿日:2019年11月26日(火)18時22分33秒
返信・引用
   12月の月間予定表を見てたら、

 本陸の建替えのお知らせが出ていましたね。

 令和3年度に建替えするとのことです。

 
 

12月水曜練メニュー

 投稿者:なかの  投稿日:2019年11月26日(火)18時06分3秒
返信・引用 編集済
  12月のメニューが来ていたので掲載します。
12月の水曜日夜間はすべて使えるようです。

天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー
(12月分)

今月のコンセプト(標語?)
★マラソンモードに切り替えましょう!
★まずは走行距離を伸ばしていきましょう。


日時 グループ メニュー 記事

4日 A ①3000mT+rest+②2000mT+rest+③1000mT+rest+④200m×3本F 1本づつトライアルで追い込みましょう。
B ①3000mT+rest+②1000mT 1本づつトライアルで追い込みましょう。②はAの③と同時start!

11日 A 1000m×10本I(つなぎ200m) やりますよ~、ど根性メニュー!気持ち切らさずに!
B 1000m×7本I(つなぎ200m) やりますよ~、ど根性メニュー!気持ち切らさずに!

18日 A 14000mP ど根性メニューPart2♪。35周頑張れ~。
B 10000mP ど根性メニューPart2♪。25周頑張れ~。

25日 A ①1000m×5本(つなぎ200m)+rest+②400m×5本(つなぎ200m) 走れ~!
B ①1000m×3本(つなぎ200m)+rest+②400m×3本(つなぎ200m) 走れ~!


※記号説明
 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)

 

Re: 11/20の水曜練は、12000メートルビルドアップ!

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2019年11月21日(木)08時29分1秒
返信・引用
  > 来週は、8000メートルP+200メートル×3本です。

なかなかハードなメニューですねぇ!ロードシーズン本番。頑張って走りましょう!
 

忘年会の件

 投稿者:石川信也  投稿日:2019年11月21日(木)07時03分15秒
返信・引用
  アナウンスが遅くなりすみません。

今年もあとわずかになりましたが忘年会を下記の要領で開催します。参加の可否を11月末迄に稲垣さんか石川宛にお知らせください。

ーーー記ーーー

日時:12月8日(日) 18時00分から

店:豊澤園(いつものお店)

052-841-8002
愛知県名古屋市瑞穂区瑞穂通5-9
https://tabelog.com/aichi/A2301/A230112/23047287/

桜通線、瑞穂運動場西駅下車、今池方面に50m

会費(飲み放題、食べ放題):大人男子(中学生以上)は、3300円、

大人女子(中学生以上)は、3100円

小学生は2100円

小学生未満は無料

料金は2980円、2850円、1780円に消費税が加算された金額を集金作業の軽減のため丸めました。


参加の可否は、メーリングリストか、私宛にメールか、電話、また口頭で私か稲垣さん、例会場でりつ子さんが要因される紙に記入ください。


以上、よろしくお願いします。


担当、石川信也

 

11/20の水曜練は、12000メートルビルドアップ!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年11月21日(木)00時09分55秒
返信・引用
  なかのです。
先日の日曜日は、中山道東濃駅伝でした。天白川走友会としては、一般Bに参加しました。
今年は、恵那からスタートし、6区を走りました。
サポーターも多く参加していただき、また沿道から応援もしていただき、その度刺激を受けながら走らせてもらい、疲れたなんていってられない!と思いながら走ることができました。結果は7位と惜しくも6位入賞を逃してしまいました。また来年へしっかりと練習して行こうと思いました。
そして、今日は水曜練です。月曜に調子に乗ってスクワットしすぎて、ハムがパツンパツンです。今日は、無理したらあかん。と弱気な感じで、はじまり、はじまり~です。
今日は、先日の暖かさからいっぺんに寒くなりました。そして冷たい風も吹き、冬の訪れを感じましたー。
今日は12名ほどの参加でした。おっと最近足が遠のいていた方もみえました。おそらく来年の東濃駅伝の予選に絡んでくるに違いない!
今日のメニューは12000メートル。
トラック30周!長い!今日はなんとなくメニューをしっかりみていなかったので、ビルドアップで走るとかで、なんとなく最初5分で入って、2000メートルごとに15秒ずつ4回あげて、そのあとはフリーという事でスタート。
4’49-4’56-4’39-4’41-4’29-5’21-4’16-4’09-4’00-3’56-3’51-3’48
途中でトイレに行ったのが残念でしたが、
だいたい、まあまぁいい感じで走れたんじゃないかと思います。
来週は、8000メートルP+200メートル×3本です。
まだまだ気温低くなり走りやすくなるかも。
体調崩さないように、手洗い、うがいを忘れずに!
 

11/13は水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2019年11月14日(木)01時01分9秒
返信・引用
  なかのです。
11月ももう半ば。その割に半袖短パンでちょうどいい気候です。今日は風もなく、走りやすい気候でした。12名程が参加でした。
今週末に東濃駅伝がありますので、選手は今日は軽め?のメニューは、1000mx3本とジョグでした。
選手以外は8000mペース走だったようです。
ぼくはちょっと脚に不安があるので、ちょっと様子を見つつ…。とりあえず、
3:26.31.38でした。今日は無理しちゃいかん。今週は大人しく、していよう…。大会が近くなると、けがする可能性があります。
今週末は、東濃駅伝に出ます。一般Bで出ます。
上位を目指して頑張りましょう。
 

11/10は、20kmビルドアップ!来週は中山道東濃駅伝!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年11月10日(日)13時50分55秒
返信・引用
  なかのです。
今日は昨日に続いて天気の良い朝でした。
少しひんやりしつつ、風はない。空は青空、
一段と走りやすくなってきました。
今日は、20名ほどの参加でした。
そういえば、いびがわマラソンがありましたね。
参加した人がいたのかどうか…。
大府シティマラソンへは参加に行った方もいたようです。結果はどうでしょうかね。
そして、今年も天白川河川敷の工事が始まりまして、往復コースがいけなくなりましたので、
今日は堤防周回コース2.8キロです。
今日のメニューは、20kmビルドアップでした。
いつもビルドアップや、時間走や、距離走など、
そろそろちゃんと目標、目的をもって走らなきゃだめだなと。
1周2.8キロなので、1周ごとに15秒のビルドアップの予定。5:30→5:15→5:00→4:45→4:30→4:15→4:00の予定で走り始めました。
5:30の始めの周回はゆっくりな感じ。ですがいつもここでまぁとペースあげたりしてしまうんですが、
今日はがまん、がまん。と頑張ってみました。

20km 1:34:19 4:43/km
5:30のつもり→5:25-28-22
5:15のつもり→5:20-14-06
5:00のつもり→4:58-54-38
4:45のつもり→4:36-38-36
4:30のつもり→4:27-25-22
4:15のつもり→4:05-17-12
4:00のつもり→4:05-07
なんか、最後が上がりきらなかったのが残念でした。長い距離をもう少し走って、脚を慣らしたいかな、という気分でした。

で、来週はといえば、待ちに待った東濃駅伝!
なので、例会はお休みです。
今年は一般Bで出ます。
なので、スタートは、中津川でなくて、恵那です。
そして、今日の連絡事項で、いつもと乗る電車の時間が変わります。
7:15名古屋駅、7:19金山駅の電車なので乗る電車を間違えないように、お願いします!
 

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