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1/16水曜練!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 1月16日(水)23時55分0秒
返信・引用
  なかのです。
ここのところ、寒くなったなぁと思いますが、今日は一段と冷えたような気がします。たぶん、冷たい風がふいていたからでしょう。寒い寒い水曜練のはじまり、はじまり…。
北陸は、中学校1団と、高校生が数名、ほかパラパラといった感じで少なめでした。
今日は、18名程の参加でした。先週はじめてみえた方もいました。
本日のメニューは、
①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)または
①6000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)
でした。
ちょっと全体的にお疲れ気味!?な気がしたのですが、気のせいでしょうか?ぼくもお疲れと言えばまぁ、そうなんですが。

今日のペースは、
3:49
3:54
5:15→トイレに行ってました…。寒くて…。
3:56
3:51
3:57
3:59
4:02
3:50/km
33:35      8.23km   4:05/km

200mは、
38.36.35でした。

正月からの体重増加に歯止めがかからず。走らなくても、食べちゃう癖が直らず。ご飯は美味しくいただいてるしあわせな日々。ムクムクと確実に成長してしまっています。

体重計、乗れば乗るほど 増えている。

体重計も調子に乗ってんじゃないか、身体がムクムクしてて、思ったくらいで走らない。ので、走る前に弱気な感じで。
ちょっと後方から追っかけたら、最後まで我慢できた?かな?こんなところが、みんなで練習する良いところだと思います。

水曜練で人数が多いほうが、集団が作れていいと思いますので、時間をつくって参加してください。

寒さのあまり、ダウンそこそこでロッカールームへ。そそくさと帰ってきてしまって、ロッカールームにシューズを忘れてきてしてしまいました!拾ってくれた方がみえてよかったー。ありがとうございます。すみません。ご迷惑をお掛けします。

で、来週の水曜練は?
今日のメニューと来週のメニュー、どっちがいいかと言われたら?

①5000mT+rest+②5000mT
または
①3000mT+rest+②3000mT
です。

ぜひ参加してくださいねー。
 
 

瑞穂練習参加者忘れ物

 投稿者:かわむら  投稿日:2019年 1月16日(水)21時46分35秒
返信・引用
  本日、瑞穂練習会に参加された方、お疲れさまでした!個人的に久しぶりの瑞穂練はとてもキツかったです‥‥何とか気持ちが折れなくて良かった‥‥。

ところで帰り際、男子更衣室で靴の忘れ物を見つけました。
アシックスのターサージール(オレンジ)です。
もしかしら天白の方かな?と思い、とりあえず僕が預かっています。
もし自分のだ!という方がいましたら、また連絡を下さい。次回の瑞穂練に持って行きます!よろしくお願いします!
 

1/13はインターバル!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 1月13日(日)23時14分9秒
返信・引用
  1/13はインターバル

なかのです。
今朝は一段と冷えに冷えた例会となりました。朝外に出ると、カキーンと音がするほど冷えてました。
自転車で例会場へ向かうと、風も冷たくしっかりと冷え込んでいました。
川の水面には川霧が発生し、川の中州の水たまりは凍りついていました。
例会の始まる7時に日の出ですが、その時間帯は特に冷え込んだ気がします。

本日は20名ほどの参加。メニュー内容を把握しているのか、しないのか。
本日のメニューはインターバル1000×5でした。

インターバルの日は素直にパスする人が多いのか、たまたま用事があったのか、忘れたかったのか、忘れたのか、寝坊したのか、やはり人数は少な目、はっきりと少な目でした。
走ったのは12名ほどだと思います。
でも、先週の掲示板を見て、参加してくれた方もみえました。

メニューはインターバルなので今日はアップを少し多め。
準備運動に続きストレッチを行い、
流し100×3を走り準備をします。

7:40ころにスタートしました。
4組くらいにわけて走り出しました。

個人的には、
3’36/35/41/44/41でした。たぶん。
正月の体重増のおかげで走ってる間はすっきりしない感じでした。
最初の2本はまぁそこそこ、それ以降は
ついていくのがやっとでした。

体重をそろそろ減らさないと!

で、来週の例会は、距離走です。
最大30knです。
そろそろウィメンズマラソンを見据えて距離走を走ってくださいませ。

全国都道府県対抗女子駅伝では、
愛知県が優勝!パチパチ!
9区では日本郵政の鈴木亜由子さんが登場!調子がよかったらしく、10キロの区間のうち、6.7キロ付近から、徐々にペースを上げ 、京都を引き離し、1分以上の差をつけてゴォールしました!
いや、よかった!おめでとうございました。




 

1/9、今年最初の水曜練!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 1月 9日(水)23時14分40秒
返信・引用
  なかのです。

今日は、2019年最初の水曜練でした。
年末年始から気温が低くなり、始まる頃には、冷え込んでいました。また風も結構吹いていました。

北陸に着いた時に、水色のランシャツで高校生集団が走っているのを見ただけで、身体の芯まで冷えてしまいそうでした。
本日の北陸はその高校生と、母校の中学生がいたものの、学生は少なめでした。テストが近いのかな?

今日は、20名程の参加でした。なんだかんだで、水曜練を楽しみにしてた?うずうずな感じでした。
今日は、初めて?の参加の方や、先日入会された方、A田さんの紹介でみえた方(S原さんの事を、微妙に知ってみえました。)の参加もありました。中、高校生は少なめでしたが、うちはいつもより多めな感じでした。
ある程度人数がいるといいですね。

今日のメニューは400メートル×10本と1000メートル×1本でした。

正月の休み明け身体に刺激入れのメニューとしては、いいのですが、正月休みですっかり体重増の僕にはきついメニューでした。家に帰って計ったけどまだ2キロほど
増えてました。
そうそう、最初にどれくらいのペースでいくんですか?と質問されたのですが、僕に質問する!?と半分思い、あー、正月休みが長くてすっかり言葉に詰まってしまいました。

だいたい400メートルのペースは、81~83秒でした。そう、だいたいこれくらい。あんまり速くすると、最後まで走れなくなってしまいます。でも結局、途中2本ほど休みを入れました。この冷たい風が吹く中、汗をかいてしまいました。
1000メートルは、すっかり休んだあとに走ったので3:24くらいだったのかな?時計の見方がよくわかりませんでした!
おまけに5000メートル走ろうとスタートしたのですが、最初は4分ペースでといっていたのですが、1キロ通過は3:44/km!やっぱり騙されました!
1.5キロで終了しました!

参加された皆様は特に風邪などひかれないように。

来週の水曜練は?

8000メートルペース走+200メートル×3

です。まだまだ身体がなまってるでしょから、走り始めは気をつけてください!

今日初めて参加された皆様!冷たい風が吹くなかでの水曜練でしたが、また懲りずに参加してください!
 

1/6は2時間走

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 1月 6日(日)14時52分35秒
返信・引用
  なかのです。

今日は2019年1月の通常例会でした。
1/4から仕事の方や、今日まで休みの方も見えましたが、今日は24名ほどの参加でした。
ゲストの方も1名参加。2回目のゲスト参加でしたが帰り際に入会されました!パチパチ。よろしくおねがいします。

天気は良く、多少寒さはありましたが、日が差しているので暖かい感じもしました。
時折冷たい強めの風も吹いていましたが、走りやすい天候でした。

今日のメニューは2時間走。
時間の中でそれぞれのペースで走ります。

正月休みをゴロゴロと過ごしていると、なかなかペースを上げて走るのもね。今日は身体の慣らしのような感じでした。
7:30にスタート、9:30に終了でした。
今年3月に石川県のフルに参加予定のM園さんは、脚が痛いといいつつ、2時間最後まで走っていました。

僕はといえば、毎年、年末年始休暇に入ると体重が増、増、増でなかなか体重が戻らないので、今年は1日おきに20キロくらい走ろうと思い、
29(土)21キロ
30(日)3キロ
31(月)21キロ
1/1(火)9.2キロ
1/2(水)43キロ
1/3(木)7キロ
1/4(金)33キロ
1/5(土)6.8キロ
今日が8周→22.4キロで166.4キロでも
体重は減ることはなく、やっぱり増でした。どうしたら正月休みに体重ゾウしなくて済むんでしょうかね。

昨晩ちょっと飲み過ぎと、ナッツ食べ過ぎてお腹を壊してしまいました。
なんとなく気持ちが入らない感じでした。けど、ちゃんとメニューをこなしとこうと思って走ってました。

8:50くらいの時に、あと40分か、3周くらいできるかな?と気持ちを入れ直して、前を走ってるO川さんを追っかけてみたのですが、すぐに気付かれたらしく、最後まで逃げ切られてしまいました!

今年は昨年同様にケガなく走って行きたいと思います。いつも走る日も、ペースも無計画で練習してしまっていますが、もうちょい計画的に走れたらなとも思いますので、どうぞよろしくおねがいします。

で、来週の例会メニューは、インターバル1000メートル×5本です。ちょっときつめの練習ですが、スピード練習をする事でマラソンのペースにも余裕が持てるようになると思います。
インターバルとなると、なんとなく人数少な目な傾向があるのですが、ぜひ参加ください!
 

2019年1月1日走り初め!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 1月 1日(火)21時15分15秒
返信・引用 編集済
  なかのです。

あけましておめでとうございます。
天気に少し不安がありましたが、幹事さん、係の方々、会員の皆様の
心掛けがいいようで。いつもどおり少し冷えていましたが、風も少なく
いい天気でした。

今日は30名ほどの参加でした。正月のことなので、息子2人を連れてくる方、
うちは家族5人で参加しました。次女には走ってもらうことにしました。
毎年正月に見える方も。

6:50に集合、実際の日の出時間がはっきりわかっていなかったので、
朝礼を焦らせてしまってすみません!
実際は7:15分ほどまで堤防で待つことに!

記念撮影、会歌→K谷さんの絶妙な冗談?真剣?な進行でした。

そう、2日ほど前に夕方例会場を走っていると、K谷さんを発見…。
おっと、会歌の練習してた!?ということもありました。

本日のメニューは申告タイムトライアルでした。
コースは天白川の堤防を1周または2周。2.8kmまたは5.6km。
自分の申告したタイムどおりに走れたひとが勝ち。
今回は1/1走り初めで特別、賞品が用意されています。
ということで、事前にタイムを申告。時計を外して、
8:00にスタートしました。

ぼくは、昨年もそうでしたが、この正月休みに入った途端にすごく
体重が増えるんですよね。正月ころには2キロ位太ってて、タイムトライアルと
いえどもどれくらいか迷います。

キロ4ちょっとかなと5.6kmを23分で申請しました。

スタートすると高校生がすこし遠慮がちな感じだったので、前にでてちょっと走ると
ついてきた。すこしすると、前に出たので、後ろからついていって2キロ過ぎたあたりの
上りで前に出てしまい、ついつい走りすぎ。申告タイムなので、ちょっと時間調整気味
でしたが、ゴール。22分19秒。全然でしたね。もっと追い詰めるくらいの記録を
書かないとだめでした。

一方娘というと、12月の駅伝のあとに怪我をしてなかなか走れなかったようで、
久しぶりに走ったとのこと。そうは言っても毎日走ってるだけありました。
2秒差で優勝してました。
ぼくもこれから毎日走ろうと、反省から始まる走り初めでした。

また結果はホームページを参考に!

昨年は、1年間なんだかんだ大きな怪我もなく走ってきましたが、
今年も1年怪我なく走れるのがやっぱり1番かなと思います。
練習前のアップ、練習後のストレッチなどして、
怪我をしないように1年過ごしていきたいとおもいますので、よろしくお願いします。





 

2019年1月の水曜練メニュー

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月30日(日)21時27分11秒
返信・引用
  なかのです。

今年もあと1日ほど。冬休みに入ったとはいえ、買い物したり大掃除したり
年賀状作りで思ったように走らせてもらえず。

せっかく水曜練のメニューを1ヶ月分大阪から送られてくるので、
事前にお知らせしておこうかなと思います。

今のところ1月は水曜日はいつも練習できそうです。

ここのところ大晦日に向けて気温も低く、風も冷たくなっていかにも
冬らしい気候になっていますが、体調管理に気をつけて、風邪引かないように、
しましょう。

1/2
瑞穂SCもお休みです、ご注意を!
自主練習

1/9
まずは年末年始でなまった体に、基本メニューで刺激入れましょう!
①400m×10本(つなぎ200m)+rest+②1000mT
400m×10本(つなぎ200m)

1/16
ペース感覚を戻しましょう。
①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)
①6000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)

1/23
よーするにレペティション!1本目≒2本目となるよう心がけましょう。
①5000mT+rest+②5000mT
①3000mT+rest+②3000mT

1/30
ぼちぼち本番を意識して、長めのペース走。
12000mP
8000mP

T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。

帰省される方は気をつけて。それでは、良い年をお迎えください。
 

「新年走り始め会」について

 投稿者:かんば  投稿日:2018年12月27日(木)18時05分35秒
返信・引用
  天白川走友会 会員各位

走り初め会幹事、かんばです。
「新年走り初め会」についてご連絡させていただきます。

・6:50集合です!ご注意ください!
・予報は曇りですが、念じれば晴れます!

1. 日時:平成31年1月1日(火)6:50~(初日の出を見るため)
2.場所:天白川河川敷例会場
      菅田橋の下流200mあたり
3.内容: (1)初日の出を拝む
      (2)会歌をうたう
      (3)記念撮影
      (4)申告タイム制2.6km or 5.2km記録会
      (5)表彰式

申告タイムと実タイムとの誤差により順位付けをします。お楽しみの景品を準備して皆様のご参加をお待ちしております。

係は次の方々(敬称略)です。
当日荷物運びなどのご協力をお願い致します。
  齋藤、鈴木(久)、松山、樋口、三森、茂木、宮園夫妻、長谷川(富)、中村(南)、伊熊、川谷
 

12/26水曜練走り納め!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月26日(水)22時25分20秒
返信・引用
  なかのです。

今日は、北陸は午前~夜間までXXXの予定でしたが、なんとなく水曜にじっとしてるのがスッキリしないので、昨日からの北陸の予定をチェック!
昨日の夜間はXのところが、個人使用に開放!
クリスマスだけに、駅伝合宿もクリスマス会か?と思いましたが、今日もさすがに夜間までやらんらしい。

今日は、休みだとおもっていたので、全体的に人も少なめといっても、走りたいと思う人は多いんですね、なんだかんだいって、結構走ってました。年末に向けて気温も低くなり、風はなかったのですがひんやりとしていました。

今日は6名の参加でした。メニューは、①2000m×3本R(つなぎ800m)+rest+
②200m×3本(つなぎ200m)でした。

ペースは、2000mは、
3’35-3’38
3’36-3’42
3’30-3’47
前半と後半の差が激しすぎる!
突っ込みすぎ!だなと。5周のうち、3周までは気持ちよく走るのですが、残りの2周は、金魚が水面でぱくぱくしながら走ってるような感じでした。

200mは、41-36-34
でした!結構寒かったのに、2000mの余韻に浸りながらゆっくり過ぎるジョグジョグしてたら、身体が冷えたらしく、走り出したら、ふくらはぎがプルプル、プルプルと攣りそうになってしまいました。

今年の水曜練は、これで本当におしまい。
よい走り納めとなりました!

今年も1年間、参加した皆様お疲れ様でした。来年は、1/9から練習を開始する予定です!

が!まだ、H面さんからメニューが届いておりません。たぶん正月休みにコタツでみかん食べながら、もっと走っとく?とか言いながら、メニューを考えるのでしょう!
メニューが来たら、また掲載します。



 

12/26水曜練できそうです!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月26日(水)08時55分31秒
返信・引用
  なかのです。

やはり今日北陸に確認したところ、
夜は、使用できるようです!

メニューは、日面さんの予定表の通り
①2000m×3本R(つなぎ800m)+rest+②200m×3本(つなぎ200m)

または、

2000m×3本R(つなぎ800m)

でやりたいと思います。
当日の事なので、みなさんどうかなと思いますが、
水曜練、走り納めということで!
 

ひょっとしたら、12/26(水)は北陸使える!?

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月25日(火)19時01分29秒
返信・引用
  なかのです。

北陸の12月予定表をみると、

12/25~12/28の間は、午前、午後、夜間共に
都道府県駅伝合宿のため個人利用×不可だったのですが、
本日クリスマスの25日だけなのか、夜間が個人利用◯可になっていました。
ひょっとしたら明日使える!?

①2000m×3本R(つなぎ800m)+rest+②200m×3本(つなぎ200m)
または、
2000m×3本R(つなぎ800m)
をやることにしましょう。
 

昨日は今年最後の例会、さよならラン!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月24日(月)21時03分53秒
返信・引用
  中野です。

今年も残すところあと数日。
昨日は、さよならランの開催でした。
天気予報では午前中は、降水確率30%。
まぁ、降らないかな?と思いましたが…。
朝礼が始まり、雨が降り出し、やんだかと思えば、また降り始め、もう止むかと思えばなかなか止まず、やんだかと思ったら、また降り出し。落ち着いたのは9時半すぎかな。いつが降り終わりだったか。

参加人数は、45名ほど。ゲストも2名程きていただきました。

今日のメニューは4時間走でした。7:30スタートで、11:30まで!
走り方はそれぞれ!フル走ってサブ4でもいいし、いろいろです。
走る方は35名ほど。ある程度の集団で走っていました。主に5’30”、6’00”、6’30、7’00”のペースが多かったかと思います。

ぼくはさよならランの係なので、早めに走って、エイドを交代するくらいな感じでと、20キロを4’10ペースで一旦おしまい。
エイドコーナーでいろいろとあたふた。

10時過ぎには雨もあがり、明るくなってきたので、また走り始めました。キロ6:30~6:00くらいで8.6キロほどを走り終了でした。

ゲストの方も最後まで走っておられました!また例会に参加してみてください。

エイドのほうは、トン汁や給水、給食、暖かいたべもの、のみもの、バナナ、みかんとたべつくされたようで。

走られた方、ゲストの方お疲れ様でした。
また係としてお手伝いをしていただきありがとうございました。おかげさまで無事?終わることができました。

今年の例会はこれにて終了!走り納めとはまだいきませんが、例会の走り納めでした!

良いお年をお迎えください!
 

明日はさよならラン!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月22日(土)19時34分41秒
返信・引用
  なかのです。

明日はさよならランです。

幹事からのお願いです。
参加の皆様へ
マイカップ、おわん、箸は各自で用意をお願いします。
また、インスタントのコーヒーなどを用意していますので、お湯をポットで持ってきてください。
ゲストの方は、エイド代500円お願いします。

係の方へ
6:50にいつもの集合場所の北側、保育園の前の階段の前に集合して、なかの、石上さん、平野さんの車の荷物を運んでください。よろしくお願いします。

体調を崩されて参加できない方へ
大変残念ですが、しっかりと養生して体調を整えてください。

 

12/19水曜練!

 投稿者:なかの。  投稿日:2018年12月19日(水)23時04分26秒
返信・引用
  なかのです。
今日は、年内最後の水曜練でした。
すこし風もありましたが、まぁ先週の風に比べればたいしたことはない。ただ、今日はぼくは二日酔い…。もう飲むのやめようかなと最近思い始めました。とちゅうで雨がパラっとしてました。

今日は14名ほどの参加でした。
メニューは4000m+200×10本でした。
4000mは、15:14.3:47/km
3:37
3:40
4:06
3:47
2000を越えたあたりでやめたさが半端ない。けどがまんした。3000をこえたあたりで、後ろにつかれたので、逃げ回った結果でした。
200mは4本で終了。
40.34.34.40
個人的には41くらいでいいと思うのですが。途中でやめるなら、ペース落として最後まで走った方がいいのかも。

で。今週が年内最後の水曜練でした。

来年はまだ北陸のスケジュールがでていないのて、出てきたらまたここで追って報告します。

1/2か1/9かそこあたりが、最初の水曜練になると思います。それでは良いお年を!
 

12/19 水曜練について

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月17日(月)17時23分54秒
返信・引用
  なかのです。

12月もいよいよ中間折り返しました。11月の終わりからは想像できないほど気温も例年並みになりました。

水曜練について、年内は12月19日と26日ですが、26日は北陸が使えないので
今週の12月19日が年内最後の水曜練となります。

① 4000mP+rest+②200m×10本(つなぎ200m)
または、
① 200m×10本+jog
です。
年末年始でバタバタとしていますが、参加ください。
 

12/12水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月12日(水)23時41分26秒
返信・引用
  なかのです。

今朝は雨。午前中にはあがりましたけど、やっぱり雨上がりには風がつきもの。
夜には風がかなり吹いた中での水曜練でした。

今日の北陸は、ガラン。中学生、高校生はほとんどいない。
ちびっこ陸上教室みたいなのがいただけ。空いていました。

ただうちの方も少なかった。まあいつもの見た感じだと11名くらいでした。
僕は4名くらいで走っていました。

とにかく風が強い。バックストレートのところは風に追い返されるように強い風が
吹いていました。

今日のメニューは14,000メートルでした。ペースは4'15"/kmで10kmくらいまで、
そこからあげれるなら上げましょうという感じでした。

今日はなんとなく脚が重たいところに加えて、風の強さでペースがなかなか掴めず。
走っていてもなかなかペースアップできませんでしたが。
10km以降に、後半はすこしだけペースアップして、14,000メートルで58'33"でした。
4'12"/kmくらいだったと思います。
今日はスピードはそんなに速くないと思いつつも、ペース走が苦手な自分にとっては
我慢我慢でした。
なんとなく終わってからも風が強いので、体を冷やさないようにそそくさと帰ってきました。

もう少し速いペースでも余裕を持って走りきれるようになりたいものです。

で、来週の12/19の水曜練は?

①4000mP+rest+②200m×10本(つなぎ200m)
①200m×10本+jog

です。なんとなくきついような。

今年の水曜練は、な、な、なんと、実は来週でおしまいです。

北陸の予定表には、12/26は都道府県駅伝合宿とかかいてあって使えないようです。
実際当日ならないとわからないですが。一応予定はxになってました。

年末年始に入る前に刺激をいれておきましょう。
ここのところぐっと気温がさがったので、体調管理には気をつけてください。

 

12/09の例会は申告タイム

 投稿者:ひらじる  投稿日:2018年12月 9日(日)16時38分1秒
返信・引用
  本日のレポートは、ひらじる、こと ひらのが担当します。

今朝は寒かったですね~ 集合時の気温は3.5°! ようやく冬到来でしょうか。
そんな中、東海シティマラソンがあるにもかかわらず、20名近くの出席はうれしい限りです。

今日のメニューは申告タイム。
河川工事が始まったため、コースは5km、10kmではなく、1周2.83kmの堤防コース
2周で5.66km、または4周で11.32kmを使用しました。

練習の前にコーチから一言。「目標タイムを遠慮して申告し、いざ走るときに全力走は
だめですよ!」三味線を引くな、ということですね。目標タイムは全力に近いところで。
基本ですよね!

で、結果ですが、全体トップは4周の部+1秒!素晴らしい精度でした。
私はと言うと、、マイナス2分10秒。。 コーチの言いつけを守れませんでした。。

今晩、お楽しみの忘年会が18時から瑞穂運動場西駅近くの豊澤園で行われます。
申し込んだ方は、風邪を引かないように暖かい恰好でお越しください!
 

アスリートのための食トレ

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年12月 6日(木)08時25分8秒
返信・引用
  先程の投稿エラーになったので再度投稿します。

https://www.amazon.co.jp/%E3%82%A2%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%88%E3%81%AE%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E9%A3%9F%E3%83%88%E3%83%AC-%E6%A0%84%E9%A4%8A%E3%81%AE%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E3%81%A8%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E8%A8%88%E7%94%BB-%E6%B5%B7%E8%80%81-%E4%B9%85%E7%BE%8E%E5%AD%90/dp/426216330X
 

12/5 瑞穂トラック

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年12月 6日(木)08時17分54秒
返信・引用
  昨日は久しぶりにトラック練習に参加しました。
11月中旬から喉咳…でなかなか練習出来ず、やっと再開です。
なので、会社から瑞穂までの約3kmは早歩きでウオーキングアップをして、
トラックでは快調走100×4で刺激を入れてからの
メニュートレーニング1,000×7をしました。
スピードが落ちた感じでしたので、入りは遅め。
5:03→4:48→4:47→4:44→4:37→4:37→4:24
心拍数
161→151→159→164→165→153→150
最後までしっかり頑張ってペースを上げられました。
なのに、最後の心拍数が落ちているのは不思議です。
練習後はゆっくりジョグして3kmほど歩いて帰りました。昨夜は12月にしては暖かく気持ちも良かったです。

ところで、みなさん
練習後ちゃんと食事してますか?
年末の「さよならラン」では係りの方がエイドの準備を進めています。
私はみんなに栄養のある物を食べ貰いたいと思って係りの人に少し提案をしてみました。
食べ物でパフォーマンスも上がると思うので、

練習だけでなく食事も大切にしたいですね。

「食トレ」この本もなかなか良かったですょん^ - ^

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12/5は水曜練!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月 6日(木)00時06分44秒
返信・引用
  なかのです。

もう12月というのに、暖かいですね。
息も白くならない。それでも朝は暖かい風がふいていましたが、夜は少し冷えてきました。皆さま体調をくずさないように気をつけてください。

今日は少し人数も少なめ、16名ほどの参加でした。今日のメニューは1000メートルx10本でした。

がっ、週末に東海シティ暴走族とか、防府マラソンで今年の抱負を果たそうとか、フルマラソン明けで無理してもいいことないんじゃとか、南の方でサンタラン爆走した人やいろいろな思いがあり、まぁ、5本だなってところで、円満解決。おまけで400と200x2本やろう。

ここのところふくらはぎがプルプルする事が多いのですが、今日の結果は、

3:36 3:39 3:43 3:49 3:33
400→75.200メートル→32、33
でした。
なんとか最後までもったというところが本音。ちょっとスピード上げると、身体にずっしりくるんですよね。
元のメニュー1000x10本にくらべたら、軽い?メニューかもしれませんが、
あーしんどかった

で、来週の水曜練ですが、14000メートルペース走、10000メートルペース走です。
35周!これは4分ペースで56分ということかなぁ。しんどそう!
みなさん。がんばりましよう!
 

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