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4月の水曜練メニュー

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 3月19日(火)23時47分10秒
返信・引用
  なかのです。

水曜練メニューが来ていました。明日は帰ってきてもパソコンには向かわないだろう…。なので
今日載せておきます。
4月の練習メニューです。1週気が早いので3月27日のメニューも載せておきます。
どなたでも参加してもらって結構です。

3   /   27
A : ①3000mT+つなぎ800m+②2000mT+つなぎ800m+③1000mT   1本づつ全力で!レペティションです。
B : ①3000mT+つなぎ800m+②1000mT              1本づつ全力で!レペティションです。

4  /    3
A : ①1000m×5本I(つなぎ200m)+rest+②400m×5本I(つなぎ200m)バテないよう、イーブンで。
B : ①1000m×3本I(つなぎ200m)+rest+②400m×3本I(つなぎ200m)ペース感覚を維持しましょう。

4  /    10
A : ①4000mP+rest+②200m×10本I(つなぎ200m)ショートインタバルは、大きなフォームを意識。
B :  ①3000mP+rest+②200m×5本I(つなぎ200m) ショートインタバルは、大きなフォームを意識。

4  /    17
A : ①2000m×3本R(つなぎ800m)+rest+②200m×3本(つなぎ200m)3本ともガチで走ってレペティション!
B :    2000m×3本R(つなぎ800m)                               3本ともガチで走ってレペティション!

4  /    24
A : ①400m×10本I(つなぎ200m)+rest+②1000mT  基本のインターバル。最後までバテないように。
B :    400m×10本I(つなぎ200m)                 基本のインターバル。最後までバテないように。
 
 

3/20の水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 3月19日(火)23時38分23秒
返信・引用
  なかのです。

先週はいろいろとあったので、水曜練をお休みしました。
明日のことについて。
元のメニューは、
①5000mT+rest+②400m×3本(つなぎ200m)
①5000mT+rest+②勉強会?
だったのですが、明日は別途19時集合があるのと、
日曜日は豊橋ハーフだなというのもあって、誠に勝手ながら、
早く来れる人は、来て走りませんか位な感じで、
18:10~3,000m×1本
18:25~着替え
18:45~移動にしようかと思います(勝手に)。
別でやりたい方は、予定通りメニューを行ってもらえばオッケイです。

よろしくおねがいします。
 

3/17は10000TT又は5000TT

 投稿者:かんば  投稿日:2019年 3月18日(月)19時51分17秒
返信・引用
  かんばです。

昨日の例会は、たぶん21名?の参加です。
お別れのあいさつ、なぞもございまして。。
それでも元気に走るのです!

シーズンも大詰めで、みなさんお疲れなのか
10000のエントリーは3名でした。
個人的にはまだ来週、豊橋ハーフがあるのでしっかり走りたいところ。

3'55" 53" 55" 52" 52"
3'55" 52" 51" 54" 49" 42" +1'31"
44分02秒でした。

10000TTと言っても走路の都合がございまして、実際は11.3kmです。
まずまずの走りができました。

来週は野外走、滝の水公園です。
桜が咲いたらお花見ランに変更ですが、ちょっと早そうですね。
おしゃべりしながらシーズンを振り返りつつ、楽しく走りましょう!


 

3/13 瑞穂練習 400×10+1000

 投稿者:かんば  投稿日:2019年 3月14日(木)07時20分35秒
返信・引用
  かんばです。

昨日の北陸は10名ほどの参加。
ウィメンズ明けの女性は一人もいませんでした。そりゃそうだ。
風が強くてメチャメチャ寒い!
ちょっと薄着にして失敗しました。。

インターバルには6,7名が参加。
400m、自分は81"~85"で平均83"でした。
途中からつなぎjogのスピードが上がったような。。
気のせいです。自分がへたったせいですね。

200jogでつないで1000m。
3'42"
全然走れませんでした。。

もうちょっと強くなってると思ったけどなぁ。
寒かったせいということにしときましょう。
みなさんも冷え冷えの体を労わってあげましょうね。
カゼなどひかないよう、気を付けましょう!
 

3/10ウィメンズマラソンの日は、インターバル走

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 3月11日(月)08時11分54秒
返信・引用
  なかのです。

昨日は、朝から曇り空。風もなく、いい感じでした。
ウィメンズマラソンを走る方には、雨が降らない方がよさそうでした。

例会は、数人かなとおもったんですが、
15名ほどの参加でした。
4/1に転勤される方の挨拶もありました。またどこかの大会で会いましょう。

メニューはインターバルでした。
1000メートル×7本。
特に人数の少ない日なので、走ったのは8名ほどでした。

ぼくは3:28/34/35/44/42/40/40
5本目くらいで気持ちが切れちゃいそうでした。他の人がやっていなかったら、きっとやめてますね。
7本はきつかったですね。でもきっといいことありますよ。と人には言う…^_^

来週のメニューはタイムトライアルです。

天白川河川敷の工事は工期が3/20までになっていましたが、まだ来週は無理でしょうね。堤防周回の5.6キロまたは、11.2キロですかね。

例会のあと、ウィメンズの応援に行きました。ぼくは時間の都合で10:15までしかおれなかったので、御器所と瑞穂運動場西のあたりで応援しました。
かえる頃に雨が降り出したので、ウィメンズ、名古屋シティ走られた方は体調崩さないように、よく休んでください。お疲れ様でしたー!
 

3/6水曜練は、雨ラン

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 3月 6日(水)23時38分41秒
返信・引用
  なかのです。

今朝の天気予報では、
夜は雨、まとまって降るでしょう♪
とのことでしたが、ま、たぶん水曜練の頃は止むだろうなっ。っていう気持ちで、せっせと、シューズと着替えを持って出る。

天気予報をちょいちょいチェック。
18時くもり、21時雨。
そうは言っても、降らんかもね、あっけらかんと思う。
17時終業。雨雲レーダーをみると、あれ?雨雲がうっすらと。外れる時も多いからと、外に出ると、雨が降っていた。そりゃそうだわな。
北陸へ向かっても飴はやまず、18:30頃から雨の中アップ開始。

19時より、今日の水曜練のはじまり、はじまり~。
今日の参加は、3名でした^ ^。だんだんと雨は普通に降っている。やむつもりなんかさらさらない。女性は今週末のウィメンズがあるから、そんなに無理はしたくないでしょうからねー。
でも、8000メートルを走りました。
結果は
3:54/58/51/51/55/4:01/3:56/3:40?
でした。
雨は止むことはありませんでした。
頑張った割に、3:55/kmでちょっとがっかり。でも走りきれてよかったです。
200メートルは、1本走ったのですが、雨で身体が冷え冷えで、あちこち、筋肉がムニュムニュして気持ち悪かったので、3人とも1本でおしまい。
今日の練習もおしまいでした。

さぁて、来週の水曜練は…、
ここのところ、8000メートルが続いていますが、いよいよ、短い距離での刺激入れ、①400m×10本(つなぎ200m)+rest+②1000mTです。

ウィメンズあけ、シティあけの人はまた無理せずに別メニューで参加してくださいね。
 

3/3は30キロ走。

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 3月 3日(日)14時48分57秒
返信・引用
  なかのです。
今日は雨の予報でしたが、朝はまだまだ天気はもちそうな曇り空でした。集合時間7時は、すっかりと明るくなりました。
意外に風もなく走りやすい天候でした。
今日は30名ほどの参加でした。先週、静岡マラソン、犬山ハーフなどに多く参加があり、大会報告も多くありました。
今日のメニューは30キロ走でした。
来週ウィメンズマラソンもありますので、30キロまで走るかどうかは自己責任ですが、あんまり短い距離で終わらせると、この1週間をなんとなく休養で過ごして、当日身体がびっくりなんてこともあるから難しいですね。
ぼくは、来週も、再来週も別に大会はないですが、東京マラソンのスタートまでに家に帰って見るかどうかを迷うくらいなものでした。
7:40にスタートすると、1:10くらいしか時間もない。やっぱりテレビは諦めるか…。

最初の5周→14.36km→58:42→4:05/km
4:24/4:01/3:59/4:02
3:53/4:01/3:56/3:55
4:08/4:10/4:09/4:12
4:09/4:11/4:10
ここで、東京マラソンのスタート見にかえってもよかったのですが、
あと4周→9.12km→40:11→4:24/km
4:23/4:23/4:28/4:20
4:22/4:21/4:15/4:16/4:28

25キロまで走ろうとしていたのですが、手前で左の足裏が痛くなって、中止しました。あとから靴下脱いだら、水ぶくれになっていました。足底筋膜かなぁと思ってやめたけど、豆だったら無理しても良かったかな?
以前にアシックスストアで、足の計測をしてもらった時に、右左の足の大きさが違っていて、シューズを買う時いつもどっちに合わせるか迷うなか、今日のシューズは左少しきつめだったんでした。

終わった後も、しばらくは話をしていたのですが、10:30くらいには終了。
雨が少しパラパラとしていました。練習中に降られずに走れてよかったです。

緑区の駅伝は、雨天中止とのことでしたが、開催されたのでしょうかね。
東京マラソンは、家に帰ってテレビをつけた数分後に大迫がリタイア。日清食品の佐藤も日本記録ペースだったのが、失速。調整しても、その日のコンディショニングはむずかしいんですね。
で、来週のメニューですが、インターバル走です。
女性はほぼウィメンズマラソンへ。
大変申し訳ないのですが、ぼくは、今年は仕事で応援に行けませんので、他の方へお願いします。
というか、3/17も、24もおやすみします。
ウィメンズマラソン頑張ってください!
 

瑞穂トラック練習 2/27

 投稿者:稲垣です  投稿日:2019年 2月28日(木)08時05分45秒
返信・引用
  ウィメンズマラソンも近くなり、女子メンバーは特に2月はロング走やらインターバルにレースに出場したりと疲労もそれなりにと言ったところの終盤の瑞穂トラック練習。昨日はそこの所も考えてみて女子の練習メニューはは動的ストレッチをした後に1,600×3をやりました。
昨夜の中野さんの投稿にもありましたが、動的ストレッチはとても良いと感じています。
昨日の動的ストレッチは
その場で小さくジャンプしながらのコンビネーション。
心拍数を上げながら、ジャンプランジなどして最後は足上げの腹筋を2人組みになって行いました。股関節の動きを良くするストレッチと腹筋に刺激を入れてからのトラック練習で実感したのは、腰の位置が高いフォームで走れる。足がいつもより前に出る(スライドが拡がっているのでしょうか)メンバーの中から、こんな声も出ました。

予定5:00→4:45→4:30
結果4:57→4:43→4:23
ラップも良い感じで、気持ち良く追い込んで走れました。

次回の女子メンバーはドレスリハーサルって事でマラソンレースペースで3,000。私は会社の行事で休みますが、昨日の動的ストレッチをやってからトラック練習をされると言うと思います。覚えているかな?笑
 

2/27水曜練です!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 2月27日(水)23時08分19秒
返信・引用
  なかのです。

明日は雨のような感じで、今日はすこし曇り空。気温はそこそこあた高く、風がないあたたかい練習会になりました。日が落ちるのも遅くなったようで、会社を出るときはすこし明るくなりました。
そして、僕にとっては、もう、いやな、この時期。あたたかくなるのはいいのですが、5月くらいまで続く、花粉、花粉。
もうすっかり目の周り、鼻の周りは花粉症でモヤモヤしてます。
目の周りはパンダみたいになってるんじゃないかと思うくらい、モヤモヤ、か、かゆいけど、かいたらあかん…。とマスクもできないし、つ、らい。もう、あきらめるしかない。
北陸は、学生が少なめ。あと数日で高校生は卒業式なのでしょう。
今日は14名ほどの参加でした。たぶん、先日の日曜は、犬山ハーフマラソン、静岡マラソンなどに参加した方が多いからか、少し少なめの参加でした。
今日のメニューは8000メートル+200メートル×3本でした。
何人かは、あまり無理せずにジョグのかたも見えました。なんとなく、水曜に集まっているので、いつものメンバーに会ってジョグするのもいいですね。
僕も先日の疲れが前腿の張りとなっていました。
結果は、8000メートルは、
3:58-3:55-3:55-3:57-
3:53-3:55-4:03-3:59
200メートルは.1本目はふくらはぎが
プルプルしてリタイヤ。
2.3本目は、走り出しはこわごわでしたが、33秒。
大きな動きができたと思います。
先日の疲れか、スピードが上がらない辛さか、4キロからは辛い辛い折り返し、4:03にペースがおちたところはもうやめたかったけど、がまんがまんしての8000メートルでした。
花粉症で目や鼻がムズムズするものの、先日ドラッグストアにいったところ、スプレー式の花粉ガードスプレーというのがうってました。小型のスプレー缶で携帯もできるもので、顔に3秒ほどスプレーすると、花粉をブロックするものでした。汗が流れるととれてしまうかな、とも思いますが、何にもないよりは、楽かなという感じです。
さてさて、来週の水曜練ですが、いよいよ3月にはいってしまいましたねぇ。

いよいよ、ウィメンズ!
ついに本番!という感じですね!

来週のメニューも、んー、なぜか同じ!
8000メートルの200メートル×3本です。
ちょっとこのメニューがつづくようです。

毎回、どういう感じで走れたかを確認しながら走るのがいいと思います。

先日の日曜の例会で、土曜にテレビでやってた動的ストレッチが、ということがかけれていました。そう、ぼくはビデオに録ってあってあとからみました。
で、次の日実践しました。そうすると、肩や股関節まわりが走り始めから楽に動くようで、動きが避けなった気がしました。
あれはちょっとやったほうがいいかなと思いました。
 

2/24は大高プチマラニック

 投稿者:ひらじる  投稿日:2019年 2月24日(日)14時24分7秒
返信・引用
  ひらじるです。

このHNが誰のものか分かる人がだんだん減ってきた今日この頃ですが、気にせず使いますね。

さて、本日の例会は、ある人にとっては、西濃駅伝ファイナルというメインイベントを先週終えたばかり、またある人にとっては、犬山ハーフ、静岡マラソン(フル)と言った、近場のメインレースが開催されたこともあり、何人くるかな~という心配をよそに、例会時には15人程度の人が集まりました。すごい!

昨日テレビで紹介されてた動的ストレッチを中心に準備体操を行い、早速、大高の酒蔵、もとい、大高緑地公園を目指して総勢11名で走りだしました。

あくまでもプチマラニックですので、少しゆっくり目に走り、名所旧跡(昔、IさんがKさんにウナギをおごってもらったウナギ屋、等)を巡りながら、大高緑地公園へ。
あくまでも例会ですので、公園ではタフなぎゃわさんコース(5km)を走り込み、現地で解散となりました。

さて、私は現在故障中の身ですので、未成年の子らと一緒に帰りましたが、解散後、南に向かって走って行った大人たちにはどんな楽しいことが待っているのでしょうか?そちらのレポートも良かったら上げてくださいね!
 

3月水曜練メニュー

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 2月21日(木)23時29分53秒
返信・引用
  3月の水曜練メニューが届きましたので掲載します。

3 / 6
選手   :   5000mP+jog                 ナゴヤウィメンズ最後の調整。本番ペースを想定して。
選手以外 :  ①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m) ペース感覚を維持しましょう。



3 / 13
A : ①400m×10本(つなぎ200m)+rest+②1000mT    基本メニューで刺激入れましょう。
B :  400m×10本(つなぎ200m)            基本メニューで刺激入れましょう。


3 / 20
A : ① 5000mT+rest+②400m×3本(つなぎ200m)              現状把握。全力でトライアル!
B : ① 5000mT+rest+②勉強会?  ←???                          現状把握。全力でトライアル!


3   /   27
A : ①3000mT+つなぎ800m+②2000mT+つなぎ800m+③1000mT   1本づつ全力で!レペティションです。
B : ①3000mT+つなぎ800m+②1000mT              1本づつ全力で!レペティションです。

 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※特に注釈ない限り、restは7~8分。
 

名古屋に行きます。

 投稿者:かんぽっくり  投稿日:2019年 2月20日(水)22時38分42秒
返信・引用
  3/24に行きます。
どうぞよろしくお願いします!

練習何かな?
 

西濃駅伝 サポーター配置、バス乗車位置について 2/15AM10:30

 投稿者:井上 聡久  投稿日:2019年 2月15日(金)10時34分32秒
返信・引用
  天白川走友会 会員各位

西濃駅伝担当、井上です。
連絡事項をお送り致します。


サポーター配置についてのお願い

石原さんへ
ナゴヤ塗装工業 (第3)への変更をお願い致します。
森さんが体調の具合のため欠席されるとのことです。
第3が丸谷さんお一人になってしまいますので、ご了承のほどお願い致します。

バス乗車場所変更の報告
坪井さん、マリノ前から新瑞橋へ変更
有田さん、マリノ前から新瑞橋へ変更
熊崎さん、帰路はバスに乗車せず直帰

以上です。
 

2/13は西濃駅伝目指して刺激入れ。

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 2月14日(木)12時28分22秒
返信・引用
  なかのです。

わりに穏やかな日だと思っていましたが、北陸に着くと風がピューっと吹いて、寒かったですね。
今日は16名程の参加でした。メニューが少な目だから、参加も少な目でしたかね。
今週末は西濃駅伝のため、メニューは刺激入れで、1000m×3本R(つなぎ400m)+jogでした。
ちょっとぼくは喉の調子の悪く、冷たい風を吸い込みたくないかなって感じでしたが、
3:31.29.34でした。最後は落ちましたが、
そんなもんかなと。走ると意外に風は感じなかったような気がしました。

いつまでも3:30の壁があるような気がしてならないですね。ここからなかなかスピードがあがらないんですよね。
   のどが痛いのは、先週の水曜のこと。油断してマスクを外して仕事していたところ、なんだか喉がいたくなってきた。ひどくはないんだけど、もう1週間。しかたなく病院へ。のどがまっかになってるってだけで。熱も無いし。
無理せず、走れるようにがんばります。
西濃駅伝では、自分のできるなかで、いい走りをすることにしましょう。冷たい風が強く吹く区間も多いと思いますが、負けないように、前のめりで走りましょう^_^。
で来週の水曜練は、12000メートルのビルドアップです。2000メートル事に計画的にペースをあげれるといいですね。


 

西濃駅伝 サポーター配置、バス代金、乗車位置について

 投稿者:井上 聡久  投稿日:2019年 2月14日(木)09時41分56秒
返信・引用
  天白川走友会 会員各位

西濃駅伝担当、井上です。
サポーター配置、バス代金ご負担金額、乗車位置についてご連絡致します。

1)サポーター配置(中継所の名称と番号です、駅伝区間番号ではありません)
陸上競技場 (スタート) 甘粕さん、
輪之内町役場 (第1)  藤本さん、井上(バス1周後)
海津市役所 (第2)  久保田さん、田中(徹)さん、鈴木(わ)さん
ナゴヤ塗装工業 (第3)  丸谷さん、森さん
吉里小学校 (第4)  阿部さん、鈴木(久)さん、小林(丈)妻さん
平田公園 (第5)  大井さん、小山さん
大藪洗堰 (第6)  石川さん、香山さん、石原さん

2)バス代金のご負担について
選手1,500円、サポーター&補欠選手は負担無しとさせていただきます。
おつりの無いようにご協力をお願いいたします。

3)バス乗車位置について
2019/2/13現在、順不同

マリノ前乗車
有田さん、高須さん、松山さん、鈴木(久)さん、樋口さん、三森さん、坪井さん、中野さん、平野さん、久保田さん、森さん、阿部さん、石川さん、阿江さん、丸谷さん、鈴木(わ)さん

新瑞橋乗車
大井さん、小林(丈)夫妻さん、稲垣さん、河村さん、田中(慶)さん、熊崎さん、藤本さん、香山さん、小川さん、石原さん、斎藤さん、椛さん、小山さん、尾上さん、田中(徹)さん、甘粕さん

吹上乗車
福田さん、中神さん、岡本(勝)さん、岡本(裕)さん、長谷川(真)さん、須山さん、松本さん

不明
木下さん
 

西濃駅伝2019バス乗車場所について 2/11

 投稿者:井上 聡久  投稿日:2019年 2月11日(月)15時56分20秒
返信・引用
  天白川走友会 会員各位

西濃駅伝担当、井上です。

バスの乗車位置のご連絡いただいた方の一覧をお送り致します。
連絡済みだが漏れている、場所が違うなどございましたら申し訳ございませんがあらためてご連絡ください。
よろしくお願い致します。

2019/2/11現在、順不同

マリノ前乗車
有田さん、高須さん、松山さん、鈴木(久)さん、樋口さん、三森さん、坪井さん、中野さん、平野さん、久保田さん、森さん、阿部さん、石川さん、阿江さん、丸谷さん

新瑞橋乗車
大井さん、小林(丈)夫妻さん、稲垣さん、河村さん、田中(慶)さん、熊崎さん、藤本さん、香山さん、小川さん、石原さん、斎藤さん、椛さん、小山さん、尾上さん、田中(徹)さん、甘粕さん

吹上乗車
福田さん、中神さん、岡本(勝)さん、岡本(裕)さん、長谷川(真)さん、須山さん、松本さん
 

2/10は20キロビルドアップ!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 2月10日(日)13時27分29秒
返信・引用
  なかのです。
今朝は気温はそう低くなかったような。でも風が強く吹いていたので、体感的には寒い感じでした。
今日は20名程の参加でした。

来週からは西濃駅伝ファイナルで、特製のタスキを見せてもらいました。来週走るみなさんが掛けて走れるといいですね。

そして明日引越しするN島さんが来ていました。またどこかの大会でお会いしましょう。来年の別大かな?

今日のメニューは20キロビルドアップでした。2.83キロを7周しました。ちょっとわかりにくいですが、2周毎にペースアップできるといいですが…。
コーチの方から、自分なりに頑張るくらいの練習を水曜、日曜にして、その他の日はジョグなりでつなぐという話があり、
ぼくは今日は、5:00ペースからスタートするつもりでしたが、4:45から2周毎に15秒ずつペースアップするつもりでスタートすることにしました。
1周が2.8キロなので、5キロと2周に差があるのでわかりにくいですが、
結果は、
4:45目標→4:45/35/46/41/40/36/
4:30目標→4:29/15/27/24/26/16/
4:15目標→4:10/10/14/13/08
4:00目標→4:02/02/3:46
でした。ペースにバラツキだらけですが…。水曜に喉に違和感があり風邪?かと思ったら、鼻炎と花粉症だったようで、鼻がズルズルしています。
薬局に行ったら、スプレー式の花粉症予防があったので、ふりかけたりしているので、よくなったような気がします。

で、で、で。来週の例会は、
朝から西濃駅伝ファイナルです。みなさま、風邪など、インフルエンザなど、刺激な練習して、脚痛めたりしないように、来週を無難にむかえるように、体調管理をお願いします!
 

西濃駅伝2019バス乗車場所について 2/7

 投稿者:井上 聡久  投稿日:2019年 2月 7日(木)10時05分8秒
返信・引用
  天白川走友会 会員各位

西濃駅伝担当、井上です。

バスの乗車位置のご連絡いただいた方の一覧をお送り致します。
連絡済みだが漏れている、場所が違うなどございましたら申し訳ございませんがあらためてご連絡ください。
確認漏れ記載漏れ間違いがありました、申し訳ございません。
修正を反映して再送します。
よろしくお願い致します。

2019/2/7現在、順不同

マリノ前乗車
有田さん、高須さん、松山さん、鈴木(久)さん、樋口さん、三森さん、坪井さん、中野さん、平野さん、久保田さん、森さん、阿部さん、石川さん、阿江さん

新瑞橋乗車
大井さん、小林(丈)さんご夫妻、稲垣さん、河村さん、田中(慶)さん、熊崎さん、藤本さん、香山さん、小川さん、石原さん、斎藤さん、椛さん、小山さん、尾上さん、田中(徹)さん

吹上乗車
福田さん、中神さん、岡本(勝)さん、岡本(裕)さん、長谷川(真)さん
 

2/6水曜練は、1000m×5+400m×5!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 2月 6日(水)22時34分43秒
返信・引用
  なかのです。

今日は、全国的に雨の予報でした。
名古屋は、朝は曇り、昼くらいに雨、夕方は晴れるという、なんと水曜練好きにはちょうどいい天気でした。
雨が上がると風が吹くような気がしましたが、それもなく穏やかな天気でした。
3月並みの気温だそうですが、年々暖かくなってきているみたいですね。まだ2月なので、もう一回寒いのがやって来る気がしますね。
今日は15名程の参加でした。
フルマラソン明けの方も普段通りに来ていました。
今日のメニューは、
1000m×5本(つなぎ200m)
+rest+400m×5本(つなぎ200m)でした。
メニューを前半部分だけみたもんだから、後半の400m×5は、長谷川さんのおまけメニューだと思ってました。始めから予定通りということでした(^^)。
今日は、なんとなく脚に疲れが残っているものの、やっぱり水曜はちゃんと走っておきたいところ。
結果は、
1000m×5は、
3:29/3:29/3:34/3:33/3:48でした。最後ガタ落ちしたのが残念でした。
400m×5は、
84/76/82/82/80でした。
全体的に体重がようやくぢりぢりと落ちてきたので、タイムが良くなってきた気がします。もうすこし走り込んで、西濃駅伝、犬山ハーフマラソンを走りたいと思います!あとは、故障しないように、皆さま注意しましょう。

最近は、速いメンバーか多いのでなかなかついていけんなぁと思うのですが、そういう時の練習方法ですが、一緒にスタートして、1000m走って、200mつないでて、次のと行くと、どんどんついていけなくなります。200mのつなぎも全力で走らないとスタートに間に合わなくなってしまい、そのうちついて行く気持ちがなくなってしまいます。
なので、まずは一緒にスタート!して、1000m走るところを、800mまではついて行く。
でみんなが1000m走って、200mつないでいる間に、ジョグをしながら800m地点へ戻ってきて、また一緒にスタート!とすると、ついていけるんじゃないかなと思います。なので、最近脚が遠のいている方も、また参加ください。

で、来週の水曜練ですが。
1000m×3本R(つなぎ400m)+jog
または、
8000mP+jog
です。これは、西濃駅伝へ向けてのメニューですので、当日にメニュー変更なんてこともあるかもしれません。また来週も天気がよければいいですね。




 

西濃駅伝2019バス乗車場所について

 投稿者:井上 聡久  投稿日:2019年 2月 6日(水)13時49分23秒
返信・引用
  天白川走友会 会員各位

西濃駅伝担当、井上です。

バスの乗車位置のご連絡いただいた方の一覧をお送り致します。
連絡済みだが漏れている、場所が違うなどございましたら申し訳ございませんがあらためてご連絡ください。
よろしくお願い致します。

2019/2/6現在、順不同

マリノ前乗車
有田さん、高須さん、松山さん、鈴木(久)さん、樋口さん、三森さん、坪井さん、中野さん、平野さん、久保田さん、森さん、阿部さん、石川さん

新瑞橋乗車
大井さん、小林(丈)夫妻さん、稲垣さん、河村さん、田中(慶)さん、熊崎さん、藤本さん、香山さん、小川さん、石原さん、斎藤さん、椛さん、小山さん

吹上乗車
福田さん、中神さん、阿江さん、岡本(勝)さん、岡本(裕)さん、長谷川(真)さん
 

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