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12/26水曜練走り納め!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月26日(水)22時25分20秒
返信・引用
  なかのです。

今日は、北陸は午前~夜間までXXXの予定でしたが、なんとなく水曜にじっとしてるのがスッキリしないので、昨日からの北陸の予定をチェック!
昨日の夜間はXのところが、個人使用に開放!
クリスマスだけに、駅伝合宿もクリスマス会か?と思いましたが、今日もさすがに夜間までやらんらしい。

今日は、休みだとおもっていたので、全体的に人も少なめといっても、走りたいと思う人は多いんですね、なんだかんだいって、結構走ってました。年末に向けて気温も低くなり、風はなかったのですがひんやりとしていました。

今日は6名の参加でした。メニューは、①2000m×3本R(つなぎ800m)+rest+
②200m×3本(つなぎ200m)でした。

ペースは、2000mは、
3’35-3’38
3’36-3’42
3’30-3’47
前半と後半の差が激しすぎる!
突っ込みすぎ!だなと。5周のうち、3周までは気持ちよく走るのですが、残りの2周は、金魚が水面でぱくぱくしながら走ってるような感じでした。

200mは、41-36-34
でした!結構寒かったのに、2000mの余韻に浸りながらゆっくり過ぎるジョグジョグしてたら、身体が冷えたらしく、走り出したら、ふくらはぎがプルプル、プルプルと攣りそうになってしまいました。

今年の水曜練は、これで本当におしまい。
よい走り納めとなりました!

今年も1年間、参加した皆様お疲れ様でした。来年は、1/9から練習を開始する予定です!

が!まだ、H面さんからメニューが届いておりません。たぶん正月休みにコタツでみかん食べながら、もっと走っとく?とか言いながら、メニューを考えるのでしょう!
メニューが来たら、また掲載します。



 
 

12/26水曜練できそうです!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月26日(水)08時55分31秒
返信・引用
  なかのです。

やはり今日北陸に確認したところ、
夜は、使用できるようです!

メニューは、日面さんの予定表の通り
①2000m×3本R(つなぎ800m)+rest+②200m×3本(つなぎ200m)

または、

2000m×3本R(つなぎ800m)

でやりたいと思います。
当日の事なので、みなさんどうかなと思いますが、
水曜練、走り納めということで!
 

ひょっとしたら、12/26(水)は北陸使える!?

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月25日(火)19時01分29秒
返信・引用
  なかのです。

北陸の12月予定表をみると、

12/25~12/28の間は、午前、午後、夜間共に
都道府県駅伝合宿のため個人利用×不可だったのですが、
本日クリスマスの25日だけなのか、夜間が個人利用◯可になっていました。
ひょっとしたら明日使える!?

①2000m×3本R(つなぎ800m)+rest+②200m×3本(つなぎ200m)
または、
2000m×3本R(つなぎ800m)
をやることにしましょう。
 

昨日は今年最後の例会、さよならラン!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月24日(月)21時03分53秒
返信・引用
  中野です。

今年も残すところあと数日。
昨日は、さよならランの開催でした。
天気予報では午前中は、降水確率30%。
まぁ、降らないかな?と思いましたが…。
朝礼が始まり、雨が降り出し、やんだかと思えば、また降り始め、もう止むかと思えばなかなか止まず、やんだかと思ったら、また降り出し。落ち着いたのは9時半すぎかな。いつが降り終わりだったか。

参加人数は、45名ほど。ゲストも2名程きていただきました。

今日のメニューは4時間走でした。7:30スタートで、11:30まで!
走り方はそれぞれ!フル走ってサブ4でもいいし、いろいろです。
走る方は35名ほど。ある程度の集団で走っていました。主に5’30”、6’00”、6’30、7’00”のペースが多かったかと思います。

ぼくはさよならランの係なので、早めに走って、エイドを交代するくらいな感じでと、20キロを4’10ペースで一旦おしまい。
エイドコーナーでいろいろとあたふた。

10時過ぎには雨もあがり、明るくなってきたので、また走り始めました。キロ6:30~6:00くらいで8.6キロほどを走り終了でした。

ゲストの方も最後まで走っておられました!また例会に参加してみてください。

エイドのほうは、トン汁や給水、給食、暖かいたべもの、のみもの、バナナ、みかんとたべつくされたようで。

走られた方、ゲストの方お疲れ様でした。
また係としてお手伝いをしていただきありがとうございました。おかげさまで無事?終わることができました。

今年の例会はこれにて終了!走り納めとはまだいきませんが、例会の走り納めでした!

良いお年をお迎えください!
 

明日はさよならラン!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月22日(土)19時34分41秒
返信・引用
  なかのです。

明日はさよならランです。

幹事からのお願いです。
参加の皆様へ
マイカップ、おわん、箸は各自で用意をお願いします。
また、インスタントのコーヒーなどを用意していますので、お湯をポットで持ってきてください。
ゲストの方は、エイド代500円お願いします。

係の方へ
6:50にいつもの集合場所の北側、保育園の前の階段の前に集合して、なかの、石上さん、平野さんの車の荷物を運んでください。よろしくお願いします。

体調を崩されて参加できない方へ
大変残念ですが、しっかりと養生して体調を整えてください。

 

12/19水曜練!

 投稿者:なかの。  投稿日:2018年12月19日(水)23時04分26秒
返信・引用
  なかのです。
今日は、年内最後の水曜練でした。
すこし風もありましたが、まぁ先週の風に比べればたいしたことはない。ただ、今日はぼくは二日酔い…。もう飲むのやめようかなと最近思い始めました。とちゅうで雨がパラっとしてました。

今日は14名ほどの参加でした。
メニューは4000m+200×10本でした。
4000mは、15:14.3:47/km
3:37
3:40
4:06
3:47
2000を越えたあたりでやめたさが半端ない。けどがまんした。3000をこえたあたりで、後ろにつかれたので、逃げ回った結果でした。
200mは4本で終了。
40.34.34.40
個人的には41くらいでいいと思うのですが。途中でやめるなら、ペース落として最後まで走った方がいいのかも。

で。今週が年内最後の水曜練でした。

来年はまだ北陸のスケジュールがでていないのて、出てきたらまたここで追って報告します。

1/2か1/9かそこあたりが、最初の水曜練になると思います。それでは良いお年を!
 

12/19 水曜練について

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月17日(月)17時23分54秒
返信・引用
  なかのです。

12月もいよいよ中間折り返しました。11月の終わりからは想像できないほど気温も例年並みになりました。

水曜練について、年内は12月19日と26日ですが、26日は北陸が使えないので
今週の12月19日が年内最後の水曜練となります。

① 4000mP+rest+②200m×10本(つなぎ200m)
または、
① 200m×10本+jog
です。
年末年始でバタバタとしていますが、参加ください。
 

12/12水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月12日(水)23時41分26秒
返信・引用
  なかのです。

今朝は雨。午前中にはあがりましたけど、やっぱり雨上がりには風がつきもの。
夜には風がかなり吹いた中での水曜練でした。

今日の北陸は、ガラン。中学生、高校生はほとんどいない。
ちびっこ陸上教室みたいなのがいただけ。空いていました。

ただうちの方も少なかった。まあいつもの見た感じだと11名くらいでした。
僕は4名くらいで走っていました。

とにかく風が強い。バックストレートのところは風に追い返されるように強い風が
吹いていました。

今日のメニューは14,000メートルでした。ペースは4'15"/kmで10kmくらいまで、
そこからあげれるなら上げましょうという感じでした。

今日はなんとなく脚が重たいところに加えて、風の強さでペースがなかなか掴めず。
走っていてもなかなかペースアップできませんでしたが。
10km以降に、後半はすこしだけペースアップして、14,000メートルで58'33"でした。
4'12"/kmくらいだったと思います。
今日はスピードはそんなに速くないと思いつつも、ペース走が苦手な自分にとっては
我慢我慢でした。
なんとなく終わってからも風が強いので、体を冷やさないようにそそくさと帰ってきました。

もう少し速いペースでも余裕を持って走りきれるようになりたいものです。

で、来週の12/19の水曜練は?

①4000mP+rest+②200m×10本(つなぎ200m)
①200m×10本+jog

です。なんとなくきついような。

今年の水曜練は、な、な、なんと、実は来週でおしまいです。

北陸の予定表には、12/26は都道府県駅伝合宿とかかいてあって使えないようです。
実際当日ならないとわからないですが。一応予定はxになってました。

年末年始に入る前に刺激をいれておきましょう。
ここのところぐっと気温がさがったので、体調管理には気をつけてください。

 

12/09の例会は申告タイム

 投稿者:ひらじる  投稿日:2018年12月 9日(日)16時38分1秒
返信・引用
  本日のレポートは、ひらじる、こと ひらのが担当します。

今朝は寒かったですね~ 集合時の気温は3.5°! ようやく冬到来でしょうか。
そんな中、東海シティマラソンがあるにもかかわらず、20名近くの出席はうれしい限りです。

今日のメニューは申告タイム。
河川工事が始まったため、コースは5km、10kmではなく、1周2.83kmの堤防コース
2周で5.66km、または4周で11.32kmを使用しました。

練習の前にコーチから一言。「目標タイムを遠慮して申告し、いざ走るときに全力走は
だめですよ!」三味線を引くな、ということですね。目標タイムは全力に近いところで。
基本ですよね!

で、結果ですが、全体トップは4周の部+1秒!素晴らしい精度でした。
私はと言うと、、マイナス2分10秒。。 コーチの言いつけを守れませんでした。。

今晩、お楽しみの忘年会が18時から瑞穂運動場西駅近くの豊澤園で行われます。
申し込んだ方は、風邪を引かないように暖かい恰好でお越しください!
 

アスリートのための食トレ

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年12月 6日(木)08時25分8秒
返信・引用
  先程の投稿エラーになったので再度投稿します。

https://www.amazon.co.jp/%E3%82%A2%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%88%E3%81%AE%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E9%A3%9F%E3%83%88%E3%83%AC-%E6%A0%84%E9%A4%8A%E3%81%AE%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E3%81%A8%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E8%A8%88%E7%94%BB-%E6%B5%B7%E8%80%81-%E4%B9%85%E7%BE%8E%E5%AD%90/dp/426216330X
 

12/5 瑞穂トラック

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年12月 6日(木)08時17分54秒
返信・引用
  昨日は久しぶりにトラック練習に参加しました。
11月中旬から喉咳…でなかなか練習出来ず、やっと再開です。
なので、会社から瑞穂までの約3kmは早歩きでウオーキングアップをして、
トラックでは快調走100×4で刺激を入れてからの
メニュートレーニング1,000×7をしました。
スピードが落ちた感じでしたので、入りは遅め。
5:03→4:48→4:47→4:44→4:37→4:37→4:24
心拍数
161→151→159→164→165→153→150
最後までしっかり頑張ってペースを上げられました。
なのに、最後の心拍数が落ちているのは不思議です。
練習後はゆっくりジョグして3kmほど歩いて帰りました。昨夜は12月にしては暖かく気持ちも良かったです。

ところで、みなさん
練習後ちゃんと食事してますか?
年末の「さよならラン」では係りの方がエイドの準備を進めています。
私はみんなに栄養のある物を食べ貰いたいと思って係りの人に少し提案をしてみました。
食べ物でパフォーマンスも上がると思うので、

練習だけでなく食事も大切にしたいですね。

「食トレ」この本もなかなか良かったですょん^ - ^

http://https://www.amazon.co.jp/%E3%82%A2%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%88%E3%81%AE%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E9%A3%9F%E3%83%88%E3%83%AC-%E6%A0%84%E9%A4%8A%E3%81%AE%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E3%81%A8%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E8%A8%88%E7%94%BB-%E6%B5%B7%E8%80%81-%E4%

 

12/5は水曜練!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月 6日(木)00時06分44秒
返信・引用
  なかのです。

もう12月というのに、暖かいですね。
息も白くならない。それでも朝は暖かい風がふいていましたが、夜は少し冷えてきました。皆さま体調をくずさないように気をつけてください。

今日は少し人数も少なめ、16名ほどの参加でした。今日のメニューは1000メートルx10本でした。

がっ、週末に東海シティ暴走族とか、防府マラソンで今年の抱負を果たそうとか、フルマラソン明けで無理してもいいことないんじゃとか、南の方でサンタラン爆走した人やいろいろな思いがあり、まぁ、5本だなってところで、円満解決。おまけで400と200x2本やろう。

ここのところふくらはぎがプルプルする事が多いのですが、今日の結果は、

3:36 3:39 3:43 3:49 3:33
400→75.200メートル→32、33
でした。
なんとか最後までもったというところが本音。ちょっとスピード上げると、身体にずっしりくるんですよね。
元のメニュー1000x10本にくらべたら、軽い?メニューかもしれませんが、
あーしんどかった

で、来週の水曜練ですが、14000メートルペース走、10000メートルペース走です。
35周!これは4分ペースで56分ということかなぁ。しんどそう!
みなさん。がんばりましよう!
 

12/2 30キロ走!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月 2日(日)19時11分59秒
返信・引用
  なかのです。

ランナーだけでなく師も走る12月に入りました。狭い日本そんなに急いでどこいくの?
今日は福岡国際マラソン、久しぶりの日本人優勝でした。
服部勇馬選手といえば、今年3月の豊橋ハーフマラソで優勝。表彰式待ちで小川さんの2つ前に座っていました。控えめな印象でしたが、今日は堂々として見えました。

今日は12月の割にそう寒くない?感じがしましたが、おそらく風があまり吹いていなかったからでしょう。空は雲が多くなんとなく冬の空といった感じでした。

今日の参加は、34名ほどでした。レースの報告も多くありました。

今日のメニューは30キロ走でした。
4分ペースから5分、6分、それ以降とペースにだいたい分かれて走りました。
人数が多いと集団で走れていいですね。集団でなくとも、走っているとなんとなく目標になります。

今はぼくもだいたいこれくらいのペースかなというのが、30キロ走のとき、タイムトライアル10キロのときなどあるのですが、まだなんとなくぼやっとしているときもあるんじゃないかなと思います。毎回なんとなく7分くらいとか6分とか、日頃のペース設定についてもまた小川コーチに教えてもらいましょう。

自分といえば、先日左足首を捻挫。
しばらくほかっておいたんですが、なんか治ったような気がしてました。
金曜日に朝10キロ、夜15キロ走ったのですがこれがあかんかった。なんとなく痛いのをかばって走ったところふくらはぎが張ってしまい、今朝は走れない感で脚を引きずっていたんですがね。

はじめはいつもよりペースを落としゆっくりスタート。脚の付き方をさぐりつつ、走り方を考えたらふくらはぎに力をかけずにまあまあのペースで走ることができました。

自分の記録は、
5'12 5'10 4'55 4'22 4'22
4'19 4'17 4'11 4'15 4'09
4'00 4'12 4'09 4'10 4'14
4'11 4'06 4'14 4'07 4'10
4'18 4'09 4'17 4'18 4'18
4'29 4'28 4'37 4'53 5'30

25キロ過ぎたあたりから落ちてました。この結果からまたいろいろと考えなきゃ。

来週12/9のメニューは、申告タイムです、5キロまたは10キロのタイムトライアルです!
事前に予想タイムを自己申告!時計を外して全力で走ります。自己申告と結果が近いほうが良い結果となります!走り初めのこともありますので、今回の記録、感覚を忘れないように意識して。

そして18:00からは忘年会が、ありますので忘年会があることを忘れないように!
豊澤園 桜通線 瑞穂運動場西駅下車 5番出口から北へ100Mくらい

僕は東海シティでタイムトライアルしてきます。東海シティ初参加で状況はわかっていませんが。
 

12/23日は、さよならラン

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月 2日(日)16時44分25秒
返信・引用
  なかのです。

すっかり告知が遅くなってしまい申し訳ありません。

会報にもありますように、

さよならランは、12月23日(日)に行います。

おおよその時間

7:00 集合・朝礼

   準備体操など

7:30~4時間走

~11:30くらいまで行います。

今年の走り納めの行事になります。12月30日は家で大掃除してください。

メニューが4時間走になります。走るコースは天白川の河川敷工事により

本日の走路と同じ堤防周回コースになります。1周2.8キロ、15周でフルマラソンになります。

☆今年11月の終わりにサブ4したかったけど、あとちょっとだった方は、

天白川でサブ4で走り納めをしてください。

さよならランの係の方でエイドを用意します。今年はなにをやるか、まだ検討中ですが、

走ってる途中で食べたり飲んだりしながらでもいいし、走り終わってからでもいいですし。

なるべくみなさんの人数を把握して用意したいと思いますので、参加するよという方は、

メーリングリストに書き込みをしてください。

また、会に所属していない方の参加もオッケイです。エイドで飲み物食べ物を出しますので、

エイド代として500円/人、お願いします。

ぜひ、今年の走り納めとしてのロング走多く来てもらったほうが、集団で走ったりも

できると思います。

また、4時間走をせっかく行うので、ペースランナーをしてほしいとかあれば、できる範囲で

こたえれればなと思います。


 

11/28 水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月28日(水)22時37分57秒
返信・引用 編集済
  なかのです。

朝の天気予報で、夕方から雨だとか。ふーんと言っても信じてないので、
多分降らないだろうと、気にもせず。
夕方会社を出るとき、なんか曇ってんな。
北陸につく頃に、なんかポツリポツリ。
着替えて出てきたら、ザーっと。あーあー。

しばらく待つものの、止む様子もなく。雨雲レーダーで見ると
止む気はないらしい。

それでも今日の参加は、9名でした。
3名は、別メニューで、室内トレーニングの方へ。
残りは、北陸のトラックで本日のメニューでした。
本日のメニューは8000mペース走でした。
最初は4'20くらいでとかいってましたが、やっぱり騙されました。

今日は日曜日の疲れがやっぱりあるんか、なんとなくスピードが上がらず。
なんとなく苦しくなる。あんまりこういうのにはなったことがないのですが、
疲れかなあと思っていたけど、あとから時計見たら、3'50~4'11でした。
そりゃ無理しちゃいかん。
2名はずっとくるくるしてて、8000まで走ったのかな。
自分も合計で7200まで走ったようです。

そして雨、この時期にしては暖かい日でしたが、雨はやっぱり冷たかった。
早々に引き上げることにしました。
雨の日は、帽子をかぶるとか、したほうがいいですね。雨の日に走って、
体壊してたらだめですからね。

しかし、雨ということで、まだ他に違うお店で別メニューで1杯飲んでた
方もいたようで。

さて、来週の水曜連ですが、待ちに待ったメニューということで、
1000m×10本I(つなぎ200m)
1000m×7本I(つなぎ200m)
ですが、その次の週末は、東海シティマラソン、そして夜は忘年会です。
10本走るかどうか、悩ましいところですね。
 

11/28の水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月22日(木)07時47分46秒
返信・引用 編集済
  来週のメニューを書き忘れました。

①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)

①6000mP+jog

です。

マラソンシーズン真っ只中。風邪ひかないように!

無理して怪我しないようにいきましょう。
 

11/21 水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月21日(水)23時28分30秒
返信・引用
  なかのです。

今朝は今シーズンで一番の寒さと言って始まった一日でしたが、
夜は風もなく穏やかと言った感じでした。

そして今は中、高生はテスト期間中のようで、北陸も空いていました。
1校だけ練習をしていました。30名ほどいました。いつもいないのに
珍しいなと思いました。

東濃駅伝も終わり、ちょっと燃え尽きた感じのある水曜練です。
今日の参加は男性4名、女性5名ほどの参加でした。

今週は金曜日が祝日なので、おそらく今週の仕事を今週のうちにとやっていると
忙しいのでしょうね。ぼくははじめっから出るつもりでいたら、いまどき、
休みに仕事するなと、止められてしまいました。明日1日がんばろっ。

今日のメニューは12,000ビルドアップでした。どれくらいからスタートするか、
話し合ったものの、まあ4'30~、2,000mごとに10秒づつ、

距離 0→2000→4000→6000→8000→10000→12000
予定  4'30 4'20 4'10 4'00 3'50  3'40
結果  4'27  4'17  4'08  3'54  3'50  終わり

終わったときは、バラバラ だったなぁと思いましたが、ビルドアップは
できていたようです。

ちょっと今日は人数も少なかったので、なんとなく流れハジマリしてしまったので、
どれくらいで設定しているのか、何キロまで走るのかが伝わっていなかったようで、
これはいけないですね。終わりをみすえて練習しないと。来週から気をつけます。
反省。

東濃駅伝後はすっかり走っていなかったので、いい刺激になりました。

またA駅伝の、K町の予選会でSさんが3000m走っていました。いやーさすがに、
速かったですね。また面白半分でついていってしまいそうでした。

今週末は、11/23に福知山、11/25につくば、大阪に行かれるのかも。
福知山に走られる方も今日走ってみえました。結構いいペースで走っていました。
サブ4目指して頑張ってください。

そのあとだと、
12/2 福岡国際マラソン、ナハマラソン、
12/9 袋井クラウンメロン、奈良マラソン、東海シティ
12/16に防府、12/23加古川 あたりですかね。
自分の日程に合わせて、体調管理に気をつけましょう!



 

11/18 東濃駅伝

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月19日(月)21時01分31秒
返信・引用
  なかのです。

昨日は、東濃駅伝でした。
走った選手の方、サポーターの方もお疲れ様でした。
朝は非常に天気も良く、駅伝日和でした。
今回の東濃駅伝は。初めて走る方も初めてサポーターに参加した方も
多くいました。

今回から一般Aが8区間になり、一般Bが1,2区を走らないことになり、
一般Aはやっぱり速いと実感しました。

1区の志村さんは予定よりも速いペースで走ってきているのですが、
白バイ引き連れて中継所に入ってくるとは思いませんでした(笑)。

タスキをもらい走り出すと、白バイと近隣への放送スピーカーのうるさいこと。。。
あれで心が折れてしまいそうでした。ただひたすら走るしかないんですが、
中継所で待っている時間はあったのに、時計を押し忘れてペースがわからず。

コースはグーグルストリートビューで毎日見ていたので、覚えていました。
2区は上ったり下ったりを繰り返します。3つ目の坂、甚平坂で脚が止まりそうでした。
ただそこからはひたすら下るだけ。ただセンターラインのことを注意しながら
走りました。駅に近づくににつれて、沿道の応援が多くなりタスキを渡しました。

来年は、せめて後ろから3番目くらいであの放送車に追っかけられないようにしたいですね。
それには、日々頑張っていきましょう。

打ち上げの後に、もう一軒、そのあと少しビールを飲みに。走るより打ち上げ疲れでした(笑)。

来週はあれまた野外走では?というものの、ぼくは週末は大阪マラソンに出ます。
他の人も多いのでは?
また例会については追って連絡します。

 

西濃駅伝の案内です

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年11月19日(月)17時09分44秒
返信・引用
  西濃駅伝の係りの稲垣です。
重要事項がありますので、最後までしっかり読んでください。

2019.2.7ファイナル西濃駅伝

連続出場40回になる最後のレースです。
大勢のメンバーで西濃駅伝に参加して楽しみましょう!


ファイナル記念で全てのチームに襷がプレゼントされます。
出来れば、全部のカテゴリーに参加したいと思います。

《募集内容》

一般A  (7区)陸連登録競技者:西暦生年月日、陸連登録番号要(*1)

一般B  (6区)陸連未登録者及び40才以上登録女子

女子の部 (5区)

サポーターの部  どなたでも!

応募締切   12月2日(日)例会会場まで

参加希望者は稲垣まで
メーリングリスト、例会会場、
Yukarijj@gmail.com  まで

一般Aは(*1)も合わせて連絡下さい。
サポーターの部も一緒に募集しますので、よろしくお願いします。

●係りの方へ
久保田さん、田中さん、石上夫妻、木下さん、鍋島さん、河村さん
役割り分担を決めますので、当日の参加不参加を教えてください。

ファイナルレースに付き、エントリーが早まり非常にタイトな対応が必要です。
みなさんの早目の参加連絡をお待ちしています。
どうぞ、ご協力をお願いします。
 

いよいよ明日は東濃駅伝

 投稿者:なかの  投稿日:2018年11月17日(土)18時35分20秒
返信・引用
  中野です。

いよいよ明日は東濃駅伝です。

まずは電車に乗り遅れないように、0関門を通過しないと。

選手の方は忘れ物にも注意しましょう。
防寒着2着と安全ピンを忘れずに!

明日は天気はよさそうですね。9:30のスタート頃には、10度くらいのようですね。

サポーターの方は暖かい服装でお願いします。
 

レンタル掲示板
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