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10/2は、水曜練。

 投稿者:なかの  投稿日:2019年10月 2日(水)21時19分5秒
返信・引用
  なかのです。
ここのところ、水曜に限って夕方になにか頼まれたりで
先週も欠席。今日は、コソコソっと出てきました(^ ^)。
18:00頃には北陸について、ゆっくりとアップをしようとと思ったら、ここのところ、時計をほとんど使ってなかったので、
出した途端に、電池切れ!気持ちがさがりまくり。
18:10過ぎから走り始めると、雨がポツリポツリ…。
19:00のスタートのころには、すっかりあがっていました。
今日のメニューは、400m×10本+1000mでした。
すっかりサボり気味でメニューを載せてないもんだから、
すみません。大阪のほうから怒られそうです。今日の参加は12名ほどでした。久しぶりの方も見え、また、息子さんもみえてました。
すこし涼しくなってきて、走りやすくなりました。
2~3週間前に、毎週のように、肉離れしたりして、メニューを
こなせない日が続いていたのですが、なんとか、ようやく、
今日は、10本と1000頃にはを走りきれて、すこしホッとしました。残念ながら時計の電池切れで、たんなるブレスレットをして走っただけで、記録もよくわからず、最初の一本は79かな?
最後の1000は、脚がだるくなったけれど、3:38?くらいかな。
走りきれただけでも、よかったということで。
来週は、8000m+200×3本です。ただ、北陸の予定を見ると、
来週夜間は×になってるんですよね。
再来週だとしたら、1000m×5本+400m×5本です。
だんだんと涼しく走りやすくなりますね。
 
 

メーリングリストの移行について

 投稿者:井上 聡久  投稿日:2019年10月 1日(火)12時15分5秒
返信・引用
  天白川走友会会員各位
役員の井上です。

ご存知のように現在使用中のメーリングリストが、2019年12月2日(月)12:00をもって終了します。
それに伴い、新たなメーリングリストへの移行を行うこととしました。
これは役員間で選定、運用をしてみた結果ですのでご了承のほどお願いいたします。

現メーリングリストからこちらの作業のみで移行することができません。
新メーリングリストへの参加をご希望の方は以下の手続きをお願いいたします。
以下「メーリングリスト」は、「ML」と略称します。

参加方法:

1. 新MLに使うメールアドレスを、以下のいずれかにより井上までご連絡ください。
   A)現MLへ参加意思表示を投稿していただく。
    現MLと同じアドレスでよければメールアドレスの記載は不要です。
    ※本名を必ず記載してください、ハンドルネームや無記載の方は対応しません。
   B)走友会メールへ参加意思表示メールを送ってください。
    メールアドレスと本名をかならず記載してください、ハンドルネームや無記載の方は対応しません。
    メールアドレスを公開したくない方、現MLへ投稿できない方はこの方法でご連絡ください。
    走友会メールアドレス:mail@tempaku-rc.com
   C)例会などで直接アドレスを教えてください。
2. こちらでいただいたアドレスを登録し、招待メールを送信します。
  管理者である井上が手作業でメンバー追加の操作をします即時応答ではありません。
  【重要】携帯やPCにて「@ml.allserver.jp」からのメールを受信拒否にしている場合参加できません。
      対応:⇒「@ml.allserver.jp」からのメールを受信できるようにしておいてください。
3. 届いた招待メールに記載のURLをクリックしてください。
4. ログイン画面が表示されます。
5. 名前を入力してください。
  【注意】名前は全角文字しか使えません、スペースも全角が必要です。
   ※参加後発信するメール本文に、ここで入力した名前が記入されます。
   ※名前は本名のとし、ハンドルネームは禁止します。誰のメールかわからなくなってしまうためです。
6. 「表示名決定」ボタンをクリックしてください。
7. 参加のお知らせメールが送られて来ます。
8. 「メンバーログインURL」をクリックしてください。
9. ログインページが表示されます。
10. パスワードを変更できます。初期値の「0000」でかまわないと思います。
11. 「ログイン」ボタンをクリックすると個人用ページに切り替わります。
12. 参加完了です。

使い方:

通常のML発信は、お使いのパソコン、スマホから7.に記載されている「参加メーリングリスト名」アドレス宛にメールを送信するだけです。
1.で申告したアドレスのパソコン、スマホから発信してください。
パソコンやスマホなど複数のアドレスを使いたい方は複数登録しますので必要なアドレスをご連絡ください。

新MLでは、出欠確認メールやアンケートメールを使用できます。
それらのメールを投稿したい場合は、11.の個人用ページから操作が必要です。
通常はパソコンやスマホのメール送受信だけで、個人用ページへ進む必要はありません。

ご参加、ご協力のほどよろしくお願い致します。

【お願い】

5.で入力する名前は、全角文字で本名で姓名を入力してください。
何度お願いしても、ハンドルネームで入力する方がいらっしゃいます。
相互に全員がハンドルネームを把握するなどは困難です。
ご協力のほどお願い致します。

それでもハンドルネームを使う方は、管理者権限で強制的に本名に変更します。
ご承知おきください。
 

9/15はタイムトライアル!

 投稿者:ひらじる  投稿日:2019年 9月15日(日)18時28分31秒
返信・引用
  ひらじるです。
本日は、3連休の中日のためか、集合時刻時点で参加者は約10名。少し寂しい!
とは言うものの、少しずつ人が増え、最終的には15名くらいまで増えました。

今日のメニューは5km、10kmのタイムトライアル。しかし、
今朝も暑いし、MGCのTV中継は気になるし、、いつの間にか全員5kmを選んでいました(笑)
そのお蔭で、本日の解散は7時45分!集合から1時間15分で終了しました。
でもでも、時間が短い分、しっかり集中して走りましたよ!

その後は自宅に戻ってTV観戦。2つのチャンネルをザッピングし、結構楽しめました。
いやー、思い通りに行かないのがマラソンなんですね。
 

9/4の水曜練!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 9月 5日(木)00時34分40秒
返信・引用
  なかのです。
今日は、この地方は朝からゲリラ豪雨が各地で見られたようで。あっちでザーッと降れば上がり、こっちでザーッと降ったら止んだりで、道路の路面が水たまりができそうなくらい濡れてたりするところもあったりで、ほんと落ち着かない天気でした。
夕方が近くなるにつれ、外の天気が気になります。
あ、雨が降ってきやがった、降ってきたでいいんですけどね。だれも好きで降ったりやんだりしてるわけじゃない、天候だからしょうがないんですね。
夕方、ばっと帰ると、いまにも雨が降りそう…と、自転車で北陸へ向かう。
北陸に着くまで雨が降らないで欲しいと走りながら、北陸について雨が降ってきても、まぁ、濡れながら走るのはいいんだろうなっ。
で、ついた頃には、パラパラ降ってました。踊らずに見てました。けど、それもすぐに上がり、雷の光るのがみえてました。
今日の参加は、男性のみで10名ほどでした。先週からみえてるiさんも、またみえてました。
本日のメニューは3000+2000+1000でした。
19時になり、パラパラと集まりスタートします。
この頃は、雷が光るだけで、雨はあがっていました。
ぼくは、まだまだスピードがあがらないですね、
すっかり置いてかれてしまって、別メニューのようでした。
3000メートル→11:32→3:49/km
3:44→54→51
2000メートル→7:58→3:58/km
3:55→4:01
1000メートル→4:01/km
順調におちてしまいました。
4分が精一杯…。秋に向けてもう少し頑張ります…。
あ、もう秋だった。

で。来週のメニューは、
A ①1000m×7本I(つなぎ200m)+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)

B   1000m×6本I(つなぎ200m)
です。
水曜練では、天白川走友会会員以外でも参加をしてもらって結構です。先週から参加の方も、また参加ください。
 

Re: 9/8ミニ駅伝参加者募集

 投稿者:ひらじる  投稿日:2019年 9月 4日(水)22時45分46秒
返信・引用
  > No.1528[元記事へ]

木下さんへのお返事です。

> ひらじるさんへのお返事です。
>
> 返事が遅くなりました。まだ間に合えば、駅伝に参加でお願い致します。

ひらじるです。ご参加の件、承知しました。とりあえず、①で登録しますね。
 

Re: 9/8ミニ駅伝参加者募集

 投稿者:木下  投稿日:2019年 9月 4日(水)20時17分24秒
返信・引用
  ひらじるさんへのお返事です。

返事が遅くなりました。まだ間に合えば、駅伝に参加でお願い致します。

> 会員の皆様へ
>
> ミニ駅伝担当 ひらのです。
> 9/8に今期最後のイベントであるミニ駅伝を開催します。
> 秋のレースシーズンに繋げるためにも、夏の練習の成果を発揮しましょう!
>
> ついては、参加者募集しますので、ご希望の方はお名前と参加方法(①~③)を
> ML、掲示板、例会での申告等、で、平野または小川さんまでお知らせください。
>
>  ①選手(必ず走りたい人)
>  ②選手(場合によってはサポーターも可)
>  ③サポーター
>
>  申告期限:9/4(水)
>   *賞品準備やチーム編成のためご協力ください。
>
> なお、先週の例会(8/18)で、既に参加方法を紙に記入頂いた方は、
> 改めて申込みする必要はありません。
>
> 以上、宜しくお願い致します。
 

9月水曜練メニュー

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 9月 3日(火)08時21分20秒
返信・引用
  すっかりサボってました、すみません。
少し夜も涼しくなってきました。秋に向けてスピードを上げていきましょう。

天白川走友会瑞穂水曜練習メニュー(9月分)

★3連休2回!で気持ちを切り替え、秋メニューをボチボチと…。
★例会と組合わせて、スタミナとスピードを付けていきましょう。
★給水しっかり取りましょう。

9/4  A ①3000mT+rest+②2000mT+rest+③1000mT
     レペティション。ダレることなく、1本ごとにしっかり追い込みましょう。

     B ①3000mT+rest+②1000mT
    Aの①と③で同時スタート!どこまで付いていけるかな?


9/11 A ①1000m×7本I(つなぎ200m)+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)
    ①中だるみ厳禁。5本をもって半ばとせよ。

     B   1000m×6本I(つなぎ200m)中だるみ厳禁。


9/18 A ①8000mP+rest+②200m×3本F
     久しぶりのペース走。抑えて抑えて!ラスト2000mフリー。

     B   6000mP
     久しぶりのペース走。抑えて抑えて!ラスト2000mフリー。

9/25 A ①4000mT+rest+②200m×10本I(つなぎ200m)
     ②ショートインタバル。大きな動きも大切です!

     B ①3000mT+rest+②200m×5本I(つなぎ200m)
     ②Aの奇数本同時スタート!追い込んでみましょう。


 T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル
 F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。
※Aグループは自称速い人、Bグループは自称ゆっくりな人。(各自の判断にお任せ♪)
 

9/1は、20キロ距離走。

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 9月 1日(日)10時14分9秒
返信・引用
  なかのです。
先週は、夏休みの終わりらしくツクツクボウシが家の前で鳴いてました。
そして、今日から9月に入りました。いよいよ秋ですね。9月はいつも通り6:30例会開始です。
例会場までの自転車の風も涼しげになりました。
今日は22名ほどの参加でした。いつもより少しメンバーが少ない気もしましたが、そろそろ走りやすくなってきましたので、ぜひ参加を。
今日のメニューは距離走20キロでした。先日の距離走、ビルドアップなど、暑い時期よりははしりやすくなりそうでした。
20キロは最大なので、それぞれ個人の目標距離、タイムを設定して走ります。距離走なので、ほぼイーブンペースがいいのでしょう。
ぼくは、4:30/kmで行くことにしました。走り始めるとやはり空気が涼しく、走りやすい。けど、やっぱり体重増加のせいか、身体が重い、脚が重い。
ただ、やはり練習不足か、スピードがでないので、すこしペース早めで距離を踏みたい気持ちもあり、ペースは上げ気味。後半はやっぱり持たずにジョグ並みに…。
結果20キロ、1:30:13→4:31/km
4:20 20 12 19 21
    24 29 20 11 31
  32 38 28 22 42
47 50 52 44 45
20キロくらいなら、4分切って走りたいなぁなんて、まだまだ先のことになりそうでした。
もう、富山マラソンまであと2ケ月。マラソンシーズンはもうそこまでやってきています。
そろそろ気を入れなおして走り出したいとおもいます。
今日走ってみえた方はそれぞれ自分のペース、2人とかで
ペースを保って走られたようです。1人で最後までペースを
維持するのは難しいですよね。例会を活用して長い距離の
練習、ペースを維持する練習ができるといいですね。
来週のメニューは、書くと参加人数激減しそうな、インターバルの予定かと思ったら、ミニ駅伝でした。参加表明は水曜日までです。悪天候の場合は、9/15に延期します。MGCもあるし、予定通り来週がいいですね。
 

Re: 瑞穂水曜練納涼会!

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2019年 8月27日(火)23時35分1秒
返信・引用
  > No.1524[元記事へ]

★納涼会参加予定の方々へ

明日は天気が怪しいですが、水曜瑞穂練は無くても納涼会は雨天決行します。

私は19時に瑞穂に行きますが、雨が強い場合は直接、豊澤園に直接行っていただいて結構です。
豊澤園には小川の名前で5人から10人くらいで奥の座敷を空けといて下さいと頼んでいます。
集まった人から始めていて下さい。単品注文で行きましょう。お酒セットがお得かも。
瑞穂に来た人は天気の様子を見てどうするか決めましょう。
何人集まるか全く読めませんが、集まった人で楽しく乾杯しましょう!
よろしくお願いします!
 

瑞穂水曜練納涼会!

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2019年 8月26日(月)13時46分23秒
返信・引用
  毎年より少し遅くなりましたが恒例の瑞穂水曜練納涼会を行いたいと思います。
急で済みませんが来れる方は一緒にビールを飲んで暑さを吹き飛ばしましょう!

日時:8月28日(水)20:15くらいから
場所:豊澤園
会費:かかった額の割り勘。\3000くらいかな?
参加資格:特に無し。水曜練メンバー以外、天白以外でもOK

水曜練からの時間イメージ

19:00よりいつもの練習開始。メニューは1000m×5本+400m×3本
19:30位に終了。シャワーを浴びて、
19:45~20:00にくらいに移動。
20:15くらいから開始!

よろしくお願いします。
 

Re: 北海道マラソンへ参加される皆さん

 投稿者:ひらじる  投稿日:2019年 8月25日(日)15時07分46秒
返信・引用
  松井さん
 ご返信有難うございます。確かに承りました!
                        ひらの

> ひらじるさんへ
>
> 松井です。御無沙汰しております。
> ご連絡ありがとうございます。
> それでは、
> お言葉に甘えて、①でエントリーさせていただきます。
>
> 以上 よろしくお願いします。
 

Re: 北海道マラソンへ参加される皆さん

 投稿者:松井  投稿日:2019年 8月25日(日)09時31分36秒
返信・引用
  ひらじるさんへ

松井です。御無沙汰しております。
ご連絡ありがとうございます。
それでは、
お言葉に甘えて、①でエントリーさせていただきます。

以上 よろしくお願いします。


> 松井さんへ
>
> ご無沙汰してます。平野です。
> ミニ駅伝、もちろんご参加いただけます。
> 参加の種類としては、以下の3つがあります。
>  ①選手(必ず走りたい人)、②選手(場合によってはサポーターも可)
>  ③サポーター
> せっかくの遠方からのご参加ですので、①をお勧めします!
> ご返事をお待ちしております。
>
> 出られなくなってしまった北海道マラソンの分も走っちゃってください。
 

9/8ミニ駅伝参加者募集

 投稿者:ひらじる  投稿日:2019年 8月24日(土)21時19分13秒
返信・引用
  会員の皆様へ

ミニ駅伝担当 ひらのです。
9/8に今期最後のイベントであるミニ駅伝を開催します。
秋のレースシーズンに繋げるためにも、夏の練習の成果を発揮しましょう!

ついては、参加者募集しますので、ご希望の方はお名前と参加方法(①~③)を
ML、掲示板、例会での申告等、で、平野または小川さんまでお知らせください。

 ①選手(必ず走りたい人)
 ②選手(場合によってはサポーターも可)
 ③サポーター

 申告期限:9/4(水)
  *賞品準備やチーム編成のためご協力ください。

なお、先週の例会(8/18)で、既に参加方法を紙に記入頂いた方は、
改めて申込みする必要はありません。

以上、宜しくお願い致します。
 

Re: 北海道マラソンへ参加される皆さん

 投稿者:ひらじる  投稿日:2019年 8月24日(土)21時06分58秒
返信・引用
  松井さんへ

ご無沙汰してます。平野です。
ミニ駅伝、もちろんご参加いただけます。
参加の種類としては、以下の3つがあります。
 ①選手(必ず走りたい人)、②選手(場合によってはサポーターも可)
 ③サポーター
せっかくの遠方からのご参加ですので、①をお勧めします!
ご返事をお待ちしております。

出られなくなってしまった北海道マラソンの分も走っちゃってください!

> こんにちは。以前会に入っていた松井@札幌です。
> 道マラに参加される方、皆さん頑張って下さい!
> 予想最高気温は22℃で、朝は肌寒いくらいでしょうか。
> 曇りで絶好のマラソン日和だと思います。
> 私は仕事で出られなくなってしまいましたが…。
> ところで、9/8に名古屋に帰省している予定です。
> ミニ駅伝に参加することはできるでしょうか?
 

北海道マラソンへ参加される皆さん

 投稿者:松井  投稿日:2019年 8月24日(土)09時09分44秒
返信・引用
  こんにちは。以前会に入っていた松井@札幌です。
道マラに参加される方、皆さん頑張って下さい!
予想最高気温は22℃で、朝は肌寒いくらいでしょうか。
曇りで絶好のマラソン日和だと思います。
私は仕事で出られなくなってしまいましたが…。
ところで、9/8に名古屋に帰省している予定です。
ミニ駅伝に参加することはできるでしょうか?
 

8/18は、申告制タイムトライアル!

 投稿者:なかの。  投稿日:2019年 8月18日(日)10時54分9秒
返信・引用
  なかのです。
今朝は、例会。昨日市民スポーツ祭だったので、続けての参加でした。そろそろ全般にお盆休みが終わりでしょうね。
今朝も天気が良く、朝からギラギラとしていましたが、20名程の参加でした。女性の参加が少ないようなきがしました。お休みにお出掛けしてみえる方もいるでしょう。
今日のメニューは、申告制タイムトライアルでした。5キロか、10キロの予想タイムを申告して、時計を外して走ります。予想タイムのペースで走り、予想タイムと走った記録が近い方が良いというものです。現状の自分がどれくらいで走れるのか、どれくらいのペース感覚があるかを問われます。
昨日の朝2000メートルを走る前に自宅で体重計にのり、走り終わって中華料理屋さんでガツガツ食べて帰ってきたら、な、なんと5000g増!なんてこった!なので、ゆっくりめの予想タイム4’30”/kmと、給水とペースダウンで46分かなと。
走り始めると、やっぱりちょっとペースアップ。しかし、身体の重たさは色んな場所から感じる…。
重い、重い、重い。やっぱり、重い。また明日から、体重を減らそう…、しかし、暑いな、5キロ辺りでTシャツもパンツも汗でベタベタ。ランパンは脚の汗にひっぱられて、脱げそう。
結果は43’20”/10kmで、予想タイムより随分と速い。現状とのギャップですね。4’20”/kmくらいか。
暑い時期から徐々に上げていこうと思います。
全体的には、1番差が少なかった方は、4秒とか、10秒とかみえました。せめて1分以内にしておきたいですね。
で、来年の例会は。
野外走で、東山一万歩コースを走ります。森の中を走ると身体のいろいろなところに刺激が入っていいですよ。ぜひ参加ください。
また、来週は北海道マラソンがあります。走友会からも3名ほどが走られるようです。テレビでの放送もあります。
BSフジで、8:58~11:50まで生放送するようです。野外走だと、スタート時間は間に合わないかな?応援ナビでもタイムなどは見れるようです。
 

8/17は市民スポーツ祭2000メートルに参加!

 投稿者:なかの。  投稿日:2019年 8月17日(土)17時52分48秒
返信・引用
  なかのです。
今日は、市民スポーツ祭2000メートルに参加しました。事前エントリーは、11名のうち7名が出走しました。今回は男性のみの出走となりました。
天候は、台風一過からギラギラと太陽の日差しが眩しく、朝からじっとしていると肌がジリジリするようないい天気でした。
8:00頃にパロマへ行きました。ぼくは今年はあまり走れていないのですが、1年に一度の事なので走る事にしました。
召集時間は、8:55~でしたのでボチボチと集合。
今年は2000メートルの人数が多かったのか、男性は2組に分けて出走になりました。走友会は全員2組になりました。
9:30から1組目、続いて2組目がスタートしました。
スタート直後は混雑気味ですが、200メートルくらいでバラけてきます。スタンドからの応援も聞こえるのですが、応えて手を振る余裕を見せるくらいなら、もっと走れと言われそうなので、黙々と走るのです…。
2000メートルなので、あっという間にゴール!
終わった後は、滝のような汗が。なかなか止まりません。
結果、走友会としては、一般非公認で、
40代1位、50代1位、2位がもらえました。
応援もありがとうございました。スタンドに戻ったら、大半いませんでした!
来年は、今年の記録を更新できるように練習したいと思います。
終わった後は、当然移動して冷たいもので乾杯!でした。

市民スポーツ祭は、毎年8月の第3週か、4週に開催。その年によって違うようです。
名古屋市在住か勤務していれば、無料で参加申込できます。
メリットとしては、
本陸を無料で走れる。
市民スポーツ祭の第一種目。
スタンドでそこそこ人が見てる。
走友会のユニフォームがたくさん出る、などなど。
6月末~7月半ばに申し込みがあります。
また来年走りましょう。
 

8/17市民スポーツ祭!

 投稿者:ひらじる  投稿日:2019年 8月12日(月)10時43分27秒
返信・引用
  市民スポーツ祭のタイムテーブルが発表されていましたので、関係分のみ展開します。
 一般男子共通2000m: 召集8:55~9:10 競技開始9:30
 一般女子共通2000m: 召集9:25~9:40 競技時間10:00
エントリーリストは愛知陸協のHPに添付されていますので、気になる方はDLください。
ちなみに、男子40歳代はエントリー13人中5人、男子50歳代は9人中5人が天白です!
メンバーは経験者ばかりのようですので、大丈夫とは思いますが、召集を忘れないようお願いします。


 

ミニ駅伝は、9/8(日)の予定です。

 投稿者:なかの。  投稿日:2019年 8月11日(日)10時03分32秒
返信・引用
  なかのです。
今日の例会で、ミニ駅伝の参加表明の話がでていました。
またメーリングリストなどで、参加募集しますので、
予定をか確認しておいてください。
 

8/11例会は、ビルドアップ20キロ!

 投稿者:なかの。  投稿日:2019年 8月11日(日)09時55分58秒
返信・引用
  なかのです。
今週も例会参加しました。例会場に着いた時から、太陽がギラギラ。
橋の影に合わせて、朝礼も少し川下で。
お盆休みということもあり、M井さんが帰省で参加。少ししまったようでした。北海道からだと、この暑さは耐え難いでしょうね。また帰省の際は参加ください。
今日は20名ほどの参加でした。お盆で帰省されている方もみえるのでしょう。
メニューは、20キロビルドアップでした。太陽がギラギラしているなかで、ちょっときついかなぁっておもいました。
あまり無理せず15キロくらいかな。
ビルドアップしそこなっておわりそうだなとか思いつつ。5:00/km~4:30くらいが精いっぱい。

4:51~42~28~37~47(ここで給水)
4:33~30~27~34~45(ここで給水)
34~27~26~23~34
ビルドアップできてないような。
先週よりすこし走れるようになったかも。
全体も15キロくらいですかね。
暑さ、日射がやっぱり気になりますね。
無理して体調壊さない方がいいですね。

走り終わりにゼリーや果物を冷やしてもってきてもらったり、ありがとうございます。生きかえりますね。

来週は、申告タイム5キロまたは、10キロです。
ぼくは、たぶん参加できないかなぁ。
暑いので、水分は多めに持参するようにしてください!
 

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