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8/15の水曜練後は納涼会!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 8月 5日(日)23時58分17秒
返信・引用
  今年は特に暑い日が続か今日この頃。
たまに暑くて暑くて、頭もクラクラしたり、
走ってて酸欠になりかけたり、汗でずぶ濡れに
なったり、ふくらはぎがプルプルしてるのに、
走り続けたり、まぁ、ビールのためでしょうね^ ^。

というわけで、盆休みの楽しみ納涼会のお知らせです。

8/15の水曜練の後に行います。
19:00よりいつもの練習開始。当日は5000メートル走。
19:30位に終了。シャワーを浴びて、
19:45~20:00にくらいに移動。
20:15くらいから開始!

場所は、いま検討中!忘年会の豊澤園がいいのでは?
また近くなったら掲示板にて連絡します。8/8に参加するよって言ってもらえると人数を把握するのにいいかなって思います。
天白川走友会だけでなく、一緒に練習している方は是非参加してください。当日参加もオッケイですよ。

また連絡します。取り急ぎ日時の連絡でした!
 
 

8/5は20キロ走

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 8月 5日(日)10時23分1秒
返信・引用
  なかのです。

今朝は家を出る頃は少し曇り空で涼しげ。でも暑くなるだろうなぁと思い、
自転車で出ました。

行く途中で、昨日火事のあったところでまた消防車が!
警察が誘導していたので、聞いてみると、また火が出たようで。
そういえば、昨日も6時位に火事があった。今朝も6時位でした。

今日は、22名ほどの参加でした。大阪からの参加もありました。
やけに日に焼けて黒くなったようなきがしましたが。

そして今日のメニューは、20キロ走です。
涼しげとはいえ、ここのところの気温を考えるとちょっと、頑張らないように
したほうがいいようなと気持ちでした。
ここのところ富士登山競走が頭の中によぎってスピードを上げることをしなかったので
スピードを上げるのもすこし気になる。
そんな感じで4'30"でいくことにしました。

走り始めると、時間も早いこともありそんなに暑くない。
風も涼しげで走るにはいい感じだったのですが、10キロを超えたところで
ピタッと脚が止まってしまった。ゆっくり走り出し、最後はもとに戻して15キロで
終わり。そのあとジョグで4キロほど走ったのですが、それほど暑くない印象、
風も暑くない気がしたけど、熱中症などにはなりたくない気分的なものかな。

熱中症を一度やるとなんとなく走る時間や日射なんかを考えてしまって
走り出すのが億劫になってなかなかもとに戻らないから、避けたいなと
おもうと安全側にやめてしまう。でも今の時期は無理せず、無理せず。

給水はメニューに合わせて用意するようにしましょう。ぼくはスポーツドリンクが
どうも苦手でお茶がメインで持ってくるのですが、1.5リットルくらいでもすこし
足らなかったかな、半分は凍らせて持っていくのですが9時位にはだいたいとけて
ますが、冷たいです。

来週のメニューは、20キロビルドアップです。走る距離は今日と同じになるので、
今日の給水状況をみて、用意を各自でお願いします。
保冷剤とか保冷バック持ってきてもいいかなあと思ったりもしました。
 

Re: 7/29 90分走

 投稿者:熊○  投稿日:2018年 8月 4日(土)17時57分15秒
返信・引用
  > No.1347[元記事へ]

稲◯さんへのお返事です。

ありがとうございました。
今なおゴール前のシーンを思い出すと、目頭が熱くなります。


> 朝礼では先日行われた富士山登山大会の報告があり
> 熊○さんは、去年のリベンジを見事に果たされたそう。
> 山頂での景色は去年と変わっていなかったと言われましたが、
> 今年は清々しい万感な思いで景色を観られた事でしょう?
> おめでとうございました。

 

9/16はミニ駅伝

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 8月 2日(木)07時40分49秒
返信・引用 編集済
  天白川走友会 会員各位

毎年恒例のミニ駅伝を下記の様に実施します。

日程 :9月16日(日)
(台風などにより延期の場合は9月30日(日)とします。)

集合時間 :6時30分(通常例会と同じ)

集合場所 :例会会場

コース :例会場周辺

リーダー :小川、中野

担当 :熊崎、日面、高須夫妻、成田、大橋、岡田、小野田、横山

1チーム4名のリレー競争で、ご参加者の走力に応じてチーム力が均衡する様に組み分けします。
ささやかながらチーム順位に応じて、景品をご用意いたします。
コースなどは決定次第、メーリングリストや掲示板、ホームページにてご案内します。

参加表明はメーリングリストや口頭で小川、中野までご連絡下さい。
当日のドタ参もオッケイですが、賞品の準備等もありますので、
ある程度の参加人数を把握したく、なるべく事前に参加表明をお願いします。

例年大変盛り上がる行事ですので、ふるってご参加のほどお願い致します。
以上、よろしくお願いします。
 

8/1水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 8月 1日(水)22時56分33秒
返信・引用
  なかのです。

しばらくのあいだとても暑い日が続いていたからか、
今日は涼しく感じる水曜練でした。

昨日あたりから、北陸の事務所の方にNHKの取材がありますという張り紙があったよ、
とメールがありました。
今日北陸の券を出すと、撮影があるからご迷惑をおかけしますと言われた。
誰が来るんだろーと密かに話していました。

そんな感じで今日の練習のはじまり、はじまり~
今日は男女20名ほどの参加でした。
メニューは予定通り 200m×10本を2セット、つなぎは200mです。

最近スピード練習が足りていないのをひしひしと身体が感じるようでした。
最初の10本は、34秒~38秒、レスト後はどんどん落ちていき、40秒へ。
17本目で、頭がぼーっとしたので、ゆっくり歩き。残念最後まで走れんかった。

何周か歩いていたけどやっぱりもう少し走りたい気もあったので、安○さんに
付き合ってもらい、1000mを4分くらいで1本。途中でふくらはぎがプルプルしてました。

ま、当然その後はタバタしたり、ジャンプスクワット、トラックの外周をジョグして、
本日は終了でした。
ちょっと居残り練習もいいなと感じる水曜練でした。

さぁて、来週の水曜練は、いよいよ8月に入り、夏本番?
先月のもうもうもう暑のせいで、8月の暑さがどうなるんでしょうか?
夏の暑さが戻ってくるといいつつも、35度位だと、あれ涼しい?
とか、でもホントは暑いから水分補給したりして体調管理に努めましょう。

で、来週のメニューは、3000+2000+1000です。

暑い日が続きますが、走り過ぎたあとのケアも忘れずに!




そういえば、先週の例会を休んで旅行してました。

7月27日金曜日の富士登山競走山頂コースは、4時間18分で無事完走できました。

タイムの計画や、試走に付き合っていただいた方、日頃の練習を付き合っていただいた方、
応援のメールを頂きました。
 2週間前の試走で8合目で高山病の症状で下山したときは、
本番は一体どうなるのか自分でもよくわからなくなりました。

ただ今回は記録よりも完走することを優先して走ることにしました。
当日は高山病も出ることなく山頂へ登ることができました。
ありがとうございました。また来年と言って帰ってきました。

 

7/29 90分走

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年 7月29日(日)23時19分21秒
返信・引用
  台風が意外と早く通り抜けて、朝、気がつくと晴天!
大慌てで、着替えをして例会会場へ出掛けました。
ワタシに似たような人がちらほらいたような....
今朝は何時もより少な目のメンバーで15人くらいでした。

朝礼では先日行われた富士山登山大会の報告があり
熊○さんは、去年のリベンジを見事に果たされたそう。
山頂での景色は去年と変わっていなかったと言われましたが、
今年は清々しい万感な思いで景色を観られた事でしょう?
おめでとうございました。
カズさんは、あと4分のところで制限時間を越えてしまったそうでした。
故障中だと思われるのに、ずいぶんと健闘されたみたい。
お疲れさまでした。

天白川走友会のユニホームを着ての出走、新聞にもしっかり載ってます!
(記事はなかのさんから)


今日の練習は90分ペース走。
女子三人(女子の参加者も少なかった)は㌔6:15前後で90分完走。
最後、ワタシはトイレ抜けした為若干距離が少ないですが
約15㎞走りました。
台風が去った後の強めの風がありましたが
割合と爽やかで涼しい風で
まあまあ気持ち良く練習が出来ました( ´ ▽ ` )ノ
 

明日は富士登山競走

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 7月26日(木)18時45分55秒
返信・引用
  なかのです。

富士吉田市に移動しております。
天白川走友会からは、
小林カズさんと、熊崎さんと僕が山頂コースで
7:00スタート予定です。

涼しいくらいで、山頂は寒いのかな?
応援ナビはマップは対応していないようですが、
ランナーズアップデートは見れるようです。
制限時間は4:30、11:30には頂上へ。
完走したいと思います。
 

7/25 トラック練習

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年 7月26日(木)07時28分12秒
返信・引用
  書き込みが翌日になってしまいました。

昨夜はトラック使用不可とのお知らせがありましたが
やはり予備時間枠だったようで、通常通り夜はトラック個人使用が出来ました。

又、練習参加者も普段と変わらず男性は15人程ほどいたようです。
そして初参加でバリバリ走っていた九州男児も居ました!
意外と暑さも程ほどで、しっかり練習が出来ました。

練習内容は2000(繋ぎ800)x3+200(200)x3
女子は2000x3+200(200)x3
2000の繋ぎは走らないで2分のレスト。
ワタシは5:07-4:53-4:39
200は最初ラップミス 3:57-3:44
Qちゃんに引っ張って貰い200でやっと4分切りを達成(笑っ

200を走ったあとに雨がざっと振り出しましたが
ダウンジョグが
シャワーランになって喜んでいた変な人もいたような。。。


今週末、富士山登山レースに出場のなかのさん
頑張ってきてくださいね!ファイト( ´ ▽ ` )ノ

 

7/25瑞穂水練

 投稿者:ひらじる  投稿日:2018年 7月26日(木)07時15分9秒
返信・引用
  なかのさんからの北陸情報、ありがとうございます。6時半頃に着いた時には無事個人開放されており、みっちり練習できました!明日の富士山、目標タイムでの初登頂、期待しています!

さて、昨日の練習は2000×3(繋ぎ800)プラス200×3(繋ぎ200)でした。誰か、「プラス」を「×」と言ってましたが(笑)無理。

参加は15名位?各々の設定ペースで2~3グループでの練習となりました。私は4'10"/kmキープを目標にスタートしましたが、ほぼ単独走(汗)。涼しい風にも助けられ、最後はキロ4まで上げることができ、無事メニュー完了。

続ければきっと良いことがある!と信じて頑張りましょう~
 

明日、7/25の水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 7月24日(火)05時49分48秒
返信・引用
  なかのです。
明日、7/25の水曜練、ぼくは金曜に富士登山競走が
あるのでお休みします。
と、思っていたら、娘が水曜は瑞穂で大会とか
言っていたので予定表を見たら夜間も個人利用Xに
なっていました。
当日18時以降に開放されるかもしれませんが、
行かれる方は北陸の利用状況を確認してから
向かうようにしてください。

http://www.nespa.or.jp/shisetsu/mizuho/

 

7/22は東山一万歩コース

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 7月22日(日)10時20分48秒
返信・引用
  なかのです。

暑いですね。今朝も日がギラギラしてました。
天白川月例会もこの暑さで中止になったとのこと。
猛暑が続くうちに、夜中も寝苦しくて寝不足が原因だったりしますね。
日常生活から気をつけないと乗り切れないかもしれません。

そんななか、今日は野外走です。東山一万歩コースへ行きました。
25名ほどの参加でした。

天白川の河川敷を走り出しても、川側は熱風でした。
今日は暑いので、こまめに給水を出すことにしました。
東山まではおよそ5.5キロ。2.5キロの木陰で最初の給水でした。

東山の中はほぼ日陰。けど時間とともにやっぱり空気も熱くなり
なんとなく暑いですね。久しぶりの東山であまり思うようにはしれず、
1周半でした。
給水も少し足りなくなり途中で買いに行ってもらったりしました。


帰りの日射はギラギラ、早めに帰ったほうが良さそう。
なんとなくペースが少しずつ早くなってしまう。

例会場に戻り、橋の木陰で風を感じながら休憩していると、
川の向こうは、風景がゆらゆらしてる。

暑さで川が煮立ったみたい。

家に帰ってきたらまた一段と靴下のあとがくっきりと。
裸足でも靴下履いてるみたいになってました。

こんな暑い日は無理せずに、日中のランニングは避けたほうがいいですね。

来週は1.5時間走です。
まだまだ暑い日が続きますので、熱中症には十分気をつけてください。
日常寝不足にならないようにしてください。

来週は、ぼくは欠席します。
 

7/18水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 7月19日(木)08時10分57秒
返信・引用
  なかのです。

昨日は、練習終わりちょっと飲みに行ってしまいました。ちょっとのつもりがいつものようで、会計間違えてしまいましたm(__)m。次回お返しします。

そんな事はさておき、ここのところは全国的に猛暑が続いています。会社から出るときもかなり暑さでした。
瑞穂に着くまでにも汗びっしょりでした。

そんな中ですが、20名ほどの参加でした。
メニューは、400メートル×10本+1000メートルです。
つなぎは、200メートルです。
速いチームのペースで進んでいったので、つなぎがどんどん早くなり後半ついていけなくなりました。
ただ、速さはというと、77~83くらいなので、
それほどスピード上がりすぎな感じでもない。
暑さで呼吸が苦しい感じでした。あと富士山の疲れが未だとれず、脚の動きが非常に悪い感じでバタバタはしっているような感じでした。
途中息が上がったので、2本休みました。
残りの1000メートルは、3'43くらいでした。
これは意外に楽に行くことができました。

それにしてもとても暑かった。
飲みに行って、夜中は喉の渇きで何度も目が覚めてやっぱり走った後に飲んだらあかんですね。

今週末にかけて気温が少しは下がるようです。

で、来週の水曜練は、
2000メートル×3本(つなぎ800メートル)
+200メートル×3本です。

僕は7/27に富士登山競走にでます。金曜日に走るので、ちょっと水曜にキツイのは疲れ残しそうなのでお休みします。
 

瑞穂トラック練習

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年 7月19日(木)00時28分5秒
返信・引用
  今夜の名古屋は非常に暑かったです。
このところ猛暑が続いている、と言う感じでしょうか。
豊田市では小学生の子供が熱中症で亡くなると言うと悲しい事件もあったばかり。
猛暑は侮れません。
皆さん、あまり追い込まずに練習してくださいね。
追い込むのは秋のレースですょん!


自分に甘いワタシは仕事の都合で遅刻。
申し訳ありません。
気がつくと女子メンバーは400x10を済ませていて
出遅れたワタシは
なんとか400x7をこなしました。
そして
㌔4:00を切りたい思いは
次回に持ち越しましたw

それにしても、みんな汗びっしょりで頑張っていて
その姿は清々しいものでした。
次回も暑いとは思いますが
熱い気持ちを胸に?トラックに思いを馳せたいと....以下省略。

お疲れさまでした!


 

Re: 脱水&熱中症

 投稿者:ひらじる  投稿日:2018年 7月15日(日)14時31分49秒
返信・引用
  > No.1338[元記事へ]

OKさんへ

平野です。体調が良くなったとのこと、何よりです!
どこまで我慢するか、この時期の練習の難しい課題ですね。
ペースを上げた練習は涼しくなってからでも間に合いますよ。
焦らずに行きましょう!


 

脱水&熱中症

 投稿者:OK  投稿日:2018年 7月15日(日)13時57分39秒
返信・引用
  今日は、皆さんにご迷惑をお掛けしました。
皆様の懸命な処置のおかげで、何とかよくなりました。
心より感謝申し上げます。
ありがとうございます。
やっぱり、天白川走友会の仲間は最高です。
 

7/15はタイムトライアル

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 7月15日(日)11時55分24秒
返信・引用
  なかのです。

暑いですねぇ。暑いですねぇ。
今朝は、例会が始まったあたりから、日がギラギラと刺してくるようでした。例会場へ走ってついたころには汗でずぶ濡れでした。準備運動を始めたあたりでも玉のような汗が…。玉のようななんていうと、可愛い感じですが、かわいくもないですね。

今日、そうか世間は三連休ですね。で、北海道転勤された方が見えたり、大阪在住京都赴任の方が見えたり、12年ほど前に名古屋に赴任してた時に会に入っていた方が見えたりもしました。
こんな暑い中ですが、30名ほどの参加でした。

今日のメニューはタイムトライアル。
暑い中なのですが、イーブンペースを守ってとのことでした。

ぼくはといえば、昨日富士登山競走の試走に行ってきたところだったので、目標タイムは42分と甘め。
走りだしたら、やはりもものあたりがなかなか上がらなかったですね。走れないほど疲れはないのですが、スピードが上がらない感じでした。
5キロくらいでやめたい気持ちもありましたが、設定を10キロにしていたので、最後までこなすことにしました。まだうしろを走っている人もいますし、誰かが走る目安にしていたらとか思いつつ。
結局あまり記録は目標タイムからは遅かったものの、目標としていた10キロ走り切れたのは、よかった。

今日の例会は、朝からこのギラギラの日射で、体調を悪くされた方が見えました。
この時期頑張って走るのは、ちょっと危険な気もしますね。皆さまが身体冷やしたりで快方に向かいましたが、やはり一度やると怖くなってしまいます。
今回は例会での事だったので、ほかの走っていたランナーに気が付かれたのですが、1人で走っているとそうもいきませんよね。自身の身体のことは、よく対話してまだ走ってもいいか、だいじょうぶか、気をつけて練習したいものですね。

例会の帰りに、走友会の人が走っていました。
ギラギラ日が照るなか。
しばらくすると、またすれ違い、もう暑くてって。
そりゃ今日は暑いわな。めっちゃギラギラしてるし、
さっきもギラギラしてたのに、
もっとギラギラギラギラギラギラギラギラしてるし。
暑いので、やっぱり早めにきりあげるのがいいですね。

来週の例会は、東山1万歩コースです。
東山1万歩コースの中は涼しいかも。
ただ行き帰りが暑そうですね。
帽子、帽子の後ろにヒラヒラ日除けが付いているものとか、ひんやりする首に巻くものとか暑さ対策、水分を補給するのを忘れずに気をつけて用意してきてください。
 

例会参加

 投稿者:松井  投稿日:2018年 7月14日(土)19時01分25秒
返信・引用
  ご無沙汰しております。
この三連休、名古屋に帰省しています。
明日の例会に飛び入りですが参加させていただきたく、
よろしくお願いします。
しかし気温37.5℃はハンパなく暑い…。
 

7/10 トラック練習

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年 7月11日(水)22時31分30秒
返信・引用
  今夜も女性は
先週に引き継ぎ
男性陣のお邪魔虫練習w

お昼間、女性メンバーに練習メニューを伝えたところ
みんな、涙を流して
喜びの返信が?
待っていたのかしらん?

普段のインターバル練習に比べて
刺激的で嬉しかったのかもしれませんね(笑っ
参加人数も多くて9人程ほどいたでしょうか?
あ、それから
速い人は男性と同じメニューをこなしていました。

で、ワタシはと言うと
600(3:59)
400(3:58)
400(3:55)
200(3:52)
400(4:14)
400(4:00)
400(3:54)
中ダルみしてました┐(´~`;)┌

インターバルの後は
ひさしぶりに山崎川をお喋りランニング。
走りながら、仲間同士情報交換したり
冗談を言い合ったりと
夜風を感じながら楽しい気分でした。


インターバルなど、キツイ練習の後は
足が張っていると思うので
あお向けに寝転んで
手足を天井に向けてぶらぶらさせると
楽になります。
ぶらぶらは最初ゆっくり、少しずつ速くぶらぶら!
案外これもキツイですが
頑張ってやると寝るとき楽に寝れますょん。
お試しくださいね。
おやすみなさいzzz
 

7/11 水曜練!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 7月11日(水)22時21分7秒
返信・引用
  なかのです。

梅雨明けの暑い日がはじまり、はじまり~。
会社を出るとき、暑かったですね。

2年前まで、建設現場で仕事していたときは暑いとかあんまり気にしたことはなかったのですが、会社で仕事をするようになり、すっかりふつうの会社員のようにエアコンの効いた室内になれてしまいました。走るのにも影響しそうです。

北陸に着いた時もかなりの湿度の高さ。
すこし走ると汗がでます。梅雨明けで水曜練が戻ってきて一安心です。

今日は男女合わせて22名ほどの参加でした。
本日のメニューは、5000メートルと400メートル×3ほんでした。目標としては、3’45”くらいで最後までペースを刻んでいきたいところ。
結果は、
3’55”
3’52”
3’59”
4’00”
3’41”
正直落ちすぎです。スピードもいまひとつ。
もうすこし余裕を持ってペースを上げれるように
なりたいものです。
トラックをみていると、もっと追い込んでいる人の姿があります。それもまたいい刺激になりますね。

もっと速く走れるはず^ ^
前の人を常に追いかけていきましょう!

今日は気温も湿度も高く、すこし雨が降るといいのにな!と勝手なことを思ったりもしました。

帰りは1杯飲みたかった!ですね。
また、盆休み前後にそんな企画に期待(^^)

さぁて、来週の水曜練は~?

梅雨明けして身体がだんだんと気候に慣れてくるころ、ちょっと刺激がほしくなりますよね。
来週は、400メートル×10本+1000メートルです。
トラックとしっかりお友達になって、しっかりとした接地をしながら走れるといいですね。

暑くなり、水分を摂る量もおおくなってきました。
ぼくもスポーツドリンク500と塩系のジュースを500持っていきましたが、すこしたりないかんじでした!
それより、さっぱりとお茶が欲しかったという気もします。毎回の練習で、自分に合う飲み物の種類や、量を気にしつつ、水分補給不足にならないように、すこし多めに持ってくるようにして下さい!


 

7/8はインターバル走

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 7月 8日(日)09時49分59秒
返信・引用
  なかのです。

全国的に大雨で各地で被害が出ているようです。嫁の実家は高山ですが、避難勧告が
出ていたので、連絡を取りました。

高山の朝市は観光でも有名ですが、あの宮川、かなりの河川敷の幅と深さがあります。
あれは雪かきするときに、川に雪を捨てに行くのですが、そのためだと思っていました。

あれが水でいっぱいになりつつあるとのこと。山からの水がかなりの量のようです。
この水を想定した設計であるとすると、土木の設計者は賢いものですね。

ただ避難所が、なんとその宮川の向こうにあって避難する人も少ないとのことです。
今朝になりようやく雨も落ち着いてきたようです。

そんななかで、18年前の東海豪雨の記憶が蘇ってきました。153号線が水没して車の
窓のあたりまで水に沈みながら運転したのを覚えています。。。

その年10月に生まれた長女がもう高校3年生です。

と、全然関係ない話でした。

今日は曇り空で、気温もまだあがらないかんじ。雨はやんでしてそう風もない朝でした。
ただ今日はインターバル。いつもこのメニューの日は、参加者がちょっと少なめ。

ただ今日はいつもどおりでしたね。28名ほどの参加でした。雨ではしれない日が多いので、
間違えてきちゃった人もいた?とか。

インターバルは、1000M x 5本、フルマラソンのペースマイナス10~15秒で、
イーブンペースを保って5本を終えることを目標にしましょうとのこと。

4分?もう少し、3'50くらいで行くことにしました。
ただ目の前に走っている人がいるとついついつられてしまいます。

結局のところ

3'33→3'34→3'34→3'39→3'42

ちょっと後半落ちすぎです…。
走っている間は、我慢の連続です。でも終わるとスッキリします。
ちょっと身体が硬い気もしました。動きも鈍い感じ。

水曜日が雨の日が多いのもあり、スピード練習が不足している気もしました。
でも1人でこの練習ができるほど、人は強くないですね。

5本走りきったこともいいことだと思いました。

ある程度のペースにあわせて、まとまりながら走るのも良かったですね。
自分がちょっと苦しくても自分の前に誰かいると、かなりついていけます。
自分よりも少し早い人に順番にくっついて自分の基準のスピードをあげていくこと
もいいと思いました。

そういえば、昨日ランナーズをちらっと読んだのですが、富士登山競走の記事が
載っていました。昨年山頂コースの3位の方の記事がですが、この時期にインターバルを
やるといいとか書いてあるので、ちょっとやる気が出たりもするのでした。。

そんなわけで、そろそろ梅雨も開けて自由に走らせてほしい今日このごろです。


さぁて、来週の例会は、5キロまたは、10キロのタイムトライアルです。

先月の自分のタイムを見直して走るのもいいでしょうね。
おそらく晴れれば暑くなると思います。給水を少し多めに用意しましょう。
走る前、そのもっと前から少しずつ給水して脱水にならないように
各自気をつけていきましょう。

来週は走路に、水たまりがありませんように。


 

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