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1/27は、野外走!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 1月27日(日)18時56分51秒
返信・引用
  1/27は野外走

中野です。
昨日は夕方雪がちらついてました。
つもりはしませんでしたが、風も吹いているのでなお寒かった!
今朝は、まさか雪は降ってないよな?と
ちょっとホッと。
でもやっぱり寒かったー。

野外走なので、例会場までラン。朝礼時間ギリで到着。中日新聞の方が来ていた。
早いのにお疲れ様です。
よわ
今日は24名程の参加。
今日は取材のため、ちょっとアップ長め。
東山へゴゥ。
8:30頃に東山へ到着。1時間、1万歩コースを走ります。だいたい半周15分くらいで回れます。

今日は1周で24:20くらいでした。久しぶりの東山一万歩コースは気持ちよかった。
今日は、年長者が取材で東山へ着いて来れなかったのが残念でした。
給水など、やっぱり着いてきていただいてありがたいことだなと思いました。
ちょっと寒かったので、走り終わった人から順に帰って行きまして、9:30帰る頃には、7名ほどに。
お!なぜか、M園夫妻が車で東山方面へ!
なんとなく、知っている人にすれ違ったような気も?

そして、天白川へもどると、天白川月例がスタートするところでした。N神さんがスタートするところでした。ちょっとてを振り応援をして10:20ころに例会場へ戻ってきました。

東山一万歩コースを1周しかしてないので、例会周回を1周して帰ってきました。
周回は、風が冷たかったです。

来週の例会メニューは、距離走30キロです。ウィメンズマラソンもいよいよ5週前。距離をしっかりと走りましょう!
 
 

1/27例会に新聞取材が入ります!

 投稿者:ひらじる  投稿日:2019年 1月24日(木)00時03分34秒
返信・引用
  会員の皆様へ

ひらのです。大変急な話で恐縮ですが、、

当会は、次回例会(1/27)にて、中日新聞から取材を受けることになりました。
当会が西濃駅伝に第1回から参加している団体であることは、皆様ご承知と思いますが、そのことを新聞記事として紹介していただけることになりました。

記者の方は7時頃に例会場に来られるとのことですので、当日、例会に参加予定の方は遅れないようにお越しください!参加予定でなかったけど、取材があるなら!、と言う方もぜひ、お越しくださいね。

TV取材ではありませんので、普段通りの恰好で来てくださいね~
 

2月の水曜練メニュー

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 1月23日(水)22時52分19秒
返信・引用
  水曜練の2月のメニューが来ていたので掲載します。
ぼくはスマホのGoogleカレンダーをつかっていますので、
いつもメニューをカレンダーにコピペしています。

2/6

1000m×5本(つなぎ200m)+rest+400m×5本(つなぎ200m)
または、
1000m×3本(つなぎ200m)+rest+400m×3本(つなぎ200m)
体のキレを意識。


2/13(西濃駅伝前なので)

選手   1000m×3本R(つなぎ400m)+jog
駅伝に向けて最終調整!つなぎは敢えて400mで、1本ごとにシュミレーション。

選手以外 8000mP+jog
マラソンに向けてペースを意識しましょう。


2/20

12000mB 2000mごとにup(設定1000m/5:00-4:45-4:30-4:15-4:00-フリー)

8000mB  2000mごとにup(設定1000m/5:30-5:15-5:00-フリー)※みんなで話し合って!

2/24は犬山ハーフマラソン、水曜日に走りに来ているメンバーは何人か走りますので、
12000が長いというのであれば、すこし話し合いましょう。

2/27

8000mP+rest+200m×3本F(つなぎ200m)

6000mP+rest+200m×3本(つなぎ200m)
後半落ちないよう、集中しましょう。

たぶんここあたりがいちばん寒い頃でしょう!


 

1/23 水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 1月23日(水)22時39分13秒
返信・引用
  なかのです。

今日は、いつもより少し暖かかいようでした。風もなく走りやすい気候でした。
昨日がスーパームーンだったか、月がとても大きく、きれいに見えていました。

北陸についたとき中高生はほとんどいませんでした。
小学生のランニング教室もいませんでした。

今日は14名ほどの参加でした。いつもの女性陣がきていないようでした、
てっきり!インフルエンザかと思ったら!違っていたようです。よかったよかった。
インフルエンザで休みなのか、サロマのクリック合戦のために休んだのかどっちかな
と思ったのですが、ホントにインフルエンザだったようで、お大事に。。。


そして今日のメニューは5000m+5000mでした。メニューのところに目標があります。
どんな感じに走るのかイメージするといいと思います。
ちなみに今日のは、よーするにレペティション!1本目≒2本目となるよう心がけましょう。
と書いてありました。

と自分に言っております・・・。走りっぱなしじゃだめですね。

今日は4分切るくらいで、といっても漠然としていて良くないのですが、やっぱり
正月に増えた体重がいまだ戻らず。体が重くて思ったようにスピードが出ない。
でもそろそろスピードをあげなきゃねという気持ちでスタートしました。

結果は1本目は、18:53。3:45-47-46-47-42
   2本めは、18:52。3:43-50-49-46-44でした。

1回目と2回目の記録がそこそこ同じで、良かったです。
久しぶりに我慢我慢我慢な感じで走りました。でも風がなかったので
気持ちよく走ることができました。一緒に走っている人がいるので
我慢できるんだなと思います。それはお互い様ということでいい練習になりました。

終わってから、ダウンジョグもしっかりやれてよかったですが、ずーっと
半袖短パンだったので、すっかり寒かった。冷え切った手先をシャワーを浴びるかどうか
迷ったけど、やっぱり帰りが寒かろうとやめて、家で風呂に浸かって生き返りました。

そんなこんなで、来週の水曜練は~、

12000mP または、8000mP です。
ぼちぼち本番を意識して、長めのペース走。ということです。

本番って、どの本番かはそれぞれでしょうが、来週も天気が良いといいですね。
がんばりましょう!



 

1/20は30キロ走!?

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 1月20日(日)15時12分50秒
返信・引用
  なかのです。

今朝5:30頃に外を見ると、雨がポツポツと降っていました。
娘が長久手の無料のレース?か何か走るというので、八事まで
車で送りに出たときに天気予報を見ると、名古屋は午前中雨。
あーあ、残念。
と思いつつ、7時の朝礼には参加することに。

なんとなく止むような、降るようなはっきりしない天気の中例会のはじまりはじまり。

こんな天気なので、参加者は少なめ14名ほどの参加でした。
朝礼中も雨がポツポツ。

今日のメニューは30キロ走。でも雨がポツポツ。
準備運動をして、早めにスタートしました。

僕はといえば、4'30/kmペースで行くことにしました。雨で天候が気になります。
結果1:42 22.83km ペースは4'29/kmでした。
4 38-24-28-31-30
 -34-27-26-32-30
 -30-38-27-12-18
 -32-27-43-26-27
 -31-27-18
おまけでもう1周で25.6kmで終了しました。足元が、つま先が冷えて痛かった。

走ったのは、7名ですが20kmくらいは走っていたと思います。天気のせいに
しちゃあいかんけど、なかなか心折れそうになりますね。

ここのところ12月の暖かさからするとぐっと冷えていますので、
うがいとか手洗いとかしっかりして風邪などひかないように気をつけましょう。
この地域は特に空気が乾燥しているようで、インフルエンザにも注意が必要ですね。

ティーバックで入れた紅茶がインフルエンザにいいとか言ってるようで、嫁の
仕事場では紅茶ばっかりで、コーヒー飲みたくなるようです。

来週は、野外走、東山1万歩コースです。来週は天気になりますように。

都道府県対抗駅伝は・・・・・。
 

1/16水曜練!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 1月16日(水)23時55分0秒
返信・引用
  なかのです。
ここのところ、寒くなったなぁと思いますが、今日は一段と冷えたような気がします。たぶん、冷たい風がふいていたからでしょう。寒い寒い水曜練のはじまり、はじまり…。
北陸は、中学校1団と、高校生が数名、ほかパラパラといった感じで少なめでした。
今日は、18名程の参加でした。先週はじめてみえた方もいました。
本日のメニューは、
①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)または
①6000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)
でした。
ちょっと全体的にお疲れ気味!?な気がしたのですが、気のせいでしょうか?ぼくもお疲れと言えばまぁ、そうなんですが。

今日のペースは、
3:49
3:54
5:15→トイレに行ってました…。寒くて…。
3:56
3:51
3:57
3:59
4:02
3:50/km
33:35      8.23km   4:05/km

200mは、
38.36.35でした。

正月からの体重増加に歯止めがかからず。走らなくても、食べちゃう癖が直らず。ご飯は美味しくいただいてるしあわせな日々。ムクムクと確実に成長してしまっています。

体重計、乗れば乗るほど 増えている。

体重計も調子に乗ってんじゃないか、身体がムクムクしてて、思ったくらいで走らない。ので、走る前に弱気な感じで。
ちょっと後方から追っかけたら、最後まで我慢できた?かな?こんなところが、みんなで練習する良いところだと思います。

水曜練で人数が多いほうが、集団が作れていいと思いますので、時間をつくって参加してください。

寒さのあまり、ダウンそこそこでロッカールームへ。そそくさと帰ってきてしまって、ロッカールームにシューズを忘れてきてしてしまいました!拾ってくれた方がみえてよかったー。ありがとうございます。すみません。ご迷惑をお掛けします。

で、来週の水曜練は?
今日のメニューと来週のメニュー、どっちがいいかと言われたら?

①5000mT+rest+②5000mT
または
①3000mT+rest+②3000mT
です。

ぜひ参加してくださいねー。
 

瑞穂練習参加者忘れ物

 投稿者:かわむら  投稿日:2019年 1月16日(水)21時46分35秒
返信・引用
  本日、瑞穂練習会に参加された方、お疲れさまでした!個人的に久しぶりの瑞穂練はとてもキツかったです‥‥何とか気持ちが折れなくて良かった‥‥。

ところで帰り際、男子更衣室で靴の忘れ物を見つけました。
アシックスのターサージール(オレンジ)です。
もしかしら天白の方かな?と思い、とりあえず僕が預かっています。
もし自分のだ!という方がいましたら、また連絡を下さい。次回の瑞穂練に持って行きます!よろしくお願いします!
 

1/13はインターバル!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 1月13日(日)23時14分9秒
返信・引用
  1/13はインターバル

なかのです。
今朝は一段と冷えに冷えた例会となりました。朝外に出ると、カキーンと音がするほど冷えてました。
自転車で例会場へ向かうと、風も冷たくしっかりと冷え込んでいました。
川の水面には川霧が発生し、川の中州の水たまりは凍りついていました。
例会の始まる7時に日の出ですが、その時間帯は特に冷え込んだ気がします。

本日は20名ほどの参加。メニュー内容を把握しているのか、しないのか。
本日のメニューはインターバル1000×5でした。

インターバルの日は素直にパスする人が多いのか、たまたま用事があったのか、忘れたかったのか、忘れたのか、寝坊したのか、やはり人数は少な目、はっきりと少な目でした。
走ったのは12名ほどだと思います。
でも、先週の掲示板を見て、参加してくれた方もみえました。

メニューはインターバルなので今日はアップを少し多め。
準備運動に続きストレッチを行い、
流し100×3を走り準備をします。

7:40ころにスタートしました。
4組くらいにわけて走り出しました。

個人的には、
3’36/35/41/44/41でした。たぶん。
正月の体重増のおかげで走ってる間はすっきりしない感じでした。
最初の2本はまぁそこそこ、それ以降は
ついていくのがやっとでした。

体重をそろそろ減らさないと!

で、来週の例会は、距離走です。
最大30knです。
そろそろウィメンズマラソンを見据えて距離走を走ってくださいませ。

全国都道府県対抗女子駅伝では、
愛知県が優勝!パチパチ!
9区では日本郵政の鈴木亜由子さんが登場!調子がよかったらしく、10キロの区間のうち、6.7キロ付近から、徐々にペースを上げ 、京都を引き離し、1分以上の差をつけてゴォールしました!
いや、よかった!おめでとうございました。




 

1/9、今年最初の水曜練!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 1月 9日(水)23時14分40秒
返信・引用
  なかのです。

今日は、2019年最初の水曜練でした。
年末年始から気温が低くなり、始まる頃には、冷え込んでいました。また風も結構吹いていました。

北陸に着いた時に、水色のランシャツで高校生集団が走っているのを見ただけで、身体の芯まで冷えてしまいそうでした。
本日の北陸はその高校生と、母校の中学生がいたものの、学生は少なめでした。テストが近いのかな?

今日は、20名程の参加でした。なんだかんだで、水曜練を楽しみにしてた?うずうずな感じでした。
今日は、初めて?の参加の方や、先日入会された方、A田さんの紹介でみえた方(S原さんの事を、微妙に知ってみえました。)の参加もありました。中、高校生は少なめでしたが、うちはいつもより多めな感じでした。
ある程度人数がいるといいですね。

今日のメニューは400メートル×10本と1000メートル×1本でした。

正月の休み明け身体に刺激入れのメニューとしては、いいのですが、正月休みですっかり体重増の僕にはきついメニューでした。家に帰って計ったけどまだ2キロほど
増えてました。
そうそう、最初にどれくらいのペースでいくんですか?と質問されたのですが、僕に質問する!?と半分思い、あー、正月休みが長くてすっかり言葉に詰まってしまいました。

だいたい400メートルのペースは、81~83秒でした。そう、だいたいこれくらい。あんまり速くすると、最後まで走れなくなってしまいます。でも結局、途中2本ほど休みを入れました。この冷たい風が吹く中、汗をかいてしまいました。
1000メートルは、すっかり休んだあとに走ったので3:24くらいだったのかな?時計の見方がよくわかりませんでした!
おまけに5000メートル走ろうとスタートしたのですが、最初は4分ペースでといっていたのですが、1キロ通過は3:44/km!やっぱり騙されました!
1.5キロで終了しました!

参加された皆様は特に風邪などひかれないように。

来週の水曜練は?

8000メートルペース走+200メートル×3

です。まだまだ身体がなまってるでしょから、走り始めは気をつけてください!

今日初めて参加された皆様!冷たい風が吹くなかでの水曜練でしたが、また懲りずに参加してください!
 

1/6は2時間走

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 1月 6日(日)14時52分35秒
返信・引用
  なかのです。

今日は2019年1月の通常例会でした。
1/4から仕事の方や、今日まで休みの方も見えましたが、今日は24名ほどの参加でした。
ゲストの方も1名参加。2回目のゲスト参加でしたが帰り際に入会されました!パチパチ。よろしくおねがいします。

天気は良く、多少寒さはありましたが、日が差しているので暖かい感じもしました。
時折冷たい強めの風も吹いていましたが、走りやすい天候でした。

今日のメニューは2時間走。
時間の中でそれぞれのペースで走ります。

正月休みをゴロゴロと過ごしていると、なかなかペースを上げて走るのもね。今日は身体の慣らしのような感じでした。
7:30にスタート、9:30に終了でした。
今年3月に石川県のフルに参加予定のM園さんは、脚が痛いといいつつ、2時間最後まで走っていました。

僕はといえば、毎年、年末年始休暇に入ると体重が増、増、増でなかなか体重が戻らないので、今年は1日おきに20キロくらい走ろうと思い、
29(土)21キロ
30(日)3キロ
31(月)21キロ
1/1(火)9.2キロ
1/2(水)43キロ
1/3(木)7キロ
1/4(金)33キロ
1/5(土)6.8キロ
今日が8周→22.4キロで166.4キロでも
体重は減ることはなく、やっぱり増でした。どうしたら正月休みに体重ゾウしなくて済むんでしょうかね。

昨晩ちょっと飲み過ぎと、ナッツ食べ過ぎてお腹を壊してしまいました。
なんとなく気持ちが入らない感じでした。けど、ちゃんとメニューをこなしとこうと思って走ってました。

8:50くらいの時に、あと40分か、3周くらいできるかな?と気持ちを入れ直して、前を走ってるO川さんを追っかけてみたのですが、すぐに気付かれたらしく、最後まで逃げ切られてしまいました!

今年は昨年同様にケガなく走って行きたいと思います。いつも走る日も、ペースも無計画で練習してしまっていますが、もうちょい計画的に走れたらなとも思いますので、どうぞよろしくおねがいします。

で、来週の例会メニューは、インターバル1000メートル×5本です。ちょっときつめの練習ですが、スピード練習をする事でマラソンのペースにも余裕が持てるようになると思います。
インターバルとなると、なんとなく人数少な目な傾向があるのですが、ぜひ参加ください!
 

2019年1月1日走り初め!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 1月 1日(火)21時15分15秒
返信・引用 編集済
  なかのです。

あけましておめでとうございます。
天気に少し不安がありましたが、幹事さん、係の方々、会員の皆様の
心掛けがいいようで。いつもどおり少し冷えていましたが、風も少なく
いい天気でした。

今日は30名ほどの参加でした。正月のことなので、息子2人を連れてくる方、
うちは家族5人で参加しました。次女には走ってもらうことにしました。
毎年正月に見える方も。

6:50に集合、実際の日の出時間がはっきりわかっていなかったので、
朝礼を焦らせてしまってすみません!
実際は7:15分ほどまで堤防で待つことに!

記念撮影、会歌→K谷さんの絶妙な冗談?真剣?な進行でした。

そう、2日ほど前に夕方例会場を走っていると、K谷さんを発見…。
おっと、会歌の練習してた!?ということもありました。

本日のメニューは申告タイムトライアルでした。
コースは天白川の堤防を1周または2周。2.8kmまたは5.6km。
自分の申告したタイムどおりに走れたひとが勝ち。
今回は1/1走り初めで特別、賞品が用意されています。
ということで、事前にタイムを申告。時計を外して、
8:00にスタートしました。

ぼくは、昨年もそうでしたが、この正月休みに入った途端にすごく
体重が増えるんですよね。正月ころには2キロ位太ってて、タイムトライアルと
いえどもどれくらいか迷います。

キロ4ちょっとかなと5.6kmを23分で申請しました。

スタートすると高校生がすこし遠慮がちな感じだったので、前にでてちょっと走ると
ついてきた。すこしすると、前に出たので、後ろからついていって2キロ過ぎたあたりの
上りで前に出てしまい、ついつい走りすぎ。申告タイムなので、ちょっと時間調整気味
でしたが、ゴール。22分19秒。全然でしたね。もっと追い詰めるくらいの記録を
書かないとだめでした。

一方娘というと、12月の駅伝のあとに怪我をしてなかなか走れなかったようで、
久しぶりに走ったとのこと。そうは言っても毎日走ってるだけありました。
2秒差で優勝してました。
ぼくもこれから毎日走ろうと、反省から始まる走り初めでした。

また結果はホームページを参考に!

昨年は、1年間なんだかんだ大きな怪我もなく走ってきましたが、
今年も1年怪我なく走れるのがやっぱり1番かなと思います。
練習前のアップ、練習後のストレッチなどして、
怪我をしないように1年過ごしていきたいとおもいますので、よろしくお願いします。





 

2019年1月の水曜練メニュー

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月30日(日)21時27分11秒
返信・引用
  なかのです。

今年もあと1日ほど。冬休みに入ったとはいえ、買い物したり大掃除したり
年賀状作りで思ったように走らせてもらえず。

せっかく水曜練のメニューを1ヶ月分大阪から送られてくるので、
事前にお知らせしておこうかなと思います。

今のところ1月は水曜日はいつも練習できそうです。

ここのところ大晦日に向けて気温も低く、風も冷たくなっていかにも
冬らしい気候になっていますが、体調管理に気をつけて、風邪引かないように、
しましょう。

1/2
瑞穂SCもお休みです、ご注意を!
自主練習

1/9
まずは年末年始でなまった体に、基本メニューで刺激入れましょう!
①400m×10本(つなぎ200m)+rest+②1000mT
400m×10本(つなぎ200m)

1/16
ペース感覚を戻しましょう。
①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)
①6000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)

1/23
よーするにレペティション!1本目≒2本目となるよう心がけましょう。
①5000mT+rest+②5000mT
①3000mT+rest+②3000mT

1/30
ぼちぼち本番を意識して、長めのペース走。
12000mP
8000mP

T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。

帰省される方は気をつけて。それでは、良い年をお迎えください。
 

「新年走り始め会」について

 投稿者:かんば  投稿日:2018年12月27日(木)18時05分35秒
返信・引用
  天白川走友会 会員各位

走り初め会幹事、かんばです。
「新年走り初め会」についてご連絡させていただきます。

・6:50集合です!ご注意ください!
・予報は曇りですが、念じれば晴れます!

1. 日時:平成31年1月1日(火)6:50~(初日の出を見るため)
2.場所:天白川河川敷例会場
      菅田橋の下流200mあたり
3.内容: (1)初日の出を拝む
      (2)会歌をうたう
      (3)記念撮影
      (4)申告タイム制2.6km or 5.2km記録会
      (5)表彰式

申告タイムと実タイムとの誤差により順位付けをします。お楽しみの景品を準備して皆様のご参加をお待ちしております。

係は次の方々(敬称略)です。
当日荷物運びなどのご協力をお願い致します。
  齋藤、鈴木(久)、松山、樋口、三森、茂木、宮園夫妻、長谷川(富)、中村(南)、伊熊、川谷
 

12/26水曜練走り納め!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月26日(水)22時25分20秒
返信・引用
  なかのです。

今日は、北陸は午前~夜間までXXXの予定でしたが、なんとなく水曜にじっとしてるのがスッキリしないので、昨日からの北陸の予定をチェック!
昨日の夜間はXのところが、個人使用に開放!
クリスマスだけに、駅伝合宿もクリスマス会か?と思いましたが、今日もさすがに夜間までやらんらしい。

今日は、休みだとおもっていたので、全体的に人も少なめといっても、走りたいと思う人は多いんですね、なんだかんだいって、結構走ってました。年末に向けて気温も低くなり、風はなかったのですがひんやりとしていました。

今日は6名の参加でした。メニューは、①2000m×3本R(つなぎ800m)+rest+
②200m×3本(つなぎ200m)でした。

ペースは、2000mは、
3’35-3’38
3’36-3’42
3’30-3’47
前半と後半の差が激しすぎる!
突っ込みすぎ!だなと。5周のうち、3周までは気持ちよく走るのですが、残りの2周は、金魚が水面でぱくぱくしながら走ってるような感じでした。

200mは、41-36-34
でした!結構寒かったのに、2000mの余韻に浸りながらゆっくり過ぎるジョグジョグしてたら、身体が冷えたらしく、走り出したら、ふくらはぎがプルプル、プルプルと攣りそうになってしまいました。

今年の水曜練は、これで本当におしまい。
よい走り納めとなりました!

今年も1年間、参加した皆様お疲れ様でした。来年は、1/9から練習を開始する予定です!

が!まだ、H面さんからメニューが届いておりません。たぶん正月休みにコタツでみかん食べながら、もっと走っとく?とか言いながら、メニューを考えるのでしょう!
メニューが来たら、また掲載します。



 

12/26水曜練できそうです!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月26日(水)08時55分31秒
返信・引用
  なかのです。

やはり今日北陸に確認したところ、
夜は、使用できるようです!

メニューは、日面さんの予定表の通り
①2000m×3本R(つなぎ800m)+rest+②200m×3本(つなぎ200m)

または、

2000m×3本R(つなぎ800m)

でやりたいと思います。
当日の事なので、みなさんどうかなと思いますが、
水曜練、走り納めということで!
 

ひょっとしたら、12/26(水)は北陸使える!?

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月25日(火)19時01分29秒
返信・引用
  なかのです。

北陸の12月予定表をみると、

12/25~12/28の間は、午前、午後、夜間共に
都道府県駅伝合宿のため個人利用×不可だったのですが、
本日クリスマスの25日だけなのか、夜間が個人利用◯可になっていました。
ひょっとしたら明日使える!?

①2000m×3本R(つなぎ800m)+rest+②200m×3本(つなぎ200m)
または、
2000m×3本R(つなぎ800m)
をやることにしましょう。
 

昨日は今年最後の例会、さよならラン!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月24日(月)21時03分53秒
返信・引用
  中野です。

今年も残すところあと数日。
昨日は、さよならランの開催でした。
天気予報では午前中は、降水確率30%。
まぁ、降らないかな?と思いましたが…。
朝礼が始まり、雨が降り出し、やんだかと思えば、また降り始め、もう止むかと思えばなかなか止まず、やんだかと思ったら、また降り出し。落ち着いたのは9時半すぎかな。いつが降り終わりだったか。

参加人数は、45名ほど。ゲストも2名程きていただきました。

今日のメニューは4時間走でした。7:30スタートで、11:30まで!
走り方はそれぞれ!フル走ってサブ4でもいいし、いろいろです。
走る方は35名ほど。ある程度の集団で走っていました。主に5’30”、6’00”、6’30、7’00”のペースが多かったかと思います。

ぼくはさよならランの係なので、早めに走って、エイドを交代するくらいな感じでと、20キロを4’10ペースで一旦おしまい。
エイドコーナーでいろいろとあたふた。

10時過ぎには雨もあがり、明るくなってきたので、また走り始めました。キロ6:30~6:00くらいで8.6キロほどを走り終了でした。

ゲストの方も最後まで走っておられました!また例会に参加してみてください。

エイドのほうは、トン汁や給水、給食、暖かいたべもの、のみもの、バナナ、みかんとたべつくされたようで。

走られた方、ゲストの方お疲れ様でした。
また係としてお手伝いをしていただきありがとうございました。おかげさまで無事?終わることができました。

今年の例会はこれにて終了!走り納めとはまだいきませんが、例会の走り納めでした!

良いお年をお迎えください!
 

明日はさよならラン!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月22日(土)19時34分41秒
返信・引用
  なかのです。

明日はさよならランです。

幹事からのお願いです。
参加の皆様へ
マイカップ、おわん、箸は各自で用意をお願いします。
また、インスタントのコーヒーなどを用意していますので、お湯をポットで持ってきてください。
ゲストの方は、エイド代500円お願いします。

係の方へ
6:50にいつもの集合場所の北側、保育園の前の階段の前に集合して、なかの、石上さん、平野さんの車の荷物を運んでください。よろしくお願いします。

体調を崩されて参加できない方へ
大変残念ですが、しっかりと養生して体調を整えてください。

 

12/19水曜練!

 投稿者:なかの。  投稿日:2018年12月19日(水)23時04分26秒
返信・引用
  なかのです。
今日は、年内最後の水曜練でした。
すこし風もありましたが、まぁ先週の風に比べればたいしたことはない。ただ、今日はぼくは二日酔い…。もう飲むのやめようかなと最近思い始めました。とちゅうで雨がパラっとしてました。

今日は14名ほどの参加でした。
メニューは4000m+200×10本でした。
4000mは、15:14.3:47/km
3:37
3:40
4:06
3:47
2000を越えたあたりでやめたさが半端ない。けどがまんした。3000をこえたあたりで、後ろにつかれたので、逃げ回った結果でした。
200mは4本で終了。
40.34.34.40
個人的には41くらいでいいと思うのですが。途中でやめるなら、ペース落として最後まで走った方がいいのかも。

で。今週が年内最後の水曜練でした。

来年はまだ北陸のスケジュールがでていないのて、出てきたらまたここで追って報告します。

1/2か1/9かそこあたりが、最初の水曜練になると思います。それでは良いお年を!
 

12/19 水曜練について

 投稿者:なかの  投稿日:2018年12月17日(月)17時23分54秒
返信・引用
  なかのです。

12月もいよいよ中間折り返しました。11月の終わりからは想像できないほど気温も例年並みになりました。

水曜練について、年内は12月19日と26日ですが、26日は北陸が使えないので
今週の12月19日が年内最後の水曜練となります。

① 4000mP+rest+②200m×10本(つなぎ200m)
または、
① 200m×10本+jog
です。
年末年始でバタバタとしていますが、参加ください。
 

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