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5/29 水曜練

 投稿者:かんば  投稿日:2019年 5月30日(木)09時58分0秒
返信・引用
  かんばです。

暑くもなく寒くもなく、風はあるけど我慢できないほど強くもなく
ちょうどいい感じの気候でした。
メニューは400m×10(つなぎ200m)+1000mT。16名ほどの参加でした。

やる気はあるのに、最近なんだか体に力が入りません。。すでに夏バテなんでしょうか。。
アップで息があがってしまいました。リポDでも飲んだほうがいいかもしれません。

結果は
400m/83" 84" 85" 82" 83" 83" 82" 82" 81" 79"
1000m/3'29"

力が入らない割には意外と走れました。完全に気持ちいい気候に助けられた感じです。
3周jogした後の1000mTは、スタートしたら足がつってしまったので1周余分にjogしてから1人で走りました。最近よくつるなぁ。。今の体調でこれくらいできれば上出来ですがもっとスピード出したいなー。やっぱ、リポDかな。

来週6/5の水曜練は
①2000m×3本R(つなぎ800m)+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)

つなぎ長めなので、1本1本全力で!だそうです。
来週もがんばりましょう!
 
 

5/26は、野外走で牧野が池公園へ。

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 5月26日(日)14時39分16秒
返信・引用
  なかのです。

きのうに引き続き、朝から太陽がギラギラ。この2日間は34度とか…。春なんだか、夏なんだか。
まだ身体が慣れていないので、水分補給や、休憩など無理しないようにしましょう。
いつも通り7時よりスタートです。24名程の参加でした。先週は、マラニックお疲れ様でした。大会報告では、先週の野辺山、昨日の刈谷の記録会などがありました。先々週に続いて、体験参加の方も見えました。
今日のメニューは、野外走でした。牧野が池公園まで片道5.8キロほどを走っていきます。7:20頃に出発しました。
途中合流の方も2名ほどありました。
8:10ころに到着。牧野が池では、池のまわりを周回する3.4キロくらいと、竹林の中を走るコースがあります。1周目やけに速いペースでぐるぐる…。4:30とか、4:07になってる、ま、いいけど。
ぼくは、池のまわりを走っているときに、う。ギックリなんかんじ。あとはゆっくりと走りました。
9時に公園を出発。かえりもそっと走って帰ってきました、帰りの途中で皆さんと別れ家へ向かいました。
牧野が池は日陰が多くていですね。なんだかんだアップダウンもありました。
途中、給水で自転車の伴走もありがとうございました。
暑くなる時期なので気をつけていきたいですね。
来週は、20キロ走です。暑くなるかもしれないので、給水はおおめにしましょう。

それと、来週から6月なので6:30に菅田橋の下に集合です!


 

5/22 水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 5月23日(木)00時10分23秒
返信・引用
  なかのです。

日中はとても暑い日になりました。週末はもっと暑くなるようです。
今日は夕方になると少し風も吹いてきました。

今日は16名ほどの参加でした。
ぼくは、4月3日以来の水曜練の参加になりました。
たまには水曜練に行こうと、会社をこそこそっと逃げるように
職場をあとにしました。シメシメ。

今日のメニューは8000p+200mx3でした。
コソコソと開始間際に来たものの、辛そうだなぁ。とか思いつつ。
でもやっぱりスピード練をやっていないのははっきりと出ますね。

4キロまで3'50~55/kmで次第に息が上がりすぎてちょっとジョグ・・・。
その後も走っては、つなぎのような走り方になってしまい、
タイムが良くわからない感じに…。
ちょっと前のような感じには走れないだろうなと思いつつ。
やっぱりといった感じで、目標は7月末なので、
また徐々にスピードを上げて、行こうと思います。

全体では、ペース走になると割にペースがバラバラなので、
先頭では単独走に近い感じになりますが、ペースを守って走る人も
います。こっちが正解なんでしょうけどね。

また女性陣は、男性のペース走のスピードを1周追いかける練習もしていました。
おそらく3'50~4'00/kmくらいのスピードだと思います。
これもいい練習になると思います。速いとか遅いとかだけじゃなく、
練習方法もあると思います。

水曜練は、走友会出ない方も多く参加していますので、時間にこれる方はぜひ参加
ください。北陸が使用可能な毎週水曜日、19時にスタートします。

アップ、準備運動が必要な方は、19時までに各自で済ませておいてください。
事前に掲示板などで書き込んでもらえると、すこし気にします。

そういえば、全日本マラソンランキングが出ていました。ネットでも検索できます。
僕は、昨年の富山マラソン3:09、あ、これネットタイムの方なんですね。
順位は576/9854人でした。参加人数が年々増えていくなとも思ったけど
今年は5人程度ふえました。ちょっとすくないかな。

いつか100番以内、いやあ10番以内とかおもうと、
70,80,90歳まで持久戦というか耐久戦が必要。




で、来週5/29の水曜練は~、

でた。
できればあんまりやりたくないが、やらなきゃならん。

①400m×10本I(つなぎ200m)+rest+②1000mT

400m×10本I(つなぎ200m)です。

練習した分だけ返ってくると信じて、また来週~~~
 

5/19は、蒲郡マラニック!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 5月19日(日)16時57分48秒
返信・引用 編集済
  なかのです。

今日の例会は、蒲郡マラニックでした。
スタート地点は、JR大府、安城、岡崎、幸田駅から出発し、ゴールは蒲郡の竹島~明山荘です。
それぞれ、自分の走力によりスタート地点を決めます。30名ほどの参加でした。
僕は安城駅からのスタートでした。ゴールまでおよそ30キロでした。スタート地点でサポート車に荷物を預けてスタートしました。
安城駅では、少し曇り空、風少々。蒲郡マラニックのコースはほとんど日陰がないのでちょうどよかったのかもしれません。
最初の設定は、キロ7分くらい、まぁ、だんだんとペースは5分ペースほどまで上がってしまいました。
安城~岡崎では麦畑の中、そこそこの風、曇り空の中を走り、
岡崎~幸田では、すこし日が照ってきました、すこしアップダウンがあり、遥か遠くの方が見えました。いまからあそこへ行くんだなという感じでしたね。
幸田~蒲郡へは風に海風も混ざって強くなり、日はギラギラしていました。
竹島のあたりで、ゲソのフライとか生ビールが羨ましかった。そして、初めて竹島まで潮がひいているのをみました。宮島のよう、モンサンミッシェルのようだね…。シカはいないけど。
明山荘への最後の坂を登り、無事到着しました、が、ちょっと坂ばかなので、おかわり2回しました。30キロは、あっという間のこと。楽しく走れました。途中、給食、給水はいろいろと用意をしていただき、ありがとうございました。
その後は、温泉と宴会。
今日はビールは控えめでしたが。
マラニックでは、ゆっくりのペースですが他の人と会話しながら走っていると、あっという間に距離が走れます。サポートされる方があってのことなんですが。
皆さまおつかれ様でした!

で、来週の例会は~。
5/26は、牧野が池公園への野外走です。いつものように7時に例会場へ集合し、片道5キロほどを走って向かいます。公園のなかも走ります。帰りも例会場まではしります。給水は用意します。
できるだけ荷物を持たないで走れるといいと思います。公園内は日陰ははありますが、行き帰りが暑いので、暑さ対策を!
また時期的に気温や湿度が上がってきているので、各自水分補給をして下さい。
 

5/15の水曜練

 投稿者:かんば  投稿日:2019年 5月17日(金)09時46分46秒
返信・引用
  かんばです。

北陸に着いたら、やたらたくさんの高校生?が練習してました。
大会が近いのか、合同練習でもやってたんですかね。
7時頃には大体引き上げたみたいで、いつも通りに使用できました。
11名くらいの参加でした。

この日のメニューは
①1000m×7本I(つなぎ200m)+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)

結果は
1000m/3'45" 44" 44" 43" 44" 45" 46"
200m/39" 50" 41"
こんな感じ。

1000のインターバルは3'45"/kmでやりきる予定。
3本目までは楽。4,5本目を無難に乗り切って、6本目はがんばりました。
7本目は苦しくて中だるみ。ラスト200で挽回したけど1秒及ばず。。

200の流しは2本目で左ふくらはぎ内側がつって、ゆるゆるjogでゴール。
3本目は両足つりました。。もっとスピードを上げたかったです。。

来週は
①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)

自分的には久々のペース走。しっかり我慢して走りたいところです。
 

5/12はインターバル走!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 5月12日(日)10時14分6秒
返信・引用
  なかのです。
今朝は昨日に引き続き良い天気になりました。日差しが強くギラギラしてました。

今朝は、30名ほどの参加でした。
体験の方が1名参加でした。

今日のメニュー3000m→2000m→1000mのインターバルでした。暑い時には刺激的でさっと終わっていいな、なんて思うのは始まる前まで。
やってる時は、やっぱりキツイ!
ここのところ、あんまり走ってないし、水曜練もやってなかったから、キツかった!
3:40-50-50
3:54-44
3:48
終わったあとはスッキリするんですけどね、今日はちょっと不満。
また水曜練に行かないとね。
キツイキツイといいながら、みなさん3本目までちゃんと走ってましたね。
他の人と走るとがんばれますね。インターバルの日は参加人数が減ることが多いのですが、今日は参加者が多くて良かったです。
今日の体験はキツかったかも。
懲りずにまた参加してくださいねー。

来週は、蒲郡マラニックです。それぞれのスタート地点へ電車で行ってゆっくりと走りましょう。

再来週5/26は、野外走、牧野が池公園です。例会場に集合して、牧野が池公園まで5キロほど走り、公園内を走って、また例会場へ帰ってきます。

ここのところ気温が上がってきていますので、水分補給は気をつけて走りましょう。
 

5/5例会

 投稿者:コスモタイガー  投稿日:2019年 5月 9日(木)22時27分29秒
返信・引用
  10連休の9日目、子供の日♪
自分にとっては随分久しぶりの2週続けての例会参加、すっかり名古屋生活に慣れ?ました。
って、バリバリ名古屋人だけど~。
貴重な?名古屋生活の間、与田ドラゴンズの勝利をあまり見てないと思うのは気のせいでしょうか?

メニューは最大25km走。
人数は多分20人ぐらいでしょうか?
たぶん自分は15~20kmでフェードアウト、のつもりで参加。
朝家出たころは涼しかったので少々厚めの格好で例会場に行きましたが、走り出したら暑かったです。

前半は6分弱のペースで暖気運転、ペースを上げながら15km走ったところで自分は終了。
所用のため、あわてて帰りましたが、まだまだ頑張って走っておられる方が数人いらっしゃいました。

来週の例会メニューは、3000m-2000m-1000m、です。
レベティションですね。
そろそろ暑さを意識しないといけない時期になりました。
脱水症に気を付けましょう。

 

4/28は東山1万歩コースへ野外走でした。

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 4月28日(日)22時29分17秒
返信・引用
  なかのです。

ゴールデンウィークに入り2日目。
昨日は全国的にも気温が下がり、この辺りでも
気温は低く、非常に強い風が吹いて寒い日でした。

今日はというと、昨日の強風はどこへ行ったのかというくらい穏やかな天気でした。
気温はやや低めでしたが、青い空で清々しい朝でした。

今日は25名ほどの参加でした。朝礼では、先日の長野マラソンや、掛川マラソンの報告、
また5月19日のマラニックの募集連絡などがありました。ちょっと報告とか。

今日のメニューは、東山1万歩コースへ野外走なので準備運動、ストレッチなどして出発。
東山へは、14名ほどが向かいました。
河川敷の工事も終わり、新しいアスファルトの舗装路と河川敷ができていました。
なんとなく無機質なそれ以外はなにもない感じでしたね。まだ距離表示もついてかなったような。

東山への途中で合流する方、東山で待つ方も見えました。
8:05頃に東山へ到着。9:10までの予定でした。

僕も今日は気温も低く走りやすかったので、半周めで12:30くらい、1周で23:55くらい、
でも2周終わったところで残り12分だったので、残念終了。13分だったら行こうと
思ったのに。だけどこのコースはやっぱり気持ちがいいと思いました。

帰りは途中で家の方に向かう人などで、例会場へ戻ったのは10名ほどでした。
天白川の河川敷に入ったところで、月例のスタート前を横目にN神さんに手を振り、
危うくスタートと紛れたら競争が始まってしまうところでした。

来週の例会は、距離走最大25キロです。すこしずつ気温が上がってきているので、
この時期は熱中症に注意しましょう。

引き続き5月19日のマラニックの募集は受け付けています。
5月10日締切です。よろしくおねがいします。




 

201905月北陸予定

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 4月27日(土)22時39分25秒
返信・引用 編集済
  なかのです。

北陸のスケジュールの確認をしました。
5/8は夜間もXになっていましたが、夜間は使用できるかも。


http://

 

5月の水曜練メニューが来ていたので掲示します。

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 4月22日(月)22時43分28秒
返信・引用
  なかのです。
最近すっかりご無沙汰しております。
5月の水曜練メニューが来ていたので掲示します。
パロマ北陸の利用予定表は4月25日ころに掲載される予定なので、
またお知らせします。

水曜練は、天白川走友会に限らずに集まって練習しているので、どなたでも参加ください。
水曜日の19時にスタートしますので、それまでに各自アップ、ストレッチなどは済ませておいてください。

以下水曜練メニューです。

5/1 祝日のため、自主練

5/ 8 A: ①5000mT+rest+②5000mT+rest+③400mT
     B: ①5000mT+rest+②400mT
     GWでなまった体に刺激!トライアルで現状把握兼ねてレペティション。


5/15 A: ①1000m×7本I(つなぎ200m)+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)
     B: ①1000m×5本I(つなぎ200m)+rest+②200m×2本F(つなぎ200m)
①凹凸のないように!


5/22 A: ①8000mP+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)
     B: ①6000mP+rest+②200m×2本F(つなぎ200m)
暑くなる前に一発やっときましょうか!ペース走。


5/29 A: ①400m×10本I(つなぎ200m)+rest+②1000mT
     B:   400m×10本I(つなぎ200m)
基本のインターバル。最後までバテないように。

T:トライアル   R:レペティション   I:インタバル  F:流し(ウィンドスプリント)  P:ペース走  B:ビルドアップ走。

そろそろ秋のマラソンのエントリーが始まってきています。今年は何に出ようかな。
年々行くところがおなじになってきている。今年は1本はじめてのところを入れてみよう。



 

4/21例会 ビルドアップ

 投稿者:ひらじる  投稿日:2019年 4月21日(日)22時39分0秒
返信・引用
  本日の例会は、参加者15名程度とやや少なめ?
長野Mに遠征しているメンバーの活躍を期待しながら練習に入りました。

メニューは、ビルドアップ走。距離は最大20km。各々10~20kmを走りました。
川上側の工事が終わったため、往復5kmコースを久しぶりに使っての練習となりました。

私は、5'30"/kmから始めて15”ずつペースアップ。最後の5kmは4'45"/kmを切るところまで上げました。
走り始めると風は涼しいものののどの渇きは予想以上に強く、給水でスポドリがみるみる無くなり、ゴール時にはすっからかんに。もう少し気温が高くなるとしんどいですね。次回からは給水を多めに準備することをお勧めします。
 

4/17の水曜練

 投稿者:かんば  投稿日:2019年 4月18日(木)11時00分46秒
返信・引用
  雨は止むと思って行ったのですが、止みませんでした。。
そんな天気なので参加は6名と少なめ。
週末、長野の人もいるのでメニューは4名でスタート。

メニュー:2000m×3+200m×3
自分の結果:
2000m/7'21"、7'26"、7'23"
200m/37"、36"、33"

2000m つなぎが800mだったから、もっと行かなきゃと思いつつ、相変わらず気合が入りません。。引っ張ってもらってなんとかついて行く感じでした。

200m 3本目だけ本気で走ろうというずるい作戦。
途中まではいい感じでしたが、コーナーを抜けたあたりで左足ふくらはぎがつりそうになり、ペースダウン。。なかなかうまく行きませんね。この頃には雨は上がってました。

来週の予定:400m×10+1000mTT
楽しそうな練習だなぁぁ(+_+)
長野明けの人多そうだし、何人参加できるかな??
 

4/14 例会は申告タイム走

 投稿者:かんば  投稿日:2019年 4月15日(月)09時12分11秒
返信・引用
  かんばです。

4/14の例会は、15名ほどの参加。
雨が心配されたためか、ちょっと少なめでした。

メニューは申告タイム走 5.66kmまたは11.32kmでした。

シーズンが終わって、まだ気合が入らないけれど
そろそろちょっとくらい、ピリッとしなきゃと思って走りました。
時計を外しているので、本当のペースは分かりませんが、、
1周目 オーバーペース。。
2週目 バテバテ。。ペースを落とす。
3週目 呼吸が落ち付いて想定ペース、キロ4ちょっと切るくらい。
4週目 リズムをつかんで3週目より楽だけど、ペースは同じ。
こんな感じでした。
結果 44'41"(3'57"/km平均)、ペース配分は大事ですね。

来週は、20kmビルドアップ。
長野マラソンに参加される方が多いのかな。
川沿いの工事は今週くらいで終わるかも??だそうです。
きれいになったコースを早く走りたいですね。

 

4/10の瑞穂練

 投稿者:みの  投稿日:2019年 4月10日(水)21時45分44秒
返信・引用
  しとしとと雨が降り続き、春から真冬に戻ったような寒さの1日でした。夜にはあがるとの予報でしたが、なかなか止みそうで止まない雨...。雨のせいなのか、歓迎会シーズンのせいなのか、いつものみなさんもなかなか集まらず、本日の瑞穂練は6名にて行いました。

本日のメニューは、4000mP走+200mIT×10(r.200m)。スタート時には高校生も引き上げてしまい、普段に比べてトラックを走る人もまばらな感じです。空いてるから走りやすいか、というとそうでもないようで、

3'38"-3'46"-3'47"-3'43"

となかなかペースもまとまりません。前後にランナーが少ない分、自分のペースの変化がつかみづらい?ということでしょうか。

気温6度とかなり寒かったため、体を冷やさないようP走後は1000mのジョグでつなぎ、続けて200mITスタート。こちらは、

40-39-39-38-38-38-38-36-36-36

とゆっくり入って、じわじわペースを上げて終えることができました。

来週のメニューは、2000mR×3(r.800m)+200mF×3(r.200m)とのこと。来週はあたたかくなるといいですね。
 

4/7例会は、距離走!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 4月 7日(日)13時47分39秒
返信・引用
  なかのです。

すっかり、あたたかくなりました。天白川の桜の花もほぼ満開。青空で晴れていて、風もほとんど吹かず、すこしひんやりした気持ちの良い朝でした。

今日は30名程の参加でした。
係からの連絡として、5/19のマラニックの参加者募集しています。メーリングリストか参加表明をお願いします。5/10が〆切です。
今日メニューは距離走です。30キロまでという事で、せっかくきたので、30キロ走ることにしました。
3/20までの天白川河川敷工事は、5/31まで工期延長されていたので、しばらくの間堤防周回コースでした。

ぼくの結果はというと、まぁ、昨日は朝花見ランで20キロ、夜は街走りで18キロだったので、距離をちゃんと踏もうというなことで、5:30ペースで。
多少ちょっと速い所もありますが、結果は、
5:16-5:23-5:15-5:12-5:19
5:09-5:05-5:06-5:09-5:05
5:21-5:09-5:10-5:08-5:07
5:16-4:53-5:25-5:04-5:01
5:07-5:05-5:13-4:52-4:58-
5:29-5:02-5:20-5:03-4:55-
4:43
K崎さんと11周しました。1人だったら、7周でやめてたかも。
10時過ぎたあたりだったかなぁ、風は気持ちいいのですが、日射しがきつかったです。家に帰ってきたらやっぱり日焼けしてました。距離走のときは、日焼け止めがいりますかね。
もうそろそろ暑くなってきますので、水分補給は注意した方がいいかもしれませんね。最後の周回あたりで、給水しましょうと言われて給水してよかった。
大阪マラソンのときのように、喉がカラカラでした。

で、来週の例会は、
申告タイムトライアルです。来週も引き続き堤防周回コースなので、1周2.83キロなので、5.66キロ、11.32キロのタイムになりますので、自分の走るペースからタイムを計算してくるといいと思います。
ざっとしたペースとタイムですが
ペース→5.66キロ /11.32キロ
3:30ペース→19:48/39:37
3:45ペース→21:13/42:27
4:00ペース→22:38/45:16
4:15ペース→24:03/48:06
4:30ペース→25:25/50:56
4:45ペース→26:53/53:46
5:00ペース→28:18/56:36
5:15ペース→29:42/59:25
5:30ペース→31:07/1:02:15
5:45ペース→32:32/1:05:05
6:00ペース→33:57/1:07:55
6:15ペース→35:22/1:10:45
6:30ペース→36:47/1:13:34
6:45ペース→38:12/1:16:24
7:00ペース→39:37/1:19:14
です。申告タイムなので、時計を外して走ります。
また来週も天気がよいといいですね。
 

5/19は、蒲郡マラニック!参加者募集!

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 4月 3日(水)23時22分50秒
返信・引用
  蒲郡マラニックの参加者を募集しています。締切は5月10日まで!


☆マラニックご案内

2019/3/29 時点での暫定版でのご案内です、コースなどの最終決定は別途ご案内します。

★ ご参加の表明は、「5 月10 日まで」とさせていただきます。 ★

★ この日以降は、キャンセルの場合でも宴会費用はご負担いただきます。 ★

リーダー: 井上、中野
係り: 志村、森、岡本(勝)、小野田、中神、山、坪井、小林(昌)

毎年恒例のマラニックを5 月19 日(日)に開催します。

ゴール地点は蒲郡です、長くユックリ普段行けないところに走って行こう!!
ゴール後は、日帰り温泉と宴会!!です、ふるってご参加くださるようにお願い致します。


日時 : 2019 年5 月19 日(日曜日)雨天決行

コース&スタート時間: スタート地点を複数設定しウェーブスタートとします。
お好みに合わせて選んでください。

できるだけ合流できるようにしたいと思います。(各距離は地図上での概算です)

エクストラ :大府駅出発 約45.5km :金山駅(5:34)→JR 大府駅(5:51)320 円
(このコース希望の方は要相談)

コースA :安城駅出発 約29.4km :金山駅(7:03)→JR 安城駅(7:26)470 円
コースB :岡崎駅出発 約20.8km :金山駅(8:02)→JR 岡崎駅(8:30)620 円
コースC :相見駅出発 約16.9km :金山駅(8:18)→岡崎乗換→JR 相見駅(8:53)760 円
コースD :幸田駅出発 約12.6km :金山駅(8:48)→岡崎乗換→JR 幸田駅(9:26)760 円

散策コース: 蒲郡駅出発 約4.7km、ノンビリ周辺の海を楽しみながら散策してください。

列車の時間はグループ内でご相談ください。970 円

ゴール : 三谷温泉「ホテル明山荘」、日帰り宴会プラン料理「風の膳」、滞在中自由に入浴可能

ペース : ランニングペースは、信号待ち給水を含めキロ7 分秒程度で揃えていただきます。

サポート : 車1 台をサポート車として準備します。途中5~7km 毎に給水や若干の補給を提供します。

立ち寄り : 蒲郡市内竹島にある、「八百富神社」へ立ち寄ります。

ゴール予定時間: 12 時頃

解散時間 : 午後3 時

解散後 : JR 三河三谷駅まで約2km ホテルの送迎バスでお送りします。(以降は各人で帰宅)

参加費(予定): 宴会と入浴、飲み物で3,200 円程度

※ビール中瓶1 本、またはソフトドリンク2 杯のどちらかをお選びいただけます。
※※追加の飲み物は別料金(参考)ビール中瓶1 本820 円、ソフトドリンク1 杯330 円
※※参加者が30 名以下の場合、宴会料理の関係で+1,150 円になります。
※※※経費によって参加費は若干の増減があります。
※※※※当日宴会場にて徴収します。

交通費 : 駅までの交通費は別途自己負担になります。

ゲスト : 走友会会員の紹介と紹介者との同走が条件です。
参加費+ゲスト経費別途500 円

周辺観光: 海辺のジョグや散策、旧「蒲郡プリンスホテル(蒲プリ)」、アメリカズカップ練習艇
竹島水族館、潮干狩りなど

参加ご希望の方は、メーリングリスト、例会、E-mail などでご連絡ください。
ご希望のコース(またはスタート駅)をお知らせください。
 

4月の北陸予定表

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 4月 3日(水)23時09分50秒
返信・引用
  なかのです。

そういえば、北陸の4月の予定を確認しました。水曜の夜間は大丈夫な
ようです。ゴールデンウィークは使えないようですね。

また時折確認します。
 

4/3は水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 4月 3日(水)23時00分50秒
返信・引用
  なかのです。

4月に入り、刻々と春の訪れを感じるかと思ったら、冬に戻ったかのような寒さ。

先週末は高山市へ行ったのですが、
行きは雨と霧の中を車で走り、
帰りは雪が吹雪く中名古屋に帰ってきました。
やっぱり高山市は寒かった!
と思ったら、名古屋も寒かった!

お花見ランに参加できずに残念!と思ったのですが、
今日の山崎川は、ライトアップ!まだ5~7部咲きくらいですかね?
昨年の台風でかなり桜の木が倒れたり、
枝が折れたりしてちょっとさみしい感じになっているところが多々ありました。

しかし桜のライトアップは明日まで!
あすは5度ほど暖かくなり、最高気温も17度くらいまで上がるようなので、
明日ライトアップ最終日は、とても見頃かもしれません!

山崎川はそんな感じですが、
自身は、ここのところ寒くて走る気がおこらず、毎日朝ランをパス。

今日は水曜練もパスしようかと思いながら、なんとなく荷物を詰めて通勤。
でもちょっと頼まれごとがあったので、やっぱり行くことに。でもやっぱり寒い。

夜になったら、なお寒い!手袋してないと寒い!
19時ころには風もそこそこに吹き始めた。でもここまで来たからには走っていくか。

今日のメニューは、1000m x 5 + 400m x 5 でした。

寒いのに、参加者は12名ほどとそこそこいました。別メニュー女性陣はいなかったですね。

ここのところあまり走っていなかったので、少々体の重さを感じて走っていました。
今日はメニューを完走できてよかったといった感じでした。

結果は、1000m→ 3'41-3'41-3'38-3'45-3'49
         400m→ 81-79-84-84-85

後半400mは落ちていきましたが、脚も攣る前に最後まで走れたのでよかったです。

今日は、もうすぐ広島に行ってしまうかたもこっそり水曜練に合流でした。

で来週の水曜練は~。

①4000mP+rest+②200m×10本I(つなぎ200m)
①3000mP+rest+②200m×5本I(つなぎ200m)

です。来週はきっと暖かいはず!是非参加ください!


 

3/27の水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2019年 3月28日(木)00時54分51秒
返信・引用
  なかのです。

だんだんと暖かくなってきました。
トラックのシーズン到来な感じです。
山崎川の桜がちらほらと咲いていました。
昨年の台風で川に延びる枝がだいぶ折れてしまって、すこしさみしい所もありますが、着実に咲き始めていました。今週末の花見ランにはいい感じになっているといいですね。僕は参加できなくて残念ですが。
たぶん、勉強会なんかもあるんでしょうね。
さ、今日のメニューは3000-2000-1000つなぎは800mでした。
14名ほどの参加でした。先週は送別会などで、自主練な感じだったので、今日は人数が揃った感じでした。そういえば、女性陣の姿がまったく見えなかったのですが、どうかしたのかしラン。
今日は、メニューを見間違えて、400m×10本のつもりできてたので、3000m-2000m-1000mはちょっとホッとしたけど、なかなかきつかったです。

3:39-38-44
3:47-54
3:28

若干誤差があるような気がしますが、そんな結果でした。
2000mで落ちすぎでした。ふくらはぎがプルプルして、今にも攣りそうでなかなかスピードがでなかったです。走っているときは、時計も見ずにひたすら前を追う。前に追いつき追い越す、離されないように頑張る。やっぱり人数がいるからいいと思いました。

北陸のトラックを走ってる人で、ほんとに足音も聞こえないような走りをしている人がいたのですが、あー、うらやましぃとおもいますね。あんな風に走りたいと、刺激にもなります。
もうすっかり気分はシーズンオフ。
でも、走ります。
で、来週の水曜練は~、

①1000m×5本I(つなぎ200m)+rest+②400m×5本I(つなぎ200m)
です。
かなり刺激が入りそうです。前日の練習を考えたほうがいいですね。
 

3/24の例会

 投稿者:ok  投稿日:2019年 3月24日(日)16時50分37秒
返信・引用
  本日の例会は、滝の水公園までの野外走。20名ほどの参加でした。6年前に天白川走友会でコーチをされていた、かんぽっくりさん家族も顔を出していただきました。その子供さんたちも、滝の水公園でのリレーに参加。速かったです。将来有望かな。
来週3/31は、お花見ランです。きっと満開の桜を見ながら走れると思います。奮ってご参加を!
私は、皆さんと走れるのが最後かもです。
 

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