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7/25 トラック練習

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年 7月26日(木)07時28分12秒
返信・引用
  書き込みが翌日になってしまいました。

昨夜はトラック使用不可とのお知らせがありましたが
やはり予備時間枠だったようで、通常通り夜はトラック個人使用が出来ました。

又、練習参加者も普段と変わらず男性は15人程ほどいたようです。
そして初参加でバリバリ走っていた九州男児も居ました!
意外と暑さも程ほどで、しっかり練習が出来ました。

練習内容は2000(繋ぎ800)x3+200(200)x3
女子は2000x3+200(200)x3
2000の繋ぎは走らないで2分のレスト。
ワタシは5:07-4:53-4:39
200は最初ラップミス 3:57-3:44
Qちゃんに引っ張って貰い200でやっと4分切りを達成(笑っ

200を走ったあとに雨がざっと振り出しましたが
ダウンジョグが
シャワーランになって喜んでいた変な人もいたような。。。


今週末、富士山登山レースに出場のなかのさん
頑張ってきてくださいね!ファイト( ´ ▽ ` )ノ

 
 

7/25瑞穂水練

 投稿者:ひらじる  投稿日:2018年 7月26日(木)07時15分9秒
返信・引用
  なかのさんからの北陸情報、ありがとうございます。6時半頃に着いた時には無事個人開放されており、みっちり練習できました!明日の富士山、目標タイムでの初登頂、期待しています!

さて、昨日の練習は2000×3(繋ぎ800)プラス200×3(繋ぎ200)でした。誰か、「プラス」を「×」と言ってましたが(笑)無理。

参加は15名位?各々の設定ペースで2~3グループでの練習となりました。私は4'10"/kmキープを目標にスタートしましたが、ほぼ単独走(汗)。涼しい風にも助けられ、最後はキロ4まで上げることができ、無事メニュー完了。

続ければきっと良いことがある!と信じて頑張りましょう~
 

明日、7/25の水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 7月24日(火)05時49分48秒
返信・引用
  なかのです。
明日、7/25の水曜練、ぼくは金曜に富士登山競走が
あるのでお休みします。
と、思っていたら、娘が水曜は瑞穂で大会とか
言っていたので予定表を見たら夜間も個人利用Xに
なっていました。
当日18時以降に開放されるかもしれませんが、
行かれる方は北陸の利用状況を確認してから
向かうようにしてください。

http://www.nespa.or.jp/shisetsu/mizuho/

 

7/22は東山一万歩コース

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 7月22日(日)10時20分48秒
返信・引用
  なかのです。

暑いですね。今朝も日がギラギラしてました。
天白川月例会もこの暑さで中止になったとのこと。
猛暑が続くうちに、夜中も寝苦しくて寝不足が原因だったりしますね。
日常生活から気をつけないと乗り切れないかもしれません。

そんななか、今日は野外走です。東山一万歩コースへ行きました。
25名ほどの参加でした。

天白川の河川敷を走り出しても、川側は熱風でした。
今日は暑いので、こまめに給水を出すことにしました。
東山まではおよそ5.5キロ。2.5キロの木陰で最初の給水でした。

東山の中はほぼ日陰。けど時間とともにやっぱり空気も熱くなり
なんとなく暑いですね。久しぶりの東山であまり思うようにはしれず、
1周半でした。
給水も少し足りなくなり途中で買いに行ってもらったりしました。


帰りの日射はギラギラ、早めに帰ったほうが良さそう。
なんとなくペースが少しずつ早くなってしまう。

例会場に戻り、橋の木陰で風を感じながら休憩していると、
川の向こうは、風景がゆらゆらしてる。

暑さで川が煮立ったみたい。

家に帰ってきたらまた一段と靴下のあとがくっきりと。
裸足でも靴下履いてるみたいになってました。

こんな暑い日は無理せずに、日中のランニングは避けたほうがいいですね。

来週は1.5時間走です。
まだまだ暑い日が続きますので、熱中症には十分気をつけてください。
日常寝不足にならないようにしてください。

来週は、ぼくは欠席します。
 

7/18水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 7月19日(木)08時10分57秒
返信・引用
  なかのです。

昨日は、練習終わりちょっと飲みに行ってしまいました。ちょっとのつもりがいつものようで、会計間違えてしまいましたm(__)m。次回お返しします。

そんな事はさておき、ここのところは全国的に猛暑が続いています。会社から出るときもかなり暑さでした。
瑞穂に着くまでにも汗びっしょりでした。

そんな中ですが、20名ほどの参加でした。
メニューは、400メートル×10本+1000メートルです。
つなぎは、200メートルです。
速いチームのペースで進んでいったので、つなぎがどんどん早くなり後半ついていけなくなりました。
ただ、速さはというと、77~83くらいなので、
それほどスピード上がりすぎな感じでもない。
暑さで呼吸が苦しい感じでした。あと富士山の疲れが未だとれず、脚の動きが非常に悪い感じでバタバタはしっているような感じでした。
途中息が上がったので、2本休みました。
残りの1000メートルは、3'43くらいでした。
これは意外に楽に行くことができました。

それにしてもとても暑かった。
飲みに行って、夜中は喉の渇きで何度も目が覚めてやっぱり走った後に飲んだらあかんですね。

今週末にかけて気温が少しは下がるようです。

で、来週の水曜練は、
2000メートル×3本(つなぎ800メートル)
+200メートル×3本です。

僕は7/27に富士登山競走にでます。金曜日に走るので、ちょっと水曜にキツイのは疲れ残しそうなのでお休みします。
 

瑞穂トラック練習

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年 7月19日(木)00時28分5秒
返信・引用
  今夜の名古屋は非常に暑かったです。
このところ猛暑が続いている、と言う感じでしょうか。
豊田市では小学生の子供が熱中症で亡くなると言うと悲しい事件もあったばかり。
猛暑は侮れません。
皆さん、あまり追い込まずに練習してくださいね。
追い込むのは秋のレースですょん!


自分に甘いワタシは仕事の都合で遅刻。
申し訳ありません。
気がつくと女子メンバーは400x10を済ませていて
出遅れたワタシは
なんとか400x7をこなしました。
そして
㌔4:00を切りたい思いは
次回に持ち越しましたw

それにしても、みんな汗びっしょりで頑張っていて
その姿は清々しいものでした。
次回も暑いとは思いますが
熱い気持ちを胸に?トラックに思いを馳せたいと....以下省略。

お疲れさまでした!


 

Re: 脱水&熱中症

 投稿者:ひらじる  投稿日:2018年 7月15日(日)14時31分49秒
返信・引用
  > No.1338[元記事へ]

OKさんへ

平野です。体調が良くなったとのこと、何よりです!
どこまで我慢するか、この時期の練習の難しい課題ですね。
ペースを上げた練習は涼しくなってからでも間に合いますよ。
焦らずに行きましょう!


 

脱水&熱中症

 投稿者:OK  投稿日:2018年 7月15日(日)13時57分39秒
返信・引用
  今日は、皆さんにご迷惑をお掛けしました。
皆様の懸命な処置のおかげで、何とかよくなりました。
心より感謝申し上げます。
ありがとうございます。
やっぱり、天白川走友会の仲間は最高です。
 

7/15はタイムトライアル

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 7月15日(日)11時55分24秒
返信・引用
  なかのです。

暑いですねぇ。暑いですねぇ。
今朝は、例会が始まったあたりから、日がギラギラと刺してくるようでした。例会場へ走ってついたころには汗でずぶ濡れでした。準備運動を始めたあたりでも玉のような汗が…。玉のようななんていうと、可愛い感じですが、かわいくもないですね。

今日、そうか世間は三連休ですね。で、北海道転勤された方が見えたり、大阪在住京都赴任の方が見えたり、12年ほど前に名古屋に赴任してた時に会に入っていた方が見えたりもしました。
こんな暑い中ですが、30名ほどの参加でした。

今日のメニューはタイムトライアル。
暑い中なのですが、イーブンペースを守ってとのことでした。

ぼくはといえば、昨日富士登山競走の試走に行ってきたところだったので、目標タイムは42分と甘め。
走りだしたら、やはりもものあたりがなかなか上がらなかったですね。走れないほど疲れはないのですが、スピードが上がらない感じでした。
5キロくらいでやめたい気持ちもありましたが、設定を10キロにしていたので、最後までこなすことにしました。まだうしろを走っている人もいますし、誰かが走る目安にしていたらとか思いつつ。
結局あまり記録は目標タイムからは遅かったものの、目標としていた10キロ走り切れたのは、よかった。

今日の例会は、朝からこのギラギラの日射で、体調を悪くされた方が見えました。
この時期頑張って走るのは、ちょっと危険な気もしますね。皆さまが身体冷やしたりで快方に向かいましたが、やはり一度やると怖くなってしまいます。
今回は例会での事だったので、ほかの走っていたランナーに気が付かれたのですが、1人で走っているとそうもいきませんよね。自身の身体のことは、よく対話してまだ走ってもいいか、だいじょうぶか、気をつけて練習したいものですね。

例会の帰りに、走友会の人が走っていました。
ギラギラ日が照るなか。
しばらくすると、またすれ違い、もう暑くてって。
そりゃ今日は暑いわな。めっちゃギラギラしてるし、
さっきもギラギラしてたのに、
もっとギラギラギラギラギラギラギラギラしてるし。
暑いので、やっぱり早めにきりあげるのがいいですね。

来週の例会は、東山1万歩コースです。
東山1万歩コースの中は涼しいかも。
ただ行き帰りが暑そうですね。
帽子、帽子の後ろにヒラヒラ日除けが付いているものとか、ひんやりする首に巻くものとか暑さ対策、水分を補給するのを忘れずに気をつけて用意してきてください。
 

例会参加

 投稿者:松井  投稿日:2018年 7月14日(土)19時01分25秒
返信・引用
  ご無沙汰しております。
この三連休、名古屋に帰省しています。
明日の例会に飛び入りですが参加させていただきたく、
よろしくお願いします。
しかし気温37.5℃はハンパなく暑い…。
 

7/10 トラック練習

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年 7月11日(水)22時31分30秒
返信・引用
  今夜も女性は
先週に引き継ぎ
男性陣のお邪魔虫練習w

お昼間、女性メンバーに練習メニューを伝えたところ
みんな、涙を流して
喜びの返信が?
待っていたのかしらん?

普段のインターバル練習に比べて
刺激的で嬉しかったのかもしれませんね(笑っ
参加人数も多くて9人程ほどいたでしょうか?
あ、それから
速い人は男性と同じメニューをこなしていました。

で、ワタシはと言うと
600(3:59)
400(3:58)
400(3:55)
200(3:52)
400(4:14)
400(4:00)
400(3:54)
中ダルみしてました┐(´~`;)┌

インターバルの後は
ひさしぶりに山崎川をお喋りランニング。
走りながら、仲間同士情報交換したり
冗談を言い合ったりと
夜風を感じながら楽しい気分でした。


インターバルなど、キツイ練習の後は
足が張っていると思うので
あお向けに寝転んで
手足を天井に向けてぶらぶらさせると
楽になります。
ぶらぶらは最初ゆっくり、少しずつ速くぶらぶら!
案外これもキツイですが
頑張ってやると寝るとき楽に寝れますょん。
お試しくださいね。
おやすみなさいzzz
 

7/11 水曜練!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 7月11日(水)22時21分7秒
返信・引用
  なかのです。

梅雨明けの暑い日がはじまり、はじまり~。
会社を出るとき、暑かったですね。

2年前まで、建設現場で仕事していたときは暑いとかあんまり気にしたことはなかったのですが、会社で仕事をするようになり、すっかりふつうの会社員のようにエアコンの効いた室内になれてしまいました。走るのにも影響しそうです。

北陸に着いた時もかなりの湿度の高さ。
すこし走ると汗がでます。梅雨明けで水曜練が戻ってきて一安心です。

今日は男女合わせて22名ほどの参加でした。
本日のメニューは、5000メートルと400メートル×3ほんでした。目標としては、3’45”くらいで最後までペースを刻んでいきたいところ。
結果は、
3’55”
3’52”
3’59”
4’00”
3’41”
正直落ちすぎです。スピードもいまひとつ。
もうすこし余裕を持ってペースを上げれるように
なりたいものです。
トラックをみていると、もっと追い込んでいる人の姿があります。それもまたいい刺激になりますね。

もっと速く走れるはず^ ^
前の人を常に追いかけていきましょう!

今日は気温も湿度も高く、すこし雨が降るといいのにな!と勝手なことを思ったりもしました。

帰りは1杯飲みたかった!ですね。
また、盆休み前後にそんな企画に期待(^^)

さぁて、来週の水曜練は~?

梅雨明けして身体がだんだんと気候に慣れてくるころ、ちょっと刺激がほしくなりますよね。
来週は、400メートル×10本+1000メートルです。
トラックとしっかりお友達になって、しっかりとした接地をしながら走れるといいですね。

暑くなり、水分を摂る量もおおくなってきました。
ぼくもスポーツドリンク500と塩系のジュースを500持っていきましたが、すこしたりないかんじでした!
それより、さっぱりとお茶が欲しかったという気もします。毎回の練習で、自分に合う飲み物の種類や、量を気にしつつ、水分補給不足にならないように、すこし多めに持ってくるようにして下さい!


 

7/8はインターバル走

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 7月 8日(日)09時49分59秒
返信・引用
  なかのです。

全国的に大雨で各地で被害が出ているようです。嫁の実家は高山ですが、避難勧告が
出ていたので、連絡を取りました。

高山の朝市は観光でも有名ですが、あの宮川、かなりの河川敷の幅と深さがあります。
あれは雪かきするときに、川に雪を捨てに行くのですが、そのためだと思っていました。

あれが水でいっぱいになりつつあるとのこと。山からの水がかなりの量のようです。
この水を想定した設計であるとすると、土木の設計者は賢いものですね。

ただ避難所が、なんとその宮川の向こうにあって避難する人も少ないとのことです。
今朝になりようやく雨も落ち着いてきたようです。

そんななかで、18年前の東海豪雨の記憶が蘇ってきました。153号線が水没して車の
窓のあたりまで水に沈みながら運転したのを覚えています。。。

その年10月に生まれた長女がもう高校3年生です。

と、全然関係ない話でした。

今日は曇り空で、気温もまだあがらないかんじ。雨はやんでしてそう風もない朝でした。
ただ今日はインターバル。いつもこのメニューの日は、参加者がちょっと少なめ。

ただ今日はいつもどおりでしたね。28名ほどの参加でした。雨ではしれない日が多いので、
間違えてきちゃった人もいた?とか。

インターバルは、1000M x 5本、フルマラソンのペースマイナス10~15秒で、
イーブンペースを保って5本を終えることを目標にしましょうとのこと。

4分?もう少し、3'50くらいで行くことにしました。
ただ目の前に走っている人がいるとついついつられてしまいます。

結局のところ

3'33→3'34→3'34→3'39→3'42

ちょっと後半落ちすぎです…。
走っている間は、我慢の連続です。でも終わるとスッキリします。
ちょっと身体が硬い気もしました。動きも鈍い感じ。

水曜日が雨の日が多いのもあり、スピード練習が不足している気もしました。
でも1人でこの練習ができるほど、人は強くないですね。

5本走りきったこともいいことだと思いました。

ある程度のペースにあわせて、まとまりながら走るのも良かったですね。
自分がちょっと苦しくても自分の前に誰かいると、かなりついていけます。
自分よりも少し早い人に順番にくっついて自分の基準のスピードをあげていくこと
もいいと思いました。

そういえば、昨日ランナーズをちらっと読んだのですが、富士登山競走の記事が
載っていました。昨年山頂コースの3位の方の記事がですが、この時期にインターバルを
やるといいとか書いてあるので、ちょっとやる気が出たりもするのでした。。

そんなわけで、そろそろ梅雨も開けて自由に走らせてほしい今日このごろです。


さぁて、来週の例会は、5キロまたは、10キロのタイムトライアルです。

先月の自分のタイムを見直して走るのもいいでしょうね。
おそらく晴れれば暑くなると思います。給水を少し多めに用意しましょう。
走る前、そのもっと前から少しずつ給水して脱水にならないように
各自気をつけていきましょう。

来週は走路に、水たまりがありませんように。


 

例会集合場所変更のご連絡

 投稿者:ひらじる  投稿日:2018年 7月 7日(土)17時12分56秒
返信・引用
  会員各位

例会開始時刻6:30でも、すでに日差しが強くなる季節となりました。
例年通り、例会の集合場所を変更します。

 変更先: 菅田橋の下
 期間 : 7/8(日)の例会から涼しくなるまで(別途ご連絡します)

よろしくお願いします。
 

7/4 瑞穂トラック練習

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年 7月 4日(水)22時16分47秒
返信・引用
  今日は不安定な天気でしたが、練習時間は曇り!
絶好の練習日和でした。
が、練習メンバーは少なくて女子は2名でした。。。
お友達女子はjogを、
わたしはメニュー通り男性に紛れ込んでお邪魔虫れぺ。
男性メニューは3000+2000+1000そこへ私が
200+400+400etcと紛れ込みました。
どうして最初は200なのかと言うと足が回らない、息が続かなかったからです。

ラップをみると
200>3:55
300>3:41
400>3:43
400>3:49

200>4:00
400>3:48
400>3:53

200>4:05
400>3:51
私の場合
レペの後のすぐはスピードに乗れない事が分かりました。
足が回らないんですw
そんなものでしょうか???

若干、男性練習の邪魔をした感じ申し訳なかったですが
頑張って練習が出来ました!
足りないでしょうって言われましたが
そんなコターないっす!
酸欠で頭痛?になったほどですw
ありがとうございました(  ̄▽ ̄)

来週は何をしようかな....


 

7/4 水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 7月 4日(水)22時09分28秒
返信・引用
  なかのです。

昨日の朝は、3時からワールドカップを見て、5時から走り出して長い一日でした。
途中まではもう勝ったかと思いましたが、そんなに甘くない世界ランキング3位。
でもいい試合でした。とても61位との試合とは思えませんでした。
やっぱりスポーツはいいですね。

今日は、7月最初の水曜?。今日は今朝から雨が降っており、朝ランもできずに出勤。
午前中も雨が降り続き、雨雲レーダーで時折見るものの、見たから良くなるわけでもなく、
と思いながら、ついついなんとなく見ちゃう。
でも、晴れましたね。
会社を17:30に出る頃には雨も上がり、18時過ぎには少し強い風が吹きながら、雨雲が
通り過ぎていき、時折青空が雲の合間から見えるようになりました。
雨上がりなので、少し蒸し暑い感じはありましたが、風が強いので汗をかいても涼しく感じました。

今日はこんな天気ということもあり、参加者も少なめ男性6名、女性2名?の参加でした。

メニューは3000+2000+100のタイムトライアルでした。
つなぎは400M2周としました。

ここのところ雨が多くて定期的な練習ができていないのか、少しスピードを上げると
息が上がる。
3000Mは、3'35→3'40→3'48で、
2000Mは、3'49→3'50、最後はしぼりだし
1000Mは、3'34でした。

途中中学生に横に並ばれ、並走…。ぐっとスピードを上げて前へ、なんと大人げない。
中学生のコーチが、そのままいけ!という声に、そのままか…、と思いながら、
それもトラックのいいところ。
でも、走る人数が少ないと張り合いが…。

結局雨は降らずに、非常に汗をかきました。風がつよくて気持ちよく、

帰りは、家までジョグしながら帰りました。
なんとなく今日の終わりはいつも以上に流れ解散な感じでした。

来週の水曜練は、7月11日、七夕も終わり、もうすぐ夏休み!と言っても大人の夏休みには
まだまだ暑い日を過ごさねば行けないですが。
夏休みの前に、7月の終わりに富士登山競走が待っています。もうちょっと、水曜連で
我慢強く息荒くして走らないと!

というわけで、来週は5000M+400Mx3本(つなぎ400m)です。
今日の3000も嫌がっていては、来週の5000はどうなることか…。

来週は晴れますように。

 

7月1日(日)例会は20キロ走。

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 7月 1日(日)11時12分47秒
返信・引用
  なかのです。

気がつけば今日から7月です。関東では梅雨明けもして、いよいよ
夏本番かな。名古屋は蒸し暑い日が続きますが、梅雨が開けたから
どうなるのかよくわかりませんが、どちらにしても暑くなる気候に
からだを順番になれさせて熱中症などにならないように、
水分補給、塩分の補給や、着替えをしたり、帽子をずっとかぶっていると
熱気が溜まったりもするので時折かぶり直したり、脇を冷やしたり、
風を通したりするのもいいようです。
一度熱中症をやると、なかなか練習に出る勇気も薄れるので、
気をつけて、練習していきましょう。

今日は朝から日差しが強かったので、橋の下に移動しました。

6:30の集合にだいぶなれてきました。集まりも多く33名ほどの参加でした。
今日のメニューは20キロ走。
多分7月の最初のあたりは、いつもこのメニューな気がします。
だいたい給水が足りなくなって、途中でヘロヘロになったりします。

今日は給水は多めに持ってきて、いつもは10キロおきくらいしか
取らない給水を5キロおきにきっちりとって走りきりました。

最初の設定は、4'15"でしたが、1周目で4'11"くらい、このまま行くと
もたなくなりそうなので、4'30"まで落として走りました。
やっぱり最後思ったほど余裕もなく走り終えた感じでした。

この時期、秋のレースが決まってきて、昨年から1歩前へ!とか思うのですが、
現実は厳しいものです。暑くても、しっかりと走って秋を迎えたいものです。

今日は小川さんが先週のサロマ湖のお土産で白い恋人を持ってきていました。
天白川のすぐそこには、時報でおなじみの褐色の恋人を製造しているのですが、
全然関係ないですね。

今日はジョージくんもきていて、みんなで振り回して、伴走していましたが、
なかなか長い距離になると伴走も大変ですね、代わる代わる伴走できると
いいですね。

走り終わる頃から、日はギラギラしていました。
でも橋の下は日陰でいい風が吹いていました。

やっぱり1人じゃ、20キロをこの気候じゃやめちゃいそうだし、
前後を走っている人がいたり、すれちがったりなんとなく距離を感じたりすると
最後まできっちり走りきろと思ったりもするし、ペースを守って走ろうとか
します。それぞれの体調、ペースがあるので無理はしちゃダメですが、
頑張れそうならがんばりましょう。やめても誰もしかりませんから^^。

さーて、来週の例会は~?

げっ!

1000Mx5本 インターバル!

でも、これはちょっとやっといたほうがいい気もします。
時短トレーニングです。心拍数をがんと上げて、バッとやめる感じです。
なんのこっちゃか。そんな感じです。

それぞれのペースでいいので、来てくださいね~。
 

トラック練習

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年 6月28日(木)08時09分58秒
返信・引用
  6月27日
風はあったけど蒸し暑かったですねー
女子メンバーの今回の練習メニューは3,000+2,000+1,000

先週の水曜日は雨で600×5+1,000は出来ませんでしたが
翌日の木曜日に少人数でメニューをこなしました。
そこでスイッチが入った人もいたせいか?
27日は参加者が多かったような…。

それにしても、急に暑くなって体がついていかないのか昨日はメニューをこなせる人が少なかった感じ…。
私もいきなり3,000→2,600と距離を間違えるミスを犯しました。スミマセン!
おおよそですが
私はキロ4:55→4:45→4:32(4:30で行きたかった!)

体調によってメニューがこなせない時もありますが
自分でアレンジして精一杯練習すると
やり切った感が出て気持ちいいです。
ダウンの時の清々しい気持ちをみんなで体感しました。

来週は男性メニューが3,000+2,000+1000なので
男性陣に混ざって600または400いけるところまで付いていくスピード練習をします。
男性陣達と混ざって練習出来るのも贅沢な練習ですね(*≧∀≦*)
 

6/27 水曜練は蒸し暑かった!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 6月27日(水)22時30分37秒
返信・引用
  なかのです。

まだ梅雨明けしてないですよね。日本選手権で10,000m期待の鈴木亜由子ちゃんが、残り200mで
追いつかれたのは、ショックでした。一方5000mでは日本郵政の鍋島さんがラスト1周で後続を
突き放したのは、よかった。そんな中、鈴木亜由子ちゃんが北海道マラソンに出るらしい。
なんだか心配になってしまいますね。なんだそれ。

週末は日本選手権に、サッカーワールドカップ予選、ブラックペアンの最終回と
テレビのチャンネル争いも壮絶でした。

また身近なところで、小川さんのサロマ応援ナビ観戦や、実家の草刈りもぬかりなく
こなせてよかったです。よくわかりませんが週末は忙しかった…。

それで、きょうは久しぶりの水曜練です。

なんかまた雨降るんじゃないのー?
ほんとにやる気あんのー?と言いたげな湿気の高い1日、夕方になっても蒸し暑いのは
続き、始まる前から汗が出ていました。

今日は、Aチームは14名ほどの参加でした。日曜日に長距離走ったから、今日は来ないだろう
なんて、誰も思ってなかったと思います。予定通り、にやけながらの登場でした。
やっぱりそうこなくっちゃ。てなかんじではじまりはじまり~。

本日のメニューは予定通り4000m+200Mx10本です。
そう、日面さんの練習メニューには、右にどうゆうふうに走るかが書いてあるんですね。
本日のメニューの場合、4000Mで体を慣らし、200でスピード感を養います…と。

ちゃんと読みましょう。
4000Mに全力を注いでしまいましたね。200M2本めころには行き絶え絶え。
5本目を過ぎたあたりで、最後が見えた気がしたのもつかの間7本目辺りでもうやめたくなる。
けど、あと2本と思ったら、3本じゃんとなんかイライラ。10本終わってホッとする。

4000Mは3'42"くらいで走りましたが、まあみなさん前を行くし、
200Mはほんと1本ずつが競争で、でもこれがまた楽し…。

200Mは32~38”くらいでした。

ちょっとここのところ雨で水曜日のスピード練が不足している感じですね。
もう少し上げたい感じもありますが、やっぱり練習は最後までやりきらないと
気分よくないんで。でももう少し行けたかな。
また来週がんばりましょう。

で、来週の水曜練は~、
お、来週から7月です、まだまだ梅雨もあけませんが水曜は走れますように!

7月4日のメニューは、3000,2000,1000のタイムトライアルです。
合間のRESTでしっかり給水を取りましょうということです。

7月に入り、月末の富士登山競走に向けて、しっかりと走りたいと思います。

それと、8月26日の市民スポーツ祭の参加募集しています。
まだ締切まで日にちはありますが、とりあえず走ってみようかな~という人は、
メーリングリストで小川さんまで申し込んでください。

いま10名位参加の予定です。
 

6/24は大江川緑地!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 6月24日(日)12時50分49秒
返信・引用
  なかのです。

こないだまでの平日は、朝雨が降ったり、夜だけ降ったりと、梅雨だからなのか、天候がコロコロ変わる日が続きましたね。昨日も、朝は曇りで、昼前からふりだして結構ふりました。朝走り足りなくて、雨の中を傘さしランとかしてましたが…。なにしてんだか。

今朝は6:30に集合。すこし雨のパラつくなかでの例会でした。18名ほどの参加でした。今日は大江川緑地への野外走だったので、すこしゆるい感じ。
天白川の河川敷を走り、中井水道緑地を走って行きます。雨もそんなに降りませんでしたし、気温が上がる前なので気持ちよく走れました。
大江川緑地では、外回りのクロカンコース2周と舗装路1周しました。なんとなく大江川に来るときはジメジメしてる時がおおいような…。
相変わらず入り口のところでたくさん蚊に刺されました。
行き帰り含めて21キロくらいかな。

小川さんのタイムが止まってる…。
心配ですね…。

来週は、もう、7月です。
来週は20キロの距離走です。
目標ペースを決めて、落ちないように維持しつつ走りましょう。
暑くなるかもしれませんので、各自給水を用意して適宜とるようにしましょう。
ではでは。


 

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