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4/18 水曜北陸練!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 4月18日(水)22時28分33秒
返信・引用
  なかのです。

今日は朝の雨もすっかり上がり、暖かい1日となりました。
夕方はすこし気温は下がり、風も出てきました。

4月に入り、北陸復帰3回目の練習会です。18:30前に北陸に入ると、
高校生がたくさん練習していました。そしてチビッコもいました。

練習会は男性9名、女性5名ほどの参加でした。以前日曜の例会に体験でみえたかた、
先々週水曜練に参加された単身赴任中のかたも、きてくれました。
人数が多いほうが単独走にならずに、チョットでも前の人についていこう、逃げ切ろう
と頑張れます。そしてすこしずつ速くなって、全体が早くなるといいと思います。

今日のメニューは、いろいろと他のチームとの兼ね合いもあり、
2000M×1本、300M×5本(つなぎ100Mジョグ)+1000M×5本+おまけ。としました。

2000Mは4'15"くらいといいつつ、3'55"くらい
300Mは、60~66くらいといいつつ、51~59くらい。見事なオチようでしたが・・・。
1000Mは1本目も4'00"くらいといいつつ3'40"くらいとここまで、
2本めでふくらはぎが攣ってしまいました。最後の1本は我慢して走りきれました。
大人の鬼ごっこでした。

おまけはタバタ。もうフラフラ。で、帰ろうとしたら、!。
今日は走って帰る予定でした!

考えても仕方ないので、4.5キロほど、走って帰りました。

家に帰り娘に聞いたところ、娘の陸上部の短距離の人たちはいたようでした。

参加してみたい方へ
水曜練習会は、毎週水曜日(祝日は北陸が閉まってるのでやりません)北陸に19:00集合して、
すぐにメニューに入ります。アップ、ダウン、給水などは各自でしてください。
特に出欠などはありません。その場に集って、ゆるりと始める感じです。スピードがすこし
速いときもありますが、練習を続けていれば慣れてきます。スピードについけなくても
練習方法はありますので、ご相談ください。1人で練習するより我慢できると思います。
終わったあとは、壁をのりこえたような気持ちになるときもあります(個人の意見です笑)


 
 

4/15例会日誌

 投稿者:ひらじる  投稿日:2018年 4月15日(日)09時59分7秒
返信・引用
  本日は昨晩から降り続く雨のため、誰もいないだろうと思い様子だけ見に来たのですが、なんと、私を含めて4名の参加がありました。ありがとうございます。
集合時には雨はほとんど降っていなかったのですが、雨雲レーダーを見ると、まだまだ強い雨が降る模様だったので、自由練習として解散しました。

来週は晴れるといいですね。

追伸
本日が妻籠マラソンの申し込み最終日です。まだの方、忘れずにお願いします!
40周年記念行事の方は引き続き募集中です!
 

40周年イベント+ユニフォームの件

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 4月13日(金)00時16分19秒
返信・引用
  なかのです。

6月3日(日)40周年のイベントへの参加募集をメーリングリストにておこなっていますので、

参加される方は、参加表明をメーリングリスト内、40周年のメールに返信ください。

5月6日が締め切りとなっています。お早めに~。

妻籠健康マラソンへの参加エントリー、費用は各自負担でお願いします。

また今回、小川さんの方から緊急募集!

妻籠健康マラソンへの参加をするときに、天白川のユニフォームをきたいけれど

持っていない方へ、ユニフォーム購入募集を行います。

4月20日(金)を〆切とします。希望される方は、メーリングリストへの返信、

または、例会のときに役員へ申込みをしてください。

サイズを確認したい方は、

4月15日(日)の例会では、会長平野さんがユニフォームのLを持っていきます。

4月18日(水)の北陸瑞穂練では中野がユニフォームLを持っていきます。

犬山ハーフマラソン、名古屋ウィメンズのときもそうでしたが、チームのユニフォームを着ていると応援している人から非常に探しやすいですよ。

 

4/11は北陸水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 4月11日(水)22時07分23秒
返信・引用
  なかのです。

今日は、朝のニュースで夕方は雨の予報。北陸の練習が再開したけど雨だから中止だよね。
と言いつつ、カバンにシューズなどをつめる・・・。
もしかしたら降らんかもしれんし・・・。とかすかな希望・・・。

で、家を出たら雨が降り出した。朝から雨か!?と思ったがすぐにやんだ。

1日会社の中にいて、外は見なかったので天気はよくわからんかったけど、17:30くらいのときは
降ってなかったので、北陸に向かった。で、着替えてトラックに出ると、雨が降っていた。

とこんな感じではじまりはじまり~。

今日の参加は男性5人。女性は0人。うちわは・・・。内輪な話だけに。

風もあまりなく、雨も上がって19:00からはじめました。
メニュー通り8000mペース走+200m×3本(つなぎ200m)でした。

僕は朝の坂道ランの疲れがどっと出ていて重かった。けど、ペースそうだし。
意外にしばらく走ると、走れるようになるもんだろうなと期待しつつ走り始めた。
最後まで走れてホッとした。残り1周の手前くらいで腹筋がつりそうでしたが。
ペースは、3'58"~3'50"で、平均3'53"/kmくらい。8000m走ったのは3人でしたが。

200mはやはりふくらはぎがつりました。北陸練が毎週できるとスピードにも
ついていけるのですが、まだまだです。

本日は雨が降りそうであまり人が集まらなかったものの、これからの時期は、気温が
上がるので、少々の雨でも走りたい人は走る感じです。
なので、会のかたも、そうでない方も、是非参加してください。

次回4/18の北陸水曜練習会は、1000mX8(つなぎ200m)です。

それと今週末は、長野マラソンですね。天白川走友会からも、小川さんや小林丈二くん、
ほかは未確認ですが、頑張ってください。

 

4/8 は申告タイム

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 4月 8日(日)10時38分45秒
返信・引用
  なかのです。

3週間ぶりの例会です。

今朝は、桜も散ってしまったところで寒さが戻ってきました。
すこし肌寒い朝でした。風もすこし吹いてTシャツにはチョット気がひけました。

朝礼前から、勢いよく走っている方もいました。来週は長野マラソンでした。
4月に入るといっそうシーズンオフの気持ちで、緩んでしまいます。
走られる方は、怪我などしないようにと、自己ベストなんて言葉もでてこない^^;。

参加は男性17名、女性7名、中学生2名の参加でした。

本日のメニューは申告タイム。1周2.8キロの堤防を、1,2,4周と走ります。
1周2.8km、2周5.6km、4周11.3kmです。

やり方としては、
タイムの計測をお願いします。

最初に自分のゴールタイムを申請して、時計を外して走ります。
ゴールしたときにタイムを見て申告したタイム近いほうがGoodです。

時計も見なくても、思ったペースで走れるように、ペース感覚を磨きます。

今日はすこし気温が低かったので、皆さん走りやすかったと思います。
ぼくも今日は疲れが残っていたのですが、申告したタイムくらいで走れました。



来週の例会は、ビルドアップ走(最大)20kmです。
7周で19.6km、8周で22.4km。なので7周ですかね。

ゆっくりのペースで走り始め、徐々にペースがあがっていき、ゴールするときは、
自分の最速ペースくらいでゴールできればいいと思います。
無理にペースをあげていくというより、あがっていくような感じがいいと思います。
最後のペースからマイナス1分で走り始め、1周で10秒ずつあげるか、2周で20秒か、
練習前に決めてから走りましょう。ペースは計画的に。体の調子も気にしながら、
走れるといいと思います。
 

4/4は、帰ってきました水曜瑞穂練。

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 4月 4日(水)22時32分53秒
返信・引用
  なかのです。

ようやく瑞穂練が帰ってきました。                 パチパチパチパチ

会社を出たとき、すごい風が吹いていました。道の枯れ葉がぐるぐると
舞い散っていました。

山崎川のあたりでも、風はかなり吹いていて、葉桜になりかけた桜が風に吹かれて
桜吹雪になって、遠山の金さんが出てきそうでした。でも鬼平犯科帳のほうが好きです。

本日は、以前通り19:00より練習開始。

11月末より会わなかった人たちが、姿を見せます。なんだみんな待ってたんじゃん。
という感じでした。

男性12人くらい、女性8名くらいの参加でした。

人それぞれ調子が悪かったり何なりありますが、メインメニューは、

(400m+200mjog)x10本+rest7分+1000mです。

久しぶりの400mトラックでしたが、土のグランドより走りやすいです。

5本目くらいからきつくなってきましたが、やはり他にも走っている人がいると
最後まではしれますね。

今日のペースは、
1′18→1′20→1′17→1′20→1′21→1′22→1′21→1′22→1′23→1′20

最後の1,000mのペースは3'27でした。

やっぱりトラック練いいですね。

すこし小雨がパラパラしていましたが、気持ちよかったです。

本日も初めて参加された方がみえました。単身赴任で名古屋にきているとのことで、

日曜日は無理そうですが、水曜日はまた参加してください。かなり速い人でした。
 

パロマ北陸の4月予定表

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 4月 3日(火)23時42分14秒
返信・引用
  先程、予定表を見ていたら今月は大丈夫そうなので
良かったです。

荷物も少なくなってよかった。
 

4月になり、北陸水曜練復活です。

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 4月 3日(火)21時39分33秒
返信・引用
  なかのです。

北陸の長い改修工事も終わったようで、4月の予定表が出ていました。

ようやく11月末からの闇練から北陸に戻れるようです。

4月の予定表を見ると今月は大丈夫そうですね。

4月4日は、400mx10本(つなぎ200m)+rest+1000mの予定です。

いままで300mのトラックに慣れていたので、今週はさぞ辛いことでしょう^^。

今まで同様に19時から、トラックの0mあたりにぶらぶら集合です。

初めて来られる方も歓迎です。声をかけてください。

掲示板に、服装など書いていただければ、こちらからも気にして声かけたりもします。

よろしくお願いします。
 

40周年記念マラニック 参加表明に当日のバス乗車位置を追加してください。

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 4月 2日(月)22時43分33秒
返信・引用
  なかのです。

メーリングリストの方では、続々と参加表明を頂いております。

合わせて、当日のバス乗車位置を記入してもらえるといいかなぁと思います。

バス乗車位置は、菅田橋、新瑞橋、吹上です。

メーリングリストに、

中野 10キロ 大人1名 菅田橋

のように書き込んでください。受付た方から随時メーリングリストを

更新していきます。

送ったのに、名前が載ってない方は、なかのかメーリングリストにメールを下さい。

よろしくお願いします。

 

40周年記念マラニック参加表明お願いします。

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 4月 1日(日)23時50分44秒
返信・引用
  天白川走友会 会員各位

なかのです。

今年は天白川走友会創立40周年です。6月3日に記念行事を開催したいと思います。

かろうじて僕のほうが年上だったのでホッとしています。そんなことは関係なく、

走友会に入ったのは2015年の4月でした。そろそろ3年がくるころです。



40周年記念マラニックへ参加される方は、参加表明をお願いします。

参加表明していただくときに、

妻籠健康マラソンへの参加、不参加

参加される場合は、種目、

大人の方は飲み放題、子供は別になりますので、
子供参加の場合は、子供かどうか大人かを、

書いてください!

例えば、

中野、10キロ、大人1名

と返信ください。人数を早めに把握したいので、

5月6日の例会までにお願いします。よろしくお願います。

なお、妻籠健康マラソンへのエントリー、費用は各自です。

会で団体申込みはしませんので、お間違えのないようにお願いします。

 

4/1例会日記

 投稿者:ひらじる  投稿日:2018年 4月 1日(日)18時59分26秒
返信・引用
  本日は1名の新規入会、2名の体験入会があり、春先から良いスタートが切れました。新しい出会いを大切にしたいと思います。
山崎川の桜は既に満開、一部に葉桜もありましたが、まだまだ見頃。今年も良い日を選ぶことができました。約20人が桜を満喫しながら思い思いのペースで一時間強、走り込みました。
走った後は、ぎゃわさん呼びかけの勉強会。多くの人がそのまま例会場に残り、桜とは全く関係なく飲み、食べ、ラン談義に話を咲かせました。遠目から見るとちょって不思議な団体?中で飲んでいると全く違和感ないんですけどね~
 

お花見ランの後、橋の下で勉強会

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2018年 3月30日(金)20時42分59秒
返信・引用
  今週末のお花見ランの後、菅田橋の下で勉強会(飲み会)をしたいと思います。
参加表明は必要ありませんので、例会の後、時間のある方は是非ご参加下さい。
会費は¥1000くらい。
マラソンシーズンも最終盤です。自慢したい人、反省したい人、まだまだ頑張りたい人、
ただ飲みたい人、ちょっと寒いかもしれませんが、大いに盛り上がりましょう!
 

ひょっとして地下鉄で例会に来たりを想定してみたり。

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 3月29日(木)19時36分37秒
返信・引用
  なかのです。

近くの地下鉄の駅から、日曜例会場への経路ですが、
いつも鶴里が一番近いかと思っていたのですが、

野並駅 1.7キロ

瑞穂運動場東 1.8キロ

鶴里駅 2.2キロでした。

 

3/28 たぶん最後のレク練は300m×10本!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 3月28日(水)22時34分5秒
返信・引用
  なかのです。

ずいぶんとあたたかくなったものです。先日からの暖かい日が続いたおかげで
山崎川の桜は満開でした。だいぶ日も長くなりました。焼き芋とかき氷の屋台ありました。


瑞穂に来る途中山崎川の桜がとても綺麗でした。花見に来ている人も多かったです。
自転車で走っていると、知っている人がいたので、声をかけましたが名前が出てきませんでしたー。
・・・。

18時のころ瑞穂につくと気温は18℃くらいでした。風はすこし吹いていました。
たいして気になるほどではなかったです。すっかり半袖、短パンの日和でした。

今日は男性7名の参加でした。長岡京市に行く人が来るのかと思ったのですが。
来週からの北陸練復活からか、すこし人数が増えました。

女性は今日は花見ランと言ってましたが、走ってるのかな?とかすこし疑問でした。
6、7名きていました。

本日のメニューは300M×10本でした。300Mトラックも今日が最後。
来週から400Mになると長く感じるんだろうな。
いつもより人数も多いし、やっぱりムキになります。1人より頑張れます。
スピード練習は、何人かでやるのがいいと思います。もうやめたくなっても、
もう1本だけ、となんとなく我慢できてしまうところがいいところです。

もしそんなのついていけないなと思っても、ついていけるところまでついていって、
次の周にまたついていけばいいので、興味があれば参加してみてください。


今日のペースは300Mを57~60秒くらいだったと思います。前に出れば追いつかれたくないし
後ろにいると追い抜かしたくなる、楽しいと思います。

今週末の例会は、山崎川へ花見ランとなっています。桜が散りませんように!
ここのところ例会には、体験の方がみえています。次回もみえるようで。
1人で走っているよりも、練習メニューを考えなくても良かったり、
同じくらいの走力の人と長い距離を走っていると、いつもより楽に走れたりするかも。
話ができたり、レースの情報交換をしたりもできると思います。

気になる方は一度メールを送って、例会に練習に来てください。

来週からの水曜日の北陸でもオッケイです。

北陸は4月は予定通り工事は終わるようです。
ただ18日と25日が他の予定が入っているので、またレク練になるかも???
http://www.nespa.or.jp/system/news_data/03/201801231011175986.pdf




 

【至急のお願い】40周年記念行事 妻籠マラソン 3.5kmに申し込まれた方へ

 投稿者:ひらじる  投稿日:2018年 3月26日(月)23時50分22秒
返信・引用
  会員各位

ひらのです。
40周年記念行事において、妻籠マラソン3.5kmの部に申し込まれた方、
至急、ひらのまでご連絡下さい。

詳細はMLをご参照ください。よろしくお願いいたします。
 

滝の水公園野外走

 投稿者:sweetdregs  投稿日:2018年 3月25日(日)22時17分2秒
返信・引用
  今朝は、皆さんと滝の水公園を往復しました。公園着後、1チーム4名からなり、2名が2周、2名が1周する、1周400メートルのコースを6周するリレー・レースで1周走りました。今朝も、ご参加のメンバーのお蔭でとても楽しいランをすることができました。ご参加の皆さん、本当にありがとうございました。  

3/25 は穂の国豊橋ハーフマラソンに参加してきました。

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 3月25日(日)22時03分17秒
返信・引用
  なかのです。

今日は例会をお休みして、豊橋ハーフマラソンに参加してきました。
ゲストは、増田明美さんと日本郵政の鈴木亜由子ちゃん、ほぼコレが目的でした。

テレビの陸王に出てきた豊橋国際マラソンのゲート、こはぜやのはんてんや、陸王が
展示されていました。

今日は陸上競技場のオープンセレモニーもあり、鈴木亜由子ちゃんがテープカットをしていました。
それを見ていた増田明美さんに握手してもらいました。
もう帰ってもいいかなぁといった気分でした。

のんびり写真を撮っていたら、スタートブロックに入る時間が迫ってきてしまいました。

天白川走友会からは、6名参加していたと思います。

スタート時間は10時、気温は14度ほどまであがっていました。天気もよく、雲のないいい天気でした。
しかし田園風景と河川敷では、暴風でした。沿道の人の声は全く聞こえませんでした。

結果は1:29'7でした。暴風で前に進まなかったです。
汗もかき、すっかり日焼けしてました。
今シーズンはこれで1段落になりますが、風とは別で、スピード不足では?と思いました。
4月からの北陸水曜練習復活で叩き直さなかんです。

トヨタ自動車の服部勇馬が参加して、優勝してました。
そして50代では、小川さんは、すこしけがをしていたのでどうなるか心配でしたが、
固く優勝していました。おめでとうございます~。

今回は増田明美さんはハーフマラソンを完走していました。表彰式始まる直前に帰ってきて、
24時間テレビのようだと言ってました。
鈴木亜由子ちゃんは、5キロまで走ってその後は競技場でハイ?タッチしてました。
ラストは元気になりましたね。

豊橋公園の新しくなった陸上競技場、ジムも併設していましたが、外周部分にはウッドチップの
アップダウンをつくったクロカンコースもありました。豊橋市役所陸上部と練習のための施設として
検討してつくったとのことです。
クロカンコースはちょっと羨ましかったです。





 

3/25例会日記

 投稿者:ひらじる  投稿日:2018年 3月25日(日)13時35分13秒
返信・引用
  ひらじるです。

本日は平成29年度最後の例会。約20名の参加でした。
職場での異動で引っ越される方からご挨拶がありました。
お体を大事にして走り続けてくださいね!


そして、今日のメニューは滝の水公園往復野外走+滝の水公園リレー!
滝の水公園までは約5kmと、往復だけではちと物足りないので
いつからか始まった恒例メニューです。
参加者12人を3チームに割り振り、4人チームで公園内周回路
(約400m/周)をリレー形式で走ります。

今回は思いつきで総距離を6周としました。誰か二人は2周走らなくてはなりません。
なかなか良い刺激になったのでは?

天白川沿いの桜はまだ五分咲き?山崎川どうでしょう?
来週のお花見ランが楽しみですね!
 

Re: 3/18はタイムトライアル

 投稿者:ひらじる  投稿日:2018年 3月18日(日)16時49分21秒
返信・引用
  > No.1260[元記事へ]

ひらじるです。

今日の例会は、十代の若手が3人も来てくれて、とてもうれしかったですね。
みんな素直ないい子でした。一生懸命走る姿にはとても励まされました!

私も2回くらい息子を連れて行ったことがあり、会のみなさんに相手して
いただきました。息子もそのときのことはよく覚えていると言ってました。
会員の皆様も、良かったらぜひ!
 

3/18はタイムトライアル

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 3月18日(日)09時44分16秒
返信・引用
  なかのです。

だいぶあかるくなってきました。すっかりさむくなくなりました。
今日は風もなくていい日でした。

今日は25名ほどの参加でした。

先週のウィメンズマラソンを見て、うちのこらも3名参加しました。

今日はタイムトライアルで、堤防沿い2.8キロを1、2、4周を走りました。


2周目以降は、スピードが落ちてしまいました。なんとなくスピードが上がらないというか、

もう少しスピード練習しないといけないですね。


 

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