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明日はさよならラン

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月23日(土)20時25分27秒
返信・引用
  なかのです。

明日はさよならランです。4時間走です。走り納めに走りましょう。

明日はいつも同様、7:00に集合です。明日は、昼からは天気が下り坂のようで、

午前中は天気が持ちそうです。


1周2.8キロメートルほどの堤防を周回します。15周で42キロになります。

目標を持って走りましょう。あすはサブ3組、サブ3.5組、サブ4組など

ペース分けで走れるといいですね。


エイドも出します。会員以外の方はエイド代500円/人お願いします。

会員の方は、コップ、プラスチックの器、箸などの準備をお願いします。

またポットにお湯をお願いします。ホットコーヒー、ラーメン?すみません、

この辺りは未確認です。なども食べれるかも。


走り終わったあとは、やはり少し寒いかもしれませんので、防寒着などを用意していただいて、

体を冷やさないようにしましょう。


来年のレースに向け、ここで1つロング走を走ってください。

もちろんドタ参、ゲスト参加もオッケイです。当日例会場へ来てください。





 
 

12月20日水曜レク練でした。

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月20日(水)21時41分5秒
返信・引用
  なかのです。

本日の水曜レク練は、風もあまり吹かず、気温もそんなに下がらず

走りやすかったと思います。

そして、今日はライトを皆さんが持ってきてくれたので、滑走路を走るような、

キャンプファイヤーの通路のようで、トラックが見やすくなっていました。

本日は、男性5名、女性3名でした。ゲスト参加は張り合いが出ます。


トラックでは、12,000メートルを4'10~4'00ペースで走りました。

年末で仕事も少しバタついているのでどうしようかな~と思いながら、

でもコーン持ってかなきゃなぁと思いながらきましたが、きて良かった。

帰りにライトを渡されて、また荷物がいっぱいに・・・。

来週も持っていかなきゃ。あのライトはとてもよかったです。

そして、今週末はさよならランから、さよならフルマラソンへ。



ゲスト参加もオッケイです。いま現在40名くらいの参加予定です。


 

12月20日水曜レク練

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月20日(水)00時39分6秒
返信・引用
  なかのです。

毎週ほそぼそのようなレク練です。

走っているメンバーが、特に男性は、2人の時が多くなります。

外も寒いし、もっと寒くなりそうな感じ。

水曜レク練に人が集まらないかなぁという気持ちです。

今一度確認です。

着替え・ロッカーは、トレーニング室のロッカールームを利用、

ロッカールームは、1回300円、5枚綴りで1000円です。

19:00にレクリエーション広場の水道のある辺りに集合です。

12月20日のメニューは、12000mP+rest+300mF です。

参加くださる方は、直接ドタ参でもオッケイです。
 

Re: さよならラン

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月18日(月)23時35分38秒
返信・引用
  > No.1218[元記事へ]

なかのです、さよならランはぼくも15周42キロ走りたいと思います。

サブスリーペースで走りたいと思います。

> 僕もさよならランは15周42km走ろうと思います。サブスリーペースか、調子が良ければキロ4分くらいのペースで走ろうと思っています。途中まで、または途中からでも一緒に走ろうという方はどうぞ!勿論、最初から最後まで一緒に走ってもらえれる人は大歓迎です。
 

さよならラン

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2017年12月18日(月)20時58分39秒
返信・引用
  > No.1217[元記事へ]

僕もさよならランは15周42km走ろうと思います。サブスリーペースか、調子が良ければキロ4分くらいのペースで走ろうと思っています。途中まで、または途中からでも一緒に走ろうという方はどうぞ!勿論、最初から最後まで一緒に走ってもらえれる人は大歓迎です。
 

12月17日例会は野外走

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月18日(月)08時08分7秒
返信・引用
  なかのです。

寒くなってきました。例会に向かうときに路面がぬれていました。

あまり気にしなかったのですが、7:00くらい、始まったころに雪が

降り始めました。

本日は、東山1万歩への野外走に行く前に、斉藤コーチから、

マラソンレース前にも役に立つ準備運動を紹介されました。

またそのうちにメーリングリストへまたアップしていただけるようなので、

期待しましょう。

本日も、私事で午前中用事がありまして、なんだかんだしているうちに帰る時間になってしまい、

東山へ着く前に帰宅することになってしまいました。すみません。


そして来週12月24日の例会は、クリスマスイブなので、関係ないですが、



さよならランです。4時間走です。クリスマスプレゼントはないですが、

エイドは、出します。4時間走るか、42キロ走るなら、堤防を15周走ります。

私も来年のレースに向けて、さよならランでは、15周を走ろうかと思います。


☆ゲスト参加もオッケイです。ゲスト参加は1人500円おねがいします。

7:00に例会開場へ集合です。走り終わると寒いので、防寒着を忘れないようにしてください。

掲示板に書き込んでいただいても結構ですし、メールを送っていただいても結構、

当日参加もオッケイです。現在会員35名、ゲスト3名ほど参加予定です。


来週天候が良いといいですね。
 

12月13日は水曜レク練

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月13日(水)21時47分19秒
返信・引用
  なかのです。

昨日の冷たい風に比べれば、少しおとなしめの天候でした。レクについたときは、

本陸の照明がついていたのですが、19:00になったら消えてしまいました。

本日のメニューは、(3000mつなぎ600mジョグ)×3本でした。

男性3名、女性5名の参加でした。

最近女性の積極的な参加が目立ちますね。

来年の東濃駅伝女子チーム再結成といったところでしょうか!

私はマラソンから3日めですが、まあまあ走れました。

しかしレクは少し暗い・・・。私も次週はライトを持っていきます。

コーンだけだと見にくいです。しかし意外に土の走路はなんとなく脚にいい気がします。

終わったあとにトレーニング室で筋トレをやってみたいと思いながら今回もパス。

ちょっと走ってる人とは雰囲気が違いますね。


日曜日の例会は野外走です。

7:00に例会場に集合して、東山動物園の方へ走っていきます。

おいてかれないように、早めの集合を。その次の週はもう、

クリスマスです、さよならランですね。こちらも参加受付けしています。

ゲスト参加もオッケイです。以前の掲示板に詳細は載せてあります。






 

12月10日は、申告制タイムトライアル

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月13日(水)21時25分49秒
返信・引用
  なかのです。

日曜日は、例会は申告制タイムトライアルでしたが、私が奈良にマラソンでしたので、

欠席でした。
 

西濃駅伝の締め切りは今週末の例会まで!

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月 6日(水)23時30分18秒
返信・引用
  なかのです。連投です。

そういえば、西濃駅伝の締切が迫っていますよ。

今週の例会までです。エントリーは平野さんまで。

お早めに!
 

12月6日水曜レク練

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月 6日(水)23時25分27秒
返信・引用
  なかのです。

また一段と寒くなりました。気がつけばもう12月に入ってました。


師も走る師走です。そりゃ走らなきゃ行けません。が、今週末に大仏さんの

前を走る予定ですので、本日は少なめで、8000mにしました。

本日は風が吹いていたし、参加人数は4名でした。

そして薄暗いところをコツコツと走っています。

でも歩道を4'20"とか4'00"とかでは走れないので、また

来週も続けていきます。

会員以外の方の参加もオッケイです!掲示板に行くよーとだけ書いていただければ

声もかけれるかなと思います。
 

1月1日は走り初めです。

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月 3日(日)18時21分31秒
返信・引用
  何度もすみません、なかのです。

1月1日は、走り初めです。イベントです。

2018年1月1日(月)例会会場にて。

1月1日の日の出時刻は、7:01です。6:50に集合お願いします。

初日の出を見て、今年の目標を心のなかで大きく叫んでおいてください。

そして記念撮影をして、会歌を歌い、1年がはじまります。


走り初めでは、堤防周回のコースで1周2.8キロ、2周5.6キロで申告タイム制の

タイムトライアルを行います。

最初に1周か、2周か、タイムを決めていただき申告していただきます。自分の申告した時間を

目標に、時計を外して走り申告したタイムにいかに近づけて走れるかを競うものです。

速いだけではいけません。申告タイムに近いほうがいいと言うことです。

景品を準備します。申告タイムに近い走りをした人からいい景品で準備します。

一応景品の準備もありますので、人数が把握できたらいいなあと思いますので、

メーリングリストで、なかのの方まで、参加表明をください。


 

12月3日は30キロ走

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月 3日(日)18時06分44秒
返信・引用
  なかのです。連投です。

本日も2名体験参加いただきました。

ここのところ大会に出られてる方もおり、大阪、金沢などの報告もありました。

走友会に入って練習への参加、駅伝への参加によって気持ちや体の変化などがあるんで

しょうねぇ。良い刺激で良い効果があるといいなぁと個人的に思いました。


さて、本日は30キロ走でした。

気温が低くなったものの、風がそれほど吹いていないこともあって気持ちよく走れました。

今日は5:30/kmペース希望があったので、珍しく男の集団ができました。

私は来週奈良を走るのと、昨日25キロ走ったので、今日は14キロで終わりました。


最後まで30キロまで走りきった方もみえました。

やはり1人だとなかなか30キロ走り続けるのは我慢がいりますね。

そういう練習ができるのはいいことです。



さて、今日の朝の連絡では、伝達事項が多かったので、ご注意ください。

かんたんに、

①12月10日 忘年会について

②12月24日 さよならランについて

③1月1日  新年走り初めについて

④2月18日  西濃駅伝について 締め切りは12月10日の例会まで!

個人的に言い忘れたような気がしたのが、12月31日は例会はお休みです。

家の大掃除に専念ください。

寒くなってきたので、風引かないように手洗い、うがいをまずはやりましょう!




 

12月24日(日)はさよならラン4時間走です。

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月 3日(日)17時46分56秒
返信・引用
  なかのです。斎藤さんのメールをこちらにも載せます。

☆さよなら4時間走について

担当リーダー?:?石川、斉藤

他担当者?:?丸谷、小林(一)、甘粕、渡邉、伊熊、宮園夫妻、小林(昌)、鈴木(正)

?日時:??2017年12月24日(日) 7時集合

?場所:??天白川河川敷、例会場

?費用:??会員は無料、会員外は500円

?メニュー:??四時間走(但し距離、時間は各自に任せます。早く終わってもかまいません。)

???エイドは温かい飲み物、軽食を準備しております。

??会員の方へ:エイド用の机(キャンプ用)お持ちの方御持参下さい。

??魔法瓶(水筒)に熱いお湯を入れ御持参下さい。

?マイ箸・マイコップ・マイお椀→ゴミの削減に協力を!


☆なかのより。

会員以外の方の参加オッケイです。エイド代500円/人ご用意ください。

1人で4時間走るのはやりたいけどできないなあという方、河川敷でフル分走ってもいいですし、

3時間で終わっても結構です。4時間LSDでもいいですし、ある程度ペースの同じグループで

4時間我慢し続けてもいいと思います。速い人からいろいろです。その日の集まり具合で決めて

実のある時間にしましょう。

走り終わったあとは時期的に寒いかもしれませんので、防寒着を

持参していただき、体を冷やさないようにしましょう。

参加希望の方は、走友会のメンバー通じてでもいいですし、気軽にメールまたは、掲示板に

書き込んでいただいても結構です。

 

12/10 天白川走友会忘年会の件

 投稿者:石川ノブ  投稿日:2017年12月 3日(日)08時28分4秒
返信・引用
  皆様お疲れ様です。表記忘年会の日程、場所の再確認です。
日時:12/10(日) 18時45分開始
場所:豊澤園 去年と同じ瑞穂運動場西の中華食べ放題、飲み放題の店です。
会費:男子@3000、女子2900円
豊澤園
052-841-8002
愛知県名古屋市瑞穂区瑞穂通5-9
https://tabelog.com/aichi/A2301/A230112/23047287/
参加の可否の連絡:例会もしくはメール、電話で改めて募ります。

以上
 

Re: 12月3日福岡国際マラソン応援

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2017年11月30日(木)01時00分18秒
返信・引用
  > No.1207[元記事へ]

★なかのさん

> なかのです。
>
> なんとか小川さんをテレビで応援したい方のために・・・。




> 小川さんは、13:54くらいにトップとすれ違うことになります。




詳しい分析、ありがとうございます。
なかのさん、理系ですね。
僕もこの時間を参考にトップとすれ違うのを楽しみにしようと思います(^^ゞ
 

12月3日福岡国際マラソン応援

 投稿者:なかの  投稿日:2017年11月30日(木)00時37分34秒
返信・引用
  なかのです。

なんとか小川さんをテレビで応援したい方のために・・・。

福岡国際マラソンのコースは25~38キロまでがすれ違いのコースになります。

ここで小川さんの姿を見れないか考えました。

昨年の優勝イエマネ・ツェガエ選手が、昨年同様の2:08:48でトップを走っているとします。

そして、小川さんが2:29:30のペースで走っているとします。

そうすると、トップと小川さんがすれ違うのは、

トップが34.2kmくらいで、小川さん29.4kmを過ぎたあたりになります。

時間にしてスタートから1:44くらい。スタート時間が12:10なので、

小川さんは、13:54くらいにトップとすれ違うことになります。

当然トップのゴールタイムが2分早くて2:06になれば、

13:52頃には34.2キロ地点を通過することになります。

13:50からはテレビに釘付けになって応援しましょう。
 

Re: 11月29日瑞穂練レク版

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2017年11月29日(水)23時35分53秒
返信・引用
  > No.1205[元記事へ]

★なかのさん

> 日曜日は、もう12月になります。12月3日は福岡国際マラソン。
>
> 小川さんをテレビで応援しましょう。

ありがとうございます!
テレビには映らないと思ますが、忘年会で良い報告ができる様に一生懸命走ります。
 

11月29日瑞穂練レク版

 投稿者:なかの  投稿日:2017年11月29日(水)21時34分44秒
返信・引用
  なかのです。

11月24日より北陸が改修工事で使えませんので、

今週からレクリエーション広場で水曜練習会を行いました。

北陸人は違うので、集合も8名ほどでした。トラックのマーキングを探すところから。

探しているうちに、野球場のライトが消えた!けど気にせず7:00から練習です。

レクリエーション広場のトラックは300メートルなので、1200m×7本を走りました。

トラックのマーキングは6箇所しか見当たらず、300mのトラックのカーブがいまいち

難しいのですが、走る相手がいると、やはり気持ちが入りました。

なので、水曜練習会はレクでおこないます。

ロッカーはトレーニングルームを使用しています。

そろそろ走り終わったあとに室内のトレーニングをしたいものです。

やりかたがよくわかりませんので・・・。

ロッカーで着替えていても、なんとなく周りの人の雰囲気が違うし・・・。ムキムキしてるし。


今日は昼くらいに雨が降っていました。北陸の中は水たまりもありましたが、

以外にもレクリエーション広場は水はけがいいのか、水たまりもなく走ることができました。


日曜日は、もう12月になります。12月3日は福岡国際マラソン。

小川さんをテレビで応援しましょう。天白川はいつものように7:00に集合。

30キロ走の予定です。木曜日からまた寒くなるようです。手洗い、うがいなどして

体調に気をつけましょう!



 

11月26日野外走で東山1万歩コース

 投稿者:なかの  投稿日:2017年11月26日(日)18時45分51秒
返信・引用
   なかのです。

 今日は、野外走で東山1万歩コースでした。

 少し寒くなってきましたが20名ほどが参加、

 体験で男性1名が参加して、15名ほどで東山へ向かいました。

 集合は、7:00にいつもの例会会場。

 東山動物園上池門前まで走ります。

 8:00頃に門の前に集合して、1時間ほど走りました。

 人により違いますが、およそ1周から1.5周くらい

 9:00に門に集合して、例会会場に向かい、10:00頃に解散しました。

 距離は、往復で10.5km+それぞれでした。


 
 

マラソンシーズンです。

 投稿者:なかの  投稿日:2017年11月22日(水)23時24分5秒
返信・引用
  なかのです。

連投ですみません。

もうマラソンシーズンです。

明日11月23日は、福知山マラソン 10:30スタート

今週末は11月26日は、大阪マラソン 9:00スタート

12月3日は、福岡国際マラソン 12:10スタート
      NAHAマラソン 9:00スタート

12月10日は、奈良マラソン 9:00スタート
      袋井クラウンメロンマラソン 9:10スタート

12月17日は、防府読売マラソン 12:02スタート

12月23日は、加古川マラソン 9:35スタート

あたりが、年内開催予定で、走友会のひとがでそうなところでしょうか。

アプリの応援ナビや、ランナーズアップデートなどで
チェックしましょう。


 

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