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キーワード: マラソン 福岡 別大 [ 陸上競技／マラソン／駅伝 ]

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金沢マラソンの報告

 投稿者：稲垣です  投稿日：2018年11月 1日(木)08時09分35秒 		返信・引用
  10月28日初めて金沢マラソン大会に出場してきました。
噂通りのおもてなしの素晴らしい大会で沿道には絶え間なく応援があり、エイドもかなりの充実！上品な和菓子が堪能出来るファンランならば、どれほど嬉しいことか！！な大会です。

さて、今回はシーズン始めのお試しレースの位置付けで出場した訳ですが、夏の猛暑で例年よりロング走不足に加えて、体重が２kg程減ったのでフルマラソン後半に体力が持つかが心配でした。
結果としては、去年の今頃に出たフルマラソン大会の記録よりもタイムは5分ほど早く、また後半のラップタイムもあまり下降せずに済んだので自分としては納得出来る内容になりました。
これは、同じ日に開催された島田大井川と比べて金沢は気温が上がらず、時々雨も降っていたと言う恵まれた天候のお陰もあったと思います。
ちなみに、このレースで走友会メンバー二人がベスト更新をしています！
◯りたさん、サブ３。◯えさんサブ3.5おめでとうございます。

これから冬に向けて、練習もしやすくなり体も動くようになるのでウィメンズ名古屋に向けて計画的に練習を重ねていきたいと思います。

https://s.tabelog.com/aichi/A2301/A230112/23047287/

  
 

10/31の水曜練

 投稿者：なかの  投稿日：2018年11月 1日(木)00時00分6秒 		返信・引用
  なかのです。

だんだんと寒くなってきました。
朝ランにも1枚長袖を着るようになりましたね。そろそろ手袋も欲しくなるような
感じで、寒い冬、シーズン本番がジリジリと近づいてきます。
この時期にどこか痛めると寒い間、なんとも落ち着けないので、
軽く走り出すなど、走り終わったあとのストレッチなども行いましょう。

今日の水曜練も寒くなってきました。手袋を持ってこればよかったなとちょっと思いました。
そこそこ風が吹いていてバックストレート側では地味に向かい風でした。

今日の参加は、13名ほどでした。

フルマラソン明けで女性陣の姿があまりなかったですね。
僕も日曜日はフルでしたが、走り終わったあとは高岡へ移動し、～鉱泉、まあ銭湯ですが、
ゆっくりしてきました。銭湯にいくと、地元のテレビ中継でゴール付近の映像が
流れていました。帰るときには番台のお姉さんが、また来年もきてくださいね。と言われつつ。まあ多少はまだありますが、筋肉痛というほどでもないので、いつもどおり参加です。


①5000mＴ+rest+②5000mＴ+rest+③200m×3本Ｆ（つなぎ200m）
または、
①3000mＴ+rest+②3000mＴ+rest+③200m×3本Ｆ（つなぎ200m）でした。

それぞれ5名くらいでした。

なんとなくフルマラソン明けとか駅伝明けっていうのは、ぼくは走りやすい。なんとなく
スピードに乗りやすいような気がします。

今日は、1本目18:54(3'48"/km）、2本目19'24(3'57/km）でした。
走りやすいと言っても、すべてにおいてではないのですが、そこそこ走れてよかったです。

5000ｍ組は、同じくらい～4'00/kmくらいでした。
3000ｍ組は、よくわかりませんが。

バックストレート側での向かい風はちょっとありましたが、全般涼しくなって走りやすく
なったのではないでしょうか。

走っているときは汗もでたけど、手だけはひえるいっぽうで冷たくなっていました。
来週は手袋をもってこよう、そうしよう。

東濃駅伝に向けての練習には良かったと思います。本番に向けて怪我をしないように。
ジリジリとペースを上げていけるようにがんばりましょう。

で、来週の水曜練は？
またきてしまいました、このメニュー。
あんまり得意な感じではないですが、やったほうがいいよね。

①400m×10本Ｉ（つなぎ200m）+rest+②1000mT

または、400m×10本（つなぎ200m）

です。ちょっとつらいくらいがちょうどいいと思えるほうがいい、いや、
苦しいことはしたくないけど、それを乗り越えると、もっと苦しいことが
待っているかも。やってみたら意外にいけるかも。

この練習は、ついてこれないこともあるので、ついていけないのに、うしろから本数を
こなす練習をするよりも、1本おきに走るとか工夫の仕方もあると思います。
是非参加ください 		 

１１月４日の野外走

 投稿者：ぎゃわ  投稿日：2018年10月31日(水)01時50分53秒 		返信・引用
  コーチのぎゃわです。

１１月４日の例会のメニューは全日本大学駅伝観戦野外走です。
掲示板でなかのさんから案内がありましたがコーチの私から改めて
スケジュールと菅田橋から観戦ポイントまでのコースをご連絡します。

７：００　集合、朝礼、荷物積み込み
７：２０　菅田橋出発・・・準備出来次第、なるべく早めに出発します。
８：０５　明治小学校付近に到着・熱田神宮前で駅伝スタート
８：１０　明治小学校付近駅伝通過、応援
８：２５　明治小学校付近で集合、出発
９：１０　菅田橋到着

例会場から観戦ポイントまで５．４ｋｍで４５分くらいかかると思います。
熱田神宮からの駅伝のスタートは８時０５分で観戦ポイントまで１．５ｋｍですから、
８時１０分くらいには選手は通過します。
例会場からの出発が遅れると、選手の通過に間に合わない可能性もありますので、
朝礼は短めに済ませて速やかに出発しますのでご協力お願いします。

尚、私はあいの土山マラソン出場のため、例会は欠席させていただきます。
当日の行動は役員の指示に従って下さい。
 

11/4は全日本大学駅伝対校選手権大会観戦！

 投稿者：なかの  投稿日：2018年10月30日(火)00時17分49秒 		返信・引用
  なかのです。

次回の例会は、全日本大学駅伝対校選手権大会の観戦です。
全国各地の予選会を勝ち抜いた大学が参加します。
熱田神宮を出発して、伊勢神宮まで駅伝でつなぐものです。
詳しい情報は、

http://daigaku-ekiden.com/

コチラを見てください。

当日の動きとしては、いつものように例会場に集合して、朝礼を行います。
その後南区内田橋の辺りまでみんなでジョグします。

おおよそ5.5キロほどだと思います。1キロ7～7.5分くらいのペースで走り、
信号待ちなど含めると45分位かかると思います。

大学駅伝は8:05にスタートし、熱田神宮から内田橋のあたりは1キロ地点、
おそらく3分くらいのペースで来ると、通過時間は8:08～9くらいでしょう。

見逃すとあっという間です。これは遅れるわけには行きません。ので、
おそらく昨年も8時前についていた気がします。8時着としても、
7時15分にはでないといけません。
けど、先日の日曜日は、10名ほどレースに参加しており、大会報告もあります。
集合時間には遅刻しないように、お願いします！

一応ルートを載せておきます。コースに到着すると近くにコンビニやトイレが
なかったので、昨年は調べたんですがそれも載せておきます。

ちなみにテレビ中継があります。けどこの地点はＣＭになることも多いですが、
今年も期待して録画予約していきましょう。
駅伝の集団と並走するときは、周りの人に注意をしてください。
 

10/28 例会は60分jog

 投稿者：かんば  投稿日：2018年10月28日(日)13時09分14秒 		返信・引用
  かんばです

今日は14名程の参加でした。
金沢、富山、大井川、アドベンチャーマラソンと
フルマラソンに参加している方が多いので、人数少なめです。

例会場付近で、長めのアップ、長めのストレッチ
もも上げ、流しを3本してからの60分jog。
中学生の部活みたいな感じです。

秋らしく冷え込んで肌寒い感じでしたが、天気がすごく良くて
走ったらすぐに温まってきました。

5'30"/kmペースで10km。
5分くらい短く終わりました。
少し軽すぎかなと思いましたが
体がいい感じにほぐれて軽くなったので
たまにはいいかなと思いました。

フルマラソン、みなさんの結果が気になります。
出場した人もしなかった人も
ケガをしないようにがんばりましょう。

 		 

【経過報告】41期行事担当希望調査

 投稿者：ひらじる  投稿日：2018年10月27日(土)10時34分12秒 		返信・引用
  会員の皆様

ひらじること、ひらのです。
第41期の行事係の希望調査の途中経過をＭＬにてご報告しております。
自分が出した希望と合っているかご確認をお願いします。
万が一合っていない場合は、ひらのまでＭＬでご連絡下さい。

それほど人手のかからない忘年会、および、希望者の多い新年走り初めに
ついては、締切とさせて頂きます。

まだ20名強の方のご希望をまだ頂けておりません。11/4の締切までに
ご希望のない方は、こちらで割り振らさせて頂きますので、ご了承ください。

特に入会１年未満の方の多くがまだ未届ですので、趣旨を簡単に説明致します。
走友会の行事は会員のご協力で成り立っています。金銭面のみならず、人手もそうです。
そのため、会員の方は年間行事のどれか一つに必ず担当を持って頂くこととなって
おります。担当と言っても、当日の軽作業をお願いするケースが大半であり、それほど
負担にはならないと思います。その旨をお含みおきの上、ご希望をご連絡いただければ幸いです。
 		 

10/24 水曜練

 投稿者：なかの  投稿日：2018年10月24日(水)23時22分6秒 		返信・引用
  なかのです。

日々涼しくなり、ついに北陸でも1枚上に来てジョグする季節になってきました。
いよいよシーズン到来といった感じです。

昨日は、病院へ。2ヶ月前にころんだ時に右手の小指をうったかなんか。
2ヶ月経ってもまだ痛いのだけど、はじめはポッキリいったかと、ひたかくし。
小指が痛いと、なんとなく手に力が入らない。自転車でブレーキかけたりしても、
そもそも振動が痛かったりして、意外に気になるものです。
でも動くし、そのうち痛みもひくと思ったけど、一向にひかない。
気がついたら2ヶ月、そろそろはっきりさせとこうかと、レントゲンをとって
捻挫でした。まだ数ヶ月かかるようです。動かしてもいいようだし少し安心しました。
この話は、全然関係なかったですが。

今日は、男女20名ほどの参加でした。先週北陸が使えなかったので、なんとなく
久しぶりな感じでした。スピードもやっぱりそこそこ継続してやっていないと、
落ちたようなきがします。

今日のメニューは、①8000mP+rest+②200m×3本Ｆ（つなぎ200m）でした。
週末にフルが入っている人は①6000mP+rest+②200m×3本Ｆ（つなぎ200m）にしたり、
各自調整ということで。

ぼくは週末フルの予定ですが、それよりもシューズがどうも合わないようで、
今日はそのシューズが合うかどうかの試しで紐を緩めてみたり試してみました。

最初はいつものように締めてみて、8000ｍ。

途中5000ｍ位を走っているとき、Iさんが横を通り過ぎたので、ちょっとついて
追っかけてみた。

はやっ。300ｍくらいついてみたけど、そのあと息が上がってしまって大変でした。
でもトラックはそんなところもいいですね。

8000ｍ走り終わる頃はやっぱり足が痛い。紐を緩めてみる。ルーズな感じが苦手。
200ｍはパスして、今度はＹさんの方につかせてもらった。

1000Ｍインターバルをやっていたので、3本。4'00～3'47で。紐を緩めて靴脱げそうな
感じになるものの、悪くない。

もう少し紐を緩めて、なんだかゆるゆるな感じがしたけど、1000Ｍ一人で走って
みると3'57くらい。まあくつもこんなもんかな。

週末にかけてもう少し悩んでみます。

今月いっぱいで引越す方は、今日来てなかったなあ。

で、来週の水曜練は～

今朝来週の練習メニュー含め、来月のメニューが送られてきていました。
僕が来週のメニューを告知しているからのようです。大阪からこそこそ
様子をうかがっているようですね。

①5000mＴ+rest+②5000mＴ+rest+③200m×3本Ｆ（つなぎ200m）または、

①3000mＴ+rest+②3000mＴ+rest+③200m×3本Ｆ（つなぎ200m）です。

すこし涼しくなり、朝晩も冷えるし、今日は腰痛めたって方もみえました。
涼しくなってシーズン到来ですが、自分の体調には十分気をつけて、行きましょう。
家に帰ったら、手洗い、うがいをしたり。子供の頃はやらなかったけどなあ。
寒くて身体のあちこち痛めないように、そこそこ身体は動かしていきましょう。

今週末レースある方は、がんばりましょう。
ぼくもさかな食べれないですが、富山に行ってきます。


 		 

例会メニューの変更 10/28

 投稿者：かんば  投稿日：2018年10月22日(月)18時40分12秒 		返信・引用
  かんばです。

10/28の例会メニューを1万歩コースから、例会場での練習に変更します。遠征されてる方が多く、役員も手薄なためです。

変更後のメニュー:準備体操・ストレッチ・もも上げ・流し等＋60分jog

jog以外の練習をメインにする予定です。
宜しくお願いします。 		 

忘年会のお知らせ

 投稿者：稲垣です  投稿日：2018年10月21日(日)16時31分54秒 		返信・引用
  みなさまへ

忘年会担当の稲垣です。

忘年会のお知らせです。
日時   12月9日 18:00～
場所    豊澤園（いつもの中華料理屋さん）

参加希望の方は、
メーリングリスト・例会場にて教えてください。
お子様もぜひどうぞ！

https://s.tabelog.com/aichi/A2301/A230112/23047287/

  

10/21 例会は２時間走

 投稿者：なかの  投稿日：2018年10月21日(日)14時50分57秒 		返信・引用
  なかのです。

また一段と涼しくなってきましたね。ついに例会に長袖で行くようになりました。
少し時間が経つとそうでもないのですが、だんだんと涼しいから寒いに変わって
いきそうです。

中日新聞紙面や、なぜかFacebookが先に更新されていましたが、
西濃駅伝が来年の第40回で最後の号砲ということで、ファイナルとなるそうで。
最後の西濃駅伝を走るかどうか、心づもりしておきましょう。


今日は先週とは打って変わって晴天でした。参加者も３１名ほどでした。

先日の総会で練習メニューが２時間走に変わっていましたね。
とても走りやすい気候でした。
今日は2時間そうでしたが、今日は25キロまで走るつもりでスタートしましたが、

今日は20キロで終了。1:26'28　4'19/kmでした。

411-409-404-412-409-20:45
413-416-412-402-410-20:53
407-414-414-401-407-20:43
415-508-502-447-451

5kmを20'55のペースで走るつもりですが、やっぱりペース走が
下手ですね。今日おろしたシューズが合わなかったようで16kmを
過ぎたところで急に激痛。来週じゃなくてよかったというのが
本音です。やっぱりいきなりはあかんです。
ちょっと残念ですが、来週は富山でフルの予定なので反省して走ってきます。

来週は、大井川、金沢、富山、アドベンチャー、横浜とか各地で、
いよいよ第1戦目という感じでしょうか？皆さんがんばりましょう。

で、来週の例会は東山1万歩コースですが、来週はレース参加が多いので、
参加者もどうなんだろうか。そして役員もレースで少ないので、また
連絡があると思います。よろしくおねがいします

 		 

第41期行事係希望調査

 投稿者：ひらじる  投稿日：2018年10月21日(日)14時38分50秒 		返信・引用
  会員の皆様

第41期の行事係の希望をお聞きしたいと思います。総会出席者で希望行事を書いた人以外は、
希望する係をご連絡ください。なお、12月の忘年会の係は締切とします。

　連絡方法：　メーリングリストでご提出ください。例会でも承ります。

　期限：　　　11月4日（日）

　その他：　　総会出席者にお聞きした希望を優先とします。

ご希望がない場合は、こちらで割り振らせていただきます。

よろしくお願いいたします。 		 

瑞穂、有志練習

 投稿者：稲垣です  投稿日：2018年10月18日(木)22時02分31秒 		返信・引用
  昨日は瑞穂トラックが使用不可でしたが、女子メンバー四人が集まり山崎川をジョギングしました。夜の山崎川を走るのは桜の季節以来でしょうか。トラック練習では、あまりお喋りが出来ませんが昨日は色々と話をしながら一時間走って楽しかったです。こうして、特に約束もしなくても水曜日は取りあえず瑞穂でね！と言うのもいいものですね。

 		 

10/17は水練中止

 投稿者：なかの  投稿日：2018年10月17日(水)21時32分30秒 		返信・引用
  なかのです。

ここのところ朝も涼しく走りやすくなりました。夜もちょうどいい感じに
すずしくなってきていますね。

今日は金曜～日曜に行われるU20,U18の大会準備のために北陸の個人使用が、
できませんでした。
ちょっと残念でしたが、仕方がない。娘も、金曜日から大会の係になっていて
金曜日は学校休んで大会の係をやるらしいです。

で、今日はどうしようかなと、でも水曜日だからほぼ定時に上がり、家に変える。
で、改めて走りに出ることに。
北陸が使用できないですが、女性陣は山崎川を走るらしく集合しているようなので、

ちらっと、あ、いた。

で、帰ってきました。

水練がないとちょっとさみしいですね。

で、来週の水練は、

①8000mP+rest+②200m×3本Ｆ（つなぎ200m）または、

①6000mP+rest+②200m×3本Ｆ（つなぎ200m）です。

今週やれなかった分だけしっかり走りましょう。でも週末にフルがある人は

無理しないようにやりましょう。

10/28は、横浜マラソン、金沢マラソン、ナゴヤアドベンチャー、富山マラソンと
オオイですね、あ、しまだ大井川もですね。

今シーズン最初の方もオオイのでは。ぼくは富山にでます。

 		 

10/14東濃駅伝予選2回め！と　第41期総会！

 投稿者：なかの  投稿日：2018年10月14日(日)14時53分22秒 		返信・引用
  なかのです。

だいぶ涼しくなっているところで、今朝おきて外を見ると、パラパラと雨が･･･｡
毎年そうだけど、東濃駅伝の予選会は雨が多いです。秋だから。
今日は雨の予報だったかなあと思えど、朝だけ雨みたい。
予選会のために降っているような雨でした。

パラパラする中ですが、例会場へ。予選会なので25名ほどの参加でした。
予選に参加するためいつもより少し多めでした。お久しぶりの方もみえるし。
仕事場が少し遠くなった方もみえたようです。

男子8キロ、女子3キロ。先週の予選会の記録と合わせて選手選びをします。
今日は先週よりレベルが少し高めでした。

先週最初ツッコミ気味で途中ダラダラしてしまったので、今日は様子をうかがいながら
後ろから行くことに。途中まで、何番目か順位を考えていたけど、時計を見たら
今日のほうが20秒ほど速い！
1--3'45
2--3'44
3--3'35
4--3'49
5--3'53
6--3'54
7--3'52
8--3'41
30'09--3'46/km

でも5kmから遅くなるのが、残念でした。走り終わった頃に雨は上がりました。

自分の過去の記録を見てみました。
会に入ったのは2015年、

2015-10-04-32:33-4'05/km
2015-10-11-33:41-4'09/km
2016-10-09-32:21-3'59/km
2017-10-01-30:38-3'50/km
2017-10-08-30:26-3'49/km
2017-10-07-30:31-3'50/km

からするとまだ行けそうかな。

東濃駅伝のメンバーの発表がまた後日あると思います。

本日総会があり、新しい練習メニューによると来週は2時間走です。
月末にフルの予定がある方も多いと思います。

昼からは天気もすっかり良くなって晴れてきましたね。



 		 

10/10は水曜練

 投稿者：なかの  投稿日：2018年10月10日(水)23時33分23秒 		返信・引用
  なかのです。

天気予報で、水曜日は雨の予報だったかなあと思うほど、
昨日の夜に気がついたら雨の予報でした。

でもそう言っても意外に晴れるかもねと思いつつ、出勤前は用意をして
出ていくのでした。

16時位から、雨雲レーダーを見ていると。
どうも17:35くらいからは雨雲が無くなりそうな感じ。17:30をこえると
こそこそーっと誰にも捕まらないように逃げるように会社をあとに。
出る頃はまだ少しポツリ、ポツリとしていました。

北陸についた頃には雨はすっかり上がり、路面が濡れているだけでした。
20時位までは持ちそうな感じでした。もってよかった。

今日あたりは中高生がテスト期間中だから、北陸もほとんど学生はいませんでした。
ちょっと雨模様で参加者は少なかったですが、8名ほどの参加でした。
女子組はいませんでしたね。

本日のメニューは、①1000m×5本Ｉ（つなぎ200m）+rest+②400m×5本（つなぎ200m）でした。
1-3'43
2-3'47
3-3'41
4-3'50
5-3'49

400mのほうは、
1-1'22
2-1'22
3-1'24
4-1'23
5-1'20でした。

もうちょっと走れるかなと思ったのですが、ちょっと残念。
でも最後まで走れたのは良かったと思います。

身体がなんとなく硬いような感じはしました。家で補強運動は全然やらないのですが、
やっぱり最低限ストレッチなどはやったほうがいいですね。

そして来週なんですが、北陸の予定表を見るとU20,U18日本陸上競技選手権大会が10/19金～/21日にあるらしく、その準備が17水.18木あるらしいので、やっぱり使えないかも。

使えないときは中止になります。山崎川のあたりを走ってもいいのですが、
ガンガンスピードを上げるのはちょっとね。まあもしどうしてもというときは、
トレーニング室のロッカーをかりて、終わりはシャワーも借りてという手も
ありますよね。ただレクリエーション広場は工事で年末まで使えないんですよね。
もしやれるとしたら、
①3000mＴ+rest+②3000mＴ+rest+③200m×3本Ｆ（つなぎ200m）というメニューがあります。

で、今日見えてた愛媛のＦさんが今月いっぱいで愛知県をサヨナラして、愛媛に戻る
とのことで。短い間ではありましたが、一緒に走ることでお互いの刺激になったと
思います。今年は是非サブ3を目指して（自分にも言い聞かせつつ）愛媛に帰っても
家にはこっそり走り続けてください。


 		 

10/7　例会は東濃駅伝予選会1回め！

 投稿者：なかの  投稿日：2018年10月 7日(日)11時21分25秒 		返信・引用
  なかのです。

台風25号が週末に向けて日本列島を通過しそうな感じで、週の中頃にはどうなることかと
思っていましたが、すっかりといい天気になりました。

昨日福井の国体で、100ｍの決勝に山縣選手が出ていました。向かい風5.2!?10.56でしたね。
さすがに苦笑いでした。

昨日から湿度も高いようで、家ではエアコンかけてました。
今朝も少し湿度も高めかと思いきや、ギラギラっと太陽が照りつけるなかでのハジマリでした。

今日のメニューは、東濃駅伝の予選会第1回めでした。
段々と気温が下がってきて走りやすくなると思っていたのに、
暑い夏の終わりのような天気でした。

男子8キロ、女子3キロで予選が行われました。今年は昨年よりレベルが上がる予想なので、
気が抜けないですね。

今日は、結果30'31でした。
1-3'41
2-3'44
3-3'44
4-3'53
5-3'58
6-3'57
7-3'56
8-3'40

3km以降ガタ落ちでした。昨年の1回目の記録とほぼ同じ、3キロ以降で
ペースを維持できれば、30分切れるのでしょうが。また来週ペースが
落ちないようにがんばります。

今日の顔ぶれから、来週は数人速い人がでてきます。やばいやばい。

来週の例会メニューは、東濃駅伝予選会第2回めです。
来週は来週で様子を見ながら、順位を数えながら走ることになりそうです。

こういう機会はいつもより力が入ります。いい練習だと思って目一杯走りましょう。

けど怪我はしない程度で。そろそろマラソンのシーズンに入ります。

今日例会の終わり際にも話が出ていましたが、

10/10水の20:00～名古屋シティマラソンのエントリー開始です。
今回も、名古屋シティマラソンはやめて、ウィメンズの応援にしようかなと
ちょっと迷っています。

また、10/11木12:00～豊橋ハーフマラソンのエントリー開始です。
昨年は小川さんが50代の部で優勝、そのあと打ち上げしてて、帰る頃には日が
くれていたような。
増田明美さんがゲストで来ますが、鈴木亜由子ちゃんは今回も来るのでしょうかね。
前回はかなりの強風だったような記憶がありますが。

そして犬山ハーフマラソンもエントリーが始まっています。
登録の部であれば、来年の1月4日までエントリーができます。
名城大学女子駅伝部や、中京大学、東洋大学なども出場します。

詳しくは、それぞれ個人でチェックしてください。

大事なことが、

来週は、年に1回の総会です。

走友会の会員の方は、出席をしてください。

年会費の集金も始まっています。来週も東濃駅伝の予選会ですので

できれば、総会の時に渡していただくとありがたいです。

朝もらうと持って走らないと心配なので、ご協力お願いします。



 		 

10/3水曜練

 投稿者：なかの  投稿日：2018年10月 3日(水)23時46分56秒 		返信・引用
  なかのです。

先週の水曜日は雨でした。ここのところ台風が過ぎていくたびに涼しくなる気がします。
夏とは違い、シャワーランとかはしゃぐ気もなくなりつつ、あっけなくぼくは中止にしました。

先日の日曜例会は台風の直前だったので、時期に雨で走るのをやめるかもと、あせって
走りすぎたようで、左脚を痛めてしまいました。ふくらはぎからハムからお尻が
パンパンに。火曜日に鍼を打って少し回復して本日の水曜練のはじまりハジマリ…。

本日は少し気温も下がりつつ、走りやすくなりました。ぼくはあんまり寒いのはやだな。
今日は18名ほどの参加でした。久しぶりの方もちらほら。というか、先週お休みだったの
で、なんとなく久しぶりな感じでした。
毎週水曜日の19時ですからね。会の方でなくても、お暇ならきてくださいね。

本日のメニューは、12,000ｍ。400mトラック30周です。
やっぱりちょっと脚の張りが気になるので、4'30/kmのペースで。

ペース走は、正直苦手です。けど何が得意なんだと聞かれると、特にありません。

でもどうしてもはじめはゆっくりなペースだな。
もうちょっと上げる？あげちゃう？って思いながら走っていると、
だいたい5キロ過ぎたあたりで、まだまだ全然余裕、ペースあげちゃえ、
ってペース上げるとさほど長続きせず、

チ～ンって終わるもんなんです。だから決めたところでしっかり楽しんで走らなきゃ
だめなんですね。

今日のラップは、
1-4'29
2-4'31
3-4'33
4-4'30
5-4'28
6-4'28
7-4'24
8-4'20
9-4'24
10-4'25
11-4'08
12-3'50

ちょっと違うことを考えていると、すぐ遅くなってしまって、一緒に走っている人から
してみると揺さぶられてるみたいですみません。

10キロ越えたあたりからは、最後ちょっとあげぎみで。脚が悪くならなくて
よかったです。

今日のペースは、気持ちよく走れてよかったです。
トラックで今日くらいのペース走をまたやりたいなと思いました。次は105.5周で。
輪ゴム106本つけて、外しながら走るとか。なんかいいな4'30ちょうどよかった。

と気分のいいところで、来週のメニューは？

こんにちは、たたきです、いや、かつおです。とサザエさん風ですが、

来週は、①1000m×5本Ｉ（つなぎ200m）+rest+②400m×5本（つなぎ200m）

または、1000m×5本（つなぎ200m）です。

できるだけ最初の1本のペース～最後のペースが一緒くらいがいいのでしょう。
走りたいだけ走って、3本でおしまいとならないように注意しましょう。
走るペースの目安は、ＶDOTのアプリを利用するといいですけどね。
人それぞれペースは違いますしね。速い人についていけるのであれば、ついていけば
いいですが、それで脚を怪我するくらいならやめたいいとも思います。

明日からまた雨が降るようです。週末には台風も来るようです。
走れる時に走っておきましょう。では。

脚を直して、東濃駅伝予選会を走ろう。予選会は10月7日、14日です。




 		 

10月からの集合場所

 投稿者：ひらじる  投稿日：2018年 9月30日(日)22時50分20秒 		返信・引用
  会員各位

なかのさんより、10月から集合時刻が7:00になると連絡がありましたが、集合場所についても
連絡いたします。

来週から10月。だいぶ涼しくなってきましたので、例会集合場所を戻します。（2018年10月7日例会より）
お間違えのないよう、よろしくお願いいたします。

集合場所：　菅田橋（赤い橋）の下流200ｍあたり（ベンチのあるあたり）
集合時間：    7:00
      （参考）6月～9月　6:30
              10月～5月　7:00 		 

9/30は台風間近例会

 投稿者：なかの  投稿日：2018年 9月30日(日)11時26分49秒 		返信・引用
  なかのです。

大型で非常に強い台風24号が、間近に迫っております。
昼過ぎくらいから夜にかけて東海地方にも接近、直撃しそうなので、
お気をつけください。東海地方は伊勢湾台風のとき以上に高潮になるとの
予報も出ていて、心配です。
バルコニーや庭の片付けなどを早めに。と言っても先日の台風ではマンションの
バルコニー側のガラスが飛散物で割れたり、建設現場のタワークレーンのブームが
折れたり想像以上の被害でしたので、十分お気をつけください。

4:30くらいに起きたので、さっさと例会場へ。5時前にスタート。
おそらく例会が始まる頃には雨が降って中止かな。ペースを上げながら・・・。
6時すぎると晴れてきた。日もさしてきた。あらら。例会が始まるので一旦中断。

今日は、雨予報だったので少なめ。13名ほどの参加でした。
6時間リレーマラソンの報告。来年は優勝目指して、出るのかな？
頑張ってください。

今日のメニューは2.5時間走。
最後まで走るかどうかは、自由に。ただ今日は雨も降りそうで、あまり降るようでしたら
そこで終わりになるかもねという感じでした。

それぞれのペースで走り出します。やっぱり一人で走るよりまとまって走ると
ペースが維持できたり、遅れかけてもついていけたりしますね。
ぼくも一定のペース走が苦手で一人で走ってしまうのですが、やっぱり集団で
練習するのはいいんじゃないかなと思います。特に、時間や距離が長めの練習の
ときは。

2時間越えたあたりだいたいそろそろあがるかなという感じ。
2:15くらいで終わりでした。

走っている時に2回ほど雨に降られましたね。
8時ころには虹も見えました。
オーバー・ザ・レインボーをうたいたくなりました。

で、来週の例会は？

いよいよきました。41年目。
東濃駅伝の予選会です。男子は8キロ、女子は3キロです。
東濃駅伝に参加したい人は、予選会を走って記録を残すことが第1の条件です。
速そうだからといって選手には選ばれません。
まずは予選会を走ってください。
今年はおそらく男子は一般Aからの参加で、8区、8名でしょうか。
女子は5区、5名。とりあえず予選会を走りましょう。

そして新しい期に入り、年会費の徴収時期に来ました。
例会でも、お願いしましたが、10月中は現金で例会時、10/14の総会時に集金が
できます。それ以降はゆうちょの振込でお願いします。

ですが、来週は東濃駅伝の予選会だし、できれば総会の時にお願いしたいなと
思います。

それと、2年会計をしていましたが集金ができないと、1年間顔を見るたびに
お金、お金って言ってるみたいで顔をあわすのがやになっちゃうと思うので
できるだけ早い時期に渡してもらえると、役員の負担が減りますので、
ご協力お願いします。

あと1つ。
来週から10月に入りますので、集合時間が変わります。

7:00集合になりますので、お間違えないように！

では、台風にお気をつけてお過ごしください。
 		 

まもなく40期が終わります。

 投稿者：なかの  投稿日：2018年 9月24日(月)17時55分20秒 		返信・引用
  会計　中野です。

まもなく40期が終わります。40周年の行事もいろいろあったなあと思いつつ、
41期が始まります。

会計なので、今日は年会費のお知らせです。

特に集金方法についてです。


年会費の支払い方法は、

ゆうちょ銀行での振込または、

現金の場合は10月14日の総会時にお願いします。

また例会での役員への受け渡しは、10月のみとしてください。


会計担当者からすると、振込にしてもらうと振込した方もされた方も名前が
残るからいいと思います。

面倒な方はできるだけ総会のときに集金できるといいです。

例会のときの現金受渡しは、管理する方に負担になるのでできるだけ
総会の時にお願いします。また10月以降は必ず振込でお願いします。


昨年は東濃駅伝の予選に現金持って走ってましたから、ちょっと勘弁してほしいですね。

ゆうちょ銀行の振込先は、メーリングリストに掲載します。

よろしくお願いします。 		 
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