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8/19例会はタイムトライアル！  投稿者：なかの  投稿日：2018年 8月19日(日)10時35分33秒 返信・引用   なかのです。 盆が過ぎて、やっぱり涼しくなってきましたね。 今朝も外へ出ると、風も涼しく走りやすい気候に徐々になってきました。 夏の間暑い中、走っていた人にとっては徐々にスピードが上がっていくことでしょう。 暑い間、あまり走らなかった人は、秋、冬に向けて徐々に走り出せる時期になりました。 そう、レースが10月末のあたりからだとすると、あと2ヶ月くらいです。 いよいよシーズン到来といった感じです。 さて、そんななかで今日は26名ほどの参加でした。 メニューは５または１０キロのタイムトライアルです。 最初に目標タイムを設定するのですが、やっぱりここのところそんなに スピード練習ができていないのと、暑くて走るのを控えているのもあって、 また40分です。 今日はスタートから少し突っ込んでみました。5000メートルまでどれくらいで 行けるのかなあと、残り5000メートルのことはあまり考えずに走ってみました。 後からずーっと誰かがくっついているのを感じながら、走りました。誰がくっついて いるかはわかっていたのですが、ぼくは10キロだけど5キロまでスピードを維持してみました。 5キロを超えるとき、あと5キロは気分的にしんどかった。けどもともと10キロ走るつもり だったし、スピードをだいぶ緩めながら走って、なんとか３９分。 3'43---3'52---3'41---3'46---3'48-----18'50 4'15---4'11---4'00---4'01---3'45-----20'10                                      39'00 後半はあかんかったけど、思ったほどあかんくもなかった。 これからは目標は30分台で書くことにしよう。 目標にしているタイムで、ちょっときついなぁと思っても、前で走っている人がいると 自然とついていけると思います。また後につかれるとスピードを維持することもできるし 抜かれないように少し頑張ることもできます。 人と競い合うことはお互いいい結果になると思います。 例会での練習では、日頃の自分の練習の成果を見せるようにメニューを考えるのも いいかもしれません。 で、来週の例会は、東山1万歩コースです。 森の中を登ったり下ったりしながら、いろんなところの筋肉を使うようにしましょう。 当日あつかったら、自転車で往復しても構いません。 秋に向けて刺激を入れるようにしましょう。

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8／15水曜練は、そのあと納涼会！  投稿者：なかの  投稿日：2018年 8月16日(木)12時28分29秒 返信・引用   なかのです。 ここのところ、不安定な天候が続きますね。昨日もゲリラ豪雨や、雷雨があって、すこし気温が下がりました。でも湿度が高く蒸し暑い日でした。 盆休み付近の水曜練だからか、いつもより人数多めの24名ほどでした。 女性はすでに18:30にスタートしていました。 今日のメニューは、19:00～5000メートル1本でした。今日は丈二君の伴走でした。 おそらく3’50”～4’00”くらいかなと思っていました。 ラップは、 3’56 4’00 3’57 3’57 3’53 でした。なんとか目標通りかなといった感じでした。 アップを始めたころから、雨が降り出して19時からも雨が降っていましたが、暑いよりは走りやすいシャワーランでした！ もう少し気持ちに余裕のある伴走ができるといいのですが！ 走り終わったあとは、さっと着替えて豊澤園へGo！店員さんが2名のところに、天白川で20名ほどだったので、生ビールリレーをしたりしましたけどね。 ぼちぼち帰りながら、また1軒…。 結構飲んでましたね。またそのうちやりましょう。 来週の水曜練は、 400m×10本Ｉ（つなぎ200m）+rest+1000mＴ デス。歯を食いしばって頑張りましょう^ ^！

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今日 (8/12) の例会  投稿者：sweetdregs  投稿日：2018年 8月12日(日)14時54分2秒 返信・引用 編集済   本日は、久し振りに例会に出席しました。臀部の痛みのため20日も走っていなかったのですが、皆さんのお陰で、やっと6キロ走ることができました。悶々の日々を送っていた我が心もどうにか、今日の走りで落ち着きました。皆さん、本当にありがとうございました。

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8/12の例会。  投稿者：なかの  投稿日：2018年 8月12日(日)10時02分42秒 返信・引用   なかのです。 お盆休みに入りました。ずっと暑い日が続いているので、 ようやく休みという感じですね。夏が暑いと、秋はどうなるんでしょうね。 昨日の夜の天気予報で、朝方雨のような予報。 今朝4時半くらいに起きて、天気予報見るとずっと雨のような感じ。 外に出ると、雲があるけど、降るのかな？といった感じでした。 6時を過ぎて出かける頃は曇っていて、涼しい感じ。 長く走るにはいい感じな気がしてた、けど裏切られた。 今日は盆休みで帰省したり、同窓会に行っている人もいるのでしょうね。 参加者は少なめの20名ほどでした。 今日のメニューは、ビルドアップ20キロ走でした。 先週は日がギラギラする中、15キロで終了。今日は20キロ走り切りたい。 20キロ走るつもりで15キロでやめるのが良くない。 精神的にも、負けた感が半端なくて、次に走るときの設定も迷ってしまう。 今日は20キロのビルドアップで、5'00"で入って、15秒ずつ上げることにした。 でも走り始めると5'00"ペースがゆっくりに感じて4'45"くらい。 でも20キロまでのビルドアップしようとすると、最初に上げてはいけないからと ペースを守る。だいたい15キロ位まではちょっと上がり過ぎな感じもしたが、 ペースは維持していた。 10キロ超えたあたりで、日がギラギラしだして、最後の5キロは辛かった。 やめたかったけど、やめるほど疲れていたわけでもないから、4'25くらいで 我慢して終了。 終わったあとはスッキリ。お茶がおいしい。ビールは夜までお預け。 それぞれのペースで、距離を調整して終了。この時期は倒れないようにしないと。 給水は水筒900mlとペットボトル500mlを2本凍らせて持参。終わった頃には、凍らせた お茶は程よく溶けていい感じでした。 給水は足りないと、体に影響するから少し多めで。気をつけましょう。 来週は、5キロか10キロのタイムトライアルです。 暑いですが、少しスピードを早めて、体に刺激を。先月のタイムを確認して走りましょう。 で、 かかりからの連絡で、9/16にミニ駅伝を開催しますので、参加者募集中です。 また市民スポーツ祭は8/25土曜日の朝一番！男子9:00～、女子9:15～。 くわしくは、以前の回覧を確認ください。 また、8/15水曜日の、北陸練習会のあとに納涼会を行います。 19時から北陸で5000ｍ走、その後20時位から豊澤園で行います。 納涼会だけの参加もオッケイです。 当日来てもらえば結構です。こちらも参加ください。

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8/25(土)は市民スポーツ祭！  投稿者：なかの  投稿日：2018年 8月10日(金)00時15分0秒 返信・引用   なかのです。 8/25(土)は市民スポーツ祭です。 愛知陸連のページにタイムテーブルが載っていました。 昨年に引き続き、朝一番のようです。 そっかー、昼くらいのところを探しておかないといけないですね。昨年の店は、もうないし。

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8/8は、そろばんの日！水曜練！  投稿者：なかの  投稿日：2018年 8月 8日(水)22時55分44秒 返信・引用   なかのです。 昨日は、朝方に雨が降ってすこし涼しくなりました。 今日になったら、やっぱり暑さは戻ってきたのですが、 夕方の風は幾分涼しかったように思います。 今朝は、すこし走りましたが、いつものような暑さはなかったですね。 関東へそれた台風の影響でしょうかね。そんなこと言ってるともう一夏きたかのように、また暑くなりますよ。 今日は、24名ほどの参加でした。 メニューは、3000m→2000m→1000m。 つなぎを800mジョグとしました。 ジョグもちょっとペースが早い気がしましたが、 気持ちが切れる前にスタートできて、それは それでよかったような気がしました。 3000m→11’12”(3’45”-3’43”-3’45) 2000m→7’30”(3’52”-3’38”) 1000m→3’42” でした。いまいち3’45”に壁がある感じです。 トラックをぐるぐるしてると、前の人を追っかけたり、 追っかけられたりでホントに楽しいですね。 すこし風が強かったような気もしましたが、 あっという間でした。 あの後、安◯さんの400mに参加。 途中でふくらはぎがプルプルしたりもしましたが、 3本は走りました。で、そのあとはタバタビーバーして 脚がパキパキになって、ダウンジョグ。 そっか、ダウンて必要なんだなぁと感じました。 そして、そして来週の水曜練は！ 5000m×1本！で、そのあとは納涼会！ 豊澤園で、冷たいものを飲みながら、 すこしお話しましょう。 ちょっとお盆休み最終日っぽいところもあるので、 都合のつく方は、ぜひご参加を！ 当日に声を掛けていただければ結構です。 豊澤園には、10名くらいでいくので、座敷を使いたい他行っておきます。 今日言おうとしてて、まだ言ってません…。 休みじゃないといいんだけどな。 19:00からピシッと始めて、5000m！ キロ5でも19:25に終了！ シャワーを浴びて、 19:40にキタリク入り口付近に集合。 20:00には乾杯できる感じで！ 流れ始まりでもいいし。 ぼくはすこし遅れる予感…。 以上！出欠の申出は不要です！

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Re: 近日の大会予定など。  投稿者：ひらじる  投稿日：2018年 8月 6日(月)21時25分38秒 返信・引用   > No.1353[元記事へ] なかのさんへのお返事です。 > また、8/26は北海道マラソンです。 > ホームページの招待選手のところ見ても、鈴木亜由子ちやんの名前がないのですが、大丈夫ですかね…。 > ちなみに北海道マラソンは、BSフジで放送予定のようです。 北海道マラソンのTV情報ありがとうございます。録画予約しておいて、例会の後で見ます！ ちなみに、鈴木亜由子ちゃんは一般参加枠との情報がありますので、まだＨＰに名前がないのでしょう。 無事出場できることを願ってます！

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近日の大会予定など。  投稿者：なかの  投稿日：2018年 8月 6日(月)00時30分32秒 返信・引用   アジア競技大会は、 8月13日（月）～9月2日（日）まで インドネシアのジャカルタとパレンバンで 開催されます。 陸上関係は、 2018年8月25日（土）～30日（木） のようです。 25日(土)8:00～男子マラソン 26日(日)8:00～女子マラソン TBSで中継予定らしいですが、まだ放送予定が出ていませんでした。 また、8/26は北海道マラソンです。 ホームページの招待選手のところ見ても、鈴木亜由子ちやんの名前がないのですが、大丈夫ですかね…。 ちなみに北海道マラソンは、BSフジで放送予定のようです。 8/26の例会は東山1万歩コース。スタート時間にテレビの前は間に合わないかも。天白川走友会からは、小川さんや、小林丈二さん、河村さんが出走予定です。

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8/15の水曜練後は納涼会！  投稿者：なかの  投稿日：2018年 8月 5日(日)23時58分17秒 返信・引用   今年は特に暑い日が続か今日この頃。 たまに暑くて暑くて、頭もクラクラしたり、 走ってて酸欠になりかけたり、汗でずぶ濡れに なったり、ふくらはぎがプルプルしてるのに、 走り続けたり、まぁ、ビールのためでしょうね^ ^。 というわけで、盆休みの楽しみ納涼会のお知らせです。 8/15の水曜練の後に行います。 19:00よりいつもの練習開始。当日は5000メートル走。 19:30位に終了。シャワーを浴びて、 19:45～20:00にくらいに移動。 20:15くらいから開始！ 場所は、いま検討中！忘年会の豊澤園がいいのでは？ また近くなったら掲示板にて連絡します。8/8に参加するよって言ってもらえると人数を把握するのにいいかなって思います。 天白川走友会だけでなく、一緒に練習している方は是非参加してください。当日参加もオッケイですよ。 また連絡します。取り急ぎ日時の連絡でした！

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8/5は20キロ走  投稿者：なかの  投稿日：2018年 8月 5日(日)10時23分1秒 返信・引用   なかのです。 今朝は家を出る頃は少し曇り空で涼しげ。でも暑くなるだろうなぁと思い、 自転車で出ました。 行く途中で、昨日火事のあったところでまた消防車が！ 警察が誘導していたので、聞いてみると、また火が出たようで。 そういえば、昨日も6時位に火事があった。今朝も6時位でした。 今日は、22名ほどの参加でした。大阪からの参加もありました。 やけに日に焼けて黒くなったようなきがしましたが。 そして今日のメニューは、20キロ走です。 涼しげとはいえ、ここのところの気温を考えるとちょっと、頑張らないように したほうがいいようなと気持ちでした。 ここのところ富士登山競走が頭の中によぎってスピードを上げることをしなかったので スピードを上げるのもすこし気になる。 そんな感じで4'30"でいくことにしました。 走り始めると、時間も早いこともありそんなに暑くない。 風も涼しげで走るにはいい感じだったのですが、10キロを超えたところで ピタッと脚が止まってしまった。ゆっくり走り出し、最後はもとに戻して15キロで 終わり。そのあとジョグで4キロほど走ったのですが、それほど暑くない印象、 風も暑くない気がしたけど、熱中症などにはなりたくない気分的なものかな。 熱中症を一度やるとなんとなく走る時間や日射なんかを考えてしまって 走り出すのが億劫になってなかなかもとに戻らないから、避けたいなと おもうと安全側にやめてしまう。でも今の時期は無理せず、無理せず。 給水はメニューに合わせて用意するようにしましょう。ぼくはスポーツドリンクが どうも苦手でお茶がメインで持ってくるのですが、1.5リットルくらいでもすこし 足らなかったかな、半分は凍らせて持っていくのですが9時位にはだいたいとけて ますが、冷たいです。 来週のメニューは、20キロビルドアップです。走る距離は今日と同じになるので、 今日の給水状況をみて、用意を各自でお願いします。 保冷剤とか保冷バック持ってきてもいいかなあと思ったりもしました。

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Re: 7/29 90分走  投稿者：熊○  投稿日：2018年 8月 4日(土)17時57分15秒 返信・引用   > No.1347[元記事へ] 稲◯さんへのお返事です。 ありがとうございました。 今なおゴール前のシーンを思い出すと、目頭が熱くなります。 > 朝礼では先日行われた富士山登山大会の報告があり > 熊○さんは、去年のリベンジを見事に果たされたそう。 > 山頂での景色は去年と変わっていなかったと言われましたが、 > 今年は清々しい万感な思いで景色を観られた事でしょう? > おめでとうございました。

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9/16はミニ駅伝  投稿者：なかの  投稿日：2018年 8月 2日(木)07時40分49秒 返信・引用 編集済   天白川走友会 会員各位 毎年恒例のミニ駅伝を下記の様に実施します。 日程　：9月16日(日） （台風などにより延期の場合は9月30日(日）とします。） 集合時間　：6時30分（通常例会と同じ） 集合場所　：例会会場 コース　：例会場周辺 リーダー　：小川、中野 担当　：熊崎、日面、高須夫妻、成田、大橋、岡田、小野田、横山 １チーム4名のリレー競争で、ご参加者の走力に応じてチーム力が均衡する様に組み分けします。 ささやかながらチーム順位に応じて、景品をご用意いたします。 コースなどは決定次第、メーリングリストや掲示板、ホームページにてご案内します。 参加表明はメーリングリストや口頭で小川、中野までご連絡下さい。 当日のドタ参もオッケイですが、賞品の準備等もありますので、 ある程度の参加人数を把握したく、なるべく事前に参加表明をお願いします。 例年大変盛り上がる行事ですので、ふるってご参加のほどお願い致します。 以上、よろしくお願いします。

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8/1水曜練  投稿者：なかの  投稿日：2018年 8月 1日(水)22時56分33秒 返信・引用   なかのです。 しばらくのあいだとても暑い日が続いていたからか、 今日は涼しく感じる水曜練でした。 昨日あたりから、北陸の事務所の方にNHKの取材がありますという張り紙があったよ、 とメールがありました。 今日北陸の券を出すと、撮影があるからご迷惑をおかけしますと言われた。 誰が来るんだろーと密かに話していました。 そんな感じで今日の練習のはじまり、はじまり～ 今日は男女20名ほどの参加でした。 メニューは予定通り　200m×10本を2セット、つなぎは200mです。 最近スピード練習が足りていないのをひしひしと身体が感じるようでした。 最初の10本は、34秒～38秒、レスト後はどんどん落ちていき、40秒へ。 17本目で、頭がぼーっとしたので、ゆっくり歩き。残念最後まで走れんかった。 何周か歩いていたけどやっぱりもう少し走りたい気もあったので、安○さんに 付き合ってもらい、1000mを4分くらいで1本。途中でふくらはぎがプルプルしてました。 ま、当然その後はタバタしたり、ジャンプスクワット、トラックの外周をジョグして、 本日は終了でした。 ちょっと居残り練習もいいなと感じる水曜練でした。 さぁて、来週の水曜練は、いよいよ8月に入り、夏本番？ 先月のもうもうもう暑のせいで、8月の暑さがどうなるんでしょうか？ 夏の暑さが戻ってくるといいつつも、35度位だと、あれ涼しい？ とか、でもホントは暑いから水分補給したりして体調管理に努めましょう。 で、来週のメニューは、3000+2000+1000です。 暑い日が続きますが、走り過ぎたあとのケアも忘れずに！ そういえば、先週の例会を休んで旅行してました。 7月27日金曜日の富士登山競走山頂コースは、4時間18分で無事完走できました。 タイムの計画や、試走に付き合っていただいた方、日頃の練習を付き合っていただいた方、 応援のメールを頂きました。 　2週間前の試走で8合目で高山病の症状で下山したときは、 本番は一体どうなるのか自分でもよくわからなくなりました。 ただ今回は記録よりも完走することを優先して走ることにしました。 当日は高山病も出ることなく山頂へ登ることができました。 ありがとうございました。また来年と言って帰ってきました。

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7/29 90分走  投稿者：稲垣です  投稿日：2018年 7月29日(日)23時19分21秒 返信・引用   台風が意外と早く通り抜けて、朝、気がつくと晴天！ 大慌てで、着替えをして例会会場へ出掛けました。 ワタシに似たような人がちらほらいたような.... 今朝は何時もより少な目のメンバーで15人くらいでした。 朝礼では先日行われた富士山登山大会の報告があり 熊○さんは、去年のリベンジを見事に果たされたそう。 山頂での景色は去年と変わっていなかったと言われましたが、 今年は清々しい万感な思いで景色を観られた事でしょう? おめでとうございました。 カズさんは、あと4分のところで制限時間を越えてしまったそうでした。 故障中だと思われるのに、ずいぶんと健闘されたみたい。 お疲れさまでした。 天白川走友会のユニホームを着ての出走、新聞にもしっかり載ってます！ （記事はなかのさんから） で 今日の練習は90分ペース走。 女子三人（女子の参加者も少なかった）は㌔6:15前後で90分完走。 最後、ワタシはトイレ抜けした為若干距離が少ないですが 約15㎞走りました。 台風が去った後の強めの風がありましたが 割合と爽やかで涼しい風で まあまあ気持ち良く練習が出来ました( ´ ▽ ` )ﾉ

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明日は富士登山競走  投稿者：なかの  投稿日：2018年 7月26日(木)18時45分55秒 返信・引用   なかのです。 富士吉田市に移動しております。 天白川走友会からは、 小林カズさんと、熊崎さんと僕が山頂コースで 7:00スタート予定です。 涼しいくらいで、山頂は寒いのかな？ 応援ナビはマップは対応していないようですが、 ランナーズアップデートは見れるようです。 制限時間は4:30、11:30には頂上へ。 完走したいと思います。

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7/25 トラック練習  投稿者：稲垣です  投稿日：2018年 7月26日(木)07時28分12秒 返信・引用   書き込みが翌日になってしまいました。 昨夜はトラック使用不可とのお知らせがありましたが やはり予備時間枠だったようで、通常通り夜はトラック個人使用が出来ました。 又、練習参加者も普段と変わらず男性は15人程ほどいたようです。 そして初参加でバリバリ走っていた九州男児も居ました！ 意外と暑さも程ほどで、しっかり練習が出来ました。 練習内容は2000(繋ぎ800)x3+200(200)x3 女子は2000x3+200(200)x3 2000の繋ぎは走らないで2分のレスト。 ワタシは5:07-4:53-4:39 200は最初ラップミス　3:57-3:44 Qちゃんに引っ張って貰い200でやっと4分切りを達成（笑っ 200を走ったあとに雨がざっと振り出しましたが ダウンジョグが シャワーランになって喜んでいた変な人もいたような。。。 今週末、富士山登山レースに出場のなかのさん 頑張ってきてくださいね！ファイト( ´ ▽ ` )ﾉ

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7/25瑞穂水練  投稿者：ひらじる  投稿日：2018年 7月26日(木)07時15分9秒 返信・引用   なかのさんからの北陸情報、ありがとうございます。6時半頃に着いた時には無事個人開放されており、みっちり練習できました！明日の富士山、目標タイムでの初登頂、期待しています！ さて、昨日の練習は2000×3（繋ぎ800）プラス200×3（繋ぎ200）でした。誰か、「プラス」を「×」と言ってましたが（笑）無理。 参加は15名位？各々の設定ペースで2～3グループでの練習となりました。私は4'10"/kmキープを目標にスタートしましたが、ほぼ単独走（汗）。涼しい風にも助けられ、最後はキロ4まで上げることができ、無事メニュー完了。 続ければきっと良いことがある！と信じて頑張りましょう～

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明日、7/25の水曜練  投稿者：なかの  投稿日：2018年 7月24日(火)05時49分48秒 返信・引用   なかのです。 明日、7/25の水曜練、ぼくは金曜に富士登山競走が あるのでお休みします。 と、思っていたら、娘が水曜は瑞穂で大会とか 言っていたので予定表を見たら夜間も個人利用Xに なっていました。 当日18時以降に開放されるかもしれませんが、 行かれる方は北陸の利用状況を確認してから 向かうようにしてください。 http://www.nespa.or.jp/shisetsu/mizuho/

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7/22は東山一万歩コース  投稿者：なかの  投稿日：2018年 7月22日(日)10時20分48秒 返信・引用   なかのです。 暑いですね。今朝も日がギラギラしてました。 天白川月例会もこの暑さで中止になったとのこと。 猛暑が続くうちに、夜中も寝苦しくて寝不足が原因だったりしますね。 日常生活から気をつけないと乗り切れないかもしれません。 そんななか、今日は野外走です。東山一万歩コースへ行きました。 ２５名ほどの参加でした。 天白川の河川敷を走り出しても、川側は熱風でした。 今日は暑いので、こまめに給水を出すことにしました。 東山まではおよそ５．５キロ。2.5キロの木陰で最初の給水でした。 東山の中はほぼ日陰。けど時間とともにやっぱり空気も熱くなり なんとなく暑いですね。久しぶりの東山であまり思うようにはしれず、 1周半でした。 給水も少し足りなくなり途中で買いに行ってもらったりしました。 帰りの日射はギラギラ、早めに帰ったほうが良さそう。 なんとなくペースが少しずつ早くなってしまう。 例会場に戻り、橋の木陰で風を感じながら休憩していると、 川の向こうは、風景がゆらゆらしてる。 暑さで川が煮立ったみたい。 家に帰ってきたらまた一段と靴下のあとがくっきりと。 裸足でも靴下履いてるみたいになってました。 こんな暑い日は無理せずに、日中のランニングは避けたほうがいいですね。 来週は1.5時間走です。 まだまだ暑い日が続きますので、熱中症には十分気をつけてください。 日常寝不足にならないようにしてください。 来週は、ぼくは欠席します。

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7/18水曜練  投稿者：なかの  投稿日：2018年 7月19日(木)08時10分57秒 返信・引用   なかのです。 昨日は、練習終わりちょっと飲みに行ってしまいました。ちょっとのつもりがいつものようで、会計間違えてしまいましたm(__)m。次回お返しします。 そんな事はさておき、ここのところは全国的に猛暑が続いています。会社から出るときもかなり暑さでした。 瑞穂に着くまでにも汗びっしょりでした。 そんな中ですが、２０名ほどの参加でした。 メニューは、400メートル×10本+1000メートルです。 つなぎは、200メートルです。 速いチームのペースで進んでいったので、つなぎがどんどん早くなり後半ついていけなくなりました。 ただ、速さはというと、77～83くらいなので、 それほどスピード上がりすぎな感じでもない。 暑さで呼吸が苦しい感じでした。あと富士山の疲れが未だとれず、脚の動きが非常に悪い感じでバタバタはしっているような感じでした。 途中息が上がったので、2本休みました。 残りの1000メートルは、3'43くらいでした。 これは意外に楽に行くことができました。 それにしてもとても暑かった。 飲みに行って、夜中は喉の渇きで何度も目が覚めてやっぱり走った後に飲んだらあかんですね。 今週末にかけて気温が少しは下がるようです。 で、来週の水曜練は、 2000メートル×3本(つなぎ800メートル) +200メートル×3本です。 僕は7/27に富士登山競走にでます。金曜日に走るので、ちょっと水曜にキツイのは疲れ残しそうなのでお休みします。

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