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Re: 名古屋地区予選

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2018年 6月 9日(土)07時59分53秒
返信・引用
  > No.1312[元記事へ]

★コスモタイガーさん、なかのさん

ぎゃわでござます。

コスモタイガーさん、気が合いますね~。僕も風邪をひいてしまいました。。。
昨日からちょっと喉が怪しい感じがしていたのですが、今朝、起きたら完全にアウトです。

僕の場合、今日は同大会の審判もやる予定でしたが、審判も風邪で断った手前、夕方の
10000mまでに風邪が回復してもDNSにする予定です。。。
人生初の10000mで楽しみにしていたんですが。。。

風邪が先週(40周年)や2週間後(サロマの予定)じゃなくて良かったと思って思うようにします。
今日はしっかり休んで明日の例会には復活したいと思います。
 
 

名古屋地区予選

 投稿者:コスモタイガー  投稿日:2018年 6月 8日(金)15時34分10秒
返信・引用
  ガラケーのため、掲示板対応がなかなかできず、すみません。
なかのさん、広報活動?ありがとうございます。

本日、有給取って名古屋に戻ってきました。
明日、我が家的にどうしても、という用事があるからで、瑞穂のレースのためじゃないですよ!(たぶん…( ^)o(^ ))

10日、出場予定ですが、慣れない土地?で急に涼しくなったりしたせいか、風邪をひいてしまいました。
現時点では、出場前提にしてますけど、まだシーズン先は長いので無理はしたくないし、まぁ体調見合いということにしといてください。

ちなみに5000mは、全6組あって、1組と2組がメイン競技場で14:50スタート。
3組以降の雑魚(;^ω^)は、北陸での開催のようです。

当然自分はその雑魚の方でして、5組に入ってます。
プログラム上では、5組のスタート時間、15:45、となっています。

あと、小川さん、土曜日10000m、頑張ってください。

https://blog.goo.ne.jp/cosmotiger_1968

 

6/6水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 6月 6日(水)23時33分23秒
返信・引用
  なかのです。

今日はあいにくの強い雨の予報で、
そもそも行こうという気が朝からなかったのかも。

といいつつ、密かにカバンに走る用意をして出勤。

ほら、夕方になると雨があがりそうだ。
と思いつつ、シューズが足袋だった…。

会社からぼちぼち走るも、
やっぱり足袋は1人じゃ、履くもんじゃない。
…。
やっぱり、走れないことないんですが、
点字ブロックとか、痛いんですよね。
かわいい子には足袋はかせろ!
って、かわいそうです。
瑞穂に一応よりましたが、うちのメンバーはおらず
そのままかえってきました。

そういえば、本日梅雨に入りました。

追い込みすぎないようにトレッドミルやるかな、
迷うところです。トレーニング室はどうも雰囲気が違って入りづらいんですよね。
 

6/6水曜練はまた雨ですね。

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 6月 6日(水)17時28分20秒
返信・引用
  なかのです。

また水曜なのに、雨ですね。
困ったものです。

今週末本陸で愛知選手権名古屋地区予選があります。
うちのも800と1500に出ると言ってましたが、
天白川走友会からもでます。
6/9(土)18:33~男子10000m小川さん
6/10(日)14:50~男子5000m日面さん
の2人を見る口実で、ちょっと早めにいって、うちの
分も見ようかと思います…。
お二人とも頑張ってください!
 

40周年記念行事

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年 6月 6日(水)00時05分19秒
返信・引用
    40周年記念行事が終わって、まだ余韻に浸っている稲垣です。
南木曽町・妻籠健康マラソンでの出走では長老?甘粕さんは79歳で10kmを60:00で完走、素晴らしい!また高ス◯◯君8歳もみごと3.5kmを走り抜けました!そして沢山の入賞者に仮装大賞に輝いたメンバー?起伏に富んだ難所の多いレースを各々が楽しんだ大会に参加。
その後は裸の付き合いの銭湯で汗を流し、お楽しみの宴会へ!宴会、とても盛り上がりましたね^ - ^みなさん、どうでしたでしょうか?
わたしは子供達が嬉しそうはしゃぐ姿に目を細め、トレビアクイズの難しさに(酔っていたかな?)打ち砕かれ、それから初めて聞く走友会の詩吟に胸を射抜かれて、非常に楽しかったです。
今後も仲良く親睦を深めつつ、各々が納得する自己目標を目指して、おおいに例会で励まし合いたいですね。
シリアスでいて親戚みたいな大所帯なこの走友会に所属している事が40周年に繋がったのではないでしょうか。
45年50年に繋がりますように、願う所です。
先輩方に感謝を込めて。
 

6/10の例会はビルドアップ20キロ

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 6月 5日(火)12時40分52秒
返信・引用
  なかのです。

気が付いたら天白川河川敷の工事が終わりましたね。

冬の間に新しく会に入られた方も多いので、

これからの往復コースをだいたいな感じで説明をしておきます。

と、その前に集合時間も6月からは6:30~になりますのでお間違えなく。

往復コースは、集合場所のそばの1600メートル地点から、水上側へ走って0mを通過し、
900mまで行って折り返してきます。なので、片道2.5キロ、往復で5キロになります。

次回のビルドアップ20キロとなると4往復となります。
これから気温も上がっていきます。給水できるのは集合場所付近5キロごとに
なります。また給水は各自で用意することになっていますので、ご注意ください。

暑い日は思った以上に給水する量が増えることがありますので、天候や体調など
よく考えて用意することにしましょう。
昨年この時期はまだまだ暑さに体が慣れていないころ。水分不足で倒れてしまわないように
気を付けましょう。
 

6/3は40周年記念行事、南木曽妻籠健康マラソンに参加

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 6月 4日(月)18時50分8秒
返信・引用
  なかのです。

6/3は40周年記念行事でした。
バス1台借りて南木曽妻籠健康マラソンに参加しました。

菅田橋を5:45に出発して、7:45ごろにマラソン会場へ到着しました。

本当にいい天気でした。緑の山々に青い空、目の前を流れる木曽川が涼しげでした。

南木曽妻籠健康マラソンは、3.5キロ、6キロ、10キロの部がありました。ぼくは10キロの部に参加しました。

10キロの部は10:20にスタートしばらく時間がありました。公民館のなかでゆったりと待つことができてよかったです。
今回のコースを調べずにきてしまって、スタート前にいろいろとコースについて聞いて、最初の坂は控えめに行こうと思い、ちょっと後ろ目からスタートすることにしました。
ただ、スタートしたら、気持ちよくなって坂道をピョンピョンのぼってしまいましたね。中間上に上がればほぼ平坦なので、そこそこなスピードで、5キロ当たりで
前方に黄色いランシャツを発見。追っかけてみる。
追いつきそうだなと思ったけど、下りに入ったところで離された!やっぱり速い!
そのあとも背中を追いつつ、妻籠宿では沿道の応援がたくさんあり、調子に乗って走りすぎて、
さいごの登りは辛かった。
でも、最初に上った坂を下るんだよなぁって思うとかなりのくだりだろうなと。
とのこり1キロで下に入る、やっぱりすごいくだり。
シューズが壊れそう。と思いながら、ゴール!
記録は40分48秒。
しまったぁ、40周年だけに、40分40秒狙わないかんかった。それも40代の部だし。4位だけどね。
次回は10年後?50周年記念行事でくる?
そしたら、50代の部で50分50秒で50位を目指す?

天白川走友会から各部門で表彰台に上がる人が多く、
楽しかったですね。

今回大会から、団体賞でお酒2本をいただき、宴会場で飲みました。とても美味しかった。

ちょっと飲みすぎちゃいました。
そのあとも長々と余韻に浸る日でした…。
 

5/30 水曜瑞穂練!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 5月30日(水)22時51分14秒
返信・引用
  なかのです。

今日は朝から雨模様・・・。朝は、走り出したものの、ポツリ、ポツリ。
出かける頃には普通に雨。
今日は水曜練はなしかなあと思いながら、一応練習の準備を持って出勤しました。

昼間は雨が降っていましたが、夕方には上がりました。

18:20ころに北陸に入ると、速い高校生がトラックをぐるぐる…。若いし。
ちょっと場違いな感じ。6月に伊勢で行われる東海大会のメンバーなんでしょう。

今日は雨だったので、参加も少なめ。男性6名、女性1名でした。

メニューは8000m+200m流しx3。
日曜日に向けて刺激を入れたり調整したりそれぞれです。
僕としては、先週は雨で水曜練がなかったし、日曜は牧野ヶ池で刺激足らず。
刺激を入れるのと、どれくらいまで走っても大丈夫か様子を見る。

けど3000m越えたあたりで、正直辛い感じ。前を追っているつもりが、やめてるし。
残り4週あたりで、ランナーを追っかけることに専念。最後まで我慢できて
よかったです。31分36秒、ちょっとホッとしました。

Yチームが1,000mやるというので、そちらにも最後参加。
けど400走ったところで脚が重い。動かないと思いつつも、3分33秒。

今日のトラックを走る大人の人もかなり速かったです。
集団に巻き込まれるとなかなか抜け出せませんでした。

水曜練は小雨なら結構、決行です。

日曜日は例会はありません。40周年記念行事で、南木曽妻籠健康マラソンへ参加してきます。
がんばりましょう。

小川さん、お大事に!

 

5/27は、牧野ヶ池公園、野外走でした。

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 5月27日(日)16時30分5秒
返信・引用
  なかのです。

今日は朝から日差しが強くなりました。6月を前にこの先暑くなりそうな感じでした。
ギラギラ感が増してきそう。例会場まで走ってきましたが、汗をかくくらいでした。

本日は、25名ほどの参加でした。今日も1名ゲストが見えました。

今日は牧野ヶ池緑地で野外走なので、例会場で集合して、走っていきます。
片道5.5キロほど。今日は日差しが強いので汗をかきましたね。

牧野ヶ池緑地までの道のりは信号が多いので、時間がちょっとかかりますね。
8:20くらいの到着でした。

最初は池の周りを回るコース。右手にゴルフ場が見えます。走るコースは木陰に
なっていて、日陰になるのと、風が涼しく心地よかったです。すこしアップダウンは
あります。夜は暗いんでしょうね。ここが3.5キロほど。

スタート地点に戻り、竹林コースへ。こちらは思ったより上りの往復コースでした。

今日はやはり日差しが強く暑かったですね。帰り道も走って帰りました。

天白川の工事も終わり、帰り道はいつもの例会練習コースを走って帰ってきました。
天白川月例記録会をやっていて、そっか、通っちゃ行かんかったと思いつつ、
ささっと通ってきました。今日は16キロくらいですかね。

野外走では、一般の道を走りますので歩行者、自転車、犬、猫には十分注意して
走りましょう。

早いもので、来週は40周年マラニックです。

 

6/3の南木曽町妻籠健康マラソン大会の参加ハガキが届きました。

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 5月24日(木)23時23分37秒
返信・引用
  そういえば、昨日か一昨日、
6/3の参加ハガキが届いていました。
各個人でのエントリーでした!
ハガキを当日忘れずに持参してください。
と言ってて、自分が忘れそうなので、書きました(^^;;
 

Re: 雨の日の練習

 投稿者:ジョージ  投稿日:2018年 5月24日(木)22時12分31秒
返信・引用
  > No.1301[元記事へ]

稲垣ですさんへのお返事です。

ジョージです。
稲垣さん、昨夜は練習に付き合ってくださってありがとうございました!!
稲垣さんの投稿にもありましたが、瑞穂スポーツセンターのマシンが今月から一新されました。
以前は20~30年ぐらい前の古いマシンが所狭しと立ち並び、少し昭和のかおりも漂ってくるような雰囲気がありましたが、マシンが新しく入れ替わったことによって、トレーニング室全体が多少明るくなったような錯覚に陥ってしまうような雰囲気があります(ちょっと言い過ぎか?)。

少しずつ年齢を重ねてくると日常的にあまり鍛えていない筋肉は徐々に衰えてくるので、ウエイトトレーニングを定期的に取り入れることが大切になってくると僕は考えています。あくまでランニングで使う筋肉を補完する筋肉を鍛えることが目的です。ランニングで鍛えられる筋肉とそうでない筋肉のアンバランスが大きくなれば故障のリスクも大きくなってくると考え、3年ほど前から定期的に補強を目的としたウエイトトレーニングを行うようになりました。
昨年10月までは、そうした練習に定期的に付き合ってくれる方がいたのですが、その方の定年退職を機にこうした補強トレーニングを行う機会が激減。困っていたときに手をさしのべてくださったのが稲垣さんです。
現在は、月に2から3日はスポーツセンターで様々なマシンを使って補強トレーニングをしています。
昨日は、ウエイト系のトレーニングはせず、エアロバイクを使って心拍を上げるトレーニングをしました。
このバイクトレーニングでは、ペダルをこぐ際、踏み込んだ足のかかとを素早く臀部に引き付ける動作はランニングにも共通するものがありますし、負荷を軽くして回転数を極力上げるようにすると、股関節の動きも柔らかくなりますし、心拍や呼吸も上がって、トラックでのスピード練習により近い有酸素トレーニングができるのでは?と思います。
かつて“皇帝”と呼ばれた選手も、当時の世界記録を更新した時期に日々の練習の一環として室内でのバイクトレーニングを取り入れていたというのをTVで見たことがありますし、別にトライアスリートではなくても練習にバイクトレーニングや水泳を取り入れながら高い走力を維持されているランナーの方もいらっしゃるので、こうしたトレーニングも積極的に取り入れながら走力を上げていけたらと思っています。


> 今夜は雨で瑞穂トラック練習は止めておこうと思っていたらタイミング良くブラインドランナー(盲人ランナー)のじょーじくんからラブコールがあり?瑞穂ジムで心拍機能系のトレーニングをしてきました。
> 瑞穂ジムは最近新しくマシーンが入れ替わり、ランナーにとっては良いマシーンが増えたように思います。。
> 健常者ならトレッドミルで練習する所かもしれませんが、ブラインドランナーのじょーじ君は自転車をやりたいとの事。丁度、新しいマシーンでクロスバイクのような物があったので、それを勧めました。機能はいたってシンプル。サイクリングマシーンとは違って全身運動です。また、ロードバイクタイプとも違って、ロードバイクはインターバル系のマシーン。このクロスバイクタイプは心拍数はランニングで言うとLSDくらい私の心拍計で110ほど回転数は120目標で。じわーっと汗が出てきてかなりしんどい!私は早々に退散したのに、じょーじ君はナント50分も追い込んでw素晴らしい!
> 雨の日にこう言った練習も良いものだなぁと感じました。普段使わない筋肉の持久能力を高めたり、回転数を上げる事で速い動きを促進させたりと、なかなか刺激的です。雨の日でガッカリする事なく、刺激的な練習が出来て面白かったです。
>
>
>
 

Re: 雨の日の練習

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 5月24日(木)00時07分54秒
返信・引用
  なかのです。
今日は昼から雨の予報で、かなりまとまって
降るような事を言っていたのですが、
ひょっとしたら夕方走る頃には少し上がったりするんでは?とかなんの根拠もなく走る用意をして出勤するのでした…。
まぁ、そんな淡い期待は裏切られ、でも意外にまとまっても降らずやっぱり行って走ればよかったかなとも思いました。でもトレーニング室という手がありましたね。

冬のレクリエーション広場での練習のときに買ったトレーニング室の回数券がまだ残っていたので、使えばよかったんですね。

そういえばゴールデンウィークのあたりにリニューアルオープンとか貼ってありましたね。

雨の日は、トレッドミルで追い込むのもいいかなと思って、雨の心配しなくてもいいからって言ってたけど、追い込み過ぎて痛めた人をみたりして…、
ちょっと抵抗感増↑。やる気↓。でした。
それも自分の身体と相談ですね。
次回からは、水曜は雨の日でもトレーニングへGoかも。


稲垣ですさんへのお返事です。

> 今夜は雨で瑞穂トラック練習は止めておこうと思っていたらタイミング良くブラインドランナー(盲人ランナー)のじょーじくんからラブコールがあり?瑞穂ジムで心拍機能系のトレーニングをしてきました。
> 瑞穂ジムは最近新しくマシーンが入れ替わり、ランナーにとっては良いマシーンが増えたように思います。。
> 健常者ならトレッドミルで練習する所かもしれませんが、ブラインドランナーのじょーじ君は自転車をやりたいとの事。丁度、新しいマシーンでクロスバイクのような物があったので、それを勧めました。機能はいたってシンプル。サイクリングマシーンとは違って全身運動です。また、ロードバイクタイプとも違って、ロードバイクはインターバル系のマシーン。このクロスバイクタイプは心拍数はランニングで言うとLSDくらい私の心拍計で110ほど回転数は120目標で。じわーっと汗が出てきてかなりしんどい!私は早々に退散したのに、じょーじ君はナント50分も追い込んでw素晴らしい!
> 雨の日にこう言った練習も良いものだなぁと感じました。普段使わない筋肉の持久能力を高めたり、回転数を上げる事で速い動きを促進させたりと、なかなか刺激的です。雨の日でガッカリする事なく、刺激的な練習が出来て面白かったです。
>
>
>
 

雨の日の練習

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年 5月23日(水)22時48分28秒
返信・引用
  今夜は雨で瑞穂トラック練習は止めておこうと思っていたらタイミング良くブラインドランナー(盲人ランナー)のじょーじくんからラブコールがあり?瑞穂ジムで心拍機能系のトレーニングをしてきました。
瑞穂ジムは最近新しくマシーンが入れ替わり、ランナーにとっては良いマシーンが増えたように思います。。
健常者ならトレッドミルで練習する所かもしれませんが、ブラインドランナーのじょーじ君は自転車をやりたいとの事。丁度、新しいマシーンでクロスバイクのような物があったので、それを勧めました。機能はいたってシンプル。サイクリングマシーンとは違って全身運動です。また、ロードバイクタイプとも違って、ロードバイクはインターバル系のマシーン。このクロスバイクタイプは心拍数はランニングで言うとLSDくらい私の心拍計で110ほど回転数は120目標で。じわーっと汗が出てきてかなりしんどい!私は早々に退散したのに、じょーじ君はナント50分も追い込んでw素晴らしい!
雨の日にこう言った練習も良いものだなぁと感じました。普段使わない筋肉の持久能力を高めたり、回転数を上げる事で速い動きを促進させたりと、なかなか刺激的です。雨の日でガッカリする事なく、刺激的な練習が出来て面白かったです。


 

5/23 水曜練の解説・・・。

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 5月21日(月)00時08分5秒
返信・引用
  なかのです。

次回の水曜練の意味がメーリングリストの方に届いてました。
てっきり、掲示板に書いてもらえるかと思ったのですが、転記しておきます。

5/23の水曜練メニュー内容が5000m+REST+5000mとなっていました。
メニューを見ていると、2本走るのはいいのですが、1本目を全力、2本目はさっきの
自分を超える感じで、とか。1本目はアップくらい、2本目は全力などなど、どんな感じで
やるもんかなと、引っかかったのでメニューをつくった方からの回答です。

今週の瑞穂練習、5000m×2本です。レペティションと呼ばれるメニューです。
間の休息(7~8分)は、無理にジョグる必要はありません。

むしろ完全にリセットするのが目的なので、給水やトイレなどに当ててください。

よくインタバルと混同されますが、

インタバルは数字でイメージすると、10→3→13→6→16、のイメージ。
完全に戻さず、徐々に追い込みます。

レペティションは16→0→16→0→16、
といったんリセットしてから1本づつやりきることが大切です。

(その代わり、本数は少ないです。)
2本目も1本目と遜色ないタイムで走れるよう、頑張ってください。
というより、やってみるとわかりますが、
2本目、最初は体が重たい感覚ですが、後半は意外と走れます。

とのことでした。というところで、水曜練が楽しみですね。

今度は掲示板に書き込んでくださいね~。
マスターズお疲れ様でした~。

あ、あと野辺山に参加された皆様、お疲れ様でした!
次回例会での大会報告をお願いします。
 

5/20 例会は、タイムトライアル!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 5月20日(日)15時54分20秒
返信・引用
  なかのです。

今日は、寒い朝でした。
昨日は、朝の雨上がりから風が強く吹いていました。日差しが強かったので、
そう気にならなかったのですが、今朝は曇っていて風も冷たかったので寒い朝に
なりました。冬の終わりのようでした。

参加者は27名ほどでした。1名ゲストもみえました。
水曜練では、よくみかけますが。

メニューはタイムトライアルでした。
1周2.8キロの堤防を2周5.6キロまたは、4周11.2します。
今日はタイムトライアルなので、時計はつけたまま。
先に自分のタイムを設定します。昨日33キロ走ったし、キロ4はってな感じで
47分に設定。距離が11.2キロなので、ちょっとむずかしいですが。

走るときも冷たい風が吹いていましたけど、暑いよりは走りやすかったと思います。
ほぼくもり空でした。

ぼくは、3週目を終わったところで35分11秒くらいでした。
1週を12分切るくらいで走れればと思いつつ残り200mのところで46分20秒位、
設定タイム-8秒でした。チョット身体の疲れを感じつつもいい練習になりました。
タイムを設定して、自分のペースを上げたり意識することもいいと思います。

今日は町内会の掃除や、マンションの管理組合の会議があり最後までいませんでしたが。

そして、来週の例会は、野外走です。
集合はいつもの場所に7時集合、牧野ヶ池公園まで走ります。公園内を1時間ほど走り、
戻ってくる予定です。
来週はすこし暑くなるかもですね。

で、来週で5月も終わりですね。そして6月3日は40周年イベントです。早いものですね。
すこし朝が冷えたりで、体調を崩さないようにしましょう。


 

夏におすすめ「ハッカ油」

 投稿者:稲垣です  投稿日:2018年 5月17日(木)23時32分6秒
返信・引用
  たまには女性からも投稿してよ?!
とのリクエストに応えて?
本当にあったかどうかは謎ですが…。

これからの季節におすすめ「ハッカ油」の紹介です。

① 虫よけ
ソックスやTシャツの裾など、あまり肌に当たらない場所にシュッと。蚊が寄らなくなる気がするw

② 暑い日には手拭いを水に晒して、ハッカ油を一滴。
手拭いをモミモミしてハッカ油を分散させてから、首に巻いて練習します。スースーして涼しく感じます。

③  練習後に足が怠くて寝付けが悪い時に活用。入浴後に洗面器にお湯を入れハッカ油を一滴足します。そして足を洗面器に入れて足にハッカ油入りのお湯を掛けます。火照った足がスースーして、気持ち良く眠れます。

ネット検索すると色んな使い方が出てくるので参考にしてください。


今夜はハッカ油のお陰でスースー眠れそうですw
おやすみなさい。
 

5/16は、パロマ水曜練!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 5月16日(水)23時22分35秒
返信・引用
  なかのです。

今日は暑かったようですね。すっかり事務所の中で仕事をするようになると、季節の移り変わりや
寒暖の差、雨が降ったりすることも他人事のようになってしまいました。
会社から出る頃はまだ生暖かい風が吹いていました。なんとなく曇っている様な気もしながら、瑞穂に向いました。

北陸は、先日の中・高生のごった返しからだいぶおさまっていました。なんとなくいつもの水曜練が戻ってきたような感じです。最近小学生の低学年のようなちびっこが18:30くらいから20時過ぎまで練習しているのには、感心します。けど疲れないのかな?

今日は男性9名、女性7名ほどの参加でした。水曜連の常連メンバーですね。
そしてメニューは、400m+つなぎ200mを10本+REST7分+3000mでした。

ペースは80~90秒くらいですかね。先頭はもう少し速かったかも。今日は確実に最後まで落ちないように走りきろうと思いながらの練習でした。だいたい85秒位でまとめれたと思います。

今日は、伴走をしました。何度か伴走をするような予定になっていたけど雨が降ったり、ヤリが降ったことはなかったけれど、なんだかんだで、まともにトラックでの伴走は初めてでした。そもそも1人で走っていても、時計みてないし。右手がつながっていて、時計が左だと、ラップのとき押せるんかな?とか細かいことを気にしてましたが、いや、気にしているふりをしていたかも、なんか、かんかいって、怪我なく終われました。
 3000mのときは走り始めにふくらはぎがプルプルっってなったときは焦りましたが、ジョグしながらちょっとずつあげていって、最後の1キロは3'50”くらいで終えることができてホッとしました。ホントはグッと行きたいだったと思いますが!
 伴走といっても、ほんと横で走っているだけな感じでしたが、それもまたいいことに気が付きました。最後までペースを落とせないで我慢せなかんところですね。

帰りは自転車で帰ります。おっと信号待ちをしているランナーさん。
あら、と声を掛けると、北陸をこっそり見に来ていたとのこと。そんなんだったら、はいってくればよかったのに!水曜練はペースがちょっぴり速かったり、本人が追い込んでたりしていますが、走れといわるわけじゃありませんので、すこしずつ慣らしていけば走れるようになりますし、まだ全然ついていけない方は、ついていけないなりの練習方法がありますので、是非参加してください。

そして来週の水曜練は、かつおです(今晩のおかずでした)。
今週は急に暑さくなり身体が慣れないこともありますが、水分補給などを忘れずに身体を慣らしていきましょう。5/23は、5000mT+REST+5000mTです。ん?1本目と2本目、続けてやる意味を聞かれそうですが、大阪特派員からまた説明があることでしょう。かな?
 

5/13 例会はインターバル

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 5月13日(日)10時12分39秒
返信・引用
  なかのです。

昨日の天気予報だと、10時位から雨が降ってくるような感じでした。ただ7時朝礼のときには、
すこしパラパラもしていました。

今日はメニューがインターバルということもあってかな?すこし人数が少ないようなとも
思いましたが、朝礼の頃には27名ほどの参加でした。今日も体験の方がみえました。

本日のメニューは、インターバル走でした。
工事が5月いっぱいで終わるはず?なので、引き続き堤防周回コースです。

1本目 2.87km、(時計の表示は)
2本目 1.63km、
3本目 0.95kmくらいです。

ちょっとここのところ疲れが残ったりだったので、インターバルはチョットなと思いましたが、
ペースは、1本目 3'43/km、2本目 3'40/km、3本目 3'21/kmでした。

スピードが維持できてよかったです。みなさまも自分のペースながらインターバルの設定に、
すこし驚きつつも、終わったあとはスッキリとしていたように思います。
1人ではなかなかきつめの練習をするのは、気持ちが持たないこともあるでしょう。
やらされてるわかえじゃないけど、すこし頑張れる所が良いと思います。

終わる頃には雨がパラパラとしてきて、早々に引き上げました。帰り道ではすこし雨に
降られました。汗をかいたあとで気持ち位くらいでした。

いつもとすこし道を変えて川沿いのみちを走って帰っていると、公園で野球をしている人が。
んーあのTシャツはあいの土山やね。走友会の練習をサボって野球していました。
声かけましたが(笑)。

で、来週の例会はタイム計測走です。5キロ、10キロとなっていますが、周回コースです。
今日の時計表示だと、2周で5.74km、4周で11.48kmになります。

例会でしっかりと走れるように、体調を整えてきましょう。
 

5/9 水曜北陸練 

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 5月10日(木)00時30分16秒
返信・引用
  なかのです。

午前中は、雨が残ってましたが、昼前くらいに晴れてきました。
夕方になりまた風が強くなり、冷たい風が吹いていました。
瑞穂にきた頃も冷たい風が吹いていました。

18:30ころに北陸に到着。
高校総体が終わったので、もう高校生はいないかと思いきや、
意外に中学生、高校生が結構いましたね。

今日は男性12名、女性6名ほどの参加でした。走友会の人や、その他いろいろな人が
参加してくれております。

今日のメニューは、もともとのが難しい・・・。ので
300m+100mつなぎを5本×2セット+5000m×1本でした。

ほぼほぼ300mが終わる頃にはすっかり力を使い果たし、5000mまえに
白いラインの上を歩くのもフラフラしてましたが、これが走り始めると
1500m過ぎたあたりで気持ちよくなり、意外と走れるものです。

まず、チョット最後まで走れそうにないかなと思ったら、
とにかく最後尾で他の人についてみる。

ついてみてもこりゃしんどいと思ったら、
脚の動かしかたや、腕の振り方を変えたり、歩幅を狭くピッチ走法に変えてみたり、
前の人について行けるように、自分の走り方をかえながらついていける方法を見つける。

とかすると、意外に根性なくてもついていける、場合もあります(笑)。
で、5000mは19分24秒でした。
ふつうに18分位で走れるようになりたいものです。
この時期はトラックレースをがんばりましょう。

瑞穂の6/10のトラックの申込みを小川さんの方で、来週月曜日まで受付けています。
ぼくも迷っていますが、おそらく19分台とかいないんだろうなと思いますが。

一通りのメニューを終えて、軽く外回りをジョグ、最後のシメにタバタで完了でした。

すこし冷たい風が強く吹き、5000m走る前はすこし肌寒かったですが、
きつい練習のあとは気持ちがすっとしますね。

走っている間は、ほぼ無です。
あまりいろいろと考えないで走っていると気持ちが楽になります。

で、ヘトへで帰ったわけですが、家の近所のバス停まで来たとき、定期券入れが落ちているのに
気づきました。自転車で走ってて、気がついちゃったのもなんなんですが。
マナカです。
警察にもっていくよりも、駅の駅長室へ持っていくといいとのことです。
カードの中に連絡先情報がはいっていて、本人に連絡をとってくれるとのことです。
で、家の前から2.5キロ離れた駅へ、もちろん往復5キロ。いやあいい練習会でした。

で、来週のサザエさんは、
400m10本と、1000mです。
走友会に入らずとも、参加はオッケイです。
 

五周年記念

 投稿者:sweetdregs  投稿日:2018年 5月 7日(月)20時09分35秒
返信・引用
  35年前、5周年記念で行われた知多半島激走リレー大会。  

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