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5/6 例会は25キロ走 

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 5月 6日(日)11時14分44秒
返信・引用
  中野です。

ゴールデンウィークも今日でおしまい。明日からはまたお盆休みに向けてのスタートです。
休みの間は2日くらいすこし雨に降られましたが、他の日は天気もよく皆様長い距離を走ることが
できたのかなとも思います。

ここのところの天気は、天気が良くて日は照っているのですが、意外に風は冷たく涼しいという印象です。
走って風を感じていると汗が乾いたりもします。比較的走りやすいですね。

今日は27名ほどの参加でした。子供連れ参加オッケイですよ。今日は子供4人参加でした。
大阪からの参加もありました。単身赴任のかたは休みのときはぜひ参加してください。

今日の練習メニューは25キロ走でした。距離は最大で25キロくらいで、ペースはそれぞれです。
目的としては25キロ走れる?走ったあとにどれくらい体に影響するかなど走っているときも
走り終わったあとも自分の体のことを考えての練習です。

今日は走り始めはキロ5分位でスタート。2時間で25キロのつもりが、よく考えたらキロ5分で1時間12キロだと
2時間で24キロになると、1キロ足らないので、4分半にペースを上げて、9キロ走って時間を捻出。
結果25.7キロ1時間59分でした。
風が冷たく気持ちよかったです。

昨日個人企画で1日中山道を恵那~御嵩まで走ってきました。まあ予想通り最後の方は競争のようでしたが。
その前の日は、ポツリと時間があったので、午前15キロ、午後27キロ。5月3日から今日までで116キロ
走れました。ぼくはあんまり距離を踏む練習しないので、よく走れました。
今日は昼からはのんびり休憩します。

明日からは平日が始まりますね。

来週の例会は3000→2000→1000のインターバルです。
チョットいつもよりきつい練習ですが、コレを超えるとまた普通のペースがすこしあがるかも。
しっかりと走れるように、体調に気をつけましょう。
 
 

Re: 鳥貴族

 投稿者:ひらじる  投稿日:2018年 5月 2日(水)19時22分10秒
返信・引用
  ok さんへのお返事です。
ありがとうございます。私はあと10分ほどで行きます。

> 一番乗りしてます。8名席が空いてましたので、押さえました。
 

鳥貴族

 投稿者:ok  投稿日:2018年 5月 2日(水)19時20分48秒
返信・引用
  一番乗りしてます。8名席が空いてましたので、押さえました。  

5/2 本日の北陸練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 5月 2日(水)17時09分57秒
返信・引用
  なかのです。

今日は大阪から雨雲を引き連れてくるようです。

北陸練ですが、少々の雨なら走るつもりだったのですが、

ゴールデンウィークの後半戦もあるし無理しなくてもいいかなと。

というわけで、僕も多分北陸へは行かないと思います。

で。19:30くらいには鳥貴族に行こうかと思います。

もし北陸練中止組の方は、それくらいの時間でもいいかなと思います。

なお、鳥貴族は予約もしていませんので、出欠もとっていないので、

行きますよの書き込みはいいですが、欠席の書き込みはしなくていいですよ♪
 

Re: 5/2 北陸 水曜練のお知らせ

 投稿者:尾上  投稿日:2018年 5月 2日(水)16時00分33秒
返信・引用
  なかのさん

尾上です。

本日所用のため瑞穂、鳥貴族とも欠席です。

ドタキャンで申し訳ありません。

万事整えて中山道に備えます。


> ★なかのさんへ
>
> 本日、この天気なので、瑞穂には行かないかもしれません。。。。
> でも、鳥貴族は絶対行きます。。。
> 根性無くてスミマセン。これからジムに行ってトレッドミルで走ってきます。
> 瑞穂に行く方、風邪ひかない様に。。。
>
>
 

Re: 5/2 北陸 水曜練のお知らせ

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2018年 5月 2日(水)15時25分28秒
返信・引用
  > No.1286[元記事へ]

★なかのさんへ

本日、この天気なので、瑞穂には行かないかもしれません。。。。
でも、鳥貴族は絶対行きます。。。
根性無くてスミマセン。これからジムに行ってトレッドミルで走ってきます。
瑞穂に行く方、風邪ひかない様に。。。

 

5/2 北陸 水曜練のお知らせ

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 5月 1日(火)18時08分49秒
返信・引用
  中野です。

明日、5/2の北陸の練習会メニューは5000m×1本の予定です。

ゴールデンウィークの合間なので、練習後に勉強会を実施します。

ところが明日は雨の予定。おそらくメインの人が雨男なのではという噂…。

なので、ひょっとしたら北陸に来ない人も多いかもということで、

勉強会のおよそ目安。

場所:新瑞橋の鳥貴族(バスロータリーの北側)

時間:20:00ころ(一応北陸練習がメインなので、19:00練習開始、19:30終了、着替えて移動)

人数も決まっていませんので、予約もしませんので。

よろしくお願いします。
 

40周年記念マラニックの参加申し込みは、5月6日まで

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 4月29日(日)11時53分0秒
返信・引用
  本日の例会でも告知しましたが、

40周年マラニックの参加申し込みの参加申し込みが
5月6日、来週の例会までになっています。

南木曽妻籠健康マラソンの参加エントリーは終わっていますが、

40周年記念行事に参加される方は、役員へ連絡ください。
 

4/29の例会は、2時間走。

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 4月29日(日)11時46分34秒
返信・引用
  なかのです。

ゴールデンウィークに入りました。すっかり春らしい天気ですね。
前半、後半共に晴れる予報で、しっかり走り込めればいいなと思います。

今朝は天気もよく、日差しは強めですが、風は涼しく、走っているとひんやりもしました。
今日は24名ほどの参加でした。この時期はレースも少なく大会報告もなかったようですが、

北海道から帰省している方の参加、白山の麓で坂道修行に励む方の参加もありました。
寒いところから今日の名古屋はちょっと暑いかもと思いましたが、
毎週、天白川の例会はやっております。帰省の際は是非参加ください。

前回体験で来られた方も参加がありました。練習内容などみて入会されるか検討ください。
また練習会へ参加してもらって考えてもらってからでも結構です。

今日のメニューは2時間走でした。
距離は決めずに、それぞれの目標ペースで、2時間走り続ける練習です。体を2時間動かし続けれ
るようにペース設定をします。

ぼくは最近あまり20キロ以上走っていなかったので、4'30"くらいで25キロ以上できれば10周、28キロ
くらい行ければなと思いました。8周越えたくらいですこし脚がだるくなってきました。途中速くなることもありましたが、同じくらいで走っている人がいるとまだもう少し行こうかと、気が楽になります。
天気はよく、日差しもだんだんギラギラしてきましたが、走っていると冷たい風が気持ちよく感じ
られる日でした。

9周25.2キロくらいでしたが、最後までペースを維持して走ることはできました。
これからは暑くなる時期もあるので、これくらいのペースでしばらく脚つくりしようかと思います。
疲れを残さないように、練習したいと思います。


5月6日、来週のメニューは25km走です。
本日のメニューと若干かぶっている感じもしますが、時間が決められていないので、
目いっぱいで25kmいったりするのもオッケイです。
帰省されている方や、ちょっと一緒に走ってみたいという方がみえましたら、
ドタ参オッケイです。多くの方とまとまって走れるとそれぞれいいと思います。
ぜひご参加ください。



 

今朝の例会

 投稿者:sweetdregs  投稿日:2018年 4月29日(日)11時30分34秒
返信・引用 編集済
  今朝も、ご参加の会員の皆様のお蔭でとても楽しい走りができました。ご参加の皆さん、本当にありがとうございました。
 

4/25 水曜北陸練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 4月25日(水)23時08分43秒
返信・引用
  なかのです。

昨日からの大雨は、昼くらいにはすっかりあがり晴れてきました。
雨が上がり風が出てきました。瑞穂に向かう途中は、風で少し肌寒い感じでした。

瑞穂北陸では高校生が山のようにいました。
5/3.4.5に高校総体名南名北が本陸であるようです。

本日は、男性8名、女性8名の参加でした。

メニューは、
2000m(つなぎジョグ800m)×3本+REST7分+200m(つなぎジョグ200m)×3本でした。

今日は体が重たいこともあり、4分ペースくらいで。といっても、
走り始めたらそんな訳ない。といっても途中までは3'50くらいで、
のこり2周は最後まで追い込む。
など、やっぱり目標を持ってやりきりましょう。
今日は3'44~3'52くらいでした。
なかなかここからスピードが上がりません・・・。

それより、200mになったら、笑えるくらい速い人がいました。

走っている間も風が段々と強くなり、照明が揺れていました。
帰って一息する頃にはまた一段と風が強くなっていました。

そして来週の予定です。

5/2は特別企画 帰ってきたMr.東濃駅伝。ちょっとさみしいだろうから、歓迎会。

メニューは、やった感いれるために、5000m×1本

その後、勉強会に移動します。

場所は決めていません、当日の人数など見て、おそらく近くの中華か、やきとりか、
入れなければ、新瑞橋に行けばなんとなるだろくらいな感じです。

それでも参加してやってもいいよ、という方は、是非参加してください。
走っていると、落ち着いて話すことも少ないので、すこし止まって話を
してみましょう。

では、また来週。
 

4/22は、東山1万歩コース

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 4月22日(日)10時40分35秒
返信・引用
  なかのです。

今朝は、いい天気になりました。例会が始まる7時にはすっかり太陽も高いところで
ギラギラして、暑い1日の始まりです。

今日は24名ほどの参加でした。例会場の菅田橋に集合して、すこし準備運動をして、
東山動物園上池門までジョグで行きます。
歩道を走るので、周りに迷惑にならないように気をつけつつ・・。

東山へ向かう途中、坂道ランコースと若干別れたりしながら、上池門へ。

8:00ころに到着し、だいたい1時間ほど東山1万歩コースを走ります。
1万歩コースの中は、日陰が多く涼しい。そして路面が柔らかく脚への負担が少ない気がします。
木々の中で空気もいいし、また夏はここでぐるぐるすることにしよう。

今日は昼過ぎに刈谷でトラック5000m走ろうと思うので、軽めに終了でした。

最近ひのきの花粉症が出だしたのか、また鼻詰まりで頭痛・・。

うちの子と友達が、走友会に入ります。中学2年生です。そんなに距離は走れませんが、

よろしくお願いします。
 

5/2は、走るのもいいけど、勉強会もね。

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 4月20日(金)22時58分0秒
返信・引用
  中野です。

ここの所の雨が上がったと思ったら、急に暑くなりましたね。

気がつけば、4月も半ばを過ぎて山崎川もすっかり緑色になりました。

北陸水曜練の復活の日はあまり連絡もとっていなかったのに、19時になるといつものメンバーが、
転勤された2,3人はいませんでしたが、やっぱりみんなやりたかったんじゃんといった感じでした。

そこで、ゴールデンウィーク中間の出勤日、新入社員の研修もあるかと思いますが、
5/3が休みじゃん、てなこともあり5/2水曜北陸練は、走ったあとにチョット冷たいものでも
クッとしながら勉強しませんか、というお誘いです。

当日の練習メニューは、5000mT+jogです。

勉強会を見据えたようなメニューな気がしますが、ここはメニューを考えた人が
あらかじめ仕組んだ気もしますが、たまにはそんな事があってもいいかなとも思います。

来週4/25の練習会は、あるのかというともちろんあります。

2000m×3本R(つなぎ800m)+rest+②200m×3本F(つなぎ200m)ですが。

いきなり勉強会と言われても、そんな急に飲みに行くのは無理だよ、仕事の都合もあるし、
家の人の顔色伺わなきゃいけないしとか、
たまたまその日そんなことがあって、無理に誘われて行っちゃったでもいいし、
行かないと村八分にされるとか、付き合いだから仕方がないとか、自分は行きたくないんだけどとか、
暑いから間違えて飲んじゃったとか、店の前通ったら引きずり込まれたとか、

いろいろ理由は本人で考えてもらおうということで、チョット前もっての告知です。

日時:5月2日水曜日、おそらく8時ころ~気が済むまで(冗談)。先に切り上げても、好きにしましょう。

場所:まだ決めていませんが、瑞穂近辺、やきとりか、中華かそこらへん。

会費:だいたい割り勘。

えらい適当ですが。

天白川走友会とか、ソウユウことはあまり気にせずに、水曜練に参加していれば、
ぜひ参加してください。その日初めて参加して、行ってもいいですよ。
普段走っていると、結構真剣に走っていて、ゆっくり話をすることもできずになんてことも
ありますので、ぜひ参加してください。
とくに参加表明など入りません。当日あつまって行くことにしましょう。





 

4/18 水曜北陸練!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 4月18日(水)22時28分33秒
返信・引用
  なかのです。

今日は朝の雨もすっかり上がり、暖かい1日となりました。
夕方はすこし気温は下がり、風も出てきました。

4月に入り、北陸復帰3回目の練習会です。18:30前に北陸に入ると、
高校生がたくさん練習していました。そしてチビッコもいました。

練習会は男性9名、女性5名ほどの参加でした。以前日曜の例会に体験でみえたかた、
先々週水曜練に参加された単身赴任中のかたも、きてくれました。
人数が多いほうが単独走にならずに、チョットでも前の人についていこう、逃げ切ろう
と頑張れます。そしてすこしずつ速くなって、全体が早くなるといいと思います。

今日のメニューは、いろいろと他のチームとの兼ね合いもあり、
2000M×1本、300M×5本(つなぎ100Mジョグ)+1000M×5本+おまけ。としました。

2000Mは4'15"くらいといいつつ、3'55"くらい
300Mは、60~66くらいといいつつ、51~59くらい。見事なオチようでしたが・・・。
1000Mは1本目も4'00"くらいといいつつ3'40"くらいとここまで、
2本めでふくらはぎが攣ってしまいました。最後の1本は我慢して走りきれました。
大人の鬼ごっこでした。

おまけはタバタ。もうフラフラ。で、帰ろうとしたら、!。
今日は走って帰る予定でした!

考えても仕方ないので、4.5キロほど、走って帰りました。

家に帰り娘に聞いたところ、娘の陸上部の短距離の人たちはいたようでした。

参加してみたい方へ
水曜練習会は、毎週水曜日(祝日は北陸が閉まってるのでやりません)北陸に19:00集合して、
すぐにメニューに入ります。アップ、ダウン、給水などは各自でしてください。
特に出欠などはありません。その場に集って、ゆるりと始める感じです。スピードがすこし
速いときもありますが、練習を続けていれば慣れてきます。スピードについけなくても
練習方法はありますので、ご相談ください。1人で練習するより我慢できると思います。
終わったあとは、壁をのりこえたような気持ちになるときもあります(個人の意見です笑)


 

4/15例会日誌

 投稿者:ひらじる  投稿日:2018年 4月15日(日)09時59分7秒
返信・引用
  本日は昨晩から降り続く雨のため、誰もいないだろうと思い様子だけ見に来たのですが、なんと、私を含めて4名の参加がありました。ありがとうございます。
集合時には雨はほとんど降っていなかったのですが、雨雲レーダーを見ると、まだまだ強い雨が降る模様だったので、自由練習として解散しました。

来週は晴れるといいですね。

追伸
本日が妻籠マラソンの申し込み最終日です。まだの方、忘れずにお願いします!
40周年記念行事の方は引き続き募集中です!
 

40周年イベント+ユニフォームの件

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 4月13日(金)00時16分19秒
返信・引用
  なかのです。

6月3日(日)40周年のイベントへの参加募集をメーリングリストにておこなっていますので、

参加される方は、参加表明をメーリングリスト内、40周年のメールに返信ください。

5月6日が締め切りとなっています。お早めに~。

妻籠健康マラソンへの参加エントリー、費用は各自負担でお願いします。

また今回、小川さんの方から緊急募集!

妻籠健康マラソンへの参加をするときに、天白川のユニフォームをきたいけれど

持っていない方へ、ユニフォーム購入募集を行います。

4月20日(金)を〆切とします。希望される方は、メーリングリストへの返信、

または、例会のときに役員へ申込みをしてください。

サイズを確認したい方は、

4月15日(日)の例会では、会長平野さんがユニフォームのLを持っていきます。

4月18日(水)の北陸瑞穂練では中野がユニフォームLを持っていきます。

犬山ハーフマラソン、名古屋ウィメンズのときもそうでしたが、チームのユニフォームを着ていると応援している人から非常に探しやすいですよ。

 

4/11は北陸水曜練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 4月11日(水)22時07分23秒
返信・引用
  なかのです。

今日は、朝のニュースで夕方は雨の予報。北陸の練習が再開したけど雨だから中止だよね。
と言いつつ、カバンにシューズなどをつめる・・・。
もしかしたら降らんかもしれんし・・・。とかすかな希望・・・。

で、家を出たら雨が降り出した。朝から雨か!?と思ったがすぐにやんだ。

1日会社の中にいて、外は見なかったので天気はよくわからんかったけど、17:30くらいのときは
降ってなかったので、北陸に向かった。で、着替えてトラックに出ると、雨が降っていた。

とこんな感じではじまりはじまり~。

今日の参加は男性5人。女性は0人。うちわは・・・。内輪な話だけに。

風もあまりなく、雨も上がって19:00からはじめました。
メニュー通り8000mペース走+200m×3本(つなぎ200m)でした。

僕は朝の坂道ランの疲れがどっと出ていて重かった。けど、ペースそうだし。
意外にしばらく走ると、走れるようになるもんだろうなと期待しつつ走り始めた。
最後まで走れてホッとした。残り1周の手前くらいで腹筋がつりそうでしたが。
ペースは、3'58"~3'50"で、平均3'53"/kmくらい。8000m走ったのは3人でしたが。

200mはやはりふくらはぎがつりました。北陸練が毎週できるとスピードにも
ついていけるのですが、まだまだです。

本日は雨が降りそうであまり人が集まらなかったものの、これからの時期は、気温が
上がるので、少々の雨でも走りたい人は走る感じです。
なので、会のかたも、そうでない方も、是非参加してください。

次回4/18の北陸水曜練習会は、1000mX8(つなぎ200m)です。

それと今週末は、長野マラソンですね。天白川走友会からも、小川さんや小林丈二くん、
ほかは未確認ですが、頑張ってください。

 

4/8 は申告タイム

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 4月 8日(日)10時38分45秒
返信・引用
  なかのです。

3週間ぶりの例会です。

今朝は、桜も散ってしまったところで寒さが戻ってきました。
すこし肌寒い朝でした。風もすこし吹いてTシャツにはチョット気がひけました。

朝礼前から、勢いよく走っている方もいました。来週は長野マラソンでした。
4月に入るといっそうシーズンオフの気持ちで、緩んでしまいます。
走られる方は、怪我などしないようにと、自己ベストなんて言葉もでてこない^^;。

参加は男性17名、女性7名、中学生2名の参加でした。

本日のメニューは申告タイム。1周2.8キロの堤防を、1,2,4周と走ります。
1周2.8km、2周5.6km、4周11.3kmです。

やり方としては、
タイムの計測をお願いします。

最初に自分のゴールタイムを申請して、時計を外して走ります。
ゴールしたときにタイムを見て申告したタイム近いほうがGoodです。

時計も見なくても、思ったペースで走れるように、ペース感覚を磨きます。

今日はすこし気温が低かったので、皆さん走りやすかったと思います。
ぼくも今日は疲れが残っていたのですが、申告したタイムくらいで走れました。



来週の例会は、ビルドアップ走(最大)20kmです。
7周で19.6km、8周で22.4km。なので7周ですかね。

ゆっくりのペースで走り始め、徐々にペースがあがっていき、ゴールするときは、
自分の最速ペースくらいでゴールできればいいと思います。
無理にペースをあげていくというより、あがっていくような感じがいいと思います。
最後のペースからマイナス1分で走り始め、1周で10秒ずつあげるか、2周で20秒か、
練習前に決めてから走りましょう。ペースは計画的に。体の調子も気にしながら、
走れるといいと思います。
 

4/4は、帰ってきました水曜瑞穂練。

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 4月 4日(水)22時32分53秒
返信・引用
  なかのです。

ようやく瑞穂練が帰ってきました。                 パチパチパチパチ

会社を出たとき、すごい風が吹いていました。道の枯れ葉がぐるぐると
舞い散っていました。

山崎川のあたりでも、風はかなり吹いていて、葉桜になりかけた桜が風に吹かれて
桜吹雪になって、遠山の金さんが出てきそうでした。でも鬼平犯科帳のほうが好きです。

本日は、以前通り19:00より練習開始。

11月末より会わなかった人たちが、姿を見せます。なんだみんな待ってたんじゃん。
という感じでした。

男性12人くらい、女性8名くらいの参加でした。

人それぞれ調子が悪かったり何なりありますが、メインメニューは、

(400m+200mjog)x10本+rest7分+1000mです。

久しぶりの400mトラックでしたが、土のグランドより走りやすいです。

5本目くらいからきつくなってきましたが、やはり他にも走っている人がいると
最後まではしれますね。

今日のペースは、
1′18→1′20→1′17→1′20→1′21→1′22→1′21→1′22→1′23→1′20

最後の1,000mのペースは3'27でした。

やっぱりトラック練いいですね。

すこし小雨がパラパラしていましたが、気持ちよかったです。

本日も初めて参加された方がみえました。単身赴任で名古屋にきているとのことで、

日曜日は無理そうですが、水曜日はまた参加してください。かなり速い人でした。
 

パロマ北陸の4月予定表

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 4月 3日(火)23時42分14秒
返信・引用
  先程、予定表を見ていたら今月は大丈夫そうなので
良かったです。

荷物も少なくなってよかった。
 

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