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1月14日日曜例会は-3℃

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 1月14日(日)17時22分35秒
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  なかのです。

ここのところ大寒波が続いていて、名古屋も気温の低い日が続いています。

今朝は-3℃でした。昨日も寒かったが、今日も寒い・・・。

でも例会ならば仕方ない。と朝、短パンか迷う。寒いし。


7時から例会が始まり、今日のメニューはインターバル。3キロ→2キロ→1キロの

予定ですが、河川の工事の都合で、2.85→1.65→1.06くらいでしょうか。

2チームに分けて、それぞれの間は、最終ランナーがゴールしてから1分後にスタート。



せっかくだし、今週もやはり短パンでした。インターバルは、やっぱり辛いけど、

1人じゃなかなかこんな練習できないので、集団で練習する意味があります。

前には追いつきたいし、追い抜かされたくない。

追い越されたら抜き返したいし、自然とそう思う。

うさぎさんチームはだいたい、3'35~3'45くらいでした。

今日も寒かったからか、伊吹山の雪がよく見えました。

天気も良かったし、寒さを忘れていい汗をかきました。


昼からは個人的に、娘の合格祈願で三神社を走ってきました。

自宅→桜天神社→山田天満宮→上野天満宮→自宅 で30キロ走りました。

おかげでまた体重が少し戻ってきました。





 
 

1月10日水曜レク練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 1月10日(水)23時23分34秒
返信・引用
  なかのです。

寒波が続く今日この頃、外に出ると、朝でも夜でも寒い。

もう少し暖かいといいのですが。

かぜひかれてる方もいるようで、お大事にしてください。

本日の参加者は、男3,女2でした。

今日は、1200m×5本でした。正月明けの体重はなかなか減ることもなく、

重い足を回すのに精一杯でした。途中雪混じりの雨が降り出したときは

やめようかと思いました。

 

1月7日例会 2時間走

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 1月 7日(日)21時36分50秒
返信・引用
  なかのです。

今日はとても天気もよく、寒いながらも走り始める頃は、あまり風もなく

伊吹山や御嶽山がよく見えました。走り始めるとやっぱり風が吹いていましたが。

本日は26名ほどの参加、2時間走を行いました。

今年の連休は長いので、まだまだ正月休みのような雰囲気。

2月4日に別府大分を走る予定なんですが、私の体重は、12月の奈良を走った頃からすると、

4.5kgの増量中。そんな中で、正月は走ったものの、なんとなく気持ちが続かず、

4'15/kmの30キロ走に失敗。1ヶ月前にこれは痛い・・・。

そして今日はペースを落として、4'30/kmで、30キロ走に再度挑戦。

途中抜きつ抜かれつありましたが、4'26/kmで31.4キロまで走れました。

走る相手がいると粘れるということなのでしょうね。とてもいい練習になりました。

ちょっと2時間オーバーしてしまったので、他の方には申し訳なかったです。

次回は、今年最初の水曜レク練。

(1200m+つなぎ300m)x5 +600mjog+(300m+300mjog)x3

の予定です。明日の成人式は天気もよくないようで、走友会にも何回目の成人式の

方もみえるので、気をつけてください。走るなら早朝でないと雨に振られます・・・。

火曜日も天気は良くないようですが、水曜日のレク練は天気が良さそうです。



 

1月3日 レク練お休み、次回の例会は1月7日

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 1月 3日(水)17時06分41秒
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  なかのです。

正月休みが終わりそうです。箱根駅伝も終わりましたし。

箱根駅伝みてたら、やっぱり走りたくなって走ってきました。

本日は矢作川マラソンに何人か出走されたようで、良い記録を

残された方もいました。このあたりでも風がつよくて飛ばされそう

だったので、矢作川ではさぞ風が強かったことでしょう。

本日は正月休みで、レク練はお休みです。

次回例会は1月7日。

2時間走です。


 

1月1日走り初め終わりました。

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 1月 1日(月)11時05分54秒
返信・引用
  なかのです

新年あけましておめでとうございます。本年も走友会をよろしくお願いします。

年末に向けて気温が下がってきていましたが、今朝は少し暖かかったような気がします。

本日は、走り初めでした。

6:50に集合、連絡事項

記念撮影、

会歌、

初日の出をみて、準備運動、

7:45~申告タイム制タイムトライアル

およそ31名が参加、24人が走りました。


僕は申告タイムが苦手なもので、設定タイムどおり走れたことがない。

今日も5.6キロで申告25分に対して23分でした。



1月3日水曜レク練はお休みです。

お間違えにならないように!!


みなさまにとって良い1年になりますように!




 

1月3日水曜レク練について

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月29日(金)20時43分18秒
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  なかのです。いつもの連投です。

1月3日水曜ですが、ちょっと残念なことに、

ホントは競技場も休みのなので、


水曜レク練はナシです。


あると思って、ワクワクしていた方、すみません。裏切りました。


といいつつ、誰かいるかもと期待している方、行ってもオッケイ。


一人でもがんばってください。

水曜レク練は1月10日から始まります。

最近はトラックにキャンドルロードのようになり、水曜ロードショーの

ようですが。
 

1月1日 新年走り初め会

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月29日(金)20時36分45秒
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  なかのです。

そろそろ年末年始休暇に入られたかもみえるかと思います。今年も残り3日間。
今月、今年の走行距離目標に届かないからって、無理して走って体調崩さないように。

走り初めの集合時間は、6:50でお願いします。

7:00~初日の出になります。

7:10くらい記念撮影。

7:30くらい~申告制タイムトライアル。

8:15~表彰式

8:30くらいに解散くらいかと思います。

時間はだいたいです。違っていてもお許し下さい。

天気が良くなりますように!!




走り初めの係の方へ連絡です。

幹事 中野、斎藤

係  松山 鈴木(久)、三森、茂木、中村、川谷、木下、富永

買い出しは中野が行きます。

当日の朝は車で天白川の北側、ななくさ保育園のほうに6:40くらいに

車を止めて荷物を下ろそうかと思いますので、係の方はお手伝いください。


平野会長より、天白川走友会の旗、会歌のでかい歌詞を預かっています。


係の方は当日、写真撮影係、タイム計測、会歌係など当日斎藤さんの

司会のもと振られるかと思いますので、快く協力をお願いします。

よろしくお願いします。
 

12月27日水曜レク練

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月27日(水)22時35分12秒
返信・引用
  なかのです。

今日は朝から雪が降り、寒い1日の始まりでした。

天気予報は晴れの予報なので、そのうち晴れると思ったのですが

なんとなく夕方まで、パラパラというか、ペトペトした雪が降っていました。

会社を出る頃にもまだ少し降っていたので、今日は誰も来ないかと思いながら

パロマまで走る・・・。

やはりレクリエーション広場は下が地下駐車場なのでか、そうベタベタ、水たまりという

ことはなく、しっとりとした路面で走ることができました。

参加者は、男性3名、女性4名でした。こんな寒いに。

本日のメニューは、(300m+300mつなぎ)x10+1500でした。

またまた追っかけられる日が始まりそうです。すでに始まる東濃駅伝の予選会のようです。

先日の例会は、さよならランでした。

本日はなんと温かいものを差し入れてくださる方がみえて

きてよかったなと。

これで今年も天白川の走り納めかと。

来年の例会、水曜練共また皆様参加くださいませ。

 

1月1日は、走り初め。

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月24日(日)17時42分13秒
返信・引用
  なかのです。

連投ですが、1月1日は走り初めです。

おおよそのことですが、



1.日の出鑑賞

2.記念撮影

3.会歌

4.申告タイム制 タイムトライアル

5.表彰式

日の出は、7:01くらいなので、例会の集合場所に6:50ころに集合をしてください。




 

12月24日はさよならラン

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月24日(日)17時37分2秒
返信・引用
  なかのです。

さよならランお疲れ様でした。
ゲストを含め40人を超えての参加ありがとうございました。
エイドも、持ってきていただお菓子や、ジュースなど美味しかったです。

天気が下り坂の予報でしたが、上り坂でした。
途中からは太陽も出て、暖かく終わることができました。

私も15周の予定でしたが、サブスリーペースで11周、30キロを
走りました。
来年に向けて、いろんな課題を感じるさよならランでした。
これからの練習方法や、日頃のトレーニングなどを来年のレースに向けて
行いたいと思います。
昨年とは、目標の持ちようが違うのか、色々と感じることができました。

ゲストの方も、大人数で走ると1人より走れることもあり、
また機会があれば、例会など参加してみてください。

そして、来週12月31日の日曜日は例会はお休みです。
年末の大掃除に、買い物などにお使いください。


 

明日はさよならラン

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月23日(土)20時25分27秒
返信・引用
  なかのです。

明日はさよならランです。4時間走です。走り納めに走りましょう。

明日はいつも同様、7:00に集合です。明日は、昼からは天気が下り坂のようで、

午前中は天気が持ちそうです。


1周2.8キロメートルほどの堤防を周回します。15周で42キロになります。

目標を持って走りましょう。あすはサブ3組、サブ3.5組、サブ4組など

ペース分けで走れるといいですね。


エイドも出します。会員以外の方はエイド代500円/人お願いします。

会員の方は、コップ、プラスチックの器、箸などの準備をお願いします。

またポットにお湯をお願いします。ホットコーヒー、ラーメン?すみません、

この辺りは未確認です。なども食べれるかも。


走り終わったあとは、やはり少し寒いかもしれませんので、防寒着などを用意していただいて、

体を冷やさないようにしましょう。


来年のレースに向け、ここで1つロング走を走ってください。

もちろんドタ参、ゲスト参加もオッケイです。当日例会場へ来てください。





 

12月20日水曜レク練でした。

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月20日(水)21時41分5秒
返信・引用
  なかのです。

本日の水曜レク練は、風もあまり吹かず、気温もそんなに下がらず

走りやすかったと思います。

そして、今日はライトを皆さんが持ってきてくれたので、滑走路を走るような、

キャンプファイヤーの通路のようで、トラックが見やすくなっていました。

本日は、男性5名、女性3名でした。ゲスト参加は張り合いが出ます。


トラックでは、12,000メートルを4'10~4'00ペースで走りました。

年末で仕事も少しバタついているのでどうしようかな~と思いながら、

でもコーン持ってかなきゃなぁと思いながらきましたが、きて良かった。

帰りにライトを渡されて、また荷物がいっぱいに・・・。

来週も持っていかなきゃ。あのライトはとてもよかったです。

そして、今週末はさよならランから、さよならフルマラソンへ。



ゲスト参加もオッケイです。いま現在40名くらいの参加予定です。


 

12月20日水曜レク練

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月20日(水)00時39分6秒
返信・引用
  なかのです。

毎週ほそぼそのようなレク練です。

走っているメンバーが、特に男性は、2人の時が多くなります。

外も寒いし、もっと寒くなりそうな感じ。

水曜レク練に人が集まらないかなぁという気持ちです。

今一度確認です。

着替え・ロッカーは、トレーニング室のロッカールームを利用、

ロッカールームは、1回300円、5枚綴りで1000円です。

19:00にレクリエーション広場の水道のある辺りに集合です。

12月20日のメニューは、12000mP+rest+300mF です。

参加くださる方は、直接ドタ参でもオッケイです。
 

Re: さよならラン

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月18日(月)23時35分38秒
返信・引用
  > No.1218[元記事へ]

なかのです、さよならランはぼくも15周42キロ走りたいと思います。

サブスリーペースで走りたいと思います。

> 僕もさよならランは15周42km走ろうと思います。サブスリーペースか、調子が良ければキロ4分くらいのペースで走ろうと思っています。途中まで、または途中からでも一緒に走ろうという方はどうぞ!勿論、最初から最後まで一緒に走ってもらえれる人は大歓迎です。
 

さよならラン

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2017年12月18日(月)20時58分39秒
返信・引用
  > No.1217[元記事へ]

僕もさよならランは15周42km走ろうと思います。サブスリーペースか、調子が良ければキロ4分くらいのペースで走ろうと思っています。途中まで、または途中からでも一緒に走ろうという方はどうぞ!勿論、最初から最後まで一緒に走ってもらえれる人は大歓迎です。
 

12月17日例会は野外走

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月18日(月)08時08分7秒
返信・引用
  なかのです。

寒くなってきました。例会に向かうときに路面がぬれていました。

あまり気にしなかったのですが、7:00くらい、始まったころに雪が

降り始めました。

本日は、東山1万歩への野外走に行く前に、斉藤コーチから、

マラソンレース前にも役に立つ準備運動を紹介されました。

またそのうちにメーリングリストへまたアップしていただけるようなので、

期待しましょう。

本日も、私事で午前中用事がありまして、なんだかんだしているうちに帰る時間になってしまい、

東山へ着く前に帰宅することになってしまいました。すみません。


そして来週12月24日の例会は、クリスマスイブなので、関係ないですが、



さよならランです。4時間走です。クリスマスプレゼントはないですが、

エイドは、出します。4時間走るか、42キロ走るなら、堤防を15周走ります。

私も来年のレースに向けて、さよならランでは、15周を走ろうかと思います。


☆ゲスト参加もオッケイです。ゲスト参加は1人500円おねがいします。

7:00に例会開場へ集合です。走り終わると寒いので、防寒着を忘れないようにしてください。

掲示板に書き込んでいただいても結構ですし、メールを送っていただいても結構、

当日参加もオッケイです。現在会員35名、ゲスト3名ほど参加予定です。


来週天候が良いといいですね。
 

12月13日は水曜レク練

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月13日(水)21時47分19秒
返信・引用
  なかのです。

昨日の冷たい風に比べれば、少しおとなしめの天候でした。レクについたときは、

本陸の照明がついていたのですが、19:00になったら消えてしまいました。

本日のメニューは、(3000mつなぎ600mジョグ)×3本でした。

男性3名、女性5名の参加でした。

最近女性の積極的な参加が目立ちますね。

来年の東濃駅伝女子チーム再結成といったところでしょうか!

私はマラソンから3日めですが、まあまあ走れました。

しかしレクは少し暗い・・・。私も次週はライトを持っていきます。

コーンだけだと見にくいです。しかし意外に土の走路はなんとなく脚にいい気がします。

終わったあとにトレーニング室で筋トレをやってみたいと思いながら今回もパス。

ちょっと走ってる人とは雰囲気が違いますね。


日曜日の例会は野外走です。

7:00に例会場に集合して、東山動物園の方へ走っていきます。

おいてかれないように、早めの集合を。その次の週はもう、

クリスマスです、さよならランですね。こちらも参加受付けしています。

ゲスト参加もオッケイです。以前の掲示板に詳細は載せてあります。






 

12月10日は、申告制タイムトライアル

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月13日(水)21時25分49秒
返信・引用
  なかのです。

日曜日は、例会は申告制タイムトライアルでしたが、私が奈良にマラソンでしたので、

欠席でした。
 

西濃駅伝の締め切りは今週末の例会まで!

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月 6日(水)23時30分18秒
返信・引用
  なかのです。連投です。

そういえば、西濃駅伝の締切が迫っていますよ。

今週の例会までです。エントリーは平野さんまで。

お早めに!
 

12月6日水曜レク練

 投稿者:なかの  投稿日:2017年12月 6日(水)23時25分27秒
返信・引用
  なかのです。

また一段と寒くなりました。気がつけばもう12月に入ってました。


師も走る師走です。そりゃ走らなきゃ行けません。が、今週末に大仏さんの

前を走る予定ですので、本日は少なめで、8000mにしました。

本日は風が吹いていたし、参加人数は4名でした。

そして薄暗いところをコツコツと走っています。

でも歩道を4'20"とか4'00"とかでは走れないので、また

来週も続けていきます。

会員以外の方の参加もオッケイです!掲示板に行くよーとだけ書いていただければ

声もかけれるかなと思います。
 

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