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2月14日水曜レク練は、6000メートル走!

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 2月14日(水)22時36分47秒
返信・引用
  なかのです。

未だに家のパソコンが直らず…。不自由な日が続いております。
さて、今日は水曜レク練でした。いつもよりいくぶんあたたかかったようにおもいます。
男性5名、女性2名の参加でした。
今日のレク練は、6000メートル。今週末に西濃駅伝、京都マラソン、泉州国際市民マラソンへの参加があるので、いい刺激をいれることになりました。
今年に入ってからの2回目のレク練。スピード練習は、一定の間隔で行わないと落ちていってしまいますね。
今回は、2回目で多少あがってきました。そしてトラックで周りに人がいると、粘れます^ ^。
今週末の駅伝、翌週の犬山ハーフには良い記録が出せるように、頑張りたいと思います(^^)。
帰るころに、スピードスケート女子1000メートルで、小平奈緒と高木美帆がメダルの速報が!
あ!見逃した!と思いましたが、今日はよく走れて、いい感じでした。
そして、すっかり忘れてましたが、チョコとお茶の差し入れがあり、大人の部活のようでした。
今週末は、がんばりましょう!
 
 

2018西濃駅伝 バス乗車場所について

 投稿者:井上 聡久  投稿日:2018年 2月14日(水)10時20分54秒
返信・引用
  天白川走友会 会員各位

西濃駅伝担当、井上です。

当日のバス乗車場所のご連絡をいただいている方々です。
ご乗車場所についてまだの方はご連絡をお願い致します。
連絡済みなのにお名前のない方は、ご一報ください。

2018/02/14,AM10:00時点

菅田橋(マリノ前)
平野さん、松山さん、久保田さん、尾上さん、石川さん、青木さん、中野さん、小林(一)さん、鈴木(久)さん、

新瑞橋
熊崎さん、藤本さん、稲垣さん、小林(丈)ご夫妻、河村さん、田中さん、小川さん、大井さん、

吹上
長谷川(真)さん、中神さん、松本さん、松井さん、木下さん、
 

2月11日例会は20kmビルドアップ

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 2月11日(日)12時44分34秒
返信・引用
  なかのです。
今朝は、家を出たときはそうでもなかったきがしたのですが、7時に近くになると、風が強くなりはじめました。
今日は、20名ほどの参加でした。先週体験でみえた方が入会されるようで、また新たな方が入っていただけるようで、楽しく走っていければと思います。
そして今日も体験の方がみえました。若くて速い方でしたが、それもまた刺激になりますね。
今日のメニューは、20キロビルドアップ。
風が強いので、川の向こう側はかなりの向かい風。先週の別府を思い出しました。走ってるんだかなんなんだかでしたが、20キロを走りました。
もう来月はウィメンズですね。
来週は西濃駅伝です。例会はありませんので、ご注意ください!
 

Re: 2月7日水曜練習

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 2月10日(土)20時40分10秒
返信・引用
  なかのです。

雨や雪やで、今年初めての水曜レク練だったので、
すっかり帰ってから書き込む習慣がなくなってました。
そこに家のパソコンが調子悪く、再起動ばかりしてて
なかなか書き込みができませんでした。



コスモタイガーさんへのお返事です。

> なかのさんに代わって?水曜練習ネタ。
>
> 男4人、女4人(だったっけ?)
> 我々男組は、1200m×5本インタバルでした。
> 個人的には、今年初のスピード練習で、体がビックリしました。
> ぎゃわさんに終始圧倒されました。
>
> あとはゆっくりダウンジョグして帰路につきました。
> とっても寒かったです。
>
> 以上、おしまい♪
 

西濃駅伝 選手配置 他

 投稿者:ひらじる  投稿日:2018年 2月10日(土)19時10分55秒
返信・引用
  会員各位

西濃駅伝担当、ひらじるです。
以下の内容をMLに展開しましたので、選手、サポーターの方は必ずご確認ください。

(1)本日の監督会議に提出した、最終の区間配置
(2)会場までのバス乗車位置リスト
   申告がまだの人は必ずご連絡下さい。(最終出欠確認を兼ねています)
(3)サポーターの配置リスト(まだ変更の可能性あり。)

選手の方は体調管理に十分お気を付け下さい。
今年は、Bチーム以外、すでに補欠はおりませんのでご注意ください。
人数が揃わなかったら棄権となります。

かと言って無理して出走しないで下さいね!

この駅伝は、東濃駅伝と違い、会員の誰もが参加できることを趣旨として
エントリーしています。順位は意識せず、ご自分の(できる範囲での)
精一杯の走りを期待しています!

 

2月7日水曜練習

 投稿者:コスモタイガー  投稿日:2018年 2月10日(土)18時38分16秒
返信・引用
  なかのさんに代わって?水曜練習ネタ。

男4人、女4人(だったっけ?)
我々男組は、1200m×5本インタバルでした。
個人的には、今年初のスピード練習で、体がビックリしました。
ぎゃわさんに終始圧倒されました。

あとはゆっくりダウンジョグして帰路につきました。
とっても寒かったです。

以上、おしまい♪
 

西濃駅伝重要事項

 投稿者:井上 聡久  投稿日:2018年 2月10日(土)17時59分43秒
返信・引用
  会員各位

西濃駅伝担当、井上です。

本日(2/10)監督会議がありました。

重要な変更点と選手輸送バス時刻についてご連絡します。

☆本年から、選手輸送バス出発時刻に全区間の選手が揃わない場合、自動的に「棄権」扱いになります。
遅刻、病気、怪我等状況を問わず棄権扱いになります。
去年までは欠席者がいた場合、その区間を除いて走ることができたのですが今年から厳しくなりました。
トイレなどの場合、事前にバス乗車口の管理者に申告した上で出発時間を厳守してください。
選手の皆さんは体調管理と時間管理に気をつけてください。

選手輸送バスについて
スタート時間だけ記載します。
一般男子Bクラス
区:バス号車:浅中競技場出発時刻

一区:B-1:8:00
二区:B-4:8:00
三区:B-7:8:00
四区:B-10:8:10
五区:B-13:8:10
六区:B-16:8:30

一般女子
区:バス号車:浅中出発

一区:女子-1:8:00
二区:女子-2:8:00
三区:女子-3:8:10
四区:女子-4:8:10
五区:女子-5:8:30
 

西濃駅伝バス乗車場所について

 投稿者:井上 聡久  投稿日:2018年 2月 6日(火)10時01分42秒
返信・引用
  天白川走友会 会員各位

西濃駅伝担当、井上です。

当日のバス乗車場所のご連絡をいただいている方々です。
ご乗車場所についてまだの方はご連絡をお願い致します。
連絡済みなのにお名前のない方は、ご一報ください。

2018/02/06,AM10:00時点

菅田橋(マリノ前)
平野さん、松山さん、久保田さん、尾上さん、石川さん、青木さん、中野さん、小林(一)さん、小川さん、

新瑞橋
熊崎さん、藤本さん、稲垣さん、小林(丈)ご夫妻、河村さん、田中さん、

吹上
長谷川(真)さん、中神さん、松本さん、松井さん、木下さん、
 

西濃駅伝2018バス時刻について

 投稿者:井上 聡久  投稿日:2018年 2月 5日(月)16時37分44秒
返信・引用
  天白川走友会 会員各位

西濃駅伝担当、井上です。

当日のバス時刻についてご連絡致します。
特に往路の各乗車時刻、復路の出発時刻は遅れると待っていることができません。
遅れることのないようお気を付けください。

なお、サポーターの方はまだまだご参加いただけます。
是非ご検討ください。

2018年 西濃駅伝 タイムスケジュール

「往路」

菅田橋乗車時間 : 6:00
新瑞橋乗車時間 : 6:10から6:15
(新瑞橋交差点すぐそば北向き側)
吹上乗車時間 : 6:20から6:25
(ケーズデンキ北、福海照久税理士事務所前)
途中コンビニ : 15分間程度
浅中公園到着 :7:45予定


「復路」

浅中公園出発 :13:00
コンビニ(ミニストップ養老船附店) 10分程度
海津温泉到着 : 13:42頃
海津温泉出発 : 15:30
コンビニ(西保ファミマ) 15分程度
吹上降車 : 16:27から16:32
新瑞橋降車 : 16:41から16:46
昭和高校降車 : 16:53から16:58
菅田橋降車 : 17:00
 

Re: 1月31日水曜レク練おやすみします。

 投稿者:ぎゃわ  投稿日:2018年 2月 2日(金)23時49分9秒
返信・引用
  > No.1239[元記事へ]

★なかのさん

報告が遅くなりましたが、水曜練は男性2名、女性3名で行いました。僕は今週末のマラソンに向けて1000m×3本の調整でしたが、他の方も各々の練習していました。雪の後で路面は凸凹で足を捻りそうでした。
 

1月31日水曜レク練おやすみします。

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 1月31日(水)08時04分53秒
返信・引用
  なかのです。

仕事の都合で、本日のレク練お休みします。

ライトとコーンを持ち歩いてしまっているので、

先週、先々週と天候が悪く、練習にみえるかたもいるかと思いますが、

もうしわけありません。
 

【重要】西濃駅伝に関するご連絡

 投稿者:ひらじる  投稿日:2018年 1月28日(日)21時33分22秒
返信・引用
  会員の皆様へ

(1)選手 区間配置
 2/18西濃駅伝の区間配置をご連絡致します。個人名が含まれますので、
 MLをご確認ください。MLが見れない方は、本掲示板で返信お願いします。

 なお、選手で、現時点で出走が不可能な方は速やかにご連絡下さい。
 その場合、走れないけどサポートは可能なのか、あるいはどっちも無理なのか、
 教えてください。

(2)サポーター募集状況
 次に、サポーターの状況についてご連絡します。
 現時点でサポーターは7名です。(個人名はMLご参照)

 サポーターは、バス案内人 1名 + 各中継点(5か所) であり、
 最低6名必要です。

 現時点では7名ですが、これは各チームの補欠が1名も走らずにすんだ場合であり、
 参加できない選手が増えると、その分サポーターも減ります。
 つまり、今はぎりぎりの状態と言えます。

 ちなみに、バスの席は正座席45名に対し、
 選手17名+サポーター6名(1名は自家用車)=23名乗車予定
 なので、かなり余裕があります。

 2/11の例会まで募集しますので、お声掛けの程、宜しくお願い致します。
 

1月28日例会は30km走

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 1月28日(日)15時14分19秒
返信・引用
  なかのです。

ここのところの寒さから、今朝も息が白くなる寒さでした。

比較的風は少なかった気がしますが、あさから曇り空で陽の光もなく

寒い例会の始まりとなりました。

本日のメニューは30km走。25名ほどの参加でした。寒いので、朝礼まえに

ぽつり。1人ポツリ、二人ポツリ、またひとりポツリ。

ポツリ待ちで5分すぎの始まりです。

ペースはさまざまでしたが、30kmまで走られる方が多くいました。

僕は来週フルがあるので、20kmまでレースペースでした。

終わるころは、少し風も出だしてくもり空。寒くなってきました。

大阪国際女子マラソンを昼からみるので、本日は終了でした。


本日の朝礼にお話しましたが、西濃駅伝のサポータは随時募集中です。

サポータが少ないので、是非参加してください。よろしくお願いします。

西濃駅伝の区間配置については、まもなく発表予定です。


まだ寒い日も続き、今日も雪が降るとか降らないとか。体調を崩さないように

気をつけましょう。
 

1月24日水曜レク練 雪でお休み。

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 1月24日(水)21時42分12秒
返信・引用
  なかのです。

今週は寒くなる予報が出ていましたが、まさか水曜日めがけて

雪が降ってしまいました。

僕は本日は伏見のあたりで1日講習会。窓がなく外が見えませんでした。

17時過ぎに帰る頃にはパラパラから吹雪に!!

今週もまたレク練中止となりました。

今もまだパラパラしてるし。また明日の通勤も心配ですね。

無理して走って、滑って転んで大分県になってもな。

本日、別大のナンバーカード引換券が届いていました。

残念なことに仕事や実家の事とかいろいろとあり、走れていません。

次回例会は30キロ走。

1週間前に30キロまではちょっと走らないですが。

それよりも、週末もなんか雪のような予報がでているほうが気になります。
 

1月21日は野外走でした。

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 1月21日(日)10時52分9秒
返信・引用
  なかのです。

今日は野外走で東山1万歩コースでした。

今朝はそんなに寒くなかったような気がするのですが、

7:00の朝礼のときは、少なく8名ほどでした。

その後パラパラと集まりだし、15人ほどで東山に向かいました。

8時に上池門前に到着。1万歩コースを1周半しました。そろそろ2周行けそうですが、

そろそろ安全モードです。こわごわ。よく考えると、先月の野外走は、自宅の用事があって

行く途中で帰ったので、東山1万歩コースは2ヶ月ぶりでした。

なんとなく着地で足がグラグラするような、やっぱりそこそこにしとこう…。

帰りは、菅田橋まで走って18キロほど走りました。

帰る頃には暖かくなりました。今週はまた寒くなるようです。水曜日に雪の週間予報も

出ていました。今日も家族がインフルエンザでという方もみえました。

少し暖かくてホッとしますが、体調管理には気をつけましょう。



そういえば、今日の朝礼の連絡です。

2月18日は、西濃駅伝です。サポーターを募集しています。

バスに余裕はありますので、参加お願いします。


 

1月17日水曜レク練は、雨でした。

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 1月18日(木)23時53分21秒
返信・引用
  なかのです。

水曜日は、朝から雨。でも夕方18時頃には止むような予報が。
ひとしきりライトやコーンやシューズを持って出勤でしたが、

なかなか雨は止まず、結局18時過ぎの予報では21時ころまで降る予報に。

諦めて、ぼくは中止にしました。
水曜ノー残業デー取りやめて仕事。

22時過ぎには、雨は上がっていたので走って帰りました。

 

Re: 1月14日日曜例会は-3℃

 投稿者:ひらじる  投稿日:2018年 1月14日(日)18時58分42秒
返信・引用
  かめさんチームのひらじるです。

今日のインターバル練習は、かめさんチームも頑張りましたよ!
うさぎさんチームが昼寝してくれなかったので、追いつけませんでしたが。。

みなさん、自分の精一杯のペースで追い込んだ練習をしました。お疲れさまでした。

NHKのランスマでも先日紹介されていましたが、
インターバルのような全力に近いランと、ゆっくりめのランを組み合わせると、
持久力の改善が期待できるそうです。フルマラソンのタイムも良くなるかも?

インターバルも楽しみながら取り組んでみましょう! 
 

1月14日日曜例会は-3℃

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 1月14日(日)17時22分35秒
返信・引用
  なかのです。

ここのところ大寒波が続いていて、名古屋も気温の低い日が続いています。

今朝は-3℃でした。昨日も寒かったが、今日も寒い・・・。

でも例会ならば仕方ない。と朝、短パンか迷う。寒いし。


7時から例会が始まり、今日のメニューはインターバル。3キロ→2キロ→1キロの

予定ですが、河川の工事の都合で、2.85→1.65→1.06くらいでしょうか。

2チームに分けて、それぞれの間は、最終ランナーがゴールしてから1分後にスタート。



せっかくだし、今週もやはり短パンでした。インターバルは、やっぱり辛いけど、

1人じゃなかなかこんな練習できないので、集団で練習する意味があります。

前には追いつきたいし、追い抜かされたくない。

追い越されたら抜き返したいし、自然とそう思う。

うさぎさんチームはだいたい、3'35~3'45くらいでした。

今日も寒かったからか、伊吹山の雪がよく見えました。

天気も良かったし、寒さを忘れていい汗をかきました。


昼からは個人的に、娘の合格祈願で三神社を走ってきました。

自宅→桜天神社→山田天満宮→上野天満宮→自宅 で30キロ走りました。

おかげでまた体重が少し戻ってきました。





 

1月10日水曜レク練

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 1月10日(水)23時23分34秒
返信・引用
  なかのです。

寒波が続く今日この頃、外に出ると、朝でも夜でも寒い。

もう少し暖かいといいのですが。

かぜひかれてる方もいるようで、お大事にしてください。

本日の参加者は、男3,女2でした。

今日は、1200m×5本でした。正月明けの体重はなかなか減ることもなく、

重い足を回すのに精一杯でした。途中雪混じりの雨が降り出したときは

やめようかと思いました。

 

1月7日例会 2時間走

 投稿者:なかの  投稿日:2018年 1月 7日(日)21時36分50秒
返信・引用
  なかのです。

今日はとても天気もよく、寒いながらも走り始める頃は、あまり風もなく

伊吹山や御嶽山がよく見えました。走り始めるとやっぱり風が吹いていましたが。

本日は26名ほどの参加、2時間走を行いました。

今年の連休は長いので、まだまだ正月休みのような雰囲気。

2月4日に別府大分を走る予定なんですが、私の体重は、12月の奈良を走った頃からすると、

4.5kgの増量中。そんな中で、正月は走ったものの、なんとなく気持ちが続かず、

4'15/kmの30キロ走に失敗。1ヶ月前にこれは痛い・・・。

そして今日はペースを落として、4'30/kmで、30キロ走に再度挑戦。

途中抜きつ抜かれつありましたが、4'26/kmで31.4キロまで走れました。

走る相手がいると粘れるということなのでしょうね。とてもいい練習になりました。

ちょっと2時間オーバーしてしまったので、他の方には申し訳なかったです。

次回は、今年最初の水曜レク練。

(1200m+つなぎ300m)x5 +600mjog+(300m+300mjog)x3

の予定です。明日の成人式は天気もよくないようで、走友会にも何回目の成人式の

方もみえるので、気をつけてください。走るなら早朝でないと雨に振られます・・・。

火曜日も天気は良くないようですが、水曜日のレク練は天気が良さそうです。



 

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